របៀបដែលសម្បទាជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ កាយសម្បទាជាតិរបស់ប្រទេសយើងក៏បានក្លាយជាវិស័យស្រាវជ្រាវដ៏ក្តៅគគុក ហើយទំនាក់ទំនងរវាងលំហាត់ប្រាណ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងទូលំទូលាយផងដែរ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវរបស់ប្រទេសយើងនៅក្នុងផ្នែកនេះទើបតែចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ដោយសារតែខ្វះការយល់ដឹង ការទទួលស្គាល់ និងការវាយតម្លៃនៃទ្រឹស្តី និងការអនុវត្តរបស់បរទេស ការស្រាវជ្រាវត្រូវបានរីករាលដាល។ជាមួយនឹងភាពងងឹតនិងភាពច្រំដែល។

1. លំហាត់ប្រាណលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ក្នុងនាមជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការកែលម្អសុខភាពរាងកាយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទានឹងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្តដោយជៀសមិនរួច។ការធ្វើតេស្តនៃសម្មតិកម្មនេះដំបូងគឺមកពីចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក។ជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួន (ដូចជាដំបៅក្រពះ ជំងឺលើសឈាមសំខាន់ៗ ជាដើម) បន្ទាប់ពីបានបំពេញបន្ថែមដោយលំហាត់កាយសម្បទា មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយជំងឺផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់ត្រូវបានសម្រេច។នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការស្រាវជ្រាវលើការលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្តដោយការហាត់ប្រាណបានសំរេចបាននូវសេចក្តីសន្និដ្ឋានថ្មី និងមានតម្លៃមួយចំនួន ដែលអាចសង្ខេបបានដូចខាងក្រោម៖

2. លំហាត់ប្រាណអាចជំរុញការអភិវឌ្ឍន៍បញ្ញា
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាគឺជាដំណើរការសកម្មភាពសកម្មនិងសកម្ម។ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ អ្នកអនុវត្តត្រូវរៀបចំការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ និងយល់ឃើញដោយចេតនា (សង្កេត) ចងចាំ គិត និងស្រមៃ។ដូច្នេះ ការចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងលំហាត់កាយសម្បទាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនៃរាងកាយមនុស្ស បង្កើនការសម្របសម្រួលនៃភាពរំជើបរំជួល និងការរារាំងនៃខួរក្បាលខួរក្បាល និងពង្រឹងដំណើរការបំប្លែងជំនួសនៃភាពរំភើប និងការរារាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភាពត្រឹមត្រូវនៃខួរក្បាលខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទ លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនៃការយល់ឃើញរបស់រាងកាយមនុស្ស ដើម្បីឱ្យភាពបត់បែន ការសម្របសម្រួល និងល្បឿនប្រតិកម្មនៃរូបរាងខួរក្បាលរបស់ខួរក្បាលអាចត្រូវបានកែលម្អ និងពង្រឹង។ការចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងលំហាត់កាយសម្បទាក៏អាចអភិវឌ្ឍការយល់ឃើញរបស់មនុស្សអំពីលំហ និងចលនា និងធ្វើឱ្យការយល់ឃើញជាក់ស្តែង ទំនាញ ទំនាញ ការប៉ះ និងល្បឿន និងកម្ពស់នៃពិធីជប់លៀងកាន់តែមានភាពសុក្រឹត ដោយហេតុនេះការកែលម្អសមត្ថភាពនៃកោសិកាខួរក្បាលក្នុងការងារ។អ្នកប្រាជ្ញសូវៀត MM Kordjova បានប្រើតេស្តកុំព្យូទ័រដើម្បីសាកល្បងទារកនៅអាយុ 6 សប្តាហ៍។លទ្ធផលបានបង្ហាញថាជារឿយៗការជួយទារកឱ្យបត់បែន និងពង្រីកម្រាមដៃស្តាំអាចបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ទុំនៃមជ្ឈមណ្ឌលភាសានៅអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាលរបស់ទារក។លើសពីនេះទៀត លំហាត់ប្រាណក៏អាចបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ កាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ បន្ធូរបន្ថយយន្តការផ្ទៃក្នុងនៃភាពតានតឹង និងបង្កើនសមត្ថភាពការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

2.1 លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនការយល់ដឹង និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង
នៅក្នុងដំណើរការនៃលំហាត់កាយសម្បទាបុគ្គល ដោយសារខ្លឹមសារ ភាពលំបាក និងគោលដៅនៃកាយសម្បទា ការទាក់ទងជាមួយបុគ្គលផ្សេងទៀតដែលចូលរួមក្នុងសម្បទានឹងធ្វើឱ្យការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងដោយជៀសមិនរួចលើអាកប្បកិរិយា សមត្ថភាពរូបភាព ជាដើម ហើយបុគ្គលទាំងឡាយចាប់ផ្តើមផ្តួចផ្តើមគំនិតដើម្បី ចូលរួមក្នុងលំហាត់កាយសម្បទា ជាទូទៅលើកកម្ពស់ការយល់ឃើញខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន។ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្លឹមសារនៃបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងលំហាត់កាយសម្បទាគឺភាគច្រើនផ្អែកលើផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន សមត្ថភាព។ល។ ជាទូទៅពួកគេមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មាតិកាសម្បទា ដែលអំណោយផលដល់ការបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯងជាបុគ្គល ហើយអាច ប្រើក្នុងលំហាត់កាយសម្បទា។ស្វែងរកការលួងលោមនិងការពេញចិត្ត។ការស្ទង់មតិរបស់ Guan Yuqin លើសិស្សសាលាមធ្យមសិក្សាចំនួន 205 នាក់ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយចៃដន្យពីខេត្ត Fujian បានបង្ហាញថាសិស្សដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។
លំហាត់ប្រាណមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខ្ពស់ជាងសិស្សសាលាមធ្យមសិក្សាដែលមិនចូលរួមក្នុងលំហាត់កាយសម្បទាញឹកញាប់។នេះបង្ហាញថាលំហាត់កាយសម្បទាមានឥទ្ធិពលលើការកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

2.2 លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនទំនាក់ទំនងសង្គម និងអំណោយផលដល់ការបង្កើត និងការកែលម្អទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល។ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍សេដ្ឋកិច្ចសង្គម និងការបង្កើនល្បឿននៃជីវិត។
មនុស្សជាច្រើនដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ កាន់តែខ្វះទំនាក់ទំនងសង្គមត្រឹមត្រូវ ហើយទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្សទំនងជាព្រងើយកន្តើយ។ដូច្នេះ ការ​ហាត់ប្រាណ​កាយសម្បទា​បាន​ក្លាយជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុងការ​បង្កើន​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​មនុស្ស​។តាមរយៈការចូលរួមក្នុងលំហាត់កាយសម្បទា មនុស្សអាចមានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក បំពេញតម្រូវការនៃទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់បុគ្គល ពង្រឹង និងអភិវឌ្ឍរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស ដែលនឹងជួយបុគ្គលម្នាក់ៗបំភ្លេចបញ្ហាដែលបណ្តាលមកពីការងារ និងជីវិត និងបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។និងភាពឯកោ។ហើយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ សូម​ស្វែង​រក​មិត្ត​ភក្តិ​ដែល​មាន​គំនិត​ដូច​គ្នា។ជាលទ្ធផល វានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តដល់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដែលអំណោយផលដល់ការបង្កើត និងការកែលម្អទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល។

2.3 លំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបស្ត្រេស
លំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបស្ត្រេសបានព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយចំនួននិងភាពប្រែប្រួលនៃអ្នកទទួល adrenergic: លើសពីនេះទៅទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ខាងសរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹងជាក់លាក់ដោយកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាម។Kobasa (1985) បានចង្អុលបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាមានឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ពីព្រោះលំហាត់ប្រាណអាចអនុវត្តឆន្ទៈរបស់មនុស្ស និងបង្កើនភាពតឹងតែងផ្លូវចិត្ត។Long (1993) តម្រូវឱ្យមនុស្សពេញវ័យមួយចំនួនដែលមានការឆ្លើយតបនឹងស្ត្រេសខ្ពស់ ដើម្បីចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនដើរ ឬរត់ ឬទទួលការបណ្តុះបណ្តាលការពារភាពតានតឹង។ជាលទ្ធផល គេបានរកឃើញថា មុខវិជ្ជាដែលបានទទួលវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលណាមួយគឺល្អជាងអ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ (នោះគឺអ្នកដែលមិនបានទទួលវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលណាមួយ) ក្នុងការដោះស្រាយ។
ស្ថានភាពស្ត្រេស។

2.4 លំហាត់ប្រាណអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។

អស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាដ៏ទូលំទូលាយមួយ ដែលទាក់ទងនឹងកត្តារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាព ឬនៅពេលដែលតម្រូវការនៃកិច្ចការលើសពីសមត្ថភាពរបស់បុគ្គលនោះ ភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនឹងកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករក្សាស្ថានភាពអារម្មណ៍ល្អ និងធានាបាននូវសកម្មភាពក្នុងកម្រិតមធ្យម ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ភាពអស់កម្លាំងអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ការសិក្សាបានបង្ហាញថាលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរីរវិទ្យាដូចជាទិន្នផលអតិបរមានិងកម្លាំងសាច់ដុំអតិបរមាដែលអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណ​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ជាពិសេស​ទៅលើ​ការ​ព្យាបាល​ជំងឺសរសៃប្រសាទ។

2.5 លំហាត់ប្រាណអាចព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ត
យោងតាមការស្ទង់មតិដោយ Ryan (1983) 60% នៃអ្នកចិត្តសាស្រ្ត 1750 ជឿថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាគួរតែត្រូវបានគេប្រើជាការព្យាបាលដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ: 80% ជឿថាលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះ។សម្រាប់ពេលនេះ ទោះបីជាមូលហេតុនៃជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួន និងយន្តការជាមូលដ្ឋានដែលហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណជួយលុបបំបាត់ជំងឺផ្លូវចិត្តនៅតែច្បាស់លាស់ទាំងស្រុងក៏ដោយ លំហាត់កាយសម្បទាជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលចិត្តសាស្ត្របានចាប់ផ្តើមពេញនិយមនៅបរទេស។Bosscher (1993) ធ្លាប់បានស៊ើបអង្កេតផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់កាយសម្បទាពីរប្រភេទលើការព្យាបាលអ្នកជំងឺដែលសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។វិធីមួយនៃសកម្មភាពគឺការដើរ ឬរត់ ហើយវិធីផ្សេងទៀតគឺលេងបាល់ទាត់ បាល់ទះ កាយសម្ព័ន្ធ និងលំហាត់កាយសម្បទាផ្សេងទៀត រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយលំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍។លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកជំងឺនៅក្នុងក្រុមរត់ហាត់ប្រាណបានរាយការណ៍កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរោគសញ្ញារាងកាយយ៉ាងខ្លាំង ហើយបានរាយការណ៍ពីការកើនឡើងនៃការគោរពខ្លួនឯង និងស្ថានភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ អ្នក​ជំងឺ​ក្នុង​ក្រុម​ចម្រុះ​មិន​បាន​រាយការណ៍​ពី​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ផ្លូវ​កាយ ឬ​ចិត្ត​សាស្ត្រ​ទេ។វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដូចជាការរត់ ឬដើរគឺកាន់តែអំណោយផលដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។នៅឆ្នាំ 1992 Lafontaine និងអ្នកផ្សេងទៀតបានវិភាគទំនាក់ទំនងរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តពីឆ្នាំ 1985 ដល់ឆ្នាំ 1990 (ការស្រាវជ្រាវជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យការពិសោធន៍យ៉ាងតឹងរឹងបំផុត) ហើយលទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។វាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលលើការថប់បារម្ភពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមរយៈពេលវែងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្ពស់នៃអ្នកហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណ កម្រិតនៃអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនពីការហាត់ប្រាណ។បន្ទាប់​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​រួច បើ​ទោះ​បី​ជា​មិន​មាន​មុខងារ​សរសៃឈាម​បេះដូង​ក៏​មាន​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ក៏​អាច​ថយ​ចុះ​ដែរ។

3. សុខភាពផ្លូវចិត្តអំណោយផលដល់កាយសម្បទា
សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺអំណោយផលដល់លំហាត់កាយសម្បទាដែលបានទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សជាយូរមកហើយ។វេជ្ជបណ្ឌិត Herbert នៃសាកលវិទ្យាល័យ Southern California School of Medicine ធ្លាប់បានធ្វើការពិសោធន៍បែបនេះ៖ មនុស្សចាស់ចំនួន 30 នាក់ ដែលទទួលរងពីភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងការគេងមិនលក់ ត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម៖ ក្រុម A បានលេបថ្នាំ carbamate sedatives 400 mg ។ក្រុម B មិន​បាន​លេប​ថ្នាំ​ទេ ប៉ុន្តែ​ចូល​រួម​ក្នុង​សកម្មភាព​សម្បទា​ដោយ​រីករាយ។ក្រុម C មិន​បាន​លេប​ថ្នាំ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​បាន​បង្ខំ​ឱ្យ​ចូល​រួម​ក្នុង​លំហាត់​ប្រាណ​មួយ​ចំនួន​ដែល​គាត់​មិន​ចូល​ចិត្ត។លទ្ធផលបង្ហាញថា ឥទ្ធិពលនៃក្រុម B គឺល្អបំផុត លំហាត់ប្រាណងាយស្រួល ប្រសើរជាងការលេបថ្នាំ។ឥទ្ធិពលនៃក្រុម C គឺអាក្រក់បំផុត មិនល្អដូចការប្រើថ្នាំ sedative នោះទេ។នេះបង្ហាញថា៖ កត្តាចិត្តសាស្ត្រក្នុងលំហាត់កាយសម្បទានឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើឥទ្ធិពលនៃកាយសម្បទា និងឥទ្ធិពលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ជាពិសេសនៅក្នុងហ្គេមប្រកួតប្រជែង តួនាទីនៃកត្តាចិត្តសាស្ត្រនៅក្នុងហ្គេមកាន់តែមានសារៈសំខាន់។អត្តពលិកដែលមានសុខភាពផ្លូវចិត្តមានភាពរហ័សរហួនក្នុងការឆ្លើយតបការផ្តោតអារម្មណ៍រូបរាងច្បាស់លាស់រហ័សនិងត្រឹមត្រូវដែលអំណោយផលដល់កម្រិតខ្ពស់នៃសមត្ថភាពកីឡា។ផ្ទុយទៅវិញ វាមិនអំណោយផលដល់ការអនុវត្តកម្រិតប្រកួតប្រជែងនោះទេ។ដូច្នេះ ក្នុង​សកម្មភាព​កាយសម្បទា​ជាតិ របៀប​រក្សា​ចិត្តសាស្ត្រ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​សំខាន់​ណាស់។

4. សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
លំហាត់ប្រាណមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ពួកគេមានឥទ្ធិពលលើគ្នាទៅវិញទៅមក និងដាក់កម្រិតគ្នាទៅវិញទៅមក។ដូច្នេះនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាយើងគួរតែយល់អំពីច្បាប់នៃអន្តរកម្មរវាងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងលំហាត់កាយសម្បទាប្រើចិត្តវិទ្យាដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីធានាបាននូវឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ;ប្រើលំហាត់កាយសម្បទាដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស និងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ធ្វើឱ្យប្រជាជនទាំងមូលយល់ដឹងអំពីទំនាក់ទំនងរវាងលំហាត់ប្រាណ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលជាអំណោយផលដល់មនុស្សមានមនសិការចូលរួមក្នុងលំហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីសម្រួលអារម្មណ៍ និងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការអនុវត្តកម្មវិធីសម្បទាជាតិ។ .