នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញមូលដ្ឋាន, លំហាត់ Pilates កម្រិតខ្ពស់នៅលើ Reformer, Cadillac, ឬ Chair អាចយកកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកទៅកម្រិតបន្ទាប់។ ចលនាទាំងនេះប្រកួតប្រជែងស្នូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ.
✅ កំណែទម្រង់៖ ទេសភាពកម្រិតខ្ពស់
នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអ្នកកែទម្រង់ Pilatesលំហាត់កម្រិតខ្ពស់អាចប្រកួតប្រជែងកម្លាំង ស្ថេរភាព និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ ចលនាទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ក្នុងពេលដំណាលគ្នា កែលម្អការគ្រប់គ្រង និងធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែនកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ លំហាត់កម្រិតខ្ពស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំនួនពីរគឺ The Snake និង The Overhead ។
1. ពស់
ការផ្តោតអារម្មណ៍៖ការរួមបញ្ចូលស្នូល ការចល័តឆ្អឹងខ្នង និងតុល្យភាព
ពស់គឺលំហាត់កំណែទម្រង់ស្មុគស្មាញដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាបង្វិលជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងយ៉ាងច្បាស់លាស់នៃរទេះរុញ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងអង្គុយ ឬលុតជង្គង់ភ្ជាប់ស្នូលខណៈពេលដែលផ្លាស់ទីរទេះរុញទៅក្រោយ ឬក្នុងទម្រង់ជារង្វង់។ លំហាត់ប្រឈមនឹងការធ្វើឱ្យសកម្ម oblique, articulation ឆ្អឹងខ្នង និងស្ថេរភាពថាមវន្តតាមរយៈដងខ្លួន ស្មា និងត្រគាក។
ចំណុចសំខាន់ៗ៖
* រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត និងគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមពេញ។
* ជៀសវាងការបាក់ស្មា ឬបណ្តោយឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្អៀងខ្លាំងពេក។
* ផ្តោតលើចលនាដែលរលូន ជាជាងការបង្កើនល្បឿន ដើម្បីធ្វើឲ្យសាច់ដុំមានលំនឹង។
2. ខាងលើ
ការផ្តោតអារម្មណ៍៖កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាពស្មា និងការគ្រប់គ្រងស្នូល
The Overhead ពាក់ព័ន្ធពង្រីកដៃនៅលើក្បាលខណៈពេលដែលរក្សាការតម្រឹមនៅលើទូរថភ្លើង ដែលជាញឹកញាប់រួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការធ្វើចលនាជើង ឬការធ្វើដំណើរតាមទូរថភ្លើង។ លំហាត់នេះ។ពង្រឹងស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូលខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការចល័តស្មា។
ចំណុចសំខាន់ៗ៖
* រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងឆ្អឹងជំនីរឱ្យមានលំនឹងដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
* រំកិលរទេះរុញយឺតៗ ដោយធានាបាននូវភាពតានតឹងតាមរយៈប្រភពទឹក។
* ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃទាំងស្រុង; រក្សាមីក្រូពត់សម្រាប់សុវត្ថិភាពរួមគ្នា។
ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ទាំងនេះសំខាន់?
លំហាត់កំណែទម្រង់កម្រិតខ្ពស់ដូចជា The Snake និង The Overheadរុញព្រំដែននៃចលនា Pilates ប្រពៃណី. ពួកគេត្រូវការការសម្របសម្រួល ភាពជាក់លាក់ និងភាពរឹងមាំ ជួយអ្នកហាត់ការកែលម្អទំនាក់ទំនងរវាងចិត្ត និងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបំពេញមុខងារ និងសម្រេចបាននូវតុល្យភាពសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ការបញ្ចូលទាំងនេះទៅក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នក។ធានាបាននូវការរីកចម្រើនជាបន្តបន្ទាប់ និងជំនាញនៃកំណែទម្រង់។
✅ Cadillac: The Elite Frontier
រថយន្ត Cadillacដែលគេស្គាល់ថាជា Trapeze Table គឺជាឧបករណ៍ដ៏ទំនើបបំផុតមួយរបស់ Pilates ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់វា។រនាំង រនាំង និងឧបករណ៍ភ្ជាប់អន្ទាក់អនុញ្ញាតឱ្យមានលំហាត់ស្មុគស្មាញប្រកួតប្រជែងកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែនតាមរបៀបដែលម៉ាស៊ីនផ្សេងទៀតអាចធ្វើបាន។ សម្រាប់អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ លំហាត់ប្រាណដូចជា Hanging Pull-Ups និង Bicycle in the Air រុញព្រំដែននៃការគ្រប់គ្រងស្នូល និងការសម្របសម្រួលពេញរាងកាយ.
1. Hanging Pull-Ups
ការផ្តោតអារម្មណ៍៖កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាព scapular និងការចូលរួមស្នូល
ការព្យួរ Pull-Ups នៅលើ Cadillacប្រើរបារ trapezeឬរុញតាមរបារដើម្បីលើក និងបន្ទាបរាងកាយក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ លំហាត់នេះ។ជ្រើសរើសដៃ ស្មា និងខ្នងខណៈពេលដែលទាមទារឱ្យមានស្ថេរភាពស្នូលរឹងមាំដើម្បីរក្សាការតម្រឹមនៅទូទាំងចលនា។ វាជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ផងដែរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការសម្របសម្រួល.
ចំណុចសំខាន់ៗ៖
* រក្សាស្មាចុះក្រោម និងឆ្ងាយពីត្រចៀកដើម្បីការពារក។
* បញ្ចូលសាច់ដុំពោះដើម្បីរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នង។
* ផ្លាស់ទីយឺតៗ និងជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការដឹកជញ្ជូនដោយរលូន និងចលនារបារ។
2. កង់នៅលើអាកាស
ការផ្តោតអារម្មណ៍៖កម្លាំងស្នូល ការចល័តត្រគាក និងការសម្របសម្រួល
កង់នៅលើអាកាសប្រឈមនឹងសាច់ដុំពោះ និងការបត់បែនត្រគាកខណៈពេលដែលសម្របសម្រួលចលនាជើងឆ្លាស់គ្នា។ ខ្សែដែលផ្អាក ឬស្ទ្រីមបញ្ឈររបស់ Cadillacផ្តល់ការតស៊ូ និងការគាំទ្រអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់ឈ្នាន់ជើងក្នុងចលនាដូចកង់រក្សាការលើកនិងដងខ្លួនដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធ.
ចំណុចសំខាន់ៗ៖
* រក្សាស្នូលដែលទាញចូល និងផ្នែកខាងក្រោយវែង ដើម្បីជៀសវាងការកោង។
* ផ្លាស់ទីជើងតាមលំនាំចង្វាក់ដែលគ្រប់គ្រងជាជាងប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ពាក្យដដែលៗ។
* ផ្តោតលើការរក្សាភាពធន់ និងចលនារលូនសម្រាប់ការចូលរួមដ៏ល្អប្រសើរ។
ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ទាំងនេះសំខាន់?
លំហាត់ Cadillac កម្រិតខ្ពស់ទាំងនេះឧទាហរណ៍ម៉ាស៊ីន'សមត្ថភាពវរជន. ពួកគេត្រូវការការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រងច្បាស់លាស់ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាល្អសម្រាប់អ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងគោលបំណងជំរុញការអនុវត្ត Pilates របស់ពួកគេ។ទៅកម្រិតបន្ទាប់។ ការបញ្ចូលចលនាទាំងនេះជាទៀងទាត់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំការសម្របសម្រួល និងការរួមបញ្ចូលរាងកាយពេញលេញ។
យើងប្តេជ្ញាផ្តល់ការគាំទ្រពិសេស និង
សេវាកម្មលំដាប់កំពូល នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការវា!
✅ កៅអី៖ កំពូលនៃភាពជាក់លាក់
កៅអី Pilates,ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Wunda Chair គឺជាគ្រឿងបរិក្ខារតូចចង្អៀត ប៉ុន្តែមានការប្រកួតប្រជែងខ្លាំង។ ជើងតូចរបស់វាជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់វា។សាកល្បងកម្លាំង តុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង. លំហាត់កម្រិតខ្ពស់នៅលើកៅអីទាមទារភាពជាក់លាក់ និងការចូលរួមពេញរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកអនុវត្តដែលកំពុងស្វែងរកធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួល. លំហាត់ប្រាណលេចធ្លោពីរគឺ The Tendon Stretch និង The Handstand ។
1. ការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរ
ការផ្តោតអារម្មណ៍៖ភាពបត់បែននៃកំភួនជើង និងសរសៃពួរ ស្ថេរភាពស្នូល និងការចល័តកជើង
Tendon Stretch ជាប់ពាក់ព័ន្ធឈរនៅលើកៅអីដោយប្រើកែងជើងលើក ឬពង្រីកលើឈ្នាន់ សង្កត់ចុះក្រោមដើម្បីភ្ជាប់ជើងខណៈពេលការថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត. លំហាត់នេះលាតសន្ធឹងកំភួនជើង និងសរសៃពួរ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើឱ្យស្នូលសកម្មគ្រប់គ្រងចលនា.
ចំណុចសំខាន់ៗ៖
* រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត និងឆ្អឹងខ្នងវែង។
* បញ្ចូលពោះដើម្បីការពារកុំឱ្យលើសខ្នង។
* ធ្វើចលនាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដើម្បីបញ្ចូលសាច់ដុំជើង និងស្នូលឱ្យបានពេញលេញ។
2. ខាងលើ
ការផ្តោតអារម្មណ៍៖កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាពស្មា និងតុល្យភាព
Handstand នៅលើកៅអីគឺជាចលនាកម្រិតខ្ពស់ដែលតម្រូវឱ្យលើករាងកាយឡើងចុះដោយដៃនៅលើឈ្នាន់។ លំហាត់នេះ។អភិវឌ្ឍស្មា ដៃ និងស្នូលខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់ proprioception និងតុល្យភាព។ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដោយអ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍ដើម្បីកសាងទំនុកចិត្តនៅក្នុងទីតាំងដាក់បញ្ច្រាស។
ចំណុចសំខាន់ៗ៖
* ភ្ជាប់ស្នូលយ៉ាងពេញលេញ ដើម្បីរក្សាការតម្រឹម និងជៀសវាងការយារធ្លាក់នៅខាងក្រោយ។
* រក្សាស្មាឱ្យរឹងមាំ និងឆ្ងាយពីត្រចៀកដើម្បីការពារក។
* ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលើកតូចៗ ឬកន្លែងដាក់ដៃមួយផ្នែក មុនពេលដំណើរការទៅផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ។
ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ទាំងនេះសំខាន់?
Tendon Stretch and Handstand ជាឧទាហរណ៍នៃភាពជាក់លាក់ និងគ្រប់គ្រងការផ្តល់ជូនប្រធាន. លំហាត់ទាំងពីរចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងតម្រូវឱ្យមានចលនាសតិអារម្មណ៍។ ការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធទាំងនេះពង្រឹងកម្លាំង ស្ថេរភាព ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព ដោយបញ្ជាក់ពីតួនាទីពិសេសរបស់ប្រធានក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល Pilates កម្រិតខ្ពស់.
✅ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
កម្រិតខ្ពស់លំហាត់ Pilatesផ្តល់ឱកាសគ្មានទីបញ្ចប់ដើម្បីពង្រីកការអនុវត្តរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយនឹងការណែនាំត្រឹមត្រូវ និងការបណ្តុះបណ្តាលជាប់លាប់ អ្នកអាចធ្វើបានពង្រឹងកម្លាំង ការចល័ត និងសុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូល.
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង។
ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកជំនាញ NQ ដើម្បីពិភាក្សាពីតម្រូវការផលិតផលរបស់អ្នក។
ហើយចាប់ផ្តើមគម្រោងរបស់អ្នក។
✅ សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពី Pilates Reformer
1. តើអ្នកណាគួរសាកល្បងលំហាត់ Pilates កម្រិតខ្ពស់នៅលើម៉ាស៊ីនទាំងនេះ?
លំហាត់ប្រាណ Advanced Pilates គឺសមបំផុតសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ Pilates មូលដ្ឋានរឹងមាំ ស្ថេរភាពស្នូលល្អ និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការធ្វើចលនាជាមូលដ្ឋានមុនពេលដំណើរការដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
2. តើលំហាត់របស់ Reformer, Cadillac និង Chair ខុសគ្នាយ៉ាងណាក្នុងការប្រកួតប្រជែង?
កំណែទម្រង់៖ ផ្តល់នូវភាពធន់ថាមវន្ត និងចលនាដឹកជញ្ជូនសារធាតុរាវ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការរួមបញ្ចូលរាងកាយពេញលេញដែលបានគ្រប់គ្រង។
Cadillac៖ ផ្តល់នូវឯកសារភ្ជាប់ជាច្រើនសម្រាប់លំហាត់បញ្ឈរ និងការព្យួរ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បញ្ហាកម្លាំង ភាពបត់បែន និងស្ថេរភាព។
កៅអី៖ បង្រួមនិងមិនស្ថិតស្ថេរ ទាមទារតុល្យភាពខ្ពស់ ការគ្រប់គ្រងស្នូល និងភាពជាក់លាក់សម្រាប់ចលនាកម្រិតខ្ពស់។
3. តើលំហាត់កម្រិតខ្ពស់ទាំងនេះមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើនៅផ្ទះដែរឬទេ?
ថាតើអ្នកត្រូវការឬអត់ជំនួយវិជ្ជាជីវៈដើម្បីប្រមូលផ្តុំអ្នកកែទម្រង់ Pilates របស់អ្នកអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងគំរូអ្នកបានទិញ របស់អ្នក។កម្រិតផាសុកភាពជាមួយនឹងការជួបប្រជុំគ្នា។, និងភាពស្មុគស្មាញនៃអ្នកកែទម្រង់ខ្លួនវាផ្ទាល់។ ចូរបំបែកគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការដំឡើងវាដោយខ្លួនឯង ធៀបនឹងការជួលអ្នកជំនាញ។
4. តើអ្វីជាឧទាហរណ៍នៃលំហាត់កម្រិតខ្ពស់សម្រាប់ម៉ាស៊ីននីមួយៗ?
អ្នកកែទម្រង់៖ ពស់ ក្បាលធំ បំរែបំរួលវែង
Cadillac: ព្យួរទាញឡើង, កង់នៅលើអាកាស, រមៀលឡើងជាមួយនឹងខ្សែ
កៅអី៖ សរសៃពួរ, ជើងទ្រ, Pike Press
5. តើអ្នកអាចឈានទៅមុខដោយសុវត្ថិភាពចំពោះលំហាត់ទាំងនេះដោយរបៀបណា?
លំហាត់ជាមូលដ្ឋានដំបូង
បង្កើនភាពធន់ទ្រាំនិទាឃរដូវឬជួរនៃចលនាបន្តិចម្តង ៗ
ផ្តោតលើទម្រង់ច្បាស់លាស់ និងការដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រង
ពិចារណាការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ឬបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមតូចៗ មុនពេលព្យាយាមផ្លាស់ទីកម្រិតខ្ពស់ពេញលេញ
6. តើអ្វីជាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការអនុវត្តលំហាត់កម្រិតខ្ពស់?
លំហាត់កម្រិតខ្ពស់បង្កើតកម្លាំងស្នូល ការសម្របសម្រួលសាច់ដុំ ភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការយល់ដឹងពីរាងកាយ។ ពួកគេក៏កែលម្អទំនាក់ទំនងរវាងចិត្ត និងរាងកាយ និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ឬសកម្មភាពកីឡាផ្សេងទៀត។
7. តើលំហាត់ Pilates កម្រិតខ្ពស់គួរត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក វគ្គ 1-3 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្តោតលើចលនាកម្រិតខ្ពស់ត្រូវបានណែនាំ។ តែងតែរួមបញ្ចូលការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ លំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន និងអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក ឬថ្ងៃស្តារឡើងវិញសកម្ម ដើម្បីការពារការប្រើហួសកម្រិត ឬអស់កម្លាំង។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៨-២៥ ខែសីហា