ឈ្នាន់ក្រុមតស៊ូ មិនដូចធម្មតាទេ។ក្រុមតស៊ូ ដែលអាចហាត់ប្រាណបានតែដៃ និងទ្រូង។ វាក៏អាចសហការជាមួយដៃនិងជើងផងដែរ។ អ្នកអាចហាត់ដៃ ជើង ចង្កេះ ពោះ និងផ្នែកផ្សេងៗទៀត។ ទន្ទឹមនឹងនេះការរឹតបន្តឹងជើងមានស្ថេរភាពហើយកត្តាសុវត្ថិភាពត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
1. Prone Lift
ជួសជុលជើងរបស់អ្នកនៅលើឈ្នាន់ក្រុមតស៊ូបត់ចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បង្វែរដៃរបស់អ្នកមកវិញ ហើយកាន់ចំណុចទាញ បន្ទាប់មកដាក់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចងចាំថាត្រូវរក្សាចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យត្រង់
2.Supine Lift
ចាប់យកការក្តាប់នៃក្រុមតស៊ូ ដោយដៃទាំងពីរ តម្រង់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនានៃការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅខាងក្រោមទាំងស្រុងនោះទេ ព្រោះបន្ទាប់ពីអ្នកទៅខាងក្រោម អ្នកប្រហែលជាមិនក្រោកពីដំណេកឡើយ។ គ្រាន់តែចុះទៅអតិបរមារបស់អ្នក។ នៅពេលធ្វើបែបនេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើល្បឿនថេរ ហើយកុំបង្កើនល្បឿន ឬបន្ថយភ្លាមៗ។
3. ការលើកជើង
ដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយលើដីហើយជួសជុលជើងរបស់អ្នកនៅលើឈ្នាន់នៃឈ្នាន់ក្រុមតស៊ូ, កាន់ក្រុមតស៊ូ ដោយដៃទាំងពីរ ហើយដេកចុះ។ តម្រង់ជើងរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលវាឡើងម្តងទៀត (និយមនៅមុំ 90 ដឺក្រេ)។ ចលនានេះក៏ត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ដៃ និងសាច់ដុំពោះផងដែរ ប៉ុន្តែវាកាន់តែមានទំនោរទៅក្នុងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ។
4. ទាញដៃពីរដង
អ្នកអាចឈរឬអង្គុយលើលាមក។ បោះជំហានលើចុងម្ខាងក្រុមតស៊ូ ដោយជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ម្ខាងទៀតដោយដៃទាំងពីរ។ បន្ទាប់ពីអ្នកដើរលើវា លើកចុះក្រោម។ ធ្វើសកម្មភាពនេះម្តងទៀត ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណកំភួនដៃ និង biceps របស់អ្នក។
តាមពិតមុខងារសំខាន់នៃឈ្នាន់ក្រុមតស៊ូ គឺធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កេះ និងធ្វើចលនាចង្កេះឱ្យស្តើងចង្កេះ និងហាត់សាច់ដុំចង្កេះ ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់វា។ ប្រើវារយៈពេល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយចាប់ផ្តើមប្រើវា។ ចងចាំថាត្រូវធ្វើជាជំហាន ៗ ។ ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណចង្កេះគឺកម្រធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលធម្មតា អ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ក្តៅខ្លួនមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
តើវាមានឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំពោះទេ? ប្រសិនបើអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក វានឹងមានឥទ្ធិពលជាក់លាក់។ ដរាបណាវាអាចប៉ះពាល់ដល់ខ្លាញ់ក្បាលពោះខាងក្រោមដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដូចជាការប្រើការដើរសំប៉ែត ការបោះជំហាន។ក្រុមតស៊ូ នៅមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងជើងនិងរាងកាយរបស់អ្នក, លាតសន្ធឹងនិងបត់បែន, ទទូចលើការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលវែង, មិនតិចជាង 100 ដងរាល់ពេល។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ៣០ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២១