តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ជាមួយឧបករណ៍ Pilates បានទេ? ចម្លើយគឺបាទ!ពីឡាត,ជាពិសេសនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយឧបករណ៍ដូចជាអ្នកកែទម្រង់, កាឌីឡាក, និងកៅអី Wundaអាចជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងផលប៉ះពាល់ទាបសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់, អគារសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជារួមសមាសភាពរាងកាយ. ដោយបន្ថែមការតស៊ូនិងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឧបករណ៍ Pilates ជួយអ្នក។គោលដៅសំខាន់ៗសម្រាប់ toning និងការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងភាពបត់បែននិងកម្លាំង.
✅ ស្វែងយល់ពីភីឡាត និងការសម្រកទម្ងន់
តើ Pilates ជាអ្វី?
ពីឡាតត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅដើមដំបូងសតវត្សទី 20ដោយយ៉ូសែប ពីឡាតគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាជនជាតិអាឡឺម៉ង់។ ហៅដំបូងការគ្រប់គ្រងវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកជំងឺឱ្យជាសះស្បើយពីជំងឺរបួសដោយការកែលម្អកម្លាំង, ភាពបត់បែន, និងឥរិយាបថ.
យ៉ូសែប ពីឡាតត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃខាងកើតនិងទស្សនវិជ្ជាលោកខាងលិចរួមទាំងយូហ្គា, ក្បាច់គុន, និងលំហាត់ស្តារនីតិសម្បទាប្រើក្នុងមន្ទីរពេទ្យកំឡុងពេលសង្គ្រាមលោកលើកទីមួយ។. វិធីសាស្រ្តរបស់គាត់ផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង, ដង្ហើមជ្រៅ, និងការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងស្នូល. យូរ ៗ ទៅ Pilates បានក្លាយជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នករាំនិងអត្តពលិកហើយសព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានអនុវត្តនៅទូទាំងពិភពលោកជាលំហាត់ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបសម្រាប់ពង្រឹងសុខភាពទូទៅ។
តើ Pilates ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
Pilates គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាផ្តោតលើការកែលម្អកម្លាំងស្នូល, ឥរិយាបថ, និងតុល្យភាព- ទាំងអស់នេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។
1. កម្លាំងស្នូល
Pilates ត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារការសង្កត់ធ្ងន់លើវា។ស្នូល(សាច់ដុំជុំវិញខ្លួនពោះ, ខ្នងទាប, និងត្រគាក) តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ Pilates ជួយកែលម្អឥរិយាបថ, លើកកំពស់ស្ថេរភាពនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនានីមួយៗ។ ស្នូលរឹងមាំនាំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងការចូលរួមសាច់ដុំនៅទូទាំងរាងកាយ ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពការដុតកាឡូរីនិងចម្លាក់សាច់ដុំ.
2. ឥរិយាបថ
ពីឡាត លើកទឹកចិត្តឱ្យត្រឹមត្រូវ។ការតម្រឹមនិងឥរិយាបថដែលមិនត្រឹមតែជួយទេ។ការពារការរងរបួសប៉ុន្តែក៏បង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការធ្វើចលនាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ការថែរក្សា កឥរិយាបថមានតុល្យភាពអនុញ្ញាតឱ្យកាន់តែជ្រៅការចូលរួមសាច់ដុំដែលនៅក្នុងវេនជួយដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នីមួយៗ។ យូរ ៗ ទៅឥរិយាបថប្រសើរឡើងអាចរួមចំណែកដល់កស្រាលនិងច្រើនទៀតរូបរាងសំនៀង.
3. តុល្យភាព
Pilates ទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍និងគ្រប់គ្រងដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពទូទៅរបស់អ្នក។តុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល. លំហាត់ទាំងនេះច្រើនតែចូលរួមស្ថេរភាពសាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងការហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណី។ ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំតូចៗ ដែលជារឿយៗមើលរំលងទាំងនេះ Pilates អាចជួយបង្កើតបានកាន់តែច្រើនសមាសភាពរាងកាយមានតុល្យភាពនិងកាត់បន្ថយខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់គោលដៅ ជាពិសេសនៅពេលភ្ជាប់ជាមួយ aរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ.
Pilates ធៀបនឹងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
នៅពេលប្រៀបធៀបPilates ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ cardio ប្រពៃណីចូលចិត្តកំពុងរត់និងជិះកង់នេះគឺជាការវិភាគរហ័សនៃអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:
| ទិដ្ឋភាពប្រៀបធៀប | ពីឡាត | កំពុងរត់ | ជិះកង់ |
| ការដុតកាឡូរី | ការដុតកាឡូរីកម្រិតមធ្យម មិនសូវខ្លាំងជាង cardio | ការដុតកាឡូរីខ្ពស់ (500-800 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង) | ការដុតកាឡូរីខ្ពស់ (400-600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង) ទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់ |
| ការពង្រឹងសាច់ដុំ | ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្នូលប៉ូវកំលាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន | ជាចម្បងធ្វើឱ្យរាងកាយទាប (ជើងនិង glutes) | ផ្តោតលើរាងកាយទាប (quads, សរសៃពួរ, កំភួនជើង) |
| ភាពបត់បែន និងចល័ត | ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការចល័ត ជាពិសេសនៅក្នុងស្នូល និងឆ្អឹងខ្នង | អាចបណ្តាលឱ្យតឹងសាច់ដុំ; តម្រូវឱ្យមានការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការបត់បែន | ផលប៉ះពាល់ទាប ប៉ុន្តែមិនបង្កើនភាពបត់បែន |
| ផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់ | ផលប៉ះពាល់ទាប, ទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់ | ផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ ហានិភ័យរបួសកាន់តែខ្ពស់តាមពេលវេលា | ផលប៉ះពាល់ទាប ងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ជាងការរត់ |
| និរន្តរភាព | ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងរួបរួមគ្នា ល្អសម្រាប់កាយសម្បទាយូរអង្វែង | មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លី អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ឬរបួស | ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងមិត្តភាព ល្អសម្រាប់ការអនុវត្តរយៈពេលវែង |
1. ការដុតកាឡូរី
ពីឡាត: ការដុតកាឡូរីកម្រិតមធ្យមជាពិសេសជាមួយឧបករណ៍ដូចជាអ្នកកែទម្រង់ប៉ុន្តែមិនខ្លាំងដូចcardio.
កំពុងរត់: ការដុតកាឡូរីខ្ពស់។(500-800 កាឡូរី / ម៉ោង។) ដោយសារតែវា។អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។.
ជិះកង់៖ ផងដែរខ្ពស់។(400-600 កាឡូរី / ម៉ោង។) ប៉ុន្តែទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់ជាងការរត់។
2. ប៉ូវកំលាំងសាច់ដុំ
ពីឡាត: ល្អបំផុតសម្រាប់ប៉ូវកំលាំងស្នូលនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជារួមកម្លាំងសាច់ដុំនិងភាពបត់បែន.
កំពុងរត់៖ ជាបឋម សូរសំឡេងរាងកាយទាប(ជើងនិងglutes).
ជិះកង់៖ ផ្តោតលើរាងកាយទាប(បួនជ្រុង, សរសៃពួរ, កូនគោ).
3. ភាពបត់បែន និងចល័ត
ពីឡាត៖ ប្រសើរឡើងភាពបត់បែននិងភាពចល័តជាពិសេសនៅក្នុងស្នូលនិងឆ្អឹងខ្នង.
កំពុងរត់៖ អាចបង្កតឹងសាច់ដុំ; ទាមទារការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ភាពបត់បែន។
ជិះកង់: ផលប៉ះពាល់ទាបប៉ុន្តែមិនពង្រឹងភាពបត់បែន.
4. ផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់
ពីឡាត: ផលប៉ះពាល់ទាប, ទន់ភ្លន់សន្លាក់.
កំពុងរត់: ផលប៉ះពាល់ខ្ពស់។, ខ្ពស់ជាងហានិភ័យនៃការរងរបួសលើសម៉ោង។
ជិះកង់: ផលប៉ះពាល់ទាបកាន់តែងាយស្រួលសន្លាក់ជាងការរត់។
5. និរន្តរភាព
ពីឡាត: និរន្តរភាពនិងមិត្តភាព, អស្ចារ្យសម្រាប់កាយសម្បទារយៈពេលវែង.
កំពុងរត់៖ មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែអាចនាំទៅរកអស់កម្លាំងឬរបួស.
ជិះកង់: និរន្តរភាពនិងមិត្តភាព, អស្ចារ្យសម្រាប់ការអនុវត្តរយៈពេលវែង.
យើងប្តេជ្ញាផ្តល់ការគាំទ្រពិសេស និង
សេវាកម្មលំដាប់កំពូល នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការវា!
✅តួនាទីរបស់ឧបករណ៍ Pilates ក្នុងការសម្រកទម្ងន់
ប្រភេទនៃឧបករណ៍ Pilates
ឧបករណ៍ Pilatesត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការតស៊ូដែលធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែលំបាក និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកសាងកម្លាំង, ភាពបត់បែន, និងការស៊ូទ្រាំ. នេះជាទិដ្ឋភាពទូទៅរហ័សនៃមេឧបករណ៍ Pilatesនិងរបៀបដែលពួកគេបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេចំពោះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖
1. Pilates Reformer
តើវាជាអ្វី៖ ម៉ាស៊ីនដែលអាចប្រើបានច្រើនប្រភេទមាន កវេទិការអិល, ពន្លកសម្រាប់ការតស៊ូ, និងរបារលៃតម្រូវបាន។.
របៀបដែលវាបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ៖ នេះ។អ្នកកែទម្រង់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅរាងកាយទាំងមូលជាមួយភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។. ដោយការបង្កើនភាពតានតឹងនិទាឃរដូវ, ការលំបាកនៃចលនាដូចជាអង្គុយ, ចុចជើង, និងលំហាត់ស្នូលអាចត្រូវបានពង្រឹង។ ការតស៊ូបន្ថែមជួយកសាងកម្លាំងសាច់ដុំនិងដុតបន្ថែមទៀតកាឡូរី.
2. Cadillac
តើវាជាអ្វី: ស៊ុមដ៏ធំមួយបំពាក់ដោយភាពខុសគ្នានៃទឹកហូរ, បារ, និងខ្សែ.
របៀបដែលវាបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ: រថយន្ត Cadillacអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហាត់ប្រាណយ៉ាងទូលំទូលាយ ចាប់ពីការឈានដល់ការលាតសន្ធឹង រហូតដល់ចលនាពង្រឹងកម្លាំង។ នេះ។ទឹកហូរផ្តល់នូវការលៃតម្រូវការតស៊ូដែលអាចធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក ដូចជានៅក្នុងលំហាត់កំណត់គោលដៅត្រឡប់មកវិញ, អាវុធ, ឬជើង. វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការពង្រឹងស្នូលនិងភាពបត់បែនធ្វើការដោយផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដោយផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង.
3. តុល្យភាព
តើវាជាអ្វី៖ បង្រួម ទម្រង់ទាបកៅអីជាមួយឈ្នាន់ដែលផ្តល់ភាពធន់។
របៀបដែលវាបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ៖ នេះ។កៅអី Wundaផ្តល់ភាពខ្លាំងលំហាត់ទប់ទល់សម្រាប់ជើង, ស្នូល, និងរាងកាយខាងលើ. លំហាត់ដែលបានអនុវត្តនៅលើកៅអីត្រូវការច្រើនជាងនេះ។តុល្យភាពនិងស្ថេរភាពបង្កើនបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំតូចៗ។ កៅអីគឺល្អសម្រាប់កំណត់គោលដៅរាងកាយទាបជាពិសេសសម្រាប់ប៉ូវកំលាំងជើងនិងការពង្រឹងស្នូលដោយសារវាទាមទារឲ្យមានការគ្រប់គ្រងនិងការចូលរួមបន្ថែមទៀតពីគស្ថេរភាពសាច់ដុំ.
តើការបន្ថែមទម្ងន់ដល់ Pilates ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងដូចម្តេច?
ការបន្ថែមទម្ងន់ទៅរបស់អ្នក។ពីឡាតទម្លាប់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វាសម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដោយការកើនឡើងអាំងតង់ស៊ីតេ, ការជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ, និងការបង្កើនល្បឿនដុតកាឡូរី. នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ៖
1. បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ
ទម្ងន់កើនឡើងការចូលរួមសាច់ដុំដោយការផ្តល់ការតស៊ូ. កាន់តែច្រើនសាច់ដុំអ្នកសាងសង់កាន់តែខ្ពស់។អត្រាមេតាប៉ូលីសសម្រាក (RMR)ក្លាយជាមានន័យថាអ្នកដុតកាន់តែច្រើនកាឡូរីសូម្បីតែពេលមិនហាត់ប្រាណ។ អាគារសាច់ដុំតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូគឺជាគន្លឹះសម្រាប់រយៈពេលវែងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់.
2. បង្កើនការដុតកាឡូរី
ពីឡាតតែម្នាក់ឯងគឺកផលប៉ះពាល់ទាប, អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមហាត់ប្រាណ។ ដោយបន្ថែមទម្ងន់អ្នកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបន្ថែមទៀតកាឡូរីកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ បន្ថែមការតស៊ូទាមទារបន្ថែមទៀតថាមពលដើម្បីបំពេញចលនា បង្កើនរបស់អ្នក។ការចំណាយកាឡូរី.
3. បង្កើនការដុតខ្លាញ់
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការកសាងសាច់ដុំនិងដុតកាឡូរីនាំឱ្យការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសម៉ោង។ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាដើម្បីពង្រឹងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់. ជារបស់អ្នក។សាច់ដុំធ្វើការកាន់តែលំបាកជាមួយនឹងការបន្ថែមការតស៊ូរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែបន្តឆេះខ្លាញ់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក (ផលប៉ះពាល់បន្ទាប់ពីការដុត).
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ
ការបន្ថែមទម្ងន់ទៅលំហាត់ Pilatesជួយចម្លាក់និងកំណត់សាច់ដុំ. នេះមិនត្រឹមតែនាំទៅរក ករូបរាងស្តើងប៉ុន្តែក៏កាត់បន្ថយជារួមភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយការផ្សព្វផ្សាយការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការដុតខ្លាញ់.
Pilates ជាមួយនឹងទម្ងន់មុននិងក្រោយលទ្ធផល
ពីឡាតជាមួយទម្ងន់អាចបង្កើតផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយយូរ ៗ ទៅជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាន។ស្រាល, ច្រើនទៀតកាយសម្បទារឹងមាំ. នេះគឺជាការវិភាគនៃការរំពឹងទុកពីមុននិងបន្ទាប់ពីលទ្ធផល៖
1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ
ពីមុន៖ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដូចរបស់អ្នក។សាច់ដុំគឺខ្លះទន់ឬខ្វះខាតនិយមន័យជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ដូចជាអាវុធ, ស្នូល, ជើង, និងglutes.
បន្ទាប់ពី៖ ទៀងទាត់បន្ថែមទម្ងន់ទៅលំហាត់ Pilates នាំឱ្យការលូតលាស់សាច់ដុំនិងចម្លាក់. អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការកំណត់កាន់តែច្រើនអាវុធ, ជើងតឹង, និងរឹងមាំជាងមុនស្នូល. បន្ថែមការតស៊ូកើនឡើងការចូលរួមសាច់ដុំ, ជួយដុតខ្លាញ់និងកសាងសាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
2. បង្កើនកម្លាំង
ពីមុន៖ អ្នកអាចរកឃើញជាក់លាក់ពីឡាតលំហាត់ដែលពិបាក ជាពិសេសអ្នកដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយខាងលើឬស្ថេរភាព.
បន្ទាប់ពី៖ ជាមួយទម្ងន់រួមបញ្ចូល រួមរបស់អ្នក។កម្លាំងប្រសើរឡើងជាពិសេសនៅក្នុងរាងកាយខាងលើ, ស្នូល, និងជើង. បន្ថែមការតស៊ូជួយពង្រឹងសាច់ដុំធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈានទៅមុខបន្ថែមទៀតលំហាត់កម្រិតខ្ពស់.
3. សម្រកខ្លាញ់និងរាងកាយទន់ខ្សោយ
ពីមុន៖ ដោយគ្មានទម្ងន់អ្នកប្រហែលជាឃើញតិចតួចការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែអត្រានៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អាចយឺតជាងដោយសារការហាត់ប្រាណទាបអាំងតង់ស៊ីតេ.
បន្ទាប់ពី៖ បន្ថែមការតស៊ូបង្កើនល្បឿនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដោយការកើនឡើងដុតកាឡូរីនិងការជំរុញម៉ាសសាច់ដុំ. ជារបស់អ្នក។ការរំលាយអាហារកើនឡើង អ្នកនឹងឃើញ aរាងកាយទន់ខ្សោយជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ដូចជាពោះ, ភ្លៅ, និងអាវុធ. អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញរបស់អ្នក។សំលៀកបំពាក់សមល្អជាងមុន ហើយរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែល្អ។ឆ្លាក់.
4. ពង្រឹងឥរិយាបថ និងកម្លាំងស្នូល
ពីមុន៖ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពក្រីក្រឥរិយាបថដោយសារតែខ្សោយសាច់ដុំស្នូល.
បន្ទាប់ពី: Pilates ជាមួយទម្ងន់ ពង្រឹងរបស់អ្នក។ស្នូល, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឥរិយាបថនិងការតម្រឹម. បន្ថែមការតស៊ូបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការចូលរួមស្ថេរភាពសាច់ដុំនាំឱ្យកាន់តែរឹងមាំឥរិយាបថមានតុល្យភាព.
5. បង្កើនភាពបត់បែន
ពីមុន: ភាពបត់បែនអាចមានកម្រិត ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ដូចជាត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នង.
បន្ទាប់ពី៖ ខណៈពេលដែលពីឡាតជាមួយទម្ងន់ផ្តោតជាចម្បងលើកម្លាំង, វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងផងដែរ។ភាពបត់បែន. ចលនាជំរុញការចល័តរួមគ្នានិងការពង្រីកសាច់ដុំ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជារួមភាពបត់បែននិងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនរហ័សរហួននិងអវយវៈ.
✅ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកជាមួយឧបករណ៍ Pilates? មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកទេ។ស្រក់ពីរបីផោន, ចម្លាក់ កកាយសម្បទារឹងមាំឬកែលម្អរបស់អ្នក។សម្បទាសរុប, Pilates ផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តចម្រុះដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។កុំរង់ចាំ- ចាប់ផ្តើមការបញ្ចូលឧបករណ៍ Pilates ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។eថ្ងៃនេះ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី កខ្លាំងជាង, ស្រាលអ្នក!
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង។
ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកជំនាញ NQ ដើម្បីពិភាក្សាពីតម្រូវការផលិតផលរបស់អ្នក។
ហើយចាប់ផ្តើមគម្រោងរបស់អ្នក។
✅ សំណួរគេសួរញឹកញាប់
1. តើ Pilates អាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ?
បាទពីឡាតអាចជួយជាមួយការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ Pilatesដូចជាអ្នកកែទម្រង់. ខណៈពេលដែលពីឡាតគឺកលំហាត់ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប, វាពង្រឹងសាច់ដុំ, ជំរុញការរំលាយអាហារ, និងរលាកកាឡូរី. ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប់លាប់វាអាចនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់.
2. តើ Pilates ជាមួយឧបករណ៍មានប្រសិទ្ធភាពជាង Mat Pilates ធម្មតាទេ?
ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ Pilates(ដូចជាអ្នកកែទម្រង់, កាឌីឡាកល) បន្ថែមការតស៊ូនិងអាំងតង់ស៊ីតេដែលជួយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់. ធៀបនឹងម៉ាត់ ពីឡាត, Pilates ផ្អែកលើឧបករណ៍ផ្តល់ជូនបន្ថែមទៀតការប្រែប្រួលនិងច្បាស់លាស់ការចូលរួមសាច់ដុំ.
3. តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីមើលលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ពី Pilates?
ជាធម្មតាបន្ទាប់ពី2-3 ខែស្របពីឡាតការអនុវត្ត អ្នកប្រើប្រាស់អាចមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរបស់ពួកគេ។រាងកាយដូចជា ប៉ូវកំលាំងពោះ, ជើង, និងglutes. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់លទ្ធផលក៏អាស្រ័យលើរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅ.
4. តើខ្ញុំគួរធ្វើ Pilates ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
សម្រាប់ភាពល្អប្រសើរការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តPilates 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍. រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ ករបបអាហារមានតុល្យភាពនិងមួយចំនួនcardio, ពីឡាតអាចបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់និងជួយសម្រេចបាន។គោលដៅសម្រកទម្ងន់.
5. តើ Pilates អាចជួយសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានទេ?
បាទពីឡាតគឺល្អសម្រាប់ការកែលម្អកម្លាំងស្នូលនិងការកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ. ខណៈពេលដែលពីឡាតនឹងមិនកាត់បន្ថយដោយផ្ទាល់ទេ។ខ្លាញ់ក្បាលពោះ, វាពង្រឹងសាច់ដុំពោះ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងឥរិយាបថនិងជួយកាត់បន្ថយដោយប្រយោល។ខ្លាញ់ក្បាលពោះ.
6. តើខ្ញុំត្រូវប្រើទម្ងន់នៅក្នុង Pilates ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដែរឬទេ?
ការបន្ថែមទម្ងន់(ដូចជាdumbbellsឬការតស៊ូនៅលើអ្នកកែទម្រង់) អាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃពីឡាតជំរុញឱ្យលឿនជាងមុនការដុតកាឡូរីនិងការកសាងសាច់ដុំ. ខណៈពេលដែលពីឡាតដោយគ្មានទម្ងន់នៅតែមានប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់, ការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូបង្កើនល្បឿនលទ្ធផល។
7. តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់ជាមួយ Pilates តែម្នាក់ឯងដោយគ្មានលំហាត់ផ្សេងទៀតបានទេ?
ខណៈពេលដែលពីឡាតជួយជាមួយការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្សំវាជាមួយលំហាត់ cardio(ដូចជាកំពុងរត់ឬជិះកង់) និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ. ពីឡាតអាចជាផ្នែកមួយនៃរង្វង់មូលទម្លាប់ហាត់ប្រាណ, ពង្រឹងសម្លេងសាច់ដុំនិងឥរិយាបថប៉ុន្តែពឹងផ្អែកតែលើពីឡាតអាចមានលទ្ធផលយឺតជាងការសម្រកទម្ងន់.
8. តើឧបករណ៍ Pilates ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
នេះ។អ្នកកែទម្រង់គឺជាផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុត។ម៉ាស៊ីន Pilates, ការផ្តល់ជូនកើនឡើងការតស៊ូដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់. ម៉ាស៊ីនផ្សេងទៀតដូចជាកាឌីឡាកនិងកៅអី Wundaក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ ដូចដែលពួកគេបានបន្ថែមពូជនិងអាំងតង់ស៊ីតេដល់ការហាត់ប្រាណ។
9. តើខ្ញុំគួរគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំពេលកំពុងធ្វើ Pilates ដែរឬទេ?
បាទ គ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។របបអាហារគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់. ខណៈពេលដែលពីឡាតជួយដុតកាឡូរីដោយគ្មានត្រឹមត្រូវ។ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ, ការសម្រកទម្ងន់ប្រហែលជាមានកំណត់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នា កផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយពីឡាតនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាន។គោលដៅសម្រកទម្ងន់លឿនជាង។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៥