គាំទ្រការអង្គុយសាមញ្ញ
ទោះបីជាក្បាច់នេះត្រូវបានគេហៅថាការអង្គុយសាមញ្ញក៏ដោយ វាមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានរាងកាយរឹង។បើធ្វើយូរនឹងនឿយហត់ណាស់ ដូច្នេះត្រូវប្រើខ្នើយ!
របៀបប្រើ៖
- អង្គុយលើខ្នើយដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ធម្មជាតិ។
- ជង្គង់ស្ថិតនៅលើដី ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវត្រង់ ហើយឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពង្រីកដោយធម្មជាតិ។
- បើកស្នូលដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងខាងក្រោម។
- លើកស្មារបស់អ្នក ហើយយកដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។
- សម្រាក និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ត្រូវដឹងពីគំនិត ហើយទុកឱ្យវាហូរតាមធម្មជាតិ។
- ទុកចោល ៣-៥ នាទី។
Sមុំ itting ទៅមុខពត់
ការហាត់យូហ្គាអាចបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ ប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលបន្តិច។ប្រើខ្នើយដើម្បីធ្វើពត់ទៅមុខ អ្នកអាចបន្ធូរចង្ការបស់អ្នក ថ្ងាសរបស់អ្នកទន់ ដកដង្ហើមរបស់អ្នកថេរ ហើយអ្នកអាចចូលជ្រៅទៅក្នុង asana បាន។
របៀបប្រើ៖
- បើកជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រួលពេក និងកុំលាតសន្ធឹងពេក។
- ឆ្អឹងអង្គុយចាក់ឫស និងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងរវាងរាងកាយ និងផែនដី។
-រក្សាបាតជើងឱ្យជាប់ រឹតបន្តឹង quadriceps និងការពារជើងខាងក្រោយ។
- ចុងម្ខាងនៃខ្នើយត្រូវបានដាក់នៅខាងមុខឆ្អឹងសាធារណៈ ត្រង់ទៅមុខ។
- ដកដង្ហើមចូលដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ហើយដកដង្ហើមចេញដើម្បីបត់លើខ្នើយ។
- ទុកចោល ៣-៥ នាទី។
មុំធ្នឹមខាងលើ
អាសាណានេះអាចប្រើជាការចាប់ផ្តើម ឬបញ្ចប់នៃការអនុវត្ត។នេះគឺជាអាសាណាដែលបើកចក្រាបេះដូង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្មា ទ្រូង និងពោះបើក និងសម្រាក ខណៈដែលក្បាល ក និងខ្នងត្រូវបានគាំទ្រនៅលើខ្នើយ។បង្កើតកន្លែងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ និងកាត់បន្ថយការបង្ហាប់។
របៀបប្រើ៖
- ដាក់ខ្នើយឱ្យត្រង់លើខ្នង ដោយចុងម្ខាងទល់នឹងខ្នងត្រគាក។
- ត្រូវប្រាកដថាខ្នើយនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកដេកចុះយឺតៗ។
- ប្រសិនបើរាងកាយវែងជាង ចូរដាក់ឥដ្ឋយូហ្គា ឬខ្នើយចុងម្ខាងទៀត ដើម្បីទ្រក្បាល។
- ដកចង្កាចេញបន្តិច ហើយលាតខ្នងក។
- ដាក់ដៃនៅសងខាង បាតដៃបែរមុខឡើងលើ ស្មាសម្រាក។
- សម្រាករយៈពេល 3-5 នាទី។
អង្គុយហើយបត់ទៅមុខ
ការពត់កោងទៅមុខអាចលាតសន្ធឹង និងពង្រីកសាច់ដុំបានយ៉ាងល្អ។ការអង្គុយកោងទៅមុខមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ពង្រីកខ្នងភ្លៅ ខ្នង និងឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
របៀបប្រើ៖
-ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ខ្នើយពីលើជើងរបស់អ្នក។
- ឆ្អឹងអង្គុយត្រូវឫសចុះក្រោម ហើយរាងកាយលាតសន្ធឹងទៅនឹងពិដាន។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកដៃឡើង ដកដង្ហើមចេញ ហើយដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយ។
-រក្សាបាតជើងឱ្យជាប់ និងធ្វើឱ្យជើងសកម្ម។
- ស្វែងរកទីតាំងក្បាលដែលស្រួលខ្លួន៖ បែរមុខចុះក្រោម ឬចំហៀងទៅម្ខាង។
- បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្រាក 3-5 ដង្ហើម។
ចង់ដឹងបន្ថែមពីផលិតផលខ្នើយ Yoga សូមចុចលើ Link ខាងក្រោមដើម្បីចូល៖
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២០ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២១