1. តើអ្វីទៅជាខ្សែក្រវ៉ាត់ចង្កេះ
ដើម្បីនិយាយឱ្យសាមញ្ញ ខ្សែក្រវាត់ចង្កេះការពារចង្កេះដោយការពាររបួសចង្កេះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណជាធម្មតា យើងតែងតែប្រើកម្លាំងចង្កេះ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារសុវត្ថិភាពនៃចង្កេះ។ ខ្សែក្រវាត់ចង្កេះអាចជួយយើងជួសជុលឆ្អឹងខ្នងធំរបស់យើង ហើយវាក៏អាចបង្កើនកម្លាំងនៃឆ្អឹងខ្នង និងបង្កើនថាមពលនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។
នៅពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់កម្លាំង ឬលំហាត់លើកទម្ងន់ តួនាទីរបស់ខ្សែក្រវាត់ចង្កេះមានទំហំធំណាស់ អាចការពាររាងកាយខាងក្រោមចង្កេះបានយ៉ាងល្អ និងធានាថាមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះពេលយើងទិញខ្សែក្រវាត់ យើងត្រូវជ្រើសរើសយកមួយដែលល្អជាងដែលស្រួលពាក់ជាងពាក់លើដងខ្លួន។
2. ហេតុអ្វីបានជាពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់
បើនិយាយពីខ្សែក្រវាត់ យើងគិតថា ហេតុអ្វីបានជាយើងប្រើខ្សែក្រវាត់? តាមពិតទៅ ឥទ្ធិពលនៃការពាក់ខ្សែក្រវាត់គឺសាមញ្ញណាស់ ពោលគឺការរឹតបន្តឹងពោះរបស់យើង បង្កើនសម្ពាធលើចង្កេះ និងការពាររាងកាយពីការយោលខ្លាំងពេកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ និងបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
3. ពេលវេលាខ្សែក្រវ៉ាត់
ជាទូទៅ យើងមិនត្រូវការខ្សែក្រវ៉ាត់ពេលហាត់ប្រាណទេ។ លំហាត់ប្រាណធម្មតាមានទម្ងន់ស្រាល ហើយពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនមានអ្វីធ្ងន់នៅលើរាងកាយ ដូច្នេះនៅក្រោមកាលៈទេសៈធម្មតាវានឹងមិនមានរបួសទេ។ ប៉ុន្តែពេលយើងហាត់ទម្ងន់ ឆ្អឹងខ្នងនឹងរងសម្ពាធខ្លាំង លើកនេះយើងត្រូវពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់។ គេអាចមើលឃើញថា យើងមិនចាំបាច់ពាក់ខ្សែក្រវាត់គ្រប់ពេលទេ ជាពិសេសពេលហ្វឹកហាត់។ យើងត្រូវការខ្សែក្រវាត់តែនៅពេលដែលបន្ទុកគឺធ្ងន់។
4. ទទឹងចង្កេះ
នៅពេលដែលយើងជ្រើសរើសខ្សែក្រវាត់មួយ យើងតែងតែជ្រើសរើសខ្សែក្រវាត់ដែលធំទូលាយជាង ដូច្នេះយើងតែងតែមានអារម្មណ៍ថាខ្សែក្រវាត់កាន់តែធំទូលាយកាន់តែល្អ។ តាមពិតនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ ទទឹងនៃខ្សែចង្កេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងជាទូទៅក្នុងរង្វង់ 15 សង់ទីម៉ែត្រ មិនឱ្យលើសពីវា។ ប្រសិនបើវាធំទូលាយពេក វានឹងងាយប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពធម្មតា និងទំហំដងខ្លួនរបស់យើង។ ដូច្នេះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាថាកន្លែងសំខាន់ត្រូវបានការពារនៅពេលពាក់វា។
5. ការរឹតបន្តឹងខ្សែក្រវ៉ាត់
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តរឹតបន្តឹងខ្សែក្រវាត់នៅពេលពាក់ខ្សែក្រវាត់ ដោយគិតថានេះអាចបង្កើនល្បឿននៃការហាត់ប្រាណរបស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែការធ្វើបែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ រាងកាយខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការដុតលឿន ហើយបរិមាណនៃការដកដង្ហើមក៏កាន់តែធ្ងន់ផងដែរ។ ប្រសិនបើខ្សែក្រវាត់ត្រូវបានរឹតបន្តឹងនៅពេលនេះ វាងាយនឹងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់យើងពិបាក ដែលមិនអំណោយផលដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ។
6. ការពាក់រយៈពេលយូរ
យើងតែងតែឃើញមនុស្សជាច្រើនពាក់ខ្សែក្រវាត់ចង្កេះពេលហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះតើអ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងពាក់ខ្សែក្រវាត់ចង្កេះក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីបង្កើនឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណដែរឬទេ? លទ្ធផលគឺពិតជាផ្ទុយពីនេះ។ ដោយសារខ្សែក្រវាត់ការពារចង្កេះរឹតបន្តឹងសាច់ចង្កេះរបស់យើង និងការពារពួកគេពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខ្សែក្រវ៉ាត់ការពារចង្កេះត្រូវតែពាក់ក្នុងបរិមាណសមស្រប និងទាន់ពេលវេលា។
វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់នៅពេលដែលទម្ងន់មិនធំពេក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃខ្សែក្រវាត់គឺថាវាអាចជួយអ្នកធ្វើឱ្យស្នូលមានស្ថេរភាព និងបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធរឹង ប៉ុន្តែគុណវិបត្តិគឺវាជួយអ្នកមិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលរបស់អ្នក ហើយវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ យកល្អប្រើស្បែកសម្រាប់ទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។ និយាយជាទូទៅវាមិនមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការអនុវត្តថ្លៃដើមទេ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២២ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២១