ក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូចត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Resistance Bands ឬ Loop Bands ។ ដោយសារតែភាពបត់បែន និងភាពងាយស្រួលរបស់វា វាបានក្លាយជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយម។ ក្រុមតន្រ្តីទាំងនេះតូច ប៉ុន្តែមានថាមពលខ្លាំង។ ក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូចអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ កម្រិតនៃភាពធន់ខុសៗគ្នារបស់ពួកគេធ្វើឱ្យពួកគេស័ក្តិសមសម្រាប់កម្រិតសម្បទាទាំងអស់។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលរបៀបប្រើក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូចដើម្បីហាត់ប្រាណ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ចូរចាប់ផ្តើមដោយការយល់ដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ Mini Bands។
1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ ក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូចផ្តល់នូវភាពធន់ ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ នេះអាចជួយការពាររបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រតិបត្តិការ។
2. បង្កើនភាពបត់បែន។ ខ្សែ Mini អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។
3. ងាយស្រួលប្រើ។ នេះ។ក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូចមានទំហំតូច និងស្រាល ហើយអាចប្រើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ ដូច្នេះវាគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬការធ្វើដំណើរ។
4. គោលដៅក្រុមសាច់ដុំច្រើន។ ក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូចអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងត្រគាក ចង្កេះ ជើង ស្មា និងដៃ។
ឥឡូវនេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបប្រើក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូចសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
1. លំហាត់កំដៅឡើង
មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីដើម្បីការពាររបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ អ្នកអាចប្រើក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូចដើម្បីកម្តៅ។ ដាក់វានៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយអនុវត្តលំហាត់ដូចជា ជំហានចំហៀង ជំហានថយក្រោយ វឌ្ឍនភាពទៅមុខ និងជង្គង់ខ្ពស់។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យ glutes ត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកសកម្ម ហើយរៀបចំវាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
2. ស្ពាន Glute
ស្ពាន glute គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅ glutes និងសរសៃពួរ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ សូមដេកលើខ្នងដោយលុតជង្គង់ ហើយជើងរបស់អ្នកដាក់ត្រគាកឱ្យទូលាយពីគ្នា ។ ដាក់ កក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូចពីលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតបីឈុត 10-12 ដងក្នុងមួយដង។
3. Squats ជ្រៅ
ការអង្គុយជ្រៅគឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅលើរាងបួនជ្រុង សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក។ ដើម្បីអនុវត្តma squat ជ្រៅ, ប្រើ aក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូច. ដាក់ក្រុមនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។ លើកទ្រូងរបស់អ្នក ខរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរដោយសម្ពាធកែងជើង។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់បីឈុត 10-12 ដងក្នុងមួយៗ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មេសា-២០-២០២៣