ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកត្រូវបានគេប្រើហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ ត្រគាក និងជើង. វាជួយក្នុងការផ្ទុក squats, lunges និងការដើរ ហើយអាចដឹងពីផ្លូវជង្គង់ និងត្រគាកដែលប្រសើរឡើង។ ក្រុមតន្រ្តីភាគច្រើនប្រើក្រណាត់ដែលមានល្បាយឡាតិចសម្រាប់ការក្តាប់ និងអាចរកបាននៅក្នុងពន្លឺ, មធ្យមឬធ្ងន់. ដើម្បីជ្រើសរើស និងប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ផ្នែកខាងក្រោមពិភាក្សា៖
✅ អ្វីទៅជា Hip Band ?
តើអ្វីជា កក្រុមតន្រ្តីត្រគាក? វាគឺជារង្វិលជុំបិទដែលអ្នកលាតសន្ធឹងជុំវិញជើងដើម្បីបន្ថែមភាពធន់។ ភាគច្រើនជាក្រណាត់ត្បាញជាមួយនឹងខ្សែកៅស៊ូទៅការពារការរអិល និងរមៀលទោះបីជាមានរង្វិលជុំជ័រក៏អាចប្រើបានដែរ។ រូបរាងរង្វិលជុំធ្វើឱ្យការដំឡើងលឿនសម្រាប់ squats, ជើងទាត់ , ដើរក្រោយ និងក្ដាប់។ វារុញជង្គង់ ឬកជើងរបស់អ្នកចូល ដូច្នេះអ្នកត្រូវបង្ខំឱ្យចេញ។
ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកដំណើរការក្នុងចន្លោះតូចៗ ហើយផ្គូផ្គងជាមួយនឹងចលនាជាច្រើន៖ការប្រែប្រួល squat, ជំហានចំហៀង, សត្វចម្លែកដើរ, ជំហានឡើង, ការរុញច្រានត្រគាក,ស្ពាន, ប្រាក់បៀវត្សរ៍, ឧបករណ៍ពន្លត់អគ្គីភ័យនិងការកន្ត្រាក់ផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកអាចប្រើវាដេកចុះសម្រាប់ស្ពាន និងការចាប់ពង្រត់ ឈរសម្រាប់ការដើរនៅពេលក្រោយ ឬនៅលើជើងម្ខាងសម្រាប់ការរៀបចំ RDL តែមួយជើង។
ដាក់ក្រុមឱ្យខ្ពស់នៅលើភ្លៅសម្រាប់ឈុតងាយស្រួលបំផុត។នៅខាងក្រោមជង្គង់សម្រាប់ការទាញកម្រិតមធ្យម ឬនៅកជើងសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងអតិបរមា។ ប្រើក្រុមពន្លឺសម្រាប់ការឡើងកម្តៅ និងសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ និងប្រើខ្សែមធ្យមទៅធ្ងន់សម្រាប់ភាពតានតឹងអំឡុងពេលលើកមេរបស់អ្នក។ ពួកគេ។សមគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទានិងសមទៅនឹងសៀគ្វី លំហូរចល័ត និងផែនការកម្លាំង។
✅ ជ្រើសរើសក្រុមតន្រ្តីដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។
ជ្រើសរើសក្រុមដែលត្រូវនឹងថាមពលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកសមនឹងភ្លៅរបស់អ្នក និងបំពេញលំហាត់របស់អ្នក។. ផ្ទៀងផ្ទាត់ភាពធន់ ទទឹង ប្រវែង និងសម្ភារៈ។ ស្វែងរកការប្រឆាំងនឹងការរអិល ការដេរដ៏រឹងមាំ និងការបត់បែនដែលអាចទុកចិត្តបាន។ សំណុំជាមួយកម្រិតជាច្រើន។នាំអ្នកទៅមុខដោយសុវត្ថិភាពតាមពេលវេលា។
កម្រិតធន់ទ្រាំ
1. ពន្លឺ៖ការឡើងកម្តៅ ការចល័ត ការងារស្តារឡើងវិញ និងការធ្វើឱ្យសកម្ម glute ដែលមានតំណាងខ្ពស់។
2. មធ្យម៖ចលនាកាយវិការ ត្រគាក និងជើងភាគច្រើនដូចជាការអង្គុយ ដើរនៅពេលក្រោយ និងការរុញត្រគាក។
៣.ធ្ងន់៖ការចាប់ពង្រត់ត្រគាកកម្រិតខ្ពស់, ជំហានចេញ, ការប្រែប្រួល deadlift, isometrics ជួរខ្លី។
ភាគច្រើននៃក្រុម bootyហើយចលនាជើងថ្ងៃគឺល្អបំផុតជាមួយ aក្រុមតន្រ្តីមធ្យម. វាផ្តល់នូវបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយ។ កុំដេញតាមភាពតានតឹងអតិបរមា. ផ្គូផ្គងក្រុមទៅនឹងជំនាញរបស់អ្នក បន្ទាប់មកឡើងនៅពេលតំណាង និងការគ្រប់គ្រងមានអារម្មណ៍ថាពិបាក។
ក្រណាត់ធៀបនឹងជ័រ
ខ្សែក្រណាត់ផ្តល់នូវភាពទន់ភ្លន់ការក្តាប់មិនរអិលដែលនៅនឹងកន្លែងក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ ស្ពាន និងជំហានបន្ទាប់។ ពួកវាទប់ទល់នឹងការរំកិល ហើយមិនសូវស្រួលក្នុងការខ្ទាស់។ ខ្សែក្រណាត់ដែលមានគុណភាពរួមបញ្ចូលកប្បាសនិងលាតកៅស៊ូ ជាមួយនឹងការដេរពង្រឹងនៅថ្នេរទប់ទល់នឹងការលាតសន្ធឹងនិងសំពាធ។
ជ័រកៅស៊ូលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើន មានតម្លៃថោកជាង និងសម្អាតបានរហ័សដោយប្រើសាប៊ូស្រាល។ ពួកគេគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ចលនាចម្ងាយឆ្ងាយនិងការធ្វើដំណើរ។ ផលប៉ះពាល់កៅស៊ូពិសេសលោតឡើង ដូច្នេះសូមរកមើលការលាតសន្ធឹងជាប់លាប់និងការបញ្ចប់ដោយរលូន។
គោលដៅលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
បំពាក់ក្រុមទៅនឹងការងាររបស់អ្នក។សម្រាប់សាច់ដុំនិងកម្លាំងប្រើការទប់ទល់ខ្លាំងជាងមុនលើការរុញច្រានត្រគាក ការអង្គុយរបស់ goblet និងការលើកដៃរបស់រ៉ូម៉ានី។ មិនថាសម្រាប់ភាពតានតឹង ការស៊ូទ្រាំ ឬស្តារឡើងវិញទេ ខ្សែភ្លើងដែលស្រាលជាងមុនអាចឱ្យអ្នកធ្វើបាន។រក្សាទម្រង់និងទទួលបានចំនួនតំណាងខ្ពស់ជាងដោយគ្មានភាពតានតឹងរួមគ្នា។
ការកើនឡើង Booty ជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានមធ្យមក្រុមក្រណាត់ធ្ងន់សម្រាប់អ្នកចាប់ពង្រត់និងការរុញព្រមទាំងក្រុមពន្លឺសម្រាប់ការឡើងកម្តៅ។ ការងារសម្រាកកាយ ឬចល័តភាពធូរស្រាលស្រាលជាងមុនជាមួយនឹងជ័រសូត្រសម្រាប់ជួរងាយស្រួលនៃចលនា។ វគ្គស្នូលរួមបញ្ចូលគ្នា កក្រុមតន្រ្តីពន្លឺទៅមធ្យមសម្រាប់ palof holds, monster walks, and carries.
យើងប្តេជ្ញាផ្តល់ការគាំទ្រពិសេស និង
សេវាកម្មលំដាប់កំពូល នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការ!
✅ លំហាត់ចង្កេះសំខាន់ៗចំនួន 8
ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកចាក់បញ្ចូលបន្ទុកដែលប្រមូលផ្តុំទៅក្នុងglutes ត្រគាក និងភ្លៅ. ប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងបរិវេណ និងឯកោផ្លាស់ទីទៅអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងការគ្រប់គ្រង។ អនុវត្តពួកវាជាសៀគ្វី 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
1. ស្ពាន Glute
ដាក់ក្រុមនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ជើងទទឹងត្រគាក, កែងជើងប្រហែល20 ទៅ 30 សង់ទីម៉ែត្រពីត្រគាករបស់អ្នក។ បើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នក ចុចជង្គង់របស់អ្នកចេញ ហើយលើករហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកស្របនឹងឆ្អឹងជំនី និងជង្គង់របស់អ្នក។ ផ្អាកច្របាច់ glutes របស់អ្នកឱ្យខ្លាំងបន្ទាប់មកបន្ថយដោយការគ្រប់គ្រង។
2. Clamshell
កុហកនៅខាងអ្នក,ជង្គង់កោង 90 ដឺក្រេ។, ក្រុមតន្រ្តីខាងលើជង្គង់, កែងជើងជង់។ រក្សាជើងឱ្យជាប់គ្នា ហើយបើកជង្គង់ខាងលើទល់នឹងក្រុមដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករមៀល។ ដំណើរការយឺតនិងស្ថិរភាព។ វាប៉ះពាល់ដល់អ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាករបស់អ្នក។ស្ថេរភាពពីចំហៀងទៅម្ខាងនិងការការពាររបួស។
3. ដើរតាមចំហៀង
ចូលទៅក្នុងក្រុមតន្រ្តី ហើយដាក់វានៅពីលើកជើងសម្រាប់ការផ្ទុកច្រើន ឬពីលើជង្គង់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រង។ ចូលsquat រាក់ជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។ជ្រើសរើសការតស៊ូអ្នកអាចរក្សាបានជាមួយនឹងទម្រង់ដើម។ កែប្រែចម្ងាយ ឬពាក្យដដែលៗទៅសមនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នក.
4. ឈរទាត់
រុំជុំវិញកជើង,ឈរខ្ពស់។, ស្នូលដង្កៀប។ ដាក់ទម្ងន់លើជើងមួយ អូសជើងម្ខាងទៀតត្រង់ដោយគ្មានកោងខ្នងទាប. ច្របាច់នៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ថយដោយការគ្រប់គ្រង។ ប្តូរទៅម្ខាងទៀត។ លំហាត់នេះជួយកម្លាំងពង្រីកត្រគាកនិងការបាញ់ glute សម្រាប់សៀគ្វីមានតុល្យភាព។
5. បំពង់ពន្លត់អគ្គីភ័យ
នៅលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកជាមួយនឹងក្រុមនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក។ លើកជង្គង់មួយទៅចំហៀងជាមួយនឹងកម្រិតត្រគាករបស់អ្នក។គ្រប់គ្រងការធ្លាក់ចុះ. ធ្វើទាំងសងខាងដើម្បីបង្កើតកម្លាំងត្រគាកស៊ីមេទ្រី។ នេះកំណត់គោលដៅ glute medius និងផ្សព្វផ្សាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃជើងតែមួយ. វាអាចបន្ធូរបន្ថយលំនាំដែលជំរុញជង្គង់ valgus ។
6. អង្គុយ
បង់រុំលើជង្គង់ ឬពាក់កណ្តាលភ្លៅ។អង្គុយចុះ, ចុចជង្គង់ចេញទៅរក្សាការតម្រឹមជាងពាក់កណ្តាលជើង។ លាយភាពតានតឹងជាមួយ sumo ជីពចរ ឬ squat ជ្រៅ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏មានឥទ្ធិពលនៅលើជើងឬពេញមួយថ្ងៃទៅពង្រីកថាមពលរាងកាយទាប.
7. ត្រគាក
ដាក់ខ្នងផ្នែកខាងលើលើកៅអី ជើងរាបស្មើ ខ្សែពីលើជង្គង់។រុញត្រគាកឡើងលើសង្កត់ជង្គង់ចេញ ផ្អាក ហើយច្របាច់ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនយឺតៗ។ សកម្មភាពសាច់ដុំគូទខ្ពស់សម្រាប់កម្លាំង និងទំហំ។បង្កើនកម្រិតក្រុមផ្ទុកឬបន្ថែមការងារជាបណ្តោះអាសន្ន។
8. ការចាប់ពង្រត់អង្គុយ
អង្គុយឱ្យខ្ពស់ លើកជង្គង់ ជើងរាបស្មើ។ បើកជង្គង់ឱ្យទូលាយ សង្កត់ 1 វិនាទីត្រលប់មកវិញដោយមិនខ្ជិល. លំហាត់នេះ។រថភ្លើងចាប់ពង្រត់ត្រគាកជាការប្រសើរណាស់រវាងឈុត និងធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ flexor EMOM stretching ។
✅លើសពីការធ្វើឱ្យសកម្ម Glute
ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកធ្វើលើសពី 'ធ្វើឱ្យសកម្ម' glutes ។ ពួកគេបង្កើតការគ្រប់គ្រងស្នូលចិញ្ចឹមសុខភាពរួមគ្នានិងភ្ជាប់កម្លាំងពេញរាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ៖
ស្ថេរភាពស្នូល
ការចាប់ពង្រត់ Plank ជាមួយនឹងក្រុមត្រគាកនៅពីលើជង្គង់ផ្លាស់ប្តូរបន្ទះឈើសាមញ្ញមួយដែលអាចបោកបញ្ឆោតបានចូលទៅក្នុងសមយុទ្ធស្នូលសរុប។ ព្យាយាមរុញជង្គង់របស់អ្នកទៅចំហៀងដូចអ្នក។រក្សាឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកចុះ. ក្រុមនេះប្រជែងអ្នកឱ្យដួលរលំ ដូច្នេះ TA និង obliques របស់អ្នកត្រូវតែទប់ទល់ឱ្យកាន់តែលំបាក។
ចំហៀង-ដេក clamshell កាន់, ពាក់កណ្តាលជង្គង់ Pallof ចុចជាមួយក្រុមតន្រ្តីត្រគាករង្វិលជុំនិងការចាប់ពង្រត់កំហុសដែលស្លាប់ ណែនាំការប្រឆាំងការបង្វិល និងការប្រឆាំងនឹងការបន្ថែម។ នេះជួយដល់ឥរិយាបថ ការពារឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយការលេចធ្លាយថាមពលកំឡុងពេលលើក និងរត់។
បន្ថែមជាមួយនឹងការវារដែលមានខ្សែចងខ្លាឃ្មុំ ឬស្ពានដើរក្បួន ដើម្បីហ្វឹកហាត់តុល្យភាព និងពេលវេលា។ ខណៈពេលដែលចលនាទាំងនេះធ្វើឱ្យ glutes សកម្មពួកវាធ្វើឱ្យជើងសកម្ម ដូច្នេះពួកគេបម្រើជាការឡើងកំដៅផែនដីទាបមុនពេលលើករបស់ធ្ងន់។ រក្សាឈុតហាត់ប្រាណឱ្យខ្លី និងច្បាស់លាស់៖ ២ ទៅ ៣ ឈុត ក្នុងមួយឈុតមានរយៈពេល ២០ ទៅ ៤០ វិនាទី។
ការចល័តត្រគាក
ប្រើក្រុមពន្លឺសម្រាប់ឧបករណ៍បើក flexor ត្រគាក៖ ធ្វើរង្វិលជុំជុំវិញផ្នត់ត្រគាកខាងមុខ បោះយុថ្កាចុងម្ខាងទៀតទៅនឹងបង្គោលរឹងមាំ បោះជំហានទៅមុខចូលពាក់កណ្តាលជង្គង់ ហើយជីពចរថ្នមៗ។ ឧទាហរណ៍ គូជាមួយការផ្លាស់ប្តូរជើងថាមវន្តខណៈដែលក្រុមនេះកំណត់ការរួមគ្នាដើម្បីតាមដានបានល្អ។
ភាពធន់នឹងពន្លឺជួយសម្រាលភាពតឹងណែនដោយមិនបាច់ដាក់ជួរ។ សាកល្បងប្រើសរសៃចងសរសៃពួរ និងadductor rock-backsសម្រាប់ចលនារលោង។ គោលបំណងគឺការគ្រប់គ្រងតាមរយៈជួរ មិនមែនគ្រាន់តែជាជួរទៀតទេ។
ការបង្វិលគោលដៅជាមួយនឹងក្រុមអង្គុយការបង្វិលខាងក្រៅនិងការឈរការបង្វិលខាងក្នុងជំហានចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 8-12 ដងនៅសងខាង។ រុញការហ្វឹកហាត់ទាំងនេះនៅក្នុងការឡើងកំដៅរហូតដល់សន្លាក់បឋម ឬ cooldowns ទៅងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពី squats ជ្រៅឬរត់។ រក្សាពន្លឺធន់នឹងក្រុមទៅមធ្យម។
ការការពាររបួស
ត្រគាកទន់ខ្សោយ ឬប្រើតិចអាចផ្ទេរភាពតានតឹងទៅជង្គង់និងខ្នង។ ភ្លេចអំពីការមិនអើពើតំបន់នៃ glutes របស់អ្នកព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាព, dysfunction និងសូម្បីតែគូទរាបស្មើ. ការងារផ្នែកត្រគាកបំពេញចន្លោះដោយការបណ្តុះបណ្តាល ការចាប់ពង្រត់ ការពង្រីក និងការបង្វិល។
នៅក្នុងការសម្រាកព្យាបាល សូមប្រើចង្វាក់យឺត និងជួរតូច៖ស្ពានដែលមានខ្សែចងជំហានចំហៀង និងការចាប់ពង្រត់ជង្គង់ស្ថានីយ។ ការតស៊ូជាមុនលុះត្រាតែគ្មានការឈឺចាប់។ ទុកពេលពី 24 ទៅ 48 ម៉ោងរវាងវគ្គជាក់លាក់។ លំនាំត្រឹមត្រូវជាមួយសំណុំផ្តោតមុន។ដើម្បីលើកស្នូល។
ការធ្វើឱ្យសកម្ម Glute អាចត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងកម្រិតសំឡេងទាប និងនៅតែបុកស្នូលនិងជើង. តាមដានការកែលម្អជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យអតិបរមាម្តងម្កាលលើការរុញច្រានត្រគាក ឬការលើកជើងទៅជូនដំណឹងអំពីការជ្រើសរើសក្រុមនិងកម្រិតសំឡេង។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាដុតក្នុង squatsនៅតែបន្ថែមការធ្វើឱ្យសកម្មនិងរបៀបដែល glutes រឹងមាំជំរុញបច្ចេកទេសកីឡានិងចលនាប្រចាំថ្ងៃ។
✅ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកធ្វើអាជីវកម្មធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនសម្រាប់តិចជាងការផ្លាស់ប្តូរហោប៉ៅ. វាដាក់បន្ទុកយ៉ាងលឿន។ វាសមនឹងកាបូបណាមួយ។ វាធ្វើមាត្រដ្ឋានសម្រាប់គ្រប់កម្រិត។ ការលាយបញ្ចូលគ្នានេះធ្វើឱ្យវាជម្រើសដ៏ឈ្លាសវៃសម្រាប់ថាមពលនិងរចនាប័ទ្ម។
សម្រាប់ជំហានបន្ទាប់ច្បាស់លាស់ សូមសាកល្បងជង់នេះ៖ 2 ឈុតនៃការដើរ 12 ក្រុម, 2 ឈុតនៃ 10 ស្ពាន, 2 ឈុតនៃ 8 hinges ។ សម្រាក 45 វិនាទី។ រួចរាល់។ តើអ្នកចូលចិត្តការណែនាំ និងផែនការទេ? ចុះឈ្មោះក្នុងបញ្ជីរបស់យើងឬចាប់យកសន្លឹកចាប់ផ្តើមរហ័ស.
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង។
ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកជំនាញ NQ ដើម្បីពិភាក្សាពីតម្រូវការផលិតផលរបស់អ្នក។
ហើយចាប់ផ្តើមគម្រោងរបស់អ្នក។
✅ សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពី Hip Booty Bands
តើអ្វីទៅជាក្រុមត្រគាក ហើយតើវាដំណើរការដោយរបៀបណា?
ខ្សែចង្កេះ - ជាខ្សែការពារដែលមានរង្វិលជុំដែលអ្នកពាក់ពីលើជង្គង់របស់អ្នក ឬជុំវិញកជើងរបស់អ្នក។ វាផ្តល់នូវភាពតានតឹងនៅពេលក្រោយ។ វាប្រែក្លាយ glutes និង hips របស់អ្នកនៅលើ, ស្ថេរភាពនិងបង្កើនការហាត់ប្រាណ។ វាជាឧបករណ៍ចល័ត តម្លៃថោក និងអស្ចារ្យសម្រាប់ការកម្តៅសាច់ដុំ កម្លាំង និងការការពាររបួស។
ក្រណាត់ឬជ័រ៖ តើក្រុមត្រគាកមួយណាល្អជាង?
ខ្សែក្រណាត់មានទំហំធំជាង មិនរអិល និងមានផាសុកភាព។ ពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការអង្គុយចុះ និងការដើរចំហៀង។ ខ្សែកៅស៊ូឡាតិចផ្តល់នូវភាពលាតសន្ធឹងបានច្រើន និងជម្រើសសម្រាប់ចលនាពេញរាងកាយ។ ជ្រើសរើសតាមផាសុកភាព ភាពធន់ និងគោលបំណងសម្បទារបស់អ្នក។
តើខ្ញុំគួរប្រើខ្សែចង្កេះប៉ុន្មាន?
ពាក់វាពីរទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បោះវាទៅក្នុងកំដៅឡើងសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសកម្ម ឬវគ្គពង្រឹង។ អនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោងរវាងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមខ្លាំង។ កម្លាំងមិនមែនមកពីការសង្កត់ទេ។ វាកើតចេញពីភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ដែលបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាពដោយមិនប្រើជ្រុល។
តើខ្សែរឹតត្រគាកអាចជួយដល់ការឈឺជង្គង់ ឬការការពាររបួសបានទេ?
អូ - ហ៊ឺ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេហ្វឹកហាត់ glute medius របស់អ្នក និង rotators ខាងក្រៅដើម្បីតម្រឹមជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចកាត់បន្ថយការដួលរលំ valgus និងភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់។ ជាការពិតណាស់ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ឬមានស្ថានភាពជំងឺ។
តើខ្សែចង្កេះជំនួសទម្ងន់សម្រាប់ការលូតលាស់ក្រពេញឬ?
មិនមែនប្រើខ្សែចងទេ! ខ្សែចងបង្កើនសកម្មភាព និងផ្តល់ភាពតានតឹងជាប់លាប់។ ភ្ជាប់វាជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដែលផ្អែកលើទម្ងន់សម្រាប់ការរីកធំដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រើខ្សែចងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ ពង្រឹងរាង និងបង្កើនទំហំដោយមិនមានភាពតានតឹងសន្លាក់។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៤ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២២