តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាបែកគ្នាហើយបែកពីកាយនិងចិត្តទេ?នេះជាអារម្មណ៍ធម្មតាណាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អសន្តិសុខ គ្រប់គ្រងមិនបាន ឬឯកោ ហើយឆ្នាំកន្លងទៅពិតជាមិនអាចជួយអ្វីបានទេ។
ខ្ញុំពិតជាចង់បង្ហាញខ្លួនក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងរូបកាយរបស់ខ្ញុំម្ដងទៀត។បន្ទាប់ពីបានឮអំពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការហាត់យូហ្គាជាប្រចាំ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងវាម្ដងទៀត។នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមតស៊ូ ខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសបានប្រសើរជាងមុន ហើយអនុវត្តជំនាញដែលខ្ញុំបានរៀននៅក្នុងយូហ្គាសម្រាប់គ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ទម្លាប់ដ៏អស្ចារ្យនេះបានបង្ហាញឱ្យខ្ញុំឃើញថា ជំហានវិជ្ជមានតូចៗអាចធ្វើអោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ពេលហាត់យូហ្កា គ្មានពេលគិតអំពីបញ្ហាមិនចេះចប់ក្នុងជីវិតទេ ព្រោះអ្នកបានជ្រមុជទាំងស្រុងក្នុងបច្ចុប្បន្ន ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម និងអារម្មណ៍នៅលើកន្ទេលនោះ។នេះគឺជាវិស្សមកាលមួយឆ្ងាយពីការគិតអំពីអតីតកាល និងអនាគត - អ្នកពឹងផ្អែកលើបច្ចុប្បន្ន។ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនៃយូហ្គាគឺថាមិនមានការប្រកួតប្រជែង;វាអនុវត្តចំពោះនរណាម្នាក់ ដោយមិនគិតពីអាយុ ឬសមត្ថភាពរបស់អ្នកឡើយ។អ្នកមកតាមល្បឿនរបស់អ្នក។អ្នកមិនត្រូវពត់ខ្លួន ឬបត់បែនខ្លាំងនោះទេ វាគឺជាការចុះសម្រុងគ្នារវាងរាងកាយ និងដង្ហើម។
ជាធម្មតានៅពេលដែលមនុស្សឮពាក្យ "យូហ្គា" ពួកគេគិតពីឥរិយាបថឆ្កួត ៗ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Jiu-Jitsu និងនិយាយថា "namaste" ប៉ុន្តែវាមានន័យច្រើនជាងនេះ។វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើការដកដង្ហើម (Pranayama), វិន័យដោយខ្លួនឯង (Niyama), ដកដង្ហើមសមាធិ (Dhyana) និងដាក់រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក (Savasana) ។
Savasana អាចជាទីតាំងពិបាកក្នុងការចាប់—វាពិបាកក្នុងការបញ្ចេញភាពតានតឹងពេលអ្នកសម្លឹងមើលពិដាន។វាមិនដែលសាមញ្ញដូច "មិនអីទេ ដល់ពេលសម្រាកហើយ"។ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នករៀនសម្រាក និងសម្រាករាល់សាច់ដុំយឺតៗ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងសម្រាក ហើយចូលសម្រាកមួយភ្លែត។
អារម្មណ៍នៃសន្តិភាពខាងក្នុងនេះបើកលទ្ធភាពនៃទស្សនៈថ្មី។ការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះរឿងនេះជួយយើងរក្សាការយល់ដឹងអំពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់យើង ដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃសុភមង្គលរបស់យើង។តាំងពីហាត់យូហ្គាមក ខ្ញុំសង្កេតឃើញថាខ្ញុំបានឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ក្នុងនាមជាមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ fibromyalgia ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង និងអស់កម្លាំងខ្លាំង។យូហ្គាអាចបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំ និងផ្តោតលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ខ្ញុំ។
នៅពេលខ្ញុំណែនាំយូហ្គាដំបូងមកខ្ញុំ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភខ្លាំងណាស់។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូចគ្នា សូមកុំបារម្ភ។ការសាកល្បងអ្វីថ្មីអាចជាការភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភ។អ្វីដែលអស្ចារ្យនៃការហាត់យូហ្គាគឺវាជួយកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភទាំងនេះ។វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយ cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេសសំខាន់) ។ជាការពិតណាស់ អ្វីក៏ដោយដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានត្រូវតែជារឿងល្អ។
ការទទួលយកអ្វីដែលថ្មីដែលនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងគំនិតរបស់អ្នកអាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការលំបាកនៅពេលនេះ។
លោក Brig បានទាក់ទងទៅមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា ហើយបានស្តាប់អ្នកដែលបានអនុវត្តយូហ្គាមួយរយៈ និងអ្នកដែលទទួលយកយូហ្គាក្នុងអំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាត។
គ្រូបង្វឹកអាហាររូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅ Niamh Walsh ជួយស្ត្រីគ្រប់គ្រង IBS និងស្វែងរកសេរីភាពអាហារដោយផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងភាពតានតឹង៖ “ខ្ញុំហាត់យូហ្គាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវាពិតជាបានជួយខ្ញុំឱ្យឆ្លងកាត់រយៈពេលនៃការបង្ខាំងទាំងបី។ខ្ញុំប្រាកដជាគិតថា យូហ្គាគឺមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការមានទំនាក់ទំនងរវាងរាងកាយនិងអាហាររបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ.ជាធម្មតានៅពេលដែលមនុស្សគិតដល់យូហ្គា ពួកគេគិតតែពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែយូហ្គាមានន័យថា "ការរួបរួម" - វាគឺជាទំនាក់ទំនងរវាងរាងកាយ និងចិត្ត ហើយការអាណិតអាសូរគឺជាស្នូលរបស់វា។
"ដោយផ្ទាល់ខ្លួន ការហាត់យូហ្គាបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំ មិនមែនគ្រាន់តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការកម្ចាត់ IBS នោះទេ។ ចាប់តាំងពីធ្វើតាមការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានរិះគន់ខ្លួនឯងតិចជាងមុន និងបានឃើញការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតដ៏អស្ចារ្យ" ។
Joe Nutkins គ្រូបង្ហាត់ឆ្កែដែលទទួលការបញ្ជាក់ AC ពី Essex បានចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាក្នុងខែសីហាឆ្នាំមុន នៅពេលដែលនាងបានរកឃើញយូហ្គាអស់រដូវ៖ «ថ្នាក់យូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់រោគសញ្ញាជំងឺ fibromyalgia របស់ខ្ញុំ ព្រោះពួកគេត្រូវបានបង្រៀនតាមរបៀបទន់ភ្លន់ និងតែងតែផ្តល់នូវការកែប្រែ។
"ក្បាច់ខ្លះជួយពង្រឹង រក្សាលំនឹង។
របៀបធ្វើយូហ្គារបស់ Joe គឺខុសពីអ្នកផ្សេងទៀតដែល Brig សម្ភាសបន្តិច ព្រោះនាងប្រើទា Echo ដែលជាទាល្បិចដំបូងគេរបស់ពិភពលោក។ឆ្កែរបស់នាងក៏ចូលចិត្តចូលរួមដែរ។
"នៅពេលដែលខ្ញុំដេកនៅលើឥដ្ឋ សត្វខ្លាឃ្មុំទាំងពីររបស់ខ្ញុំនឹងជួយ" ដោយដេកលើខ្នងរបស់ខ្ញុំ ហើយនៅពេលដែលទារបស់ខ្ញុំនៅក្នុងបន្ទប់ នាងនឹងអង្គុយនៅលើជើងរបស់ខ្ញុំ ឬលើកជើងរបស់ខ្ញុំ - ពួកគេហាក់ដូចជាស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្ញុំបានសាកល្បងយូហ្គាពីរបីដង។ ជាច្រើនឆ្នាំមុន ប៉ុន្តែបានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណលើកដំបូងមានការឈឺចាប់ ដែលមានន័យថាខ្ញុំអាចធ្វើបានតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងយូហ្គាទន់ភ្លន់ ខ្ញុំអាចធ្វើបានរហូតដល់មួយម៉ោង ហើយនៅពេលដែលត្រូវការផ្អាក។ វាបង្ហាញខ្ញុំថាខ្លួនឯង ការថែទាំពិតជាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើផលិតភាពរួមរបស់ខ្ញុំ ដែលផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់ខ្ញុំជាវិជ្ជមាន។
អ្នកព្យាបាលអាហាររូបត្ថម្ភ Janice Tracey លើកទឹកចិត្តអតិថិជនរបស់នាងឱ្យហាត់យូហ្គា និងហាត់ដោយខ្លួនឯង៖ "ក្នុងរយៈពេល 12 ខែកន្លងមកនេះ ខ្ញុំបានប្រើយូហ្គាតិចជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងភាពបត់បែន និងការប្រើប្រាស់យូហ្គាកាន់តែច្រើនដើម្បីជួយ 'ធ្វើការនៅផ្ទះ' និងធ្វើការនៅ ផ្ទះ។សម្រាកនៅក្នុងការិយាល័យ។ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។
"ទោះបីជាខ្ញុំដឹងតាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនថា យូហ្គាអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយ ដូចជាកម្លាំងស្នូល សុខភាពបេះដូង សម្លេងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែនក៏ដោយ ខ្ញុំបានណែនាំលំហាត់យូហ្គាផ្សេងៗ ដើម្បីជួយស្តារផ្លូវចិត្តឡើងវិញកាលពីឆ្នាំមុន និងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ ជំងឺរាតត្បាតបានដោះស្រាយ។ ផលប៉ះពាល់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរចំពោះអ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាព បង្កើនការថប់បារម្ភ ស្ត្រេស និងការភ័យខ្លាច ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេជាកាតព្វកិច្ច។
Furrah Syed គឺជាសិល្បករ អ្នកអប់រំ និងជាស្ថាបនិកនៃ "សិក្ខាសាលាកោតសរសើរសិល្បៈសម្រាប់មនុស្សខ្វាក់"។ចាប់តាំងពីការចាក់សោរលើកដំបូងមក នាងតែងតែហាត់យូហ្គា ព្រោះវាជាអ្នកសង្គ្រោះរបស់នាងក្នុងកម្រិតជាច្រើន៖ "ខ្ញុំបាននៅទីនោះកាលពីប្រាំឆ្នាំមុន។ កន្លែងហាត់ប្រាណបានចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ ខ្ញុំចង់ដឹងថាតើរឿងទាំងអស់នោះជាអ្វីទៅ!
"យូហ្គាមិនដែលទាក់ទាញខ្ញុំទេ ព្រោះខ្ញុំគិតថាល្បឿនរបស់វាយឺតពេក - កីឡាដែលខ្ញុំចូលចិត្តគឺការប្រយុទ្ធរាងកាយ និងការលើកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំបានចូលវគ្គសិក្សាជាមួយគ្រូយោគៈដ៏អស្ចារ្យម្នាក់ ហើយខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍។ ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍នឹងវាណាស់។ ប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម រៀនតាមរយៈយូហ្គាដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ខ្ញុំភ្លាមៗពីភាពតានតឹង។ នេះជាបច្ចេកទេសដែលមិនបានប្រើប្រាស់!»។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តវ័យជំទង់ Angela Karanja បានឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដ៏លំបាកមួយដោយសារតែសុខភាពរបស់ស្វាមីរបស់នាង។មិត្តភ័ក្តិរបស់នាងបានណែនាំយូហ្គា ដូច្នេះ Angela បានទទួលយកវា ដើម្បីជួយនាងដោះស្រាយការលំបាកដែលនាងជួបប្រទះ៖ "វាពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ខ្ញុំចូលចិត្តវា ហើយប្រើវាជាផ្នែកមួយ និងរួមជាមួយនឹងការអនុវត្តសមាធិរបស់ខ្ញុំ។ ជួយឱ្យខ្ញុំផ្តោតអារម្មណ៍បានកាន់តែច្រើន ដែលជួយ ទប់ស្កាត់បញ្ហាច្របូកច្របល់ ព្រោះអ្នកត្រូវនៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន ហើយត្រូវដឹកនាំត្រឡប់ទៅបច្ចុប្បន្នជានិច្ច។
"ការសោកស្តាយតែមួយគត់របស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំមិនបានចាប់ផ្តើមវាយូរមកហើយ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំពិតជាមានអំណរគុណណាស់ដែលខ្ញុំបានរកឃើញវាឥឡូវនេះ វាដល់ពេលដែលត្រូវមាន ហើយមានបទពិសោធន៍វិជ្ជមានពិតប្រាកដ។ ខ្ញុំអាចលើកទឹកចិត្តឪពុកម្តាយ និងយុវវ័យ។ សាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង»។
លោក Imogen Robinson ដែលជាគ្រូបង្រៀនយោគៈហាត់ការ និងជាអ្នកកែសម្រួលលក្ខណៈពិសេសរបស់ Brig បានចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាកាលពីមួយឆ្នាំមុន។បន្ទាប់ពីបានសាកល្បងថ្នាក់ហាត់ប្រាណផ្សេងៗដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់នាង៖ "ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំក្នុងខែមករា ឆ្នាំ 2020។ ដោយសារតែខ្ញុំបានដឹងថាកត្តាសំខាន់មួយសម្រាប់អារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលវគ្គហាត់ប្រាណទល់មុខគឺ លែងមានទៀតហើយ ដោយសារជំងឺរាតត្បាត ខ្ញុំបានសាកល្បងវគ្គសិក្សាយូហ្គាតាមអ៊ីនធឺណិតឥតគិតថ្លៃដែលផ្តល់ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Stirling នៅលើ Vimeo ហើយបានរៀនពីវាបានចាប់ផ្តើមអភិវឌ្ឍនៅទីនោះ។ យូហ្គាបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំ។
"សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលចង់កែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យូហ្គាគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ អ្នកអាចធ្វើយូហ្គាលំហូរលឿន ឬអ្នកអាចចំណាយពេលរបស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ស្តារឡើងវិញ។ វាមានការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ។ និយាយជាទូទៅ នេះគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃនោះ។
"គ្រូយោគៈទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានអនុវត្តជាមួយខ្ញុំគោរពការពិតដែលថារាងកាយរបស់យើងគឺខុសគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ថ្ងៃខ្លះអ្នកនឹងមានតុល្យភាពនិងមានស្ថេរភាពជាងអ្នកដទៃប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់នេះគឺកំពុងដំណើរការ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសម្រាប់មនុស្សការប្រកួតប្រជែងនេះ កត្តាអាចរារាំងពួកគេពីការធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួន ប៉ុន្តែក្នុងន័យនេះ យូហ្គាគឺខុសពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ នេះគឺអំពីអ្នក រាងកាយរបស់អ្នក និងដំណើររបស់អ្នក។"
© 2020- រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង។មតិភាគីទីបីលើខ្លឹមសារមិនតំណាងឱ្យទស្សនៈរបស់ Brig News ឬសាកលវិទ្យាល័យ Stirling ទេ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-០៧-២០២១