ដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើ កទាញឡើងចាប់ផ្តើមដោយព្យួរពីរបារមួយ។ទាញឡើងភ្ជាប់សាច់ដុំនៃខ្នងកណ្តាលផ្នែកខាងលើ ហើយលើកស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយចលនា។ គន្លឹះគឺរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រងចលនាដៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនេះរួចហើយ អ្នកអាចបន្តទៅលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះទាញឡើង.
ទីតាំងដៃល្អបំផុត៖ សម្រាប់ កទាញឡើងដៃគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ទាញឡើងទីតាំងនេះមានសារៈសំខាន់ចំពោះការចូលរួមដ៏ល្អប្រសើរនៃបន្ទះឈើ។ ទីតាំងដៃមិនត្រឹមត្រូវនឹងដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើស្មា និងកំណត់ជួរនៃចលនា។ លើសពីនេះ ទីតាំងព្យួរខាងក្រោមត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ ដើម្បីជៀសវាងការទាញស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយ និងបង្កើនស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ ការអនុវត្តការទាញឡើងដោយមិនមានទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវបង្កើនហានិភ័យនៃការផ្លាស់ទីលំនៅ និងរបួស។
Banded Pull-Up៖ ការទាញឡើងដោយក្រុមអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកលើលំហាត់នេះ។ទាញឡើងលំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការបញ្ចុះទម្ងន់របស់អ្នកដោយមានជំនួយពីក្រុមតស៊ូ។ នៅពេលអនុវត្តការទាញឡើងជាក្រុម សូមប្រាកដថាអ្នកផ្លាស់ទីយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីការពារកុំឱ្យរអិលថយក្រោយ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមប្រើខ្សែការពារ ដរាបណាវាក្រាស់ល្មមដើម្បីទ្រទ្រង់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅទីបំផុតអ្នកនឹងអាចធ្វើបានទាញឡើងs ដោយគ្មានក្រុមតន្រ្តី។
ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ៖ រៀនពីរបៀបអនុវត្ត កទាញឡើងអាចជាបញ្ហាប្រឈម។ទាញឡើងទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងទម្រង់ និងការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅតាមពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាញឡើងs អ្នកអាចជំនួសលំហាត់ផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលអ្នកសុខស្រួលជាមួយទាញឡើងs អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវត្រៀមខ្លួនចំណាយពេលវេលាច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ ដើម្បីធ្វើការលើលំហាត់នេះ។ ទោះបីជាអ្នកថ្មីក៏ដោយ មានវិធីមួយដើម្បីបញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។
Weighted Pull-Up: បំរែបំរួលនៃការទាញឡើងដែលធ្វើឡើងជាមួយនឹងបន្ទុកខាងក្រៅនឹងបង្កើនភាពខ្លាំងនិងភាពខ្លាំង។ទាញឡើងអត្តពលិកជារឿយៗអនុវត្តការទាញទម្ងន់ជាការប្រែប្រួលបឋម។ អ្នកអាចប្រើខ្សែក្រវាត់សម្រាប់ជួយអ្នកក្នុងការឡើងទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាអនុវត្តពួកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនិងការឈឺចាប់។ នៅពេលរៀនពីរបៀបនៃការទាញឡើង វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ទោះបីជាវាមិនមែនជាលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ដោយ។
បំរែបំរួល៖ បំរែបំរួលនៃការទាញឡើងត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាមផ្នែករាងកាយដែលជួបនឹងរបារកំឡុងពេលធ្វើចលនា។ ឧទាហរណ៍ ទ្រូងឡើងផ្តោតលើទ្រូងខណៈពេលដែល sternum-up ហ្វឹកហាត់ sternum ។ ក្រោយមកទៀតតម្រូវឱ្យមានការបន្ថែម scapular និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកក៏អាចប្រើរបារជ្រលក់ជាបំរែបំរួលសម្រាប់ការជ្រលក់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តការប្រែប្រួលទាញឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងដោយសុវត្ថិភាព។
Resistance: នៅពេលប្រើ pull-up resistor តម្លៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ resistor គឺស្ថិតនៅលើលំដាប់នៃ 10kO ។ ភាពធន់ទ្រាំទាបអនុញ្ញាតឱ្យមានចរន្តកាន់តែច្រើនខណៈដែលធន់ទ្រាំខ្ពស់អនុញ្ញាតឱ្យចរន្តតិចហូរ។ ភាពធន់នៃការទាញឡើងនឹងកំណត់វ៉ុលនៃម្ជុលបញ្ចូល។ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយភាពធន់របស់ឧបករណ៍ និងអាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងរាងកាយឱ្យរឹងមាំជាងមុន។ នៅពេលដែលអ្នកបានរៀនពីរបៀបធ្វើវា អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី២៣ ខែឧសភា ឆ្នាំ២០២២