ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ច្រើនប្រភេទដូចជា កក្រុមតស៊ូនឹងក្លាយជាមិត្តភក្ដិការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ក្រុមតន្រ្តី Resistance គឺជាឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលអាចប្រើបានច្រើនបំផុត។មិនដូច dumbbells ធំ ធ្ងន់ ឬ kettlebells ក្រុម Resistance មានទំហំតូច និងទម្ងន់ស្រាល។អ្នកអាចយកវាទៅជាមួយគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកហាត់ប្រាណ។ពួកគេអាចប្រើបានស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។ហើយពួកគេនឹងមិនដាក់ភាពតានតឹងច្រើនពេកលើសន្លាក់របស់អ្នកទេ។
ពិចារណាការសង្កត់ក្បាល dumbbell ធ្ងន់មួយបន្ទាប់មកពត់យ៉ាងលឿនដើម្បីទទួលបានអព្យាក្រឹត។ទម្ងន់ទាំងអស់ធ្លាក់លើសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក។យូរ ៗ ទៅនេះអាចធ្វើឱ្យមិនស្រួលឬបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ហើយនៅពេលប្រើ កក្រុមតស៊ូអ្នករក្សាភាពតានតឹងថេរក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រមូលផ្តុំ (ការលើក) និងផ្នែក eccentric (បន្ថយ) នៃការហាត់ប្រាណ។មិនមានបន្ទុកខាងក្រៅដែលដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើអ្នកទេ។អ្នកក៏មានការគ្រប់គ្រងពេញលេញលើការតស៊ូផងដែរ។នេះលុបបំបាត់ការប្រែប្រួលដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
សម្រាប់ហេតុផលនេះនិងសម្រាប់ versatility របស់ខ្លួន, នេះ។ក្រុមតស៊ូមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សផ្សេងគ្នាជាច្រើន។វាជាឧបករណ៍ងាយស្រួលប្រើបំផុត។វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ដោយសារតែភាពចល័តរបស់វា វាធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើដំណើរ និងធ្វើដំណើរច្រើន។
ដើម្បីជួយអ្នកប្រមូលផលនៃក្រុមតស៊ូយើងរាយបញ្ជីការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងទម្ងន់ខ្លួនឯងខាងក្រោម។នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក និងក្រុមធន់ទ្រាំ។ គោលដៅរួមនៃការហាត់ប្រាណគឺដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។នេះនឹងនាំឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។នៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយសរុបបែបនេះ យើងផ្លាស់ទីពីតំបន់មួយនៃរាងកាយទៅតំបន់មួយទៀត។ដូច្នេះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការងើបឡើងវិញទាន់ពេលវេលានៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ យើងសូមណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាករវាងលំហាត់នីមួយៗ។មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែចលនាថេរ និងការផ្លាស់ប្តូរចលនានឹងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ឈុតនីមួយៗ សូមសម្រាកប្រហែល 60 វិនាទី។(ទោះបីជាអ្នកត្រូវការសម្រាកច្រើនក៏ដោយ នោះជាការប្រសើរណាស់។ ធ្វើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។)
វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសាកល្បងលំហាត់នេះ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ សូមសាកល្បងជ្រើសរើសមួយ ឬពីរឈុតបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណយូរជាងនេះ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៩ ខែមករា ឆ្នាំ ២០២៣