ជារឿយៗយើងឃើញក្រុមយឺតដែលព្យួរនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។នេះគឺជា trx ដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងចំណងជើងរបស់យើង ប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សជាច្រើនដឹងពីរបៀបប្រើខ្សែយឺតនេះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នោះទេ។តាមពិតវាមានមុខងារជាច្រើន។ចូរយើងវិភាគលម្អិតបន្តិច។
1.TRX រុញទ្រូង
ដំបូងរៀបចំឥរិយាបថ។យើងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ ស្នូលរឹតបន្តឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកដើម្បីរក្សាវាឱ្យស្ថិតស្ថេរ កែងជើងគួរដើរលើដី ហើយដៃទាំងពីរកាន់ការក្តាប់ខ្សែយឺត។
ពត់ដៃរបស់អ្នកបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកលៃតម្រូវចម្ងាយ និងមុំរវាងរាងកាយរបស់អ្នក និងក្រុមយឺត។គោលបំណងគឺដើម្បីការពារក្រុមយឺតពីការត្រដុសរាងកាយរបស់យើងនៅពេលយើងរុញទ្រូង។
បន្ទាប់មករាងកាយទាំងមូលត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ ហើយបន្ទាបចុះរហូតដល់កំភួនដៃ និងកំភួនដៃរបស់យើងប្រហែល 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងលើថយក្រោយដើម្បីត្រឡប់ទៅស្ថានភាពឈរវិញ។តាមពិត អ្នកនឹងឃើញថាសកម្មភាពនេះគឺស្រដៀងនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងសំប៉ែត ប៉ុន្តែមួយគឺនៅជិតថេរ ហើយមួយទៀតគឺឆ្ងាយណាស់។
នៅក្នុងគម្រោងរុញទ្រូង trx របស់យើង យើងត្រូវគ្រប់គ្រងកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង និងរក្សាកម្លាំងឯកសណ្ឋាន ដូច្នេះ trx តែងតែមានភាពតានតឹងដែលមានតុល្យភាព។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការផ្អៀងទៅមុខ និងរុញទ្រូងដើម្បីស្តាររាងកាយរបស់យើង យកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាការរឹតបន្តឹងស្នូល និងស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ត្រគាក។កុំប្រើត្រគាកខាងលើ ហើយកុំលើកកែងជើងចេញពីដី។
2.TRX y ការបណ្តុះបណ្តាលពាក្យ
សកម្មភាពនេះគឺជាចម្បងដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំស្មារបស់យើង។ដំបូងត្រូវប្រឈមមុខនឹងខ្សែក្រវាត់ហ្វឹកហ្វឺន ចាប់ខ្សែដៃយឺតដោយដៃទាំងពីរ រក្សាកំភួនដៃបត់បន្តិចនៅខាងមុខទ្រូង។ដោយសារចលនានេះគឺជាចលនារួមគ្នាតែមួយ តម្រូវការសម្រាប់សាច់ដុំស្មារបស់យើងនឹងខ្ពស់ជាង។
ក្នុងអំឡុងពេលចលនា មុំនៃដៃខាងលើ និងខាងក្រោមត្រូវបានរក្សាទុកមិនផ្លាស់ប្តូរ សន្លាក់កែងដៃតែងតែបត់បន្តិច សន្លាក់ត្រគាក និងស្នូលនៅតែមានស្ថេរភាព និងរឹតបន្តឹង ចលនាទាំងមូលត្រូវបានគ្រប់គ្រងយឺតៗ ហើយភាពតានតឹងនៃក្រុមយឺតគឺ បន្តរក្សា។
3. TRX rowing
សកម្មភាពនេះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងបានយ៉ាងល្អ។ឥរិយាបថរៀបចំគឺដូចគ្នានឹងការហ្វឹកហាត់រាងអក្សរ Y ខាងលើ។រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងផ្អៀងកណ្តាលទំនាញរបស់អ្នកទៅក្រោយបន្តិច។
គួរកត់សំគាល់ថា ស្មារបស់យើងគួរត្រូវបានរឹតបន្តឹងយ៉ាងសកម្ម ដើម្បីរក្សាការលិច និងស្ថេរភាពនៃខ្សែស្មា ហើយជៀសវាងឥរិយាបថនៃការគ្រវីស្មា និងការកោងខ្នង។
បន្ទាប់មកសាច់ដុំខ្នងចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងសកម្ម និងបញ្ចេញកម្លាំង ធ្វើចលនាពង្រីកស្មាទៅមុខ និងពត់កែងដៃ ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាភាពតានតឹងនៃក្រុមយឺតក្នុងអំឡុងពេលចលនា។
ពោលគឺចុងខាងចុងត្រូវជួសជុល ហើយកុំប្រើកម្លាំងអ្វីឡើយ ។នៅពេលដែលសាច់ដុំខ្នងឈានដល់ការកន្ត្រាក់កម្រិតកំពូល យើងអាចផ្អាកមួយទៅពីរវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសភាពតឹងនៃសាច់ដុំខ្នង។
4.TRX ចលនាចុងទាបបំផុត។
ទីតាំងរៀបចំគឺដូចគ្នានឹងចលនាទីពីរ និងទីបីខាងលើ ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតជើងរបស់អ្នកនៅលើដីដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៃក្រុមយឺត។បន្ទាប់មកពត់ត្រគាកនិងជង្គង់។
មុំរវាងកំភួនជើង និងដីតែងតែនៅដដែល។អង្គុយរហូតដល់ភ្លៅ និងកំភួនជើងបង្កើតជាមុំប្រហែលកៅសិបដឺក្រេ។សកម្មភាពនេះមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់សាច់ដុំភ្លៅរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ជង្គង់ និងកជើងផងដែរ។
ផ្អែកលើមូលដ្ឋាននេះ យើងអាចផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញមួយទៅជើងមួយ ទាញជើងម្ខាងទៀតត្រឡប់ទៅចុងម្រាមជើង ហើយបន្ទាប់មកធ្វើ lunge squat ជាមួយនឹងជើងដែលមិនគាំទ្រថយក្រោយ ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហាត់ជើងម្ខាងកាន់តែគ្រប់គ្រាន់។
ខ្ញុំបានណែនាំអ្នកអំពីសកម្មភាព trx សាមញ្ញមួយចំនួនខាងលើ ហើយមិត្តភ័ក្តិដែលមិនស្គាល់ឧបករណ៍នេះអាចសាកល្បងបានដោយខ្លួនឯង
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០៥-២០២១