របៀប​ហាត់​ខ្នង​របស់​ខ្ញុំ​ជាមួយ​នឹង​ខ្សែ​ការពារ

នៅពេលដែលយើងដឹងខ្លួនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោយ ព្រោះសមាមាត្ររាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺផ្អែកលើការសម្របសម្រួលនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល ដូច្នេះជំនួសឱ្យការផ្តោតទៅលើផ្នែកដែលមាន ងាយស្រួល ឬដែលយើងចូលចិត្ត យើងគួរតែផ្តោតលើផ្នែកដែលពិបាក និងផ្នែកដែលយើងមិនចូលចិត្ត។

នៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនត្រឡប់មកវិញ លំហាត់ធម្មតាបំផុតដែលយើងធ្វើ ក្រៅពីការទាញឡើង គឺការទាញឡើង និងលំហាត់ចែវទូក ដែលយើងក៏មានទំនោរគិតថាអាចធ្វើបានតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ នៅផ្ទះ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានច្រើនបំផុតគឺប្រើ dumbbells សម្រាប់ការចែវទូក។ជាការពិតណាស់ ការចែវទូកនៅផ្ទះមិនជំរុញសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ។

ប៉ុន្តែនៅចំណុចនេះ យើងមានជម្រើសមួយទៀត នោះគឺការប្រើខ្សែធន់ជំនួសឱ្យ dumbbells ហើយដរាបណាយើងរក្សាខ្សែការពារនៅនឹងកន្លែង យើងអាចធ្វើការទាញចុះក្រោម និងចែវបានគ្រប់ប្រភេទ វាសាមញ្ញ និងងាយស្រួលបំផុត។ ហើយយើងក៏អាចកែតម្រូវភាពធន់នៃក្រុមតស៊ូដើម្បីបំពេញគោលបំណងរបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះ នេះ​ជា​បញ្ជី​លំហាត់​ខ្នង​ដែល​យើង​បាន​ធ្វើ​នៅ​ផ្ទះ​ជាមួយ​នឹង​ក្រុម​តស៊ូ។យើងបានធ្វើវាខណៈពេលដែលស្គាល់ខ្លួនយើងជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះ ដូច្នេះយើងអាចធ្វើវានៅផ្ទះ ដើម្បីឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេចំពោះសាច់ដុំខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថមិនល្អ និងសម្រេចបានសាច់ដុំ ឬកំណត់គោលដៅ។

សកម្មភាពទី 1: ខ្សែដៃធន់នឹងការទាញចុះក្រោមខ្ពស់។

ដាក់ក្រុម Resistance នៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់។ឈរប្រឈមមុខនឹងក្រុម Resistance ហើយកែតម្រូវចម្ងាយរវាងរាងកាយរបស់អ្នក និងក្រុម Resistance។លាតជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នក។

ដោយប្រើដៃម្ខាងត្រង់ សង្កត់ចុងម្ខាងទៀតនៃខ្សែការពារ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ខ្នងបង្ខំឱ្យដៃពត់កែងដៃហើយទាញវាទៅទ្រូង។

apex ផ្អាក, កន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នង, បន្ទាប់មកគ្រប់គ្រងល្បឿនយឺត ៗ បន្ថយទិសដៅបញ្ច្រាស, បណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្នងទទួលបានផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ។

សកម្មភាពទី 2: ចែវទូកជាមួយក្រុមតស៊ូក្នុងទីតាំងអង្គុយ

ទីតាំងអង្គុយ, ជើងត្រង់ទៅមុខ, ជើងនៅកណ្តាលនៃក្រុមតស៊ូ, ត្រឡប់មកវិញត្រង់និងថយក្រោយបន្តិច, រឹតបន្តឹងស្នូល, ដៃត្រង់ទៅមុខ, កាន់ចុងទាំងពីរនៃក្រុមតស៊ូ។

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងប្រើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទាញដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅនៃពោះរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។

apex ផ្អាក, កន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នង, បន្ទាប់មកគ្រប់គ្រងល្បឿនដើម្បីស្តារយឺត ៗ ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្នងទទួលបានផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ។

សកម្មភាពទីបី៖ ទាញក្រុមទាញរឹង

ឈរដោយជើងរបស់អ្នកតូចជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅកណ្តាលក្រុមតស៊ូ។

ពត់កែងដៃរបស់អ្នក។សង្កត់ចុងទាំងពីរនៃក្រុមតស៊ូដោយដៃរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្នូលតឹង ហើយពត់ត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខរហូតទាល់តែផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងដី ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។

ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើ កែងជើងនៅលើឥដ្ឋ ត្រគាកជាប់ ត្រគាករុញទៅមុខ ហើយក្រោកឈរឱ្យត្រង់។

សកម្មភាពទី 4: ឈរបណ្តែតខ្សែរូត

ធានាចុងម្ខាងនៃក្រុមធន់ទ្រាំដល់កម្រិតទ្រូង ឈរទល់មុខក្រុមធន់ទ្រាំ ខ្នងត្រង់ រឹតបន្តឹងស្នូល ដៃត្រង់ទៅមុខ ដៃកាន់ចុងម្ខាងទៀតនៃខ្សែធន់។ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ សូមប្រើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទាញដៃរបស់អ្នក ក្នុងទិសដៅនៃទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។

apex ផ្អាកចុះកិច្ចសន្យាសាច់ដុំខ្នង បន្ទាប់មកគ្រប់គ្រងល្បឿនដើម្បីស្តារយឺត។

សកម្មភាពទីប្រាំ៖ ទាញខ្សែដៃម្ខាង ដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម

ដាក់ខ្សែការពារក្នុងទីតាំងខ្ពស់ ឈរទល់មុខក្រុមធន់ទ្រាំ ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ជង្គង់កោងបន្តិច ខ្នងត្រង់ ពត់ទៅមុខ។ ដោយដៃម្ខាងត្រង់ឡើង សង្កត់ចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុមតស៊ូដោយកែងដៃរបស់អ្នកបត់បន្តិច។

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយប្រើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទាញដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងរបស់អ្នក។

កំពូលផ្អាកបន្តិច ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំខ្នង បន្ទាប់មកល្បឿនយឺតៗ កាត់បន្ថយទិសដៅ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងទទួលបានផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ។