ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថារំលងខ្សែពួរដុតបំផ្លាញ 1,300 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង ដែលស្មើនឹងការរត់បីម៉ោង។មានការធ្វើតេស្ត៖ រាល់នាទីលោត 140 ដង លោត 10 នាទី ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណស្មើនឹងការរត់ប្រហែលកន្លះម៉ោង។ទទូចលើ លោតខ្សែសម្រាប់មួយខែ 70-80 ដងក្នុងមួយនាទី លោត 30-40 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចស្រកបាន 3 គីឡូក្រាម។ប្រសិនបើបិទបំពង់ម្តងទៀត ការកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពជាតិខ្លាញ់នឹងកាន់តែប្រសើរ។ក្នុងពេលដំណាលគ្នា,រំលងខ្សែពួរ មិនត្រឹមតែអាចជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងកាយទាំងមូលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហាត់ប្រាណទៀតផង។វាក៏អាចអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធដកដង្ហើម បេះដូង និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។
ដោយវិធីនេះ ការរំលងខ្សែពួរពិតជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពល្អ។ប៉ុន្តែកុំបារម្ភព្រោះរំលងខ្សែពួរហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរៀនដើម្បីយល់ថាចំណេះដឹងមិនសាមញ្ញទេ។លោតខុសបច្ចេកទេស តែឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន អូ!
នេះគឺជាកំហុសមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើអំពីការលោតខ្សែ៖
1. លោតខ្សែពួរមិនមែននិយាយអំពីការលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននោះទេ។
ការលោតខ្ពស់គ្រប់ពេលវេលា ធ្វើឱ្យកូនគោរបស់អ្នកឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យពួកគេមើលឃើញកាន់តែក្រាស់។
2. ទៅត្រង់ឡើងចុះដោយមិនពត់កំភួនជើង
នេះច្រើនតែកើតមានចំពោះអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍រំលងខ្សែពួរ.ដើម្បីបន្តល្បឿនលោតខ្សែពួរបានតែចុះចតលើ Tiptoe ប៉ុណ្ណោះ។ទោះបីជាវាមើលទៅល្អក៏ដោយលោតខ្សែ ដាក់សម្ពាធច្រើនលើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងរងរបួស។
3. លោតខ្សែពួរនៅពេលដែលជើងនៅខាងក្រៅរូបប្រាំបី លោតខ្សែពួរ នៅខាងក្នុងរូបទីប្រាំបី
អតីតនឹងនាំឱ្យមានការឈឺជើងខាងមុខ, ទិសជើងមិនត្រូវ, និងរបៀបអនុវត្តការឈឺចាប់ទាំងអស់។ចុងក្រោយរបួសជង្គង់ ថ្លៃជង្គង់យូរ។
4. កុំយោលខ្សែពួរខ្លាំងពេក
វានឹងធ្វើឱ្យមានការឈឺស្មានៅថ្ងៃបន្ទាប់ប៉ុណ្ណោះ ដោយត្រូវយកដៃខាងលើមកគៀប ហើយយកកំភួនដៃនិងកដៃធ្វើចលនា។ខ្សែពួរ.
ដូច្នេះតើយើងគួរប្រើយ៉ាងដូចម្តេចរំលងខ្សែពួរវិទ្យាសាស្រ្ត និងត្រឹមត្រូវ?
ជំហានទី 1: ជ្រើសរើសខ្សែលោតត្រឹមត្រូវ។
1. ខ្សែពួរដែលបានណែនាំគឺស្រាល កាន់ធ្ងន់ និយមជាមួយនឹងមុខងាររាប់ខ្សែលោត។
2. កាន់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ជើងម្ខាងនៅលើខ្សែពួរ ហើយទាញលោតខ្សែត្រង់ ប្រវែងត្រឹមទ្រូង។
ជំហានទី 2: កំដៅឡើងមុនជានិច្ចលោតខ្សែ
ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles ដែលមានសារៈសំខាន់បំផុត។ដោយសារតែលោតខ្សែដំណើរការនៅកន្លែងទាំងពីរនេះតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងខ្លាំង។ចលនាកម្តៅសាច់ដុំដែលបានណែនាំដូចជា លោត Jack លើកជើងខ្ពស់ ទាត់ខ្នង។ល។ការចាប់ផ្តើមដោយមិនមានការឡើងកម្តៅអាចបង្កឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំយ៉ាងងាយ។
ជំហានទី 3៖ សកម្មភាពសំខាន់ៗ
1. ឈរដោយធម្មជាតិដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើលោតខ្សែ;ពត់ដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក។
2. កុំលោតខ្ពស់ពេក ត្រឹមតែ 3 ទៅ 5 សង់ទីម៉ែត្រ។ខ្នើយជង្គង់ចុះចតដ៏ល្អបំផុត, កែងជើងនៅក្នុងដំណើរការទាំងមូលគឺចេញពីដី។
3. រក្សាក្រពះរបស់អ្នកឱ្យតឹង ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ។
4. កុំយោលខ្សែពួរខ្លាំងពេកពេលលោត សូមគៀបដៃខាងលើ ហើយយោលខ្សែដោយកំភួនដៃ និងកដៃ ។
ជំហានទី 4: លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីលោត
នេះសំខាន់ណាស់!មុន និងក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ ការលាតសន្ធឹងកម្រិតមធ្យមគឺចាំបាច់ខ្លាំងណាស់។
បន្ទាប់គឺលោតខ្សែការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន:
1. រំលងខ្សែពួរ ហើយស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ
កុំតែងតែស្តាប់អ៊ីនធឺណិតនិយាយថា "ចលនាមួយខែស្តើង 30 ផោន" ។កុំលោតខ្សែ 2,000 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។កុំប្រញាប់ទៅមួយជំហាន។ឧទាហរណ៍ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើម 500 បន្ទាប់ពីការសម្របខ្លួនដើម្បីបន្ថែមទៅ 1000 បន្ទាប់មកឡើង។
2. កុំលោតខ្សែជើងទទេរ និងជៀសវាងការលោតលើដីរឹង
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពាក់ស្បែកជើងប៉ាតាជាមួយនឹងស្រោមខ្នើយ។ព្យាយាមមិនឱ្យលោតលើដីរឹងដូចបេតុង។នេះអាចធ្វើអោយសន្លាក់ និងរបួសជង្គង់។ប្រសិនបើអ្នកចង់លោតនៅផ្ទះ អ្នកគួរតែមានខ្នើយ។មិនអាចរំខានដល់ជាន់ក្រោមទេ ប៉ុន្តែក៏អាចការពារខ្លួនបានដែរ។
បន្ថែមពីលើដី អ្នកក៏គួរយកចិត្តទុកដាក់លើខ្សែលោត មិនមែនគ្រប់បាល់នៃជើងនៅលើដីនោះទេ ជាមួយនឹងបាល់នៃជើង។
3. កុំលោតលើពោះទទេ
ការរំលងពោះទទេគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែវាអាចនាំឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។កុំរំលងខ្សែពួរ 30 នាទីមុន និងមួយម៉ោងក្រោយអាហារ។វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះ។
៤- ជើង ជង្គង់ មានអ្នករបួស កម្លាំងខ្លួនឯងជាមនុស្សទន់ខ្សោយ មិនសមនឹងខ្សែលោត
ជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្ពស់នៃសម្ពាធខ្ពស់ជាទូទៅលើដៃគូជង្គង់។រំលងខ្សែពួរនឹងបង្កើនបន្ទុកលើជង្គង់តែប៉ុណ្ណោះ។បន្តមកទៀត ដើមទ្រូងអ្នកធំ លោតខ្សែពួរ ចង់កត់សម្គាល់ ត្រូវរៀបចំខោអាវកីឡា បើមិនដូច្នេះទេ អាចមកពីហេតុផលទំនាញ វាយប្រេះ ឈឺឆៅ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៨ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២២