នេះ។ម៉ាស៊ីនកែទម្រង់ Pilatesអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចបន្តិចនៅ glance ដំបូង។ វាមានកន្លែងរំកិល ខ្សែរ ខ្សែ និងកំណាត់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់លើគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន វានឹងក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏មានអានុភាពសម្រាប់ពង្រឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។
✅សិក្សាធាតុផ្សំនៃម៉ាស៊ីនកែទម្រង់
ខាងក្រោមនេះគឺជាទិដ្ឋភាពទូទៅនៃសមាសភាគសំខាន់មួយ។ អ្នកនឹងរកឃើញកំណែទម្រង់ Pilates និងមុខងាររៀងៗខ្លួន៖
1. ស៊ុម
នេះ។រចនាសម្ព័ន្ធខាងក្រៅរឹងដែលភ្ជាប់អ្វីៗទាំងអស់ជាមួយគ្នាត្រូវបានគេហៅថាស៊ុមមួយ។. ស៊ុមជាធម្មតាធ្វើពីឈើ ឬដែក ហើយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ទំហំទាំងមូល និងស្ថេរភាពរបស់ម៉ាស៊ីន។
2. រទេះ
នេះ។វេទិកា paddedអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីទៅក្រោយនៅលើកង់ ឬ rollers នៅក្នុងស៊ុម។ អ្នកអាចកុហក អង្គុយ ឬលុតជង្គង់នៅលើរទេះខណៈពេលដែលរុញនិងទាញភាពធន់ទ្រាំនៃប្រភព។
3. Springs និង Gear Rods
នេះ។និទាឃរដូវត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរទេះរុញ ឬស៊ុម និងផ្តល់នូវភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។
នេះ។ដំបងដែកគឺជាដំបងដែលមានរន្ធដែលអនុញ្ញាតឱ្យទំពក់និទាឃរដូវនៅទីតាំងផ្សេងគ្នាដើម្បីលៃតម្រូវកម្រិតភាពតានតឹង។
4. របារជើង
នេះ។ដំបងដែលអាចលៃតម្រូវបាន។មានទីតាំងនៅចុងម្ខាងនៃប្រដាប់ដក។ អ្នកអាចប្រើជើង ឬដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញរទេះរុញចេញពីវេទិកាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងរបស់អ្នក, gluteus maximus និងសាច់ដុំស្នូល។
5. ទ្រនាប់ក្បាល និងស្មា
នេះ។កន្លែងដាក់ក្បាលផ្តល់នូវការគាំទ្រសម្រាប់ក និងក្បាលរបស់អ្នក ហើយជាធម្មតាអាចលៃតម្រូវបាន ដើម្បីបង្កើនផាសុកភាព។
នេះ។ប្លុកស្មាដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគែមខាងមុខនៃទូរថភ្លើង ការពារអ្នកពីការរអិលក្នុងអំឡុងពេលចលនាជាក់លាក់និងជួយការពារស្មារបស់អ្នក។
6. ខ្សែពួរ រ៉ក និងចំណុចទាញ
A ប្រព័ន្ធខ្សែពួរដែលឆ្លងកាត់រ៉កនៅផ្នែកខាងលើនៃស៊ុម ហើយបញ្ចប់ដោយចំណុចទាញ ឬចិញ្ចៀន។ លំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់ដៃ ស្មា និងជើងគឺទាំងទាញរទេះ ឬទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៃនិទាឃរដូវ.
7. វេទិកា (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "វេទិកាឈរ")
A វេទិកាថេរតូចមានទីតាំងនៅចុងជើងរបស់ម៉ាស៊ីន។ អ្នកកែទម្រង់ខ្លះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយ "ក្ដារនិទាឃរដូវ" ដែលអាចចល័តបាន។លំហាត់ប្រាណលោត ឬឈរ។
✅ ឧបករណ៍បន្ថែម និងពាក្យដែលប្រើក្នុងកម្មវិធី Reformer Pilates
ខាងក្រោមនេះគឺជាចំនួនច្រើនបំផុតឧបករណ៍បន្ថែមទូទៅ(props) ប្រើជាមួយ Reformer រួមជាមួយនឹងពាក្យគន្លឹះដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះនៅក្នុងថ្នាក់៖
1. ប្រអប់ខ្លី និងប្រអប់វែង
A ប្រអប់ខ្លីគឺជាប្រអប់តូច និងទាបដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសមនឹងរទេះរុញសម្រាប់ការអង្គុយ និងលំហាត់ប្រាណដូចជា "Short Box Round Back" Side Stretch ។
A ប្រអប់វែងគឺជាឧបករណ៍ពន្លូតដែលប្រើសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តក្នុងទីតាំងដែលងាយស្រួលដាក់លើទូរថភ្លើង ដូចជា "ខ្សែទាញ" Teaser Prep ។
2. លោតក្តារ
A padded, ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលចល័តដែលភ្ជាប់ទៅនឹងចុងជើងជំនួសរបារជើង បំប្លែងអ្នកកែទម្រង់របស់អ្នកទៅជាម៉ាស៊ីន "plyo" ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលអនុញ្ញាតឱ្យលំហាត់ cardioដូចជា លោតជើងតែមួយ និង Jacks លោត។
3. រង្វង់វេទមន្ត (ចិញ្ចៀន Pilates)
A ចិញ្ចៀនដែកឬកៅស៊ូដែលអាចបត់បែនបានជាមួយនឹងចំណុចទាញត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងដៃ ភ្លៅខាងក្នុង និងលំហាត់ស្នូល។ ជារឿយៗវាត្រូវបានសង្កត់រវាងដៃ ឬជើង ខណៈពេលដែលនៅលើរទេះរុញ ឬកម្រាលឥដ្ឋ។
4. ឯកសារភ្ជាប់ Tower/Trapeze
ស៊ុមបញ្ឈរមួយ ភ្ជាប់នៅចុងក្បាល និងបំពាក់ជាមួយរនាំងរុញ ខ្សែពីលើក្បាល និងរន្ធបន្ថែមពង្រីកបទភ្លេងរបស់អ្នកដើម្បីរួមបញ្ចូលការចុចដៃឈរ ទាញចុះក្រោម និងលំហាត់ព្យួរ។
5. ការកំណត់ភាពតានតឹងនិទាឃរដូវ
* ប្រភពទឹកដែលមានកូដពណ៌(ឧ. លឿង = ពន្លឺ, ខៀវ = មធ្យម, ក្រហម = ធ្ងន់) ភ្ជាប់ទៅនឹងប្រអប់លេខ ដើម្បីកែតម្រូវភាពធន់។
* បើកទល់នឹងបិទ: "ប្រភពទឹកបើកចំហ" (ភ្ជាប់ទៅនឹងស៊ុម) ការអនុញ្ញាតការធ្វើដំណើរតាមឡានធំជាង,ខណៈពេលដែល "រន្ធបិទជិត" (ភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរទេះរុញ) រឹតបន្តឹងចលនាដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រប្រសើរឡើង។
6. ខ្សែទល់នឹងដៃ
*ខ្សែ៖ រង្វិលជុំទន់ដែលរចនាឡើងសម្រាប់ដៃ ឬជើង ដែលប្រើជាទូទៅសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង (ឧទាហរណ៍ "Feet in straps for hamstring pulls
* ដៃ៖ ការក្តាប់រឹងដែលមានទីតាំងនៅចុងខ្សែពួរ ដែលជាទូទៅត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណដៃ និងបន្ទះ ដូចជា Curls និង "Triceps Presses។
7. ប្លុកស្មា (ឈប់)
ប្លុក paddedនៅផ្នែកខាងមុខនៃទូរថភ្លើងផ្តល់នូវការគាំទ្រសម្រាប់ស្មារបស់អ្នក នៅពេលអ្នករុញចេញពីរបារជើង ដែលជាចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់ ដូចជា "រាប់រយ" ឬ "ឆ្អឹងខ្នងខ្លី" ។
✅ ភាពតានតឹងនិទាឃរដូវ និងពណ៌នៃគ្រែស្នូល Pilates
ការយល់ដឹងភាពតានតឹងនិទាឃរដូវនិងកូដពណ៌នៅលើ Pilates Reformer (ហៅផងដែរថាជា Core Bed ជាពិសេសនៅអាស៊ី និងស្ទូឌីយោសហសម័យមួយចំនួន) មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកំណត់ភាពធន់តាមបំណង និងកំណត់គោលដៅប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាតាមរបៀបសុវត្ថិភាព។
ភាពតានតឹងនិទាឃរដូវទូទៅ
| ពណ៌និទាឃរដូវ | ប្រហែល ការតស៊ូ | ការប្រើប្រាស់ធម្មតា។ |
| លឿង | 1-2 ផោន (ពន្លឺ) | ការស្តារនីតិសម្បទាការងារទន់ភ្លន់ណាស់។ |
| បៃតង | 3-4 ផោន (ស្រាល-មធ្យម) | អ្នកចាប់ផ្តើម ការធ្វើឱ្យសកម្មស្នូល លំហាត់លំនឹងកម្រិតតូច |
| ខៀវ | 5-6 ផោន (មធ្យម) | ការរៀបចំរាងកាយពេញលេញ |
| ក្រហម | 7-8 ផោន (មធ្យម-ធ្ងន់) | អតិថិជនខ្លាំងជាងមុន ការងារជើង លោតក្តារបន្ទះ |
| ខ្មៅ | 9-10 ផោន (ធ្ងន់) | លំហាត់ប្រាណកម្លាំងកម្រិតខ្ពស់ ដំណើរការប្រភពទឹកដ៏មានឥទ្ធិពល |
| ប្រាក់ (ឬពណ៌ប្រផេះ) | ១១-១២ ផោន (ធ្ងន់-អតិបរមា) | ការពង្រឹងកម្លាំងខ្លាំង អត្តពលិកកំណែទម្រង់កម្រិតខ្ពស់ |
តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
* ការលៃតម្រូវភាពតានតឹង៖ ស្ព្រីងភ្ជាប់ទៅនឹងប្រអប់លេខក្នុងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធផ្សេងៗ(បើកទល់នឹងបិទ; ជង់តែមួយ ឬជាគូ) ដើម្បីធ្វើការក្រិតតាមខ្នាតភាពធន់យ៉ាងជាក់លាក់។
* បើកទល់នឹងបិទ៖ ស្ទ្រីមបើកចំហ (ភ្ជាប់ទៅនឹងស៊ុម) ផ្តល់នូវការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយូរជាង និងធន់ទ្រាំតិចជាងបន្តិច ខណៈពេលដែលរន្ធបិទ (ភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរទេះរុញ) កាត់បន្ថយការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍រឹងមាំជាងមុន។
* ការរួមបញ្ចូល Springs៖ អ្នកអាចលាយពណ៌បាន; ឧទាហរណ៍ ផ្សំពណ៌លឿង និងបៃតងសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមពន្លឺ បន្ទាប់មកបន្ថែមពណ៌ខៀវ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការជ្រើសរើសការកំណត់ភាពតានតឹង
* ការស្តារនីតិសម្បទានិងអ្នកចាប់ផ្តើម៖ ចាប់ផ្តើមដោយពណ៌លឿង និងបៃតង ដើម្បីបញ្ជាក់ពីការគ្រប់គ្រង និងការតម្រឹម។
* អតិថិជនកម្រិតមធ្យម៖ ឈានទៅពណ៌ខៀវ បន្ទាប់មកបញ្ចូលពណ៌ក្រហមសម្រាប់លំហាត់ជើង និងលោត។
* អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់៖ ការប្រើប្រាស់ប្រភពទឹកខ្មៅ ឬប្រាក់ (ឬប្រភពទឹកច្រើន) នឹងពង្រឹងបញ្ហាប្រឈមទាក់ទងនឹងស្ថេរភាព ថាមពល និងការលោតថាមវន្ត។
ប្រដាប់ដោយភាពតានតឹងនិទាឃរដូវសមស្រប និងការយល់ដឹងហ្មត់ចត់អំពីគំនូសតាងពណ៌របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើបានប្ដូរតាមបំណង Pilates Core Bed នីមួយៗវគ្គដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតនៃការតស៊ូដ៏ល្អឥតខ្ចោះ!
យើងប្តេជ្ញាផ្តល់ការគាំទ្រពិសេស និង
សេវាកម្មលំដាប់កំពូល នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការវា!
✅ លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម Pilates Reformer Workout
នៅទីនេះការហាត់ប្រាណ Pilates Reformer អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលណែនាំអ្នកអំពីចលនាមូលដ្ឋាន បង្កើតកម្លាំងស្នូល និងជួយអ្នកឱ្យមានផាសុកភាពជាមួយឧបករណ៍។
1. ស៊េរីការងារ (5-6 នាទី)
សាច់ដុំគោលដៅ: ជើង, glutes, ស្នូល
របៀបធ្វើវា៖
* កុហកនៅលើរទេះដោយក្បាលរបស់អ្នកដាក់លើទ្រនាប់ក្បាល ហើយជើងរបស់អ្នកដាក់នៅលើបាតជើង។
* រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ហើយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវតម្រឹម។
* ចុចរទេះរុញចេញ ហើយត្រឡប់វាវិញដោយការគ្រប់គ្រង។
2. រយ (កែប្រែ)
សាច់ដុំ៖ ស្ថេរភាពស្នូល និងស្មា
របៀបធ្វើវា៖
* ដាក់ទ្រនុងក្បាលឡើងលើ ដោយជើងទាំងនៅក្នុងទីតាំងដាក់លើតុ ឬគាំទ្រនៅលើរបារជើង។
* ប្រើខ្សែពណ៌ស្រាល (ឧ. លឿង ឬខៀវ)។
* ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោម ខណៈពេលស្រូបចូលរាប់ចំនួនប្រាំ ហើយដកដង្ហើមចេញចំនួនប្រាំ។
* បញ្ចប់ 5 ទៅ 10 ជុំ។
3. រង្វង់ជើងជាមួយនឹងខ្សែ
សាច់ដុំ៖ ស្នូល ភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ត្រគាក flexors
របៀបធ្វើវា៖
* ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្សែ។
* រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពនៅពេលអ្នកគូររង្វង់ដែលគ្រប់គ្រងជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។
* អនុវត្តរង្វង់ពី 5 ទៅ 6 ក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
4. ស្ពានអ្នកកែទម្រង់
សាច់ដុំកំណត់គោលដៅ៖ glutes សរសៃពួរ និងការចល័តឆ្អឹងខ្នង។
របៀបធ្វើវា៖
* ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាតជើង ហើយដេកចុះដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។
* រំកិលឆ្អឹងខ្នងម្តងមួយៗ បន្ទាប់មករំកិលចុះក្រោម។
* ប្រសិនបើមានផាសុកភាព សូមបន្ថែមការចុចថ្នមៗជាមួយនឹងរទេះរុញនៅផ្នែកខាងលើ។
5. Arms in Straps (Supine Arm Series)
សាច់ដុំ៖ ដៃ ស្មា ទ្រូង
របៀបធ្វើវា៖
* ជាមួយនឹងប្រភពពន្លឺ,កាន់ចំណុចទាញនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
* ទាញដៃរបស់អ្នកចុះទៅម្ខាងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
* ការប្រែប្រួលរួមមានការចុច triceps, T-arms និងការពង្រីកដើមទ្រូង។
6. ដំរី
សាច់ដុំគោលដៅ៖ ស្នូល, សរសៃពួរ, ស្មា
របៀបធ្វើវា៖
* ឈរនៅលើរទេះរុញដោយកែងជើងរាបស្មើ ដៃនៅលើជើងទ្រ និងលើកត្រគាក បង្កើតជារាងត្រីកោណ។
* ប្រើស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីទាញរទេះរុញចូល និងចេញដោយជើងរបស់អ្នក។
* រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការធ្លាក់ស្មារបស់អ្នក។
7. Standing Platform Lunges (ស្រេចចិត្ត)
សាច់ដុំ៖ ជើង សន្លាក់ និងតុល្យភាព
របៀបធ្វើវា៖
* ជើងមួយនៅលើវេទិកាមួយនៅលើរទេះ។
* សម្រាកយឺតៗបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
* ប្រើខ្សែដៃ ឬបង្គោលសម្រាប់ជំនួយបន្ថែម។
✅ គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖
* ផ្លាស់ទីយឺត ៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក។
* ប្រើដង្ហើមរបស់អ្នកដើម្បីដឹកនាំចលនារបស់អ្នក៖ ស្រូបដើម្បីរៀបចំ និងដកដង្ហើមចេញដើម្បីប្រតិបត្តិ។
* ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះអស្ថិរភាព ឬការឈឺចាប់ សូមបន្ថយការតស៊ូ ឬធ្វើការកែប្រែ។
✅ ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវសម្រាប់ឧបករណ៍ Pilates
ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់នៅក្នុង Pilates ជាពិសេសនៅពេលប្រើឧបករណ៍ដូចជាអ្នកកែទម្រង់ Cadillac ឬកៅអី. ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវធានាសុវត្ថិភាព ទទួលបានលទ្ធផលជាអតិបរមា និងជួយអ្នកបង្កើតភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ដែលសមស្រប។
1. អព្យាក្រឹតឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាក
ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានរក្សាទុក,ជៀសវាងការកោងខ្លាំងពេក។
ដើម្បីកំណត់ទីតាំងវា,កុហកអ្នកកែទម្រង់ ហើយត្រូវប្រាកដថា ឆ្អឹងជំនី ឆ្អឹងជំនី និងក្បាលរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយរទេះរុញ។
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់៖ វាការពារខ្នងរបស់អ្នក និងបង្កើនស្ថេរភាពស្នូលនៅក្នុងឥរិយាបថដែលមានមុខងារ និងជីវិតពិត។
2. Scapular (ស្មា) ស្ថេរភាព
ស្មាគួរតែត្រូវបានទាញចុះក្រោមដោយថ្នមៗ ហើយសង្កត់ឱ្យទូលាយ - មិនត្រូវគ្រវី ឬខ្ទាស់ខ្លាំងពេកនោះទេ។
ដើម្បីពិនិត្យមើលទីតាំងស្មារបស់អ្នក សូមដេកផ្ងារ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយមើលឃើញស្មារបស់អ្នករុញចុះក្រោមក្នុងហោប៉ៅខ្នងរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់: ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើគ្រប់គ្រង និងការពារក និងស្មាភាពតានតឹងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា "រាប់រយ" ឬ "ចែវទូក" ។
3. ការតម្រឹមក្បាលនិងក
អត្ថន័យ៖ ក្បាលត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនឹងឆ្អឹងកងខ្នង មិនលំអៀងឡើងលើ ឬចុះក្រោម។
To រក្សាទីតាំងកអព្យាក្រឹតពេលកំពុងដេក សូមប្រើពូក ឬទ្រនាប់សម្រាប់ជំនួយ។
ជៀសវាងការបត់កខ្លាំងពេកពេលគេងផ្អៀងលំហាត់ពោះ; ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះដោយមិនបាច់ក។
4. ការដាក់ជើងត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ប្រាណបាតជើង៖ ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់ស្របគ្នា ឬជាមួយនឹងការបង្វិលបន្តិច។អាស្រ័យលើចលនាជាក់លាក់ដែលត្រូវបានអនុវត្ត។
ជើងនៅក្នុងខ្សែ៖ រក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ឬបត់ដោយថ្នមៗដោយមិនឈឺ (រំកិលខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ)។
ការងារឈរ៖ ទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានៅលើជើងទម្រជើង - កែងជើង ម្រាមជើងធំ និងម្រាមជើងតូច។
5. ការភ្ជាប់ស្នូល ("ការភ្ជាប់ពោះ")
តើវាមានន័យយ៉ាងណា៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដោយគូរផ្ចិតរបស់អ្នកទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកថ្នមៗ។
ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកជានិច្ច! មិនថាអ្នកកំពុងដេក អង្គុយ ឬឈរនោះទេ ការចូលរួមស្នូលការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងបង្កើនចលនារបស់អ្នក។
6. ប្លុកស្មា និងទីតាំងដាក់ក្បាល
ប្លុកស្មាគួរតែត្រូវបានដាក់នៅពីលើកំពូលនៃស្មារបស់អ្នកទៅជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលចុចជើងឬដៃ។
កន្លែងដាក់ក្បាល៖ បន្ទាបសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់ឆ្អឹងខ្នង (ដូចជាស្ពាន) និងលើកសម្រាប់ជំនួយក្បាលក្នុងទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
✅ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការធ្វើជាម្ចាស់នៃអ្នកកែទម្រង់ចាប់ផ្តើមដោយការយល់ដឹងអំពីសមាសធាតុរបស់វា រៀបចំវាដោយសុវត្ថិភាព និងផ្លាស់ទីដោយការគ្រប់គ្រង និងចេតនា។ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាក់ស្តែង និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែរឹងមាំ ផ្ចិតផ្ចង់ និងជឿជាក់កាន់តែខ្លាំងក្នុងដំណើរ Pilates របស់អ្នក។ សូមចាំថាអ្នកជំនាញគ្រប់រូបធ្លាប់ជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ បន្តចង់ដឹងចង់ឃើញ ផ្លាស់ទីដោយសតិអារម្មណ៍ និងរីករាយជាមួយដំណើរការនេះ!
សម្រាប់សំណួរណាមួយ សូមផ្ញើអ៊ីមែលទៅjessica@nqfit.cnឬចូលមើលគេហទំព័ររបស់យើងនៅhttps://www.resistanceband-china.com/ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម និងជ្រើសរើសផលិតផលដែលសាកសមបំផុតនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង។
ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកជំនាញ NQ ដើម្បីពិភាក្សាពីតម្រូវការផលិតផលរបស់អ្នក។
ហើយចាប់ផ្តើមគម្រោងរបស់អ្នក។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៣ មិថុនា ២០២៥