នៅពេលចាប់ផ្តើមអ្នកកែទម្រង់ Pilatesអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផល។ ស្ថានភាពរបស់អ្នករាល់គ្នាគឺខុសគ្នា ប៉ុន្តែឲ្យតែអ្នកបន្តអនុវត្ត។ ជាធម្មតាអ្នកអាចឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃកម្លាំង ភាពបត់បែន និងឥរិយាបថក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ចំណុចសំខាន់គឺការអនុវត្តជាប្រចាំ និងការអត់ធ្មត់!
✅ តើអ្នកអាចរំពឹងឃើញលទ្ធផលពីម៉ាស៊ីន Pilates ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
នៅពេលដែលវាមកដល់ម៉ាស៊ីនកែទម្រង់ពេលវេលាសម្រាប់មើលលទ្ធផលអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើគោលដៅបុគ្គល ភាពជាប់លាប់ និងកម្រិតកាយសម្បទា។ នេះជាការវិភាគនៃអ្វីដែលអ្នកអាចរំពឹងទុកជាធម្មតានៅដំណាក់កាលផ្សេងៗ៖
លទ្ធផលរយៈពេលខ្លី (1-4 សប្តាហ៍)
ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងនៃការអនុវត្តជាប់លាប់ដោយប្រើ aម៉ាស៊ីន Pilatesអ្នកអាចរំពឹងថានឹងកត់សម្គាល់ភាពប្រសើរឡើងតិចតួចនៅក្នុងការបត់បែន ឥរិយាបថ និងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម។ អ្នកអាចជួបប្រទះ៖
● បង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំជាពិសេសនៅក្នុងស្នូល ជើង និងដៃ។
● ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថដូចដែលរាងកាយរៀនដើម្បីរក្សាលំនឹងនិងតម្រឹមខ្លួនវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
● ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយកាន់តែច្រើនតាមរយៈចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង នាំឱ្យការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ទី និងមានអារម្មណ៍អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
● ការកែលម្អបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងភាពបត់បែនជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង សរសៃពួរ និងស្មា។
● កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយយូរ ឬមានសាច់ដុំតឹង។
នៅដំណាក់កាលនេះ លទ្ធផលប្រហែលជាមិនអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងមានស្ថេរភាពជាងមុននៅក្នុងចលនារបស់អ្នក។
លទ្ធផលរយៈពេលមធ្យម (4-8 សប្តាហ៍)
បន្ទាប់ពីពីរបីខែនៃការអនុវត្តជាប់លាប់ជាមួយម៉ាស៊ីន Pilates, លទ្ធផលក្លាយជាច្រើនទៀតគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចជួបប្រទះ៖
សម្លេងសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញជាពិសេសនៅពោះ ភ្លៅ និងដៃ។
●ភាពរឹងមាំប្រសើរឡើងជាពិសេសនៅក្នុងរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ដោយសារសាច់ដុំសម្របទៅនឹងភាពធន់របស់អ្នកកែទម្រង់។
●បង្កើនភាពបត់បែនជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការចល័ត និងជួរនៃចលនារួមគ្នា។
●តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរនិងការសម្របសម្រួល ដោយសារសាច់ដុំរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងឆ្លើយតបកាន់តែច្រើន។
●ពង្រឹងការស៊ូទ្រាំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញទម្លាប់ Pilates ដ៏លំបាកបន្ថែមទៀតដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
នៅដំណាក់កាលនេះមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងសម្លេងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ និងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតអំពីការធ្វើដំណើរកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។
| ស៊ុមពេលវេលា | លទ្ធផលដែលអ្នកអាចរំពឹងទុក | ព័ត៌មានលម្អិត |
| លទ្ធផលរយៈពេលខ្លី(1-4 សប្តាហ៍) | - ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ- បង្កើនភាពបត់បែន - ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ - ការធ្វើឱ្យសកម្មស្នូលដំបូង | - អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងដឹងពីឥរិយាបថរបស់អ្នក។ - ការកែលម្អភាពបត់បែន ជាពិសេសនៅសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ - មិនទាន់មានសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានលំនឹងក្នុងចលនារបស់អ្នក។ |
| លទ្ធផលរយៈពេលមធ្យម(4-8 សប្តាហ៍) | - ភាពមើលឃើញនៃសាច់ដុំ - បង្កើនកម្លាំងស្នូល - បង្កើនភាពបត់បែន - តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរ | - និយមន័យសាច់ដុំចាប់ផ្តើមបង្ហាញជាពិសេសនៅស្នូល ជើង និងដៃ។ - ភាពបត់បែនកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ - អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងមានស្ថេរភាពក្នុងចលនារបស់អ្នក។ |
| លទ្ធផលរយៈពេលវែង(8+ សប្តាហ៍) | - កម្រិតសាច់ដុំសំខាន់ៗ និងនិយមន័យ - ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងការតម្រឹម - បង្កើនភាពបត់បែន - បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ | - ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលបានកំណត់។ - ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនកម្លាំងរួម។ - ភាពបត់បែន និងការចល័តរួមគ្នាបន្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ - សុខុមាលភាពទូទៅ និងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។ |
លទ្ធផលរយៈពេលវែង (8+ សប្តាហ៍)
ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាក់ស្តែងដោយប្រើ កម៉ាស៊ីន Pilatesក្នុងរយៈពេលវែង ជាធម្មតាបន្ទាប់ពី8 សប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះ។អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទាំងនៅក្នុងរាងកាយ និងកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកន្លែងដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុត។ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយកើតឡើង។ អ្នកអាចជួបប្រទះ៖
●និយមន័យសាច់ដុំសំខាន់ៗ និងសូរសម្លេងជាពិសេសនៅក្នុងស្នូល, glutes, ជើង, និងដៃ។ មនុស្សជាច្រើនបានរាយការណ៍ថារាងកាយទន់ខ្សោយ និងមានរូបចម្លាក់ជាង។
●ឥរិយាបថប្រសើរឡើងកាន់តែមានភាពអចិន្ត្រៃយ៍ ដែលនាំទៅរកជំហរទៀងត្រង់ជាងមុន និងភាពតានតឹងតិចនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
●កម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំង និងស្ថេរភាពជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងលើចលនារបស់អ្នក ទាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
●បង្កើនភាពបត់បែនដោយមានចលនាកាន់តែច្រើន និងភាពរឹងតិចនៅក្នុងសន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
●ពង្រឹងទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយធ្វើឱ្យចលនារបស់អ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែរាវ និងសម្របសម្រួល។
●សុខភាពប្រសើរឡើងជារួមរួមទាំងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកាន់តែប្រសើរ ថាមពលកាន់តែច្រើន និងអារម្មណ៍ទាំងមូលនៃភាពរឹងមាំ។
នៅចំណុចនេះ Reformer Pilates អាចនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូររាងកាយសំខាន់ៗដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការប្តេជ្ញាចិត្ត និងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។
✅ តើគួរធ្វើ Pilates ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល?
ភាពញឹកញាប់នៃការអនុវត្ត Pilatesតម្រូវឱ្យឃើញលទ្ធផលអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើគោលដៅសម្បទា កម្រិតនៃបទពិសោធន៍ និងការប្តេជ្ញាចិត្តរួមរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំទូទៅអំពីចំនួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកគួរធ្វើ Pilates ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់៖
1. សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)
ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងកើត Pilates ឬទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។ នៅដំណាក់កាលនេះ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគួរតែផ្តោតលើការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ការយល់ដឹងអំពីលំហាត់ និងការកសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំមួយ។
●លទ្ធផលរំពឹងទុក៖ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងការចូលរួមសាច់ដុំដំបូង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែមានថាមពល ហើយភាពបត់បែនរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។
2. សម្រាប់អ្នកអនុវត្តកម្រិតមធ្យម (2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)
ដូចដែលអ្នកកាន់តែស្គាល់ពីឡាតបង្កើនវគ្គរបស់អ្នកទៅ2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អសម្រាប់ការកសាងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការកែលម្អកាយសម្បទាទាំងមូល។ ប្រេកង់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រកួតប្រជែងរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។
●លទ្ធផលរំពឹងទុក៖ ការពង្រឹងសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញ ការពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងការស៊ូទ្រាំកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមើលឃើញនិយមន័យសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។
3. សម្រាប់អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ (3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)
សម្រាប់លទ្ធផលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ការបណ្តុះបណ្តាល3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាធម្មតាត្រូវបានទាមទារ។ ប្រេកង់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនកាន់តែលឿន និងកែលម្អបច្ចេកទេសរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជំរុញកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់អ្នកទៅកម្រិតថ្មី។
●លទ្ធផលរំពឹងទុក៖ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដ៏សំខាន់ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ អ្នកក៏នឹងអភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយកាន់តែរឹងមាំនិងការស៊ូទ្រាំកាន់តែខ្ពស់។
| គោលបំណង | ចំនួនវគ្គ |
| តម្រូវការអប្បបរមាសម្រាប់ការកែលម្អ | ១-២ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ |
| ការកែលម្អកម្រិតមធ្យម | ២-៣ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ |
| ការកែលម្អសំខាន់ៗ | ៣-៤ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ |
4. សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត (ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ!)
ពេលកំពុងហាត់4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ ភាពជាប់លាប់គឺសំខាន់ជាងអាំងតង់ស៊ីតេ។ ផ្តោតលើ2-3 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយអ្នកនៅតែអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិតអាចនាំអោយមានរបួស ឬអស់កម្លាំង ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងធានាថាអ្នកកំពុងអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។
យើងប្តេជ្ញាផ្តល់ការគាំទ្រពិសេស និង
សេវាកម្មលំដាប់កំពូល នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការវា!
✅ កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់លទ្ធផលនៃ Reformer Pilates
នេះគឺជាការវិភាគលម្អិតនៃកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៅក្នុងឧបករណ៍ Pilatesដូចជាអ្នកកែទម្រង់ Pilates ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀត៖
1. ភាពញឹកញាប់នៃវគ្គ
នេះ។ប្រេកង់នៃវគ្គ Pilates របស់អ្នកគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលលឿនប៉ុណ្ណា និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងបញ្ហាប្រឈមនៃឧបករណ៍ Pilates ការកសាងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងសម្លេងសាច់ដុំ។
●សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយ1-2 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្គាល់ឧបករណ៍ និងរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
●សម្រាប់អ្នកអនុវត្តកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់៖ ដើម្បីឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្ត2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍. នៅពេលដែលអ្នកប្រើឧបករណ៍ Pilates កាន់តែជាប់លាប់ដូចជាអ្នកកែទម្រង់ នោះអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំ ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំបានកាន់តែលឿន។
●ការងើបឡើងវិញ៖ ធ្វើសមតុល្យវគ្គរបស់អ្នកជាមួយនឹងពេលវេលាសង្គ្រោះគ្រប់គ្រាន់។ ការហ្វឹកហាត់លើសអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ឬរបួស ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាសម្រាក និងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញរវាងការហាត់ប្រាណ។
2. គោលដៅបុគ្គល
របស់អ្នក។គោលដៅសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់លទ្ធផលដែលអ្នកអាចរំពឹងពីឧបករណ៍ Pilates. អាស្រ័យលើថាតើអ្នកចង់ផ្តោតលើកម្លាំង ភាពបត់បែន ការសម្រកទម្ងន់ ឬការស្តារឡើងវិញនូវរបួស អ្នកនឹងត្រូវកែសម្រួលទម្លាប់ Pilates របស់អ្នកឱ្យសមស្រប។
●គោលដៅកម្លាំង៖ ប្រសិនបើការកសាងកម្លាំងសាច់ដុំគឺជាគោលដៅរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវផ្តោតលើការទប់ទល់ និងអាំងតង់ស៊ីតេជាមួយនឹងឧបករណ៍របស់អ្នក (ដូចជាការកែតម្រូវរន្ធនៅលើម៉ាស៊ីនកែទម្រង់)។
●ភាពបត់បែននិងភាពចល័ត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ឬការចល័តរួមគ្នា ការប្រើភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបានរបស់អ្នកកំណែទម្រង់អាចជួយបង្កើនជួរនៃចលនាខណៈពេលដែលពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។
●ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងការសម្រកទម្ងន់៖ ការរួមបញ្ចូលឧបករណ៍ Pilates ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពអាចនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃសមាសភាពរាងកាយ។ ខណៈពេលដែល Pilates ជាធម្មតាមិនពឹងផ្អែកខ្លាំងលើ cardio, វាគាំទ្រការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំ, ការបង្កើនមេតាប៉ូលីស, និងការកែលម្អឥរិយាបថ។
●ការសម្រាកព្យាបាលរបួស៖ សម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឧបករណ៍ Pilates អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាងកម្លាំងដោយថ្នមៗ និងធ្វើឱ្យអតុល្យភាពសាច់ដុំប្រសើរឡើង ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ត្រគាក ឬស្មា។
3. របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ
របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រលទ្ធផល Pilates របស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលឧបករណ៍ Pilates អាចជួយអ្នកពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ របបអាហារត្រឹមត្រូវ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជួយបង្កើនវឌ្ឍនភាពទាំងមូលរបស់អ្នក។
●អាហារូបត្ថម្ភ៖ ការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃអាចជួយជំរុញការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងគាំទ្រដល់ការជួសជុល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើនោះជាផ្នែកនៃគោលដៅរបស់អ្នក។
●ជាតិទឹក៖ ការរក្សាជាតិទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារសាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញ។ ការខះជាតិទឹកអាចពន្យឺតដំណើរការស្តារឡើងវិញ និងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការហាត់ប្រាណ។
●ការគេងនិងការងើបឡើងវិញ៖ ការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាពជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកសាងឡើងវិញ និងពង្រឹងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ទម្លាប់នៃការគេងបានត្រឹមត្រូវជួយដល់ដំណើរការទូទៅ និងជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
●ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់លទ្ធផលដោយការកើនឡើងកម្រិត cortisol និងប៉ះពាល់ដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ Pilates មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការបន្ធូរភាពតានតឹង ប៉ុន្តែការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាពនៅខាងក្រៅការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនលទ្ធផលទាំងមូល។
4. កម្រិតសម្បទាបច្ចុប្បន្ន
របស់អ្នក។កម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្ននឹងប៉ះពាល់ដល់ល្បឿនដែលអ្នកឃើញលទ្ធផលជាមួយនឹងឧបករណ៍ Pilates។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើតភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែន ខណៈពេលដែលអ្នកដែលសមរួចហើយអាចនឹងឃើញលទ្ធផលលឿនជាងមុន។
●អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬ Pilates រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋានជាច្រើននៅពេលអ្នករៀនចលនា។ អ្នកអាចជួបប្រទះការកែលម្អកាន់តែលឿននៅក្នុងភាពបត់បែន ឥរិយាបថ និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ទំនងជានឹងផ្តោតលើការកែលម្អការចល័ត ភាពបត់បែន និងកម្លាំងមូលដ្ឋាន។
●កម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់៖ ប្រសិនបើអ្នកបានហាត់ប្រាណរួចហើយ ឬមានបទពិសោធន៍នៅក្នុង Pilatesអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងការកំណត់សាច់ដុំ កម្លាំងស្នូល និងការស៊ូទ្រាំ។ អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់នឹងត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដោយប្រើការកំណត់ឧបករណ៍ដែលពិបាកជាងមុន ដើម្បីបន្តដំណើរការ។
●អាយុ និងប្រវត្តិរបួស៖ បុគ្គលដែលមានវ័យចំណាស់ ឬអ្នកដែលមានរបួសពីមុនអាចជួបប្រទះនឹងការវិវឌ្ឍកាន់តែយឺត ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវកែប្រែលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលួងលោម ឬស្តាររបួសឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឧបករណ៍ Pilates អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា និងអាចជួយកែលម្អមុខងារសន្លាក់ និងតុល្យភាពសាច់ដុំតាមពេលវេលា។
✅ គន្លឹះដើម្បីមើលលទ្ធផលការបណ្តុះបណ្តាល Pilates Reformer លឿនជាងមុន
នេះគឺជាមួយចំនួនគន្លឹះក្នុងការមើលឃើញលទ្ធផល Pilates Reformer លឿនជាងមុនដោយផ្តោតជាពិសេសលើការបង្កើនវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីន Reformer៖
1. ភាពជាប់លាប់
គន្លឹះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុនដោយប្រើ Pilates Reformerគឺភាពស្ថិតស្ថេរ. កាន់តែញឹកញាប់ដែលអ្នកប្រើ Reformer រាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបានលឿន និងចាប់ផ្តើមបង្ហាញលទ្ធផល។
●វគ្គទៀងទាត់៖ គោលបំណង2-4 វគ្គកំណែទម្រង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍. នេះធានាថាអ្នកកំពុងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាប់លាប់ និងពង្រឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល។
●ស្នាក់នៅដោយឧទ្ទិស៖ ធ្វើឱ្យ Pilates ជាផ្នែកធម្មតានៃកាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ទោះបីជាលទ្ធផលអាចមិនភ្លាមៗក៏ដោយ ការរក្សាភាពជាប់លាប់នឹងផ្តល់នូវភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់តាមពេលវេលា។
●ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនពីចលនាមូលដ្ឋានទៅកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតនៅលើកំណែទម្រង់។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងលំហាត់ អ្នកនឹងអាចបង្កើនភាពធន់ និងភាពស្មុគស្មាញ។
2. អាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាន។លទ្ធផល Pilates Reformerលឿនជាង។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជួយដល់ការជួសជុលសាច់ដុំ កម្រិតថាមពល និងសុខភាពទូទៅ។
●ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ជួសជុលសាច់ដុំ៖ Pilates Reformer ធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជួយដល់ការស្តារ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ រួមបញ្ចូលសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
●ជាតិទឹក៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ។ ការខះជាតិទឹកអាចនាំអោយមានការរមួលក្រពើ និងដំណើរការយឺត។ ទឹកក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបានលឿនក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
●របបអាហារមានតុល្យភាព៖ ទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។ សារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវជួយដល់កម្រិតថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណអ្នកកែទម្រង់របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកធ្វើបានល្អបំផុតរបស់អ្នក។
●អាហារូបត្ថម្ភមុន/ក្រោយការហាត់ប្រាណ៖ ទទួលទានអាហារតិចតួច ឬអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលវគ្គរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីវគ្គរបស់អ្នក សូមបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
3. សម្រាកនិងងើបឡើងវិញ
គ្រប់គ្រាន់សម្រាកនិងងើបឡើងវិញមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានភាពរីកចម្រើននៅក្នុង Pilates Reformer ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើតឡើងវិញ និងពង្រឹងបន្ទាប់ពីវគ្គនីមួយៗ។
●ការងើបឡើងវិញសកម្ម៖ នៅថ្ងៃដែលមិនមានកំណែទម្រង់ សូមចូលរួមសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាការដើរ យូហ្គាទន់ភ្លន់ ឬលាតត្រដាង។ នេះជួយរក្សាឈាមរត់ និងជួយការពារការឡើងរឹង។
●គេង៖ គោលបំណងការគេងប្រកបដោយគុណភាព 7-9 ម៉ោង។រាល់យប់។ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុលសាច់ដុំ ការបំពេញថាមពល និងការស្តារឡើងវិញទាំងមូល។
●ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។៖ កុំជិះលើសចំណុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ឬឈឺខ្លាំងពេក សូមផ្តល់ពេលបន្ថែមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ការហ្វឹកហ្វឺនលើសអាចនាំអោយមានរបួស និងធ្វើឱ្យដំណើរការរបស់អ្នកយឺត។
4. ធ្វើការជាមួយគ្រូដែលត្រឹមត្រូវ។
មានបទពិសោធន៍គ្រូ Pilatesគឺជាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីរបស់អ្នក។អ្នកកែទម្រង់ Pilatesវគ្គ និងឃើញលទ្ធផលលឿនជាងមុន។
●ការណែនាំពីអ្នកជំនាញ៖ គ្រូបង្ហាត់ Pilates Reformer ដែលមានការបញ្ជាក់នឹងធានាថា អ្នកកំពុងប្រើម៉ាស៊ីនត្រឹមត្រូវ និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
●ការកែតម្រូវផ្ទាល់ខ្លួន៖ គ្រូល្អនឹងផ្តល់មតិកែលម្អលើទម្រង់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងគំរូសំណងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នីមួយៗ។
●ការប្រកួតប្រជែង និងវឌ្ឍនភាព៖ គ្រូដែលមានជំនាញនឹងដឹងថាពេលណាត្រូវប្រជែងអ្នកដោយកែតម្រូវការតស៊ូនៅលើ Reformer ឬណែនាំលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ ការបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ ធានាថាអ្នកកំពុងរីកចម្រើនជាបន្តបន្ទាប់។
✅ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកជាមួយអ្នកកែទម្រង់ Pilates? មិនថាអ្នកកំពុងមានគោលបំណងសម្រាប់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន ការពង្រឹងសាច់ដុំ ឬបង្កើនភាពបត់បែននោះទេ លទ្ធផលគឺនៅសល់តែវគ្គមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ ប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការអនុវត្តរបស់អ្នក ហើយឃើញភាពខុសគ្នាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក—ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ!
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង។
ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកជំនាញ NQ ដើម្បីពិភាក្សាពីតម្រូវការផលិតផលរបស់អ្នក។
ហើយចាប់ផ្តើមគម្រោងរបស់អ្នក។
✅ សំណួរគេសួរញឹកញាប់
តើខ្ញុំអាចឃើញលទ្ធផលដោយធ្វើ Reformer Pilates ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានទេ?
ពេលកំពុងធ្វើReformer Pilates ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដូចជា ភាពបត់បែន និងឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ការអនុវត្តជាប់លាប់(2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អ្នកនឹងឃើញការកែលម្អកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកម្លាំងសាច់ដុំ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំជាមួយនឹងវគ្គញឹកញាប់ជាងមុន។
តើ Reformer Pilates គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រួលរាងកាយរបស់អ្នកទេ?
បាទអ្នកកែទម្រង់ Pilatesអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងtoning រាងកាយរបស់អ្នក។ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការអនុវត្តជាប់លាប់។ ចលនាតស៊ូ និងគ្រប់គ្រងរបស់ម៉ាស៊ីនកែទម្រង់ចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ដែលជួយបង្កើតកម្លាំង និងសម្លេង។
តើលោក Pilates កំណែទម្រង់ច្រើនពេកមានប៉ុន្មាន?
Reformer Pilates ច្រើនពេកអាចនាំទៅការហ្វឹកហាត់លើសអស់កម្លាំង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ជាទូទៅ3-4 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការជាសះស្បើយគ្រប់គ្រាន់។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក - ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ ឬអស់កម្លាំង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីស្តារឡើងវិញមុនពេលវគ្គបន្ទាប់របស់អ្នក។
តើវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើ Reformer Pilates ជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ?
ខណៈពេលដែលReformer Pilates ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលនៅតែពង្រឹងសាច់ដុំ។ Pilates ពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលរួមសាច់ដុំខ្លាំង និងការងើបឡើងវិញគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការការពាររបួស។ គោលបំណង2-4 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងថ្ងៃសម្រាកនៅចន្លោះ។
តើ Reformer Pilates ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
អ្នកកែទម្រង់ Pilatesអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើ cardio នោះទេ ដូច្នេះវាដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលផ្សំជាមួយ aរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងសកម្មភាពដុតកាឡូរីផ្សេងទៀតដូចជាcardio. Pilates ជួយបង្កើតសាច់ដុំ ហើយអ្នកកាន់តែមានសាច់ដុំ អត្រាមេតាបូលីសពេលសម្រាករបស់អ្នក (RMR) កាន់តែខ្ពស់ ដែលនាំឱ្យការដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។
Reformer Pilates អាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានទេ?
បាទអ្នកកែទម្រង់ Pilatesអាចជួយបាន។ផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយរបស់អ្នក។ដោយប៉ូវកំលាំង និងឆ្លាក់សាច់ដុំ. នេះ។ការតស៊ូផ្តល់ដោយម៉ាស៊ីនកំណែទម្រង់អនុញ្ញាតឱ្យមានការបញ្ចូលសាច់ដុំគោលដៅ ជាពិសេសនៅក្នុងស្នូល ជើង ជើង និងដៃ។ យូរៗទៅ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញកាន់តែច្រើនបានកំណត់និងតោនរាងកាយ, ប្រសើរឡើងឥរិយាបថ, និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងស៊ីមេទ្រីសាច់ដុំ.
តើខ្ញុំអាចផ្សំ Reformer Pilates ជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀតដោយរបៀបណា?
Reformer Pilates អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀតដូចជាcardio(ឧទាហរណ៍ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក)ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង, ឬយូហ្គាដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។ខាឌីអូជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពីឡាតបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងមូល។
តើរយៈពេលប៉ុន្មានមុនពេលអ្នកឃើញលទ្ធផលពី Reformer Pilates?
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ការកែលម្អនៅក្នុងកម្លាំងនិងភាពចល័តក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានវគ្គប៉ុណ្ណោះ។អ្នកកែទម្រង់ Pilates. សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ជាធម្មតាវាចំណាយពេលនៅជុំវិញ12 សប្តាហ៍នៃការអនុវត្តជាប់លាប់។ អ្នកកែទម្រង់មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងពោះប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជារួមផងដែរ។
តើការយល់ខុសទូទៅអំពី Reformer Pilates មានអ្វីខ្លះ?
ការយល់ខុសទូទៅអំពីអ្នកកែទម្រង់ Pilatesរួមបញ្ចូលការគិតថាវាសម្រាប់តែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះ នៅពេលដែលការពិតវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ មនុស្សក៏សន្មតថាវាងាយស្រួលដែរ ប៉ុន្តែវាជាការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលផ្តោតលើសាច់ដុំជ្រៅ។ ទេវកថាមួយទៀតគឺថាវាគ្រាន់តែសម្រាប់ stretching ខណៈពេលដែលវាពិតជាបង្កើតកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៥