ខ្នើយយូហ្គាគឺជាខ្នើយរឹងមាំដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីនាំមកនូវផាសុកភាព ស្ថេរភាព និងការតម្រឹមដល់ឥរិយាបថយូហ្គា។ ខ្នើយភាគច្រើនមានរាងចតុកោណកែង ឬមូល ហើយបំពេញដោយកប្បាស ស្រូវសាលី ឬស្នោសម្រាប់ការគាំទ្ររឹងមាំកម្មវិធីធម្មតាគឺសម្រាប់អាសនៈស្តារឡើងវិញ ការពត់ខ្នងស្រាលៗ ការបើកត្រគាក និងការទ្រទ្រង់ជង្គង់ ឬខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ទំហំ និងការបំពេញត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម និងគាំទ្រដល់ការអត់ធ្មត់បានយូរ។
✅ តើស្រោមយូហ្គាជាអ្វី?
A ខ្នើយយូហ្គាគឺជាឧបករណ៍មួយដែលខ្នើយរាងកាយរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចរក្សារាងបានជាមួយនឹងភាពតានតឹងតិច និងការតម្រឹមកាន់តែច្រើន។ វាលេចឡើងនៅក្នុងថ្នាក់ស្តារឡើងវិញ យិន សមាធិ និងប្រាណាយ៉ាម៉ា ហើយបម្រើក្នុងថ្នាក់លំហូរនៅពេលអ្នកតម្រូវឱ្យមានកម្ពស់ជាប់លាប់ឬការបង្ហាប់ស្រាល។
១. គោលបំណងរបស់វា
ការងារស្នូលរបស់វាគឺការគាំទ្រ។ វាជួយអ្នកក្នុងការការកំណត់ទីតាំងផាសុកភាពក្នុងឥរិយាបថដែលទាមទារការអត់ធ្មត់ និងភាពស្ងៀមស្ងាត់ ឬក្នុងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធទាមទារព្រំដែនការពារការគាំទ្រដែលវាអាចផ្តល់ជូនគឺមិនដូចអ្វីផ្សេងទៀតទេ។
អ្នកអាចប្រើវានៅក្រោមជង្គង់ក្នុង Savasana ដើម្បីលែងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមឆ្លងកាត់ភ្លៅក្នុងឥរិយាបថអង្គុយបត់ទៅមុខទៅបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម ឬតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់បើកបេះដូង។ វាធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកមានលំនឹងនៅក្នុងលំហាត់ Balasana ដែលមានការគាំទ្រលើកត្រគាកនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណសុខាសណាដែលមានការគាំទ្រ និងជួយទ្រទ្រង់ការចុះចតនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណពត់ខ្នងជ្រៅៗ។
២. អារម្មណ៍របស់វា
វានិយាយអំពីអារម្មណ៍ ដែលកើតចេញពីក្រណាត់ ការបំពេញ និងដង់ស៊ីតេគម្របអាចជាកប្បាស វីនីល ឬល្បាយដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន។ វាយនភាពមានចាប់ពីរលោងរហូតដល់ដូចផ្ទាំងក្រណាត់សម្រាប់ក្តាប់.
ខ្នើយរឹងមធ្យមមានទម្ងន់ប្រហែល១,៨ ទៅ ២,៣ គីឡូក្រាម (៤ ទៅ ៥ ផោន)ធ្ងន់ល្មមអាចរក្សាភាពធន់បាន ប៉ុន្តែស្រាលល្មមអាចដឹកជញ្ជូនបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅជុំវិញកម្រាល។ ផ្ទៃទន់ជាងសម្រាប់លិច និងកន្លែងដាក់ឥវ៉ាន់ ល្អសម្រាប់ការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធស្តារឡើងវិញកន្លែងដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកការប៉ះយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្រោមរាងកាយ។ សំណង់រឹងមាំរក្សាលំនឹងក្រោមសម្ពាធ ហើយល្អសម្រាប់ការងារអង្គុយឬពត់ខ្នង។
៣. រូបរាងរបស់វា
ជាច្រើនមានប្រវែង និងរាងស៊ីឡាំង ប្រហែល 61 សង់ទីម៉ែត្រ គុណនឹង 30 សង់ទីម៉ែត្រ (24 អ៊ីញ គុណនឹង 12 អ៊ីញ) មានទំហំលាតសន្ធឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកឬផ្តល់ការគាំទ្រសម្រាប់ភ្លៅទាំងពីរ។ ទម្រង់មូលសមនឹងការបើកបេះដូង និងការងារដេក ដូចជាខ្សែកោងបោសទ្រូងឡើងលើជារង្វង់ដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។
រចនាបថចតុកោណកែង ឬរាងពងក្រពើ ខណៈពេលដែលនៅតែត្រូវបានគេហៅថា bolstersផ្តល់នូវភាពទូលំទូលាយជាងមុនរាបស្មើសម្រាប់ទ្រជង្គង់ ឬត្រគាក ហើយជាទូទៅមានអារម្មណ៍ថាមានលំនឹងជាងនៅពេលបត់ទៅមុខ។ ប្រវែងគឺសំខាន់សម្រាប់ការតម្រឹម។
ខ្នើយពេញប្រវែងអាចប្រើបានរត់ចេញពីទីសក្ការៈបូជាទៅក្បាលក្នុងលំហាត់ Savasana ដែលមានការគាំទ្រ ខណៈពេលដែលលំហាត់ខ្លីជាងសមនឹងក្រោមជង្គង់ដោយមិនឆ្លងកាត់ធ្វើឱ្យកជើងចង្អៀត.
៤. ការបំពេញរបស់វា
សម្ភារៈបំពេញធម្មតាគឺ កប្បាសវាយកូនបាល់ ប៉ូលីអេស្ទ័រ ស្នោ និងសំបកស្រូវសាលីកប្បាសផ្តល់នូវការទ្រទ្រង់រឹងមាំ និងឯកសណ្ឋាន ជាមួយនឹងការលោតបន្តិចបន្តួច។ វាមានស្ថេរភាពនៅក្នុងឥរិយាបថអង្គុយ.
ប៉ូលីអេស្ទ័រមានទម្ងន់ស្រាលជាង ធន់នឹងការកកិត និងរក្សារាងរបស់វាបន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់ម្តងហើយម្តងទៀត។ ស្នូលស្នោមានកម្ពស់រឹងមាំ និងអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់ការពត់ខ្នង និងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធដែលដាក់ជង់គ្នា។ សំបកស្រូវសាលី buckwheat ផ្សិតសម្រាប់អ្នកផ្តល់ការបន្ធូរចំណុចសម្ពាធនិងអនុញ្ញាតឱ្យមានការកែតម្រូវកម្ពស់យ៉ាងច្បាស់លាស់។ ពួកវាធ្ងន់ជាង ហើយអាចផ្លាស់ទីបានលុះត្រាតែមានរបស់របរគ្រប់គ្រាន់។
✅ជ្រើសរើសខ្នើយយូហ្គាដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក
ធ្វើឱ្យខ្នើយសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក,ការអនុវត្តរបស់អ្នកនិងទស្សនវិជ្ជារបស់អ្នក។រក្សាទំហំ រូបរាង ការបំពេញ និងតម្រូវការថែទាំក្នុងចិត្ត។ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសអ្វីដែលបំពេញបន្ថែមរចនាប័ទ្មនៃលំហូរ និងសម្រាករបស់អ្នក។
ប្រភេទរាងកាយ
កម្ពស់ ជួរត្រគាក និងខ្សែកោងឆ្អឹងខ្នងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នៃខ្នើយមួយរាងកាយខ្ពស់ជាង ឬស្មាធំទូលាយ ច្រើនតែសមនឹងខ្នើយវែងជាង និងក្រាស់ជាង ដែលមានប្រវែងប្រហាក់ប្រហែល៧០ ទៅ ៧៥ សង់ទីម៉ែត្រម និងមានអង្កត់ផ្ចិតពី ២០ ទៅ ២៥ សង់ទីម៉ែត្រ។
ខ្នើយទាំងនេះលើកទ្រូងក្នុងសាវ៉ាសាណា ហើយទ្រភ្លៅឱ្យនៅជាប់។គាំទ្រ supta virasanaដោយគ្មានការដួលរលំ។ រាងកាយតូចៗអាចចូលចិត្តជម្រើសតូចៗដែលមានប្រវែងពី 55 ទៅ 65 សង់ទីម៉ែត្រ និង១៥ ទៅ ១៨ សង់ទីម៉ែត្រមានអង្កត់ផ្ចិត ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនលាតសន្ធឹងហួសហេតុពេកក្នុងការពត់ខ្នងស្រាលៗទេ។
រូបរាងគឺសំខាន់។ ខ្នើយរាងស៊ីឡាំងគឺជារឿងធម្មតាបំផុតសម្រាប់ការគាំទ្រគ្រប់ជ្រុងជ្រោយហើយមានស្ថេរភាពនៅក្រោមជង្គង់ក្នុងលំហាត់សាវ៉ាសាណា និងតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់បើកបេះដូង។ ទម្រង់រាងពងក្រពើ ឬមូលចែកចាយសម្ពាធរាបស្មើជាងមុននៅក្រោមសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោមក្នុងសាច់ដុំ paschimottanasana។
រចនាប័ទ្មអនុវត្ត
ការងារជួសជុលឡើងវិញចូលចិត្តខ្នើយទន់ៗ និងធំទូលាយជាងមុនកាន់រាងរយៈពេល 10 ទៅ 20 នាទី។ អំពីការជ្រើសរើសខ្នើយយូហ្គាដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក រាងស៊ីឡាំងទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងទ្រូង។ រាងពងក្រពើជួយនៅពេលអ្នកចង់បានជម្រៅ ប៉ុន្តែខ្សែកោងបង្ហាប់តិច.
យិន មានទំនោរទៅរកត្រូវការគ្រឿងបន្ថែមស៊ីឡាំងរឹងមាំមួយរួមផ្សំជាមួយនឹងខ្នើយតូចជាង និងបង្រួម ស្រទាប់យ៉ាងស្រស់ស្អាតនៅក្រោមជង្គង់ និងឆ្អឹងកង។ វីនយ៉ាសាសកម្ម ឬការធ្វើដំណើរត្រូវការស្រាលជាង។ឧបករណ៍បង្រួមវារហ័សក្នុងការកំណត់។
ស៊ីឡាំងតូចមួយរអិលនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នករវាងលំហូរ និងការសមនៅក្នុងកាបូបមួយ។ សម្រាប់ប្រាណាយ៉ាម៉ា ទ្រនាប់រឹងមាំ មានកម្ពស់មធ្យមនៅក្រោមឆ្អឹងខ្នងបើកឆ្អឹងជំនីរដោយមិនមានការឈឺក។ ផ្សំជាមួយនឹងក្រណាត់ស្រាលសម្រាប់ការលៃតម្រូវ។
បញ្ហាសម្ភារៈ
ក្រណាត់គ្រប និងសម្ភារៈបំពេញកំណត់ផាសុកភាពភាពធន់ និងការថែទាំ។ ពូជធម្មជាតិ ដូចជាគម្របកប្បាសសរីរាង្គ 100% សំបកស្រូវសាលី ឬកាប៉ុកផ្តល់នូវអារម្មណ៍ដកដង្ហើមបានស្រួលនិងគាំទ្រដល់សេចក្តីប្រាថ្នាអេកូឡូស៊ីរបស់អ្នក។
គម្របដែលអាចដោះចេញបានធ្វើឱ្យការថែទាំងាយស្រួលជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុសើមដែលមានញើស ឬស្ទូឌីយោសាធារណៈ។ ស្វែងរកខ្សែរ៉ូតរឹងមាំ ថ្នេរតឹង និងថ្នាំជ្រលក់ពណ៌ដែលមិនជ្រាបពណ៌ទប់ទល់នឹងការបោកគក់ជាប្រចាំ.
កប្បាសត្បាញក្រាស់ធន់នឹងការបែកខ្ញែក ហើយក្រណាត់លាយធន់នឹងកម្រាលឥដ្ឋស្ទូឌីយោវែង។
ទំហំខុសគ្នាទៅតាមម៉ាកនីមួយៗ។ ខ្នើយវែងជាង និងក្រាស់ជាងផ្តល់ការលើកដ៏ធំសម្រាប់ឧបករណ៍បើកទ្រូង។ ឧបករណ៍តូចៗ និងតូចល្មម ស័ក្តិសមសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ ការផ្ទុកតូច ឬជាឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ជង្គង់ក្នុងលំហាត់សាវ៉ាសាណា។ រាងទាំងអស់ - ស៊ីឡាំង ពងក្រពើ និងមូល - អាចបម្រើលើសពីអាសាណា៖ ជាកៅអីចល័ត ជាខ្នងសម្រាប់អាន ឬជាជើងទ្រសម្រាប់សមយុទ្ធស្តារនីតិសម្បទាស្រាលៗ។
យើងខ្ញុំប្តេជ្ញាផ្តល់ការគាំទ្រ និង
សេវាកម្មលំដាប់កំពូល គ្រប់ពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការ!
✅ កម្មវិធីជំនួយច្នៃប្រឌិត
ខ្នើយយោគៈផ្តល់នូវការគាំទ្រជាប់លាប់ និងអព្យាក្រឹត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកជាមួយនឹងភាពតានតឹងតិចជាងមុនខ្នើយស្តង់ដារភាគច្រើនមានប្រវែងប្រហែល 61 សង់ទីម៉ែត្រ និងប្រហែលទទឹង 30 សង់ទីម៉ែត្រ, ជាមួយនឹងទំហំតូចជាង និងធំជាងដែលអាចរកបាន។
សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន
ងាកទៅរកខ្នើយរបស់អ្នកសម្រាប់ការបន្ធូរសម្ពាធនិងបទចម្រៀងលួងលោមប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមុនពេលចូលគេង។ ដាក់មួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកដេកផ្ងារដើម្បីធ្វើឲ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទន់។ ប្រសិនបើអ្នកដេកផ្អៀងខ្លួនឱបវានៅចន្លោះជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
សម្រាប់ការសម្រាកមុនពេលចូលគេង សូមប្រើរយៈពេលខ្លីការផ្អាកស្តារឡើងវិញឥរិយាបថកុមារដែលគាំទ្រ៖រុញខ្នើយទ្របែរក្បាលទៅម្ខាងតាមបណ្ដោយនៅក្រោមដងខ្លួន ហើយទុកឲ្យពោះទន់។មុំផ្អៀងចុះក្រោមដេកផ្ងារជាមួយខ្នើយរុំតាមឆ្អឹងខ្នង ឬនៅក្រោមស្មា នាំបាតជើងមកជាមួយគ្នា រួចគាំទ្រភ្លៅខាងក្រៅជាមួយខ្នើយ។
សម្រាប់ការងារលើតុ
ដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដើម្បីរក្សាខ្សែកោងអព្យាក្រឹតដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឱនក្បាលអំឡុងពេលមើលអេក្រង់យូរ។ អំពីកម្មវិធីទ្រទ្រង់ប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ទ្រទ្រង់ស្ដើងនៅក្រោមកំភួនដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលសម្រាកវាយអក្សរអាចបន្ធូរភាពតានតឹងនៅលើស្មារបស់អ្នក។
អំឡុងពេលសម្រាកលាតសន្ធឹងរហ័សគាំទ្រដល់ត្រគាកក្នុងឥរិយាបថសត្វព្រាបដោយដាក់ខ្នើយនៅក្រោមភ្លៅខាងមុខ ឬត្រគាកខាងក្រៅ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងដោយមិនមានការខ្ទប់ជង្គង់។ ម៉ូដែលរាងចតុកោណកែងចែកចាយទម្ងន់បានស្មើៗគ្នាជាង។នៅក្រោមជង្គង់ ឬ ត្រគាកដែលងាយស្រួលប្រើនៅពេលដែលសន្លាក់ឈឺ។
សម្រាប់កៅអីអង្គុយលើឥដ្ឋ
ការអង្គុយជើងកោងហាក់ដូចជាតិចជាងឈឺចុកចាប់ជាមួយខ្នើយនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក។ ការលើកនេះធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្អៀងទៅមុខ ដែលជារឿយៗជួយបន្ធូរភាពតានតឹងត្រគាក និងខ្នង។ មនុស្សជាច្រើនបញ្ចូលខ្នើយទីពីរនៅក្រោមភ្លៅខាងក្រៅដើម្បីជៀសវាងការស្ពឹក.
សម្រាប់ការអង្គុយយូរជាងនេះ ខ្នើយតូចជាង ឬបត់ជារាងចតុកោណកែងអាចលៃតម្រូវកម្ពស់បាន។ សម្រាប់ការទ្រទ្រង់ខ្នងទល់នឹងជញ្ជាំងពេលកំពុងអាន ឬធ្វើសមាធិ សូមដាក់វាបញ្ឈរលើឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់ការបើកបេះដូងបន្តិចបន្តួច ឬផ្ដេក។ឆ្លងកាត់កណ្តាលខ្នងសម្រាប់ការពត់ខ្នងស្រាល។
✅ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ខ្នើយយូហ្គាដែលមានគុណភាពអាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានតម្លៃដូចប្រាក់របស់អ្នក។ វាជួយទ្រទ្រង់ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតំណែងជាមួយនឹងការតស៊ូតិចជាង។ វាដឹកនាំដង្ហើម។ វាធ្វើឱ្យសម្រាក និងធ្វើឱ្យវាមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។
កត់ត្រាអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ត្រូវការការគាំទ្រ និងដំបូន្មានបន្ថែមទេ? សូមទុកមតិយោបល់ ឬចែករំលែកការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធដែលអ្នកពេញចិត្ត។
និយាយជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង
ទាក់ទងជាមួយអ្នកជំនាញ NQ ដើម្បីពិភាក្សាអំពីតម្រូវការផលិតផលរបស់អ្នក
ហើយចាប់ផ្តើមគម្រោងរបស់អ្នក។
✅ សំណួរដែលសួរញឹកញាប់អំពីពូកយូហ្គា
តើខ្នើយយូហ្គាជាអ្វី ហើយវាត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងដូចម្តេច?
ខ្នើយយូហ្គា - ជាខ្នើយរឹងមាំ និងទ្រទ្រង់សម្រាប់យូហ្គា។ វាជួយក្នុងការតម្រឹម សម្រួល និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដាក់វានៅក្រោមខ្នង ជង្គង់ ឬត្រគាក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការតម្រឹមបើកចំហក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ Child's Pose, Savasana និង restores backbend។
តើខ្ញុំត្រូវជ្រើសរើសទំហំ និងរូបរាងខ្នើយយូហ្គាដែលត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?
ជ្រើសរើសតាមការអនុវត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ខ្នើយរាងចតុកោណកែងផ្តល់នូវការទ្រទ្រង់ធំទូលាយ និងរឹងមាំ។ ខ្នើយរាងមូលគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកបើកទ្រូងជ្រៅមួយចំនួន។ ប្រវែងស្តង់ដារគឺប្រហែល 60 ទៅ 70 សង់ទីម៉ែត្រ។ ជ្រើសរើសកម្ពស់ដែលអាចឱបអ្នកបានដោយគ្មានភាពតានតឹង។
តើការបំពេញបែបណាល្អបំផុតសម្រាប់ខ្នើយយោគៈ?
សម្ភារៈបំពេញធម្មតាគឺកប្បាស ស្នោ និងសំបកស្រូវសាលី។ កប្បាសមានភាពរឹងមាំ និងស្ថិរភាព។ ស្នោមានទម្ងន់ស្រាលជាង និងរក្សារាងបាន។ ស្រូវសាលីមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែធ្ងន់ជាង។ សម្រេចចិត្តទៅតាមផាសុកភាព ទម្ងន់ និងការទ្រទ្រង់ដែលអ្នកត្រូវការ។
តើខ្នើយយូហ្គាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ?
មែនហើយ។ វាធ្វើឱ្យឥរិយាបថកាន់តែមានសុវត្ថិភាព និងកក់ក្ដៅ។ វាគាំទ្រសន្លាក់ ការពារអ្នកពីការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទទួលបានការគាំទ្របន្ថែមនៅក្នុងផ្នត់អង្គុយ ការពត់ខ្នងស្រាលៗ និងលំដាប់នៃការស្តារឡើងវិញ។
តើខ្នើយយូហ្គាអាចជួយដល់ការឈឺខ្នងបានទេ?
ជាញឹកញាប់មែន។ វាអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង គាំទ្រដល់ការតម្រឹមអព្យាក្រឹត និងបន្ធូរសាច់ដុំតឹង។ ប្រើវានៅក្រោមជង្គង់ក្នុងលំហាត់ Savasana ឬតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងដើម្បីបើកថ្នមៗ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២០ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២១