ការហ្វឹកហាត់ទាញខ្សែអាចជារឿងដ៏អស្ចារ្យលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែវាអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។លំហាត់ប្រាណទាញខ្សែពួរហ្វឹកហាត់ការប្រើខ្សែទាញត្រូវការស្នូលរឹងមាំ និងតុល្យភាពល្អ។សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការក្រោកឈរ អង្គុយលើកៅអី ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញ។នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃរបស់អ្នកបាន។អ្នកក៏អាចសាកល្បងការឡើងភ្នំពិតប្រាកដ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីបោះបង់ម៉ាស៊ីននៅឡើយទេ។
ទាញខ្សែពួរដោយដៃម្ខាង ពេលបើកដៃផ្ទុយទៅនឹងខ្លួន។លំហាត់ប្រាណទាញខ្សែពួរហ្វឹកហាត់ប្តូរជ្រុងហើយធ្វើដូចគ្នា។ធ្វើការស្នូល និងជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននេះ។បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកគួរតែអាចលើកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញទាញខ្សែលំហាត់ប្រាណs អ្នកអាចផ្តោតលើការលើកទម្ងន់ ដែលល្អសម្រាប់ខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។នៅពេលប្រើខ្សែពួរជាលើកដំបូង អ្នកគួរតែតម្រង់ទៅរកទំហំខ្ពស់ ហើយរក្សាស្នូល និងជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។
នេះ។លំហាត់ប្រាណប្រើស្នូល និងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីផ្លាស់ទីទម្ងន់របស់អ្នក។អ្នកគួរតែរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតនៅពេលអ្នកលើកខ្សែពួរ។ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកទន់ ហើយកុំពត់ដើមរបស់អ្នក។ដូចដែលអ្នកធ្វើនេះ។លំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម និងដៃរបស់អ្នក។អ្នកគួរតែផ្តោតលើការឈានដល់ផ្នែកបន្ទាប់ ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូល និងជើងរបស់អ្នកឱ្យតឹង។ជំហានបន្ទាប់គឺផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកទៅគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងចលនាទ្រនិចនាឡិកា។
ដោយប្រើជើង និងស្នូលរបស់អ្នក អ្នកគួរតែអាចទាញខ្សែពួរបាន។បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកបន្តទាញខ្សែនោះ ប្រើដៃ និងដៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្ទុកទម្ងន់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកខ្សែពួរ។កម្រិតបន្ទាប់គឺលោតខ្សែពីរបីដង។នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមតម្រង់ទៅរកទំហំខ្ពស់នៅពេលលោតលើខ្សែពួរ។ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ជាអ្នកជំនាញនៅឡើយ អ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយនេះទេ។
អ្នកក៏អាចអនុវត្តវាផងដែរ។លំហាត់ប្រាណដោយដៃនិងជើងឆ្លាស់គ្នា។អ្នកគួរតែក្រោកឈរឡើង ខណៈពេលដែលប្រើដៃរបស់អ្នកទាំងពីរ។ក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកគួរមានជំហរកីឡាមួយ ហើយប្រើស្នូល និង glutes ដើម្បីទាញខ្សែពួរ។ជើងរបស់អ្នកគួរតែទន់ ហើយត្រគាករបស់អ្នកគួរតែសម្រាក។ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការសាងសង់ស្នូលរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកនឹងរីករាយដែលអ្នកបានធ្វើ។
នៅពេលអ្នកកំពុងរៀនទាញខ្សែ អ្នកនឹងចង់ប្រើសាច់ដុំស្នូល និងជើងរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នកទាញខ្សែពួរ ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅម្ខាងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឈានដល់បន្ថែមទៀត។នៅពេលអ្នកបន្តហ្វឹកហាត់ស្នូល និងជើងរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចលើកទម្ងន់បានច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់។គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណខ្សែពួររបស់អ្នកគឺផ្តោតលើរបៀបដែលអ្នកធ្វើនេះ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៣ ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ ២០២១