ក្នុងការស្វែងរកសមត្ថភាពអត្តពលិកកម្រិតកំពូល និងការចល័តដ៏ល្អប្រសើរ អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកំពុងស្វែងរកឧបករណ៍ប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតដើម្បីជួយដល់ការស្តារឡើងវិញ និងបង្កើនការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ កម្មវិធី និងវិទ្យាសាស្ត្រដែលនៅពីក្រោយខ្សែចងខ្សែ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណេះដឹងដើម្បីដោះសោថាមពលរបស់ពួកគេ និងធ្វើបដិវត្តន៍ការងើបឡើងវិញ និងដំណើរការរបស់អ្នក។
ការយល់ដឹងអំពីក្រុម Floss Bands៖
Floss bands ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា compression bands ឬ voodoo bands គឺជាក្រុមយឺតដែលមានមូលដ្ឋានលើជ័រដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រុំ និងបង្ហាប់តំបន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ ពួកវាជាធម្មតាធំទូលាយ និងក្រាស់ជាងខ្សែធន់នឹងប្រពៃណី និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាក់លាក់ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមានលក្ខណៈពិសេសនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់ពួកគេ។ មិនដូចវិធីសាស្ត្របង្ហាប់ផ្សេងទៀត ដូចជាដៃអាវបង្ហាប់ឋិតិវន្ត ខ្សែសរសៃអំបោះផ្តល់នូវការបង្ហាប់ថាមវន្តតាមរយៈវាយនភាពដ៏តឹងតែងរបស់វា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹង និងចលនាច្រើនទិសក្នុងពេលប្រើប្រាស់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃក្រុម Floss Band
1. បង្កើនលំហូរឈាម និងសរសៃឈាម៖
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃកម្មវិធី floss band គឺការលើកកម្ពស់លំហូរឈាម និងការពង្រីកសរសៃឈាម។ នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ សរសៃអំបោះអាចកាត់បន្ថយរង្វង់នៃតំបន់រុំបានយ៉ាងសំខាន់ ដោយកាត់បន្ថយលំហូរឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការចេញផ្សាយជាបន្តបន្ទាប់នៃក្រុមតន្រ្តីនេះបណ្តាលឱ្យមានលំហូរឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយផ្តល់អុកស៊ីសែនស្រស់និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់តំបន់នោះ។ ដំណើរការនេះជួយសម្រាលផលិតផលកាកសំណល់ដែលនៅសេសសល់ កាត់បន្ថយការរលាក និងលើកកម្ពស់ការព្យាបាលជាលិកា។
2. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា:
Floss bands មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា និងជួរនៃចលនា។ ចលនាបង្ហាប់ និងលំយោលនៃក្រុមតន្រ្តីបង្កើតកម្លាំងកាត់រវាងជាលិកាទន់ និងរចនាសម្ព័ន្ធសន្លាក់។ ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តនេះលើកទឹកចិត្តដល់ការរៀបចំឡើងវិញ និងការតម្រឹមឡើងវិញនៃសរសៃ collagen លើកកម្ពស់ការបង្កើនភាពបត់បែន ការចល័តរួមគ្នា និងកាត់បន្ថយការស្អិត។
3. ធ្វើអោយផ្ទៃមុខរលោងស្អាត៖
Floss bands អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបែកការជាប់នៅលើផ្ទៃមុខ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែរលូន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ដោយអនុវត្តការបង្ហាប់ និងធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្មនូវតំបន់រុំព័ទ្ធតាមរយៈចលនាផ្សេងៗ ខ្សែសរសៃពួរជួយ "ខ្ចប់" សាច់ដុំ និងជាលិកាជុំវិញ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជាលិកា និងលើកកម្ពស់មុខងារសាច់ដុំដ៏ល្អប្រសើរ។
4. ការចល័តជាលិកាទន់គោលដៅ៖
Floss bands អាចផ្តល់នូវការចល័តជាលិកាជ្រៅដែលមានគោលដៅប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីដែលសម្រេចបានតាមរយៈបច្ចេកទេសព្យាបាលដោយដៃ។ ការរុំក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ ហើយធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្មតាមរយៈជួរនៃចលនាអាចធ្វើត្រាប់តាមឥទ្ធិពលនៃការរៀបចំជាលិកាទន់ដោយដៃ ការបញ្ចេញភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយចំណុចកេះ។
កម្មវិធីនៃក្រុម Floss:
1. ការធ្វើឱ្យសកម្មមុនការហាត់ប្រាណ និងការឡើងកំដៅផែនដី៖
Floss bands អាចត្រូវបានប្រើជាឧបករណ៍មុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ និងការឡើងកម្តៅ។ ការរុំខ្សែជុំវិញសន្លាក់ ឬក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ ដូចជាត្រគាក ឬស្មា ហើយការធ្វើចលនាថាមវន្តជួយឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់សំខាន់ៗសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនលំហូរឈាម និងលើកកម្ពស់ដំណើរការល្អបំផុត។
2. ការស្តារ និងស្តារនីតិសម្បទា៖
Floss bands មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកំណត់ការស្តារឡើងវិញ និងការស្តារឡើងវិញ។ តាមរយៈការលើកកម្ពស់លំហូរឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក ពួកគេជួយពន្លឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាងនេះទៅទៀត ខ្សែសរសៃពួរអាចជួយក្នុងការស្តារឡើងវិញនូវអតុល្យភាពនៃសន្លាក់ ឬសាច់ដុំជាក់លាក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៃសន្លាក់ និងការស្តារឡើងវិញនូវលំនាំចលនាដ៏ល្អប្រសើរ។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ និងការធ្វើឱ្យសកម្មសរសៃប្រសាទ៖
Floss bands អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រួលដល់សកម្មភាពសរសៃប្រសាទ និងការបង្ហាត់សាច់ដុំ។ ដោយការរុំជាយុទ្ធសាស្រ្តជុំវិញក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ និងអនុវត្តចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ខ្សែសរសៃអំបោះផ្តល់នូវមតិកែលម្អដែលមានប្រសិទ្ធភាព បង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។
4. ការចេញផ្សាយ Fascial និងការចេញផ្សាយ Myofascial ដោយខ្លួនឯង (SMR):
ការប្រើខ្សែសរសៃអំបោះរួមគ្នាជាមួយនឹងចលនាអាចបង្កើនការបញ្ចេញ fascial និងបច្ចេកទេសបញ្ចេញ myofascial ដោយខ្លួនឯង។ ការរុំក្រុមជុំវិញកន្លែងដែលមានភាពតានតឹង ឬតឹង ហើយធ្វើចលនាច្បាស់លាស់អាចជួយបំបែកការស្អិតជាប់ និងបញ្ចេញដុំសាច់ដុំ។
ការបញ្ចូល Floss Bands ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក៖
ដើម្បីបញ្ចូលសរសៃអំបោះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព សូមពិចារណាគោលការណ៍ណែនាំខាងក្រោម៖
1. ការជ្រើសរើសក្រុមតន្រ្តីត្រឹមត្រូវ៖
ជ្រើសរើសខ្សែរដែលមានទទឹង កម្រាស់ និងភាពយឺតសមស្របសម្រាប់តំបន់ជាក់លាក់ដែលអ្នកចង់កំណត់គោលដៅ។ ក្រុមតន្រ្តីក្រាស់ផ្តល់នូវការបង្ហាប់កាន់តែច្រើន ដែលល្អសម្រាប់សន្លាក់ធំជាង ខណៈដែលក្រុមស្តើងជាងគឺសមរម្យសម្រាប់តំបន់តូចៗដូចជាកដៃ ឬម្រាមដៃជាដើម។
2. បច្ចេកទេសរុំត្រឹមត្រូវ៖
បច្ចេកទេសរុំត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីធានាឱ្យបាននូវការបង្ហាប់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមិនកាត់ផ្តាច់ចរន្តឈាម។ ចាប់ផ្តើមដោយរុំក្រុមយ៉ាងតឹង ស្រទាប់ត្រួតគ្នាបន្តិចម្តងៗ ធានាបាននូវភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអនុវត្ត។ មានបំណងសម្រាប់ការបង្ហាប់ប្រហែល 50-80% នៃតំបន់រុំ។
3. ចលនា និងការចល័ត៖
នៅពេលដែលក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានរុំ បញ្ចូលលំហាត់ចលនា និងការចល័តជាក់លាក់ទៅតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ អនុវត្តចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា ស្វែងរកចលនាពេញលេញសម្រាប់តំបន់រុំ។ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពមិនស្រួលឬការឈឺចាប់ណាមួយ ហើយកែសម្រួលការបង្ហាប់ ឬបច្ចេកទេសតាម។
4. រយៈពេល និងប្រេកង់៖
រយៈពេលនៃកម្មវិធីប្រើខ្សែអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើគោលដៅ និងតម្រូវការជាក់លាក់។ ជាធម្មតា សរសៃអំបោះត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 2-5 នាទីក្នុងមួយផ្ទៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបង្ហាប់ និងវដ្តនៃការដោះលែង។ ភាពញឹកញាប់អាស្រ័យលើការឆ្លើយតប និងគោលដៅនីមួយៗ ប៉ុន្តែជាធម្មតា វគ្គ 2-3 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖
Floss bands បានលេចចេញជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃនៅក្នុងអាណាចក្រនៃការងើបឡើងវិញ ការចល័ត និងការពង្រឹងការអនុវត្ត។ សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការលើកកម្ពស់លំហូរឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា បង្កើនការរអិលលើផ្ទៃមុខ និងការចល័តជាលិកាទន់គោលដៅធ្វើឱ្យពួកគេមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។ តាមរយៈការបញ្ចូលខ្សែក្រវាត់សរសៃពួរទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់ និងការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក អ្នកអាចដោះសោថាមពលរបស់ពួកគេ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលពួកគេផ្តល់ជូន។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-០៧-២០២៤