តើអ្នកប្រើខ្សែបំពង់ធន់នឹងចំណុចទាញដោយរបៀបណា?

ចងខ្សែបំពង់ធន់ជាមួយនឹងចំណុចទាញទៅលើអ្វីមួយដែលមានសុវត្ថិភាពនៅពីក្រោយអ្នក។ ចាប់លើចំណុចទាញនីមួយៗ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ចេញជាអក្សរ T បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។ ឈរដោយជើងម្ខាងប្រហែលមួយជើងនៅពីមុខម្ខាងទៀត ដើម្បីឱ្យជំហររបស់អ្នកមានភាពរអាក់រអួល។ ឈរ​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​គ្រប់គ្រាន់​ដែល​មាន​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ក្រុម។

ខ្សែបំពង់ធន់ទ្រាំរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅខាងក្រោមក្លៀករបស់អ្នក។ អង្គុយចុះ ហើយក្រោកឈរ បើកជើងមួយទៅក្រោយ និងមួយទៀតទៅមុខ។ ធ្វើចលនាយ៉ាងលឿន ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ អ្នក​គួរ​មាន​អារម្មណ៍​នេះ​នៅ​ក្នុង​សរសៃពួរ, glutes, និង quads របស់​អ្នក។ បញ្ចប់ពាក្យដដែលៗនីមួយៗដោយឈរឱ្យខ្ពស់ លើកទ្រូងរបស់អ្នក និងច្របាច់ក្រពេញរបស់អ្នក។

ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក បញ្ជូនអ្នកថយក្រោយរហូតទាល់តែក្រុមតឹងណែន ហើយចំណុចទាញកំពុងចង្អុលទៅពិដាន។ វានឹងដំណើរការលើស្មា ទ្រូង ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដៃរបស់អ្នក។

ក្រុម Resistance គឺជាបំណែកនៃបំពង់ដែលមានចំណុចទាញនៅលើចុងនីមួយៗ ដូច្នេះអ្នកអាចភ្ជាប់វាទៅនឹងអ្វីមួយ ហើយធ្វើអោយវាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទីចុងនីមួយៗ។ នោះធ្វើឱ្យក្រុមទាំងមូលពិបាកផ្លាស់ទី។ វា​ដូចជា​របៀប​ដែល​អ្នក​ពង្រីក​និទាឃរដូវ​កាន់​តែ​ច្រើន នោះ​និទាឃរដូវ​ត្រូវ​បាន​បង្ហាប់​កាន់​តែ​ខ្លាំង។

បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។ រុញខ្លួនអ្នកឡើងហើយធ្វើម្តងទៀត។

តើអ្នកគួរដាក់ក្រុមតស៊ូរបស់អ្នកនៅឯណា?

អង្គុយចុះ ដោយរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្សែបំពង់ធន់នឹងទាញអ្នកមកវិញ ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនឹងឡើងពីលើឥដ្ឋ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ ពួកវានឹងមិនខ្ពស់ខ្លាំងនោះទេ។ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ ច្របាច់ glutes របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើខ្សែបំពង់ធន់ធ្ងន់ជាងនេះ សូមស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយសង្កត់រយៈពេលបួនវិនាទី។ ធ្វើជំហានទី 3 និងទី 4 ម្តងទៀតច្រើនដង។

ចុះប្រសិនបើខ្ញុំមានរបួស/ស្ថានភាពដែលរារាំងខ្ញុំពីការបំពេញលំហាត់?

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាតើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានឬអត់ សូមទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានចម្ងល់អំពីលំហាត់ដោយខ្លួនឯង សូមបញ្ចេញមតិយោបល់។

ទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល

ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នីមួយៗក្នុងទម្លាប់ពីរដង។