មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ការរត់ និងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបប្រើខ្សែបំពង់ជ័រដើម្បីហាត់ប្រាណ។ជំហានជាក់លាក់មានដូចខាងក្រោម៖
1. ដៃទាំងពីរពត់ខ្សែបំពង់ជ័រខ្ពស់ ចលនានេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពត់ខណៈពេលលើកដៃ ដូច្នេះសាច់ដុំ brachial របស់អ្នកអាចទទួលបានលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ឥរិយាបថចាប់ផ្តើម៖ ព្យួរចំណុចទាញពីរនៅលើរ៉កខ្ពស់ទាំងសងខាង ឈរនៅកណ្តាល កាន់រ៉កមួយដោយដៃនីមួយៗ ដូងឡើងលើ ដៃលាតសន្ធឹងទៅភាគីទាំងសងខាងនៃរ៉ក និងស្របទៅនឹងដី។សកម្មភាព៖ ពត់កែងដៃ ទាញចំណុចទាញទាំងសងខាងទៅក្បាលរបស់អ្នកក្នុងចលនារលូន រក្សាដៃខាងលើឱ្យស្ថិតស្ថេរ ហើយបាតដៃឡើងលើ។នៅពេលដែល biceps ចុះកិច្ចសន្យាដល់អតិបរមា ព្យាយាមទាញទៅកណ្តាល។បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។បន្ថែម៖ អ្នកក៏អាចដាក់កៅអីត្រង់ 90 ដឺក្រេរវាងរ៉កទាំងពីរ ដើម្បីបំពេញលំហាត់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ។
2. ការពត់ដៃបំពង់ជ័រ នេះជាចលនាពត់កោងមូលដ្ឋានបំផុត ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។វាងាយស្រួលជាងក្នុងការលៃតម្រូវទម្ងន់របស់ thruster ជាមួយ bolt ដែក ជាជាងការលៃតម្រូវទម្ងន់នៃ barbell ឬ dumbbell ជាបន្តបន្ទាប់។នេះអាចរក្សាទុកចន្លោះពេល និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែបង្រួម និងមានប្រសិទ្ធភាព។ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជ្រើសរើសរបារផ្ដេកប្រវែងមធ្យម និយមប្រភេទដែលអាចបង្វិលបាន ដោយព្យួរនៅលើរ៉កទាប។ឈរប្រឈមមុខនឹងរ៉ក ដោយលុតជង្គង់បន្តិច ហើយពត់ខ្នងបន្តិច។សង្កត់របារផ្ដេកដោយបាតដៃទាំងពីរឡើងលើ ហើយចម្ងាយកាន់គឺទទឹងដូចគ្នាទៅនឹងស្មា។
3. ការឈរពត់បំពង់ជ័រដៃម្ខាង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃម្ខាងអាចធ្វើឱ្យប្រសិទ្ធភាពផ្តោតអារម្មណ៍ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះក៏អាចផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកប្រើចលនាបាតដៃ (បាតដៃចូលទៅបាតដៃឡើងលើ) ដើម្បីជំរុញ biceps brachii យ៉ាងពេញលេញ។ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ព្យួរចំណុចទាញតែមួយនៅលើរ៉កទាប។ឈានទៅមុខដោយដៃម្ខាង ហើយកាន់ចំណុចទាញ ដោយផ្អៀងទៅម្ខាងនៃអ័ក្ស ដើម្បីឱ្យដៃដែលអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅជិតអ្នករុញ។សកម្មភាព៖ ពត់សន្លាក់កែងដៃ (រក្សាស្មាឱ្យស្ថិតស្ថេរ) ទាញចំណុចទាញឡើងលើ និងបង្វិលកដៃដោយរលូន។នៅពេលទាញដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុត បាតដៃឡើង។បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ដៃទាំងពីរឆ្លាស់គ្នា។
4. រក្សាភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅចុងបញ្ចប់ដែលមិនអាចធ្វើទៅបានក្នុងការលើកទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដាក់ជើងទ្រនៅពីមុខខ្សែបំពង់ជ័រ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកអង្គុយលើលាមក អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងក្រុមបំពង់ជ័រ។ព្យួររបារត្រង់ ឬកោងជាមួយនឹងដៃអាវដែលអាចបង្វិលបាននៅលើរ៉កទាប។ដាក់ដៃខាងលើនៅលើខ្នើយនៃដៃ។សកម្មភាព៖ រក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ពត់ដៃរបស់អ្នក ហើយលើករបារទៅចំណុចខ្ពស់បំផុត។ផ្អាកនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយរបារយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
5. ចលនាមិនធម្មតា ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងនេះ អាចធ្វើឱ្យខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពធូរស្រាល។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីកំហុសនៃការបញ្ចេញកម្លាំងដោយសន្ទុះ និងចលនារាងកាយ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកែងដៃលេងខ្លាំងបំផុត។ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដាក់កៅអីកាត់កែងទៅនឹងអ្នករុញ ហើយព្យួររបារខ្លីមួយ (និយមជាមួយនឹងអាវដែលអាចបង្វិលបាន) នៅលើរ៉កខ្ពស់។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ដោយក្បាលរបស់អ្នកនៅជិតអ្នករុញ។ពង្រីកដៃរបស់អ្នកបញ្ឈរទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកាន់របារដោយដៃទាំងពីរឱ្យទូលាយដូចដៃម្ខាង។សកម្មភាព៖ រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយទាញរបារឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក។នៅពេលដែល biceps ចុះកិច្ចសន្យាដល់អតិបរមា នៅតែទាញចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
6. Supine latex tube band bending, in this sport, it is hard to use other part of the movement to opportunistic.អ្នកអាចព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរចម្ងាយក្តាប់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត។ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជ្រើសរើសរបារផ្ដេកប្រវែងមធ្យម (និយមជាមួយនឹងអាវដែលអាចបង្វិលបាន) ហើយព្យួរវានៅលើរ៉កទាប។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃត្រង់, ដៃនៅលើរបារ, លុតជង្គង់, ជើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃ thruster ។ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក បាតដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយខ្សែពួរឆ្លងកាត់រវាងជើងរបស់អ្នក (ប៉ុន្តែកុំប៉ះវា)។សកម្មភាព៖ រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកទាំងសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដី ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញរបារឡើងដល់កំពូលនៃស្មារបស់អ្នកដោយកម្លាំង biceps ។រក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យកោងតាមធម្មជាតិ ខណៈពេលដែលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មេសា-២០-២០២១