ចាប់ផ្តើមដំណើរ Pilates របស់អ្នក? មុនពេលអ្នកចូលរៀនថ្នាក់ដំបូង ឬវគ្គនៅផ្ទះ វាជារឿងចាំបាច់ក្នុងការស្គាល់ឧបករណ៍មូលដ្ឋាន. ពីឧបករណ៍កែទម្រង់បុរាណទៅឧបករណ៍សាមញ្ញដូចជាខ្សែរធន់ និងកន្ទេល ដុំនីមួយៗដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រទម្រង់របស់អ្នក និងបង្កើនលទ្ធផល។
នៅក្នុងមគ្គុទ្ទេសក៍នេះ យើងនឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈអ្វីដែលត្រូវតែដឹងឧបករណ៍ Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង—តើពួកគេជាអ្វី របៀបដែលពួកគេធ្វើការ និងមូលហេតុដែលពួកគេសំខាន់—ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្ត សុវត្ថិភាព និងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីផ្លាស់ទីដោយគោលបំណង។
ការជ្រើសរើស Pilates ត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលដែលអ្នកថ្មីស្រឡាង Pilates ការជ្រើសរើសរវាងការអនុវត្តន៍លើកម្រាលឥដ្ឋ និងឧបករណ៍អាចមានភាពច្របូកច្របល់។ម៉ាត់ ពីឡាតប្រើតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក និងកម្រាលឥដ្ឋ—ល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអគារ និងកម្លាំងស្នូល។ ប៉ុន្តែPilates ផ្អែកលើឧបករណ៍ដូចជាការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនកែទម្រង់ ឬ Cadillac ផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងការតស៊ូកាន់តែច្រើន។ នោះជារឿងធំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ជាមួយនឹងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវបានដឹកនាំតាមរយៈចលនាជាមួយនឹងការតម្រឹមល្អប្រសើរជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកផងដែរ។កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស. Springs, straps, and adjustable platforms help you act the right muscles and improve your form. យូរ ៗ ទៅនេះនាំឱ្យមានការរីកចម្រើនលឿនជាងមុន ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងការចូលរួមសាច់ដុំកាន់តែជ្រៅ. និយាយឱ្យសាមញ្ញ គ្រឿងបរិក្ខារត្រឹមត្រូវជួយឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីកាន់តែឆ្លាតវៃ មិនត្រឹមតែពិបាកប៉ុណ្ណោះទេ។
ឧបករណ៍ Pilates អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាំបាច់
អ្នកអាចរកឃើញឧបករណ៍ Pilates អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនោះជាទាំងអស់អំពីឧបករណ៍ពហុគោលបំណងដែលមិនស្មុគ្រស្មាញ ដែលបង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ មូលដ្ឋានគ្រឹះទាំងនេះជួយក្នុងការតម្រឹម បង្កើតវឌ្ឍនភាព និងអាចរៀបចំបរិយាកាសក្នុងផ្ទះ ឬស្ទូឌីយោបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ម៉ាត់
A កម្រាលពូក Pilates ក្រាស់ជាងកម្រាលយូហ្គា - ជាធម្មតាពី 1 ទៅ 1.5 សង់ទីម៉ែត្រ - ដើម្បីទប់ឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់របស់អ្នកកំឡុងពេលធ្វើការងារជាន់។ វាល្អសម្រាប់លំហាត់ស្នូលដូចជា រមៀលឡើង និង រយ។ ជ្រើសរើសមួយជាមួយនឹងបាតដែលមិនរអិល ហើយសាកល្បងវត្ថុធាតុផ្សេងៗដូចជា Foam ក្រាស់ ឬកៅស៊ូដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន ដើម្បីស្វែងរកសមបំផុតរបស់អ្នក។ កម្រាលពូកដ៏ល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់ Pilates ស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។
រង្វង់វេទមន្ត
នេះ។ រង្វង់វេទមន្ត ឬចិញ្ចៀន Pilates គឺជាចិញ្ចៀនដែលអាចបត់បែនបាន 35-38 សង់ទីម៉ែត្រជាមួយនឹងចំណុចទាញ។ វាបន្ថែមភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងលំហាត់និងគោលដៅសាច់ដុំដូចជាភ្លៅខាងក្នុង ទ្រូង និងដៃរបស់អ្នក។ បង្រួម និងងាយស្រួលធ្វើដំណើរ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើឱ្យការអនុវត្តរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ច្របាច់វារវាងដៃ ជង្គង់ ឬកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការចូលរួម និងបន្ថែមភាពខុសប្លែកគ្នានៃចលនាដូចជាស្ពាន ឬការចុចជើង។
ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំ
ក្រុមតស៊ូ មានតម្លៃសមរម្យ ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមកក្នុងកម្រិតធន់ទ្រាំផ្សេងៗ។ ពួកគេបន្ថែមភាពតានតឹងទន់ភ្លន់ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជា ទាញដៃ លើកជើង និងការលើកជើងចំហៀង- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។ ទម្ងន់ស្រាល និងចល័ត ពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬធ្វើដំណើរ។
បាល់ពីឡាត
A Pilates bal (ឬបាល់ស្វីស)បង្កើនតុល្យភាព, ឥរិយាបថ, និងកម្លាំងស្នូលដោយប្រកួតប្រជែងនឹងស្ថេរភាពរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មាននៅក្នុងទំហំ 55-75 សង់ទីម៉ែត្រ ជ្រើសរើសមួយដោយផ្អែកលើកម្ពស់របស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ។ វាប្រែក្លាយចលនាសាមញ្ញទៅជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ - ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបន្ថែមភាពចម្រុះនៅលើកន្ទេល ឬអ្នកកែទម្រង់។
Foam Roller
A roller ពពុះ ជាឧបករណ៍សង្គ្រោះដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់បន្ធូរការឈឺចាប់ ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពបត់បែន. មាននៅក្នុងទំហំ និងដង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នា វាជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្នង ជើង និងដៃរបស់អ្នក។ ប្រើវាមុន ឬក្រោយ Pilates ដើម្បីគាំទ្រដល់ការងើបឡើងវិញ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។
The Reformer Demystified
ក្នុងចំណោមទាំងអស់។ឧបករណ៍ Pilatesអ្នកកែទម្រង់មានភាពលេចធ្លោសម្រាប់ការរចនា និងភាពបត់បែនរបស់វា។ ជាមួយនឹងរទេះរុញ រនាំងដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងស៊ុមរឹងមាំ វាបង្កើតវេទិកាថាមវន្តសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយពេញលេញ ការគ្រប់គ្រង និងចលនាប្រកបដោយស្មារតី។
តើវាជាអ្វី
នេះ។អ្នកកែទម្រង់គឺកម៉ាស៊ីន Pilates ដូចគ្រែជាមួយនឹងវេទិកាខ្នើយដែលហៅថារទេះ. ទូរថភ្លើងនេះរំកិលតាមបណ្តោយផ្លូវដែក ហើយត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅនិទាឃរដូវដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ដែលបង្កើតការតស៊ូ។ ដោយការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងនិទាឃរដូវអ្នកអាចធ្វើនីមួយៗលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល ឬពិបាកជាងដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតរបស់អ្នក។ ករបារជើងនិងខ្សែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការរបស់អ្នក។ដៃនិងជើងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
នេះមិនមែនជាទម្លាប់របស់អ្នកទេ។mat Pilates. ខណៈពេលដែលការងារកម្រាលពឹងផ្អែកលើទំងន់រាងកាយនិងទំនាញ, នេះ។អ្នកកែទម្រង់ Pilatesណែនាំការតស៊ូនិងចលនាថាមវន្តតាមរយៈរបស់វា។ទឹកហូរនិងរទេះរុញ. ការដំឡើងនេះផ្តល់នូវវិធីថ្មីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម,ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងកែសម្រួលរបស់អ្នក។ការតម្រឹម. ដោយសារតែអ្នកកែទម្រង់គាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នក វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានឈឺសន្លាក់ឬការចល័តមានកំណត់. លើសពីការហាត់ប្រាណ វាលើកទឹកចិត្តចលនាចិត្ត- បង្រៀនអ្នកឱ្យផ្តោតលើដង្ហើម,គ្រប់គ្រង, និងភាពជាក់លាក់ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃពីឡាត.
របៀបដែលវាដំណើរការ
- ●លៃតម្រូវ Springs៖ ទឹកហូរច្រើនមានន័យការតស៊ូកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត។ ស្ទ្រីមតិចធ្វើឱ្យបន្ទុកស្រាល ធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែងាយស្រួល និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬវគ្គសង្គ្រោះ។
- ●ពិនិត្យបាតជើង និងខ្សែ៖ នេះ។របារជើងគាំទ្រជួរនៃលំហាត់ជើងនិងស្នូលខណៈពេលដែលខ្សែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករុញឬទាញដោយប្រើរបស់អ្នក។ដៃនិងជើង. ត្រូវប្រាកដថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានកំណត់ឱ្យត្រូវនឹងគោលដៅរាងកាយ និងចលនារបស់អ្នក។
- ●ផ្តល់អាទិភាពដល់សុវត្ថិភាព៖ ចាប់ផ្តើមយឺត។ ផ្តោតលើការថែរក្សាទម្រង់ល្អ។ការចូលរួមរបស់អ្នក។ស្នូលនិងរក្សារបស់អ្នក។ដកដង្ហើមថេរនៅទូទាំងចលនានីមួយៗ។
- ●សូមរីករាយជាមួយដំណើរការ: Pilates គឺជាការអនុវត្ត មិនមែនជាការប្រណាំងទេ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក ផ្លាស់ទីដោយចេតនា ហើយរីករាយនឹងការធ្វើដំណើរនៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង ការគ្រប់គ្រង និងទំនុកចិត្ត។
អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
នេះ។អ្នកកែទម្រង់គឺទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, អ្នកដែលងើបឡើងវិញពីរបួសឬនរណាម្នាក់ដែលទាក់ទងជាមួយជំងឺរលាកសន្លាក់. លំហាត់នីមួយៗកំណត់គោលដៅរាងកាយទាំងមូល- ថាតើអ្នកកំពុងរុញរទេះឬទាញខ្សែអ្នកកំពុងភ្ជាប់ពាក្យរបស់អ្នក។ជើង, ដៃ, ខ្នង, និងស្នូលទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។
ដោយសារតែរទេះរុញ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែធ្វើការជានិច្ចដើម្បីស្នាក់នៅស្ថិរភាពដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព, ការសម្របសម្រួល, និងជ្រៅកម្លាំងស្នូល។នេះ។ចលនាដែលដឹកនាំ និងគ្រប់គ្រងបង្រៀនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទម្រង់និងបច្ចេកទេសបង្កើតគំរូចលនាឆ្លាតវៃដែលគាំទ្រការរីកចំរើនរយៈពេលវែង មិនមែនគ្រាន់តែនៅក្នុងនោះទេ។ពីឡាតប៉ុន្តែនៅក្នុងណាមួយ។ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ.
ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ដំបូងរបស់អ្នក។
ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ Pilates ដំបូងរបស់អ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺទាំងអស់អំពីការស្វែងរកតុល្យភាពត្រឹមត្រូវរវាងគោលដៅសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន លំហផ្ទះ និងថវិកា។ គោលដៅគឺជ្រើសរើសឧបករណ៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដោយសុវត្ថិភាព បង្កើតទម្លាប់ឆ្លាតវៃ និងរក្សាវឌ្ឍនភាពបន្ថែម។
គោលដៅរបស់អ្នក។
- ● ចាប់ផ្តើមដោយសួរខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបានជាមួយ Pilates ។
- ● ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺដើម្បីកសាងកម្លាំង ប្រើខ្សែធន់ទ្រាំ ឬ dumbbells ស្រាលដើម្បីបង្កើនការប្រកួតប្រជែងនៃចលនាមូលដ្ឋាន។
- ● សម្រាប់ការកែលម្អភាពបត់បែនខ្សែយូហ្គាមួយ។ឬroller ពពុះអាចជួយឱ្យអ្នកឈានដល់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងបន្ធូរបន្ថយការឈឺសាច់ដុំ។
- ● អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនចាប់តាំងពីពួកគេផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងស្នូល និងតុល្យភាព.
- ● ការកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់ និងប្រាកដនិយមជួយអ្នកជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ និងវាស់វែងវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
- ● គ្រឿងបរិក្ខា Pilates នីមួយៗមានគោលបំណង៖កន្ទេលផ្តល់នូវការស្រោប ខ្សែបន្ថែមភាពធន់និងឧបករណ៍ជំនួយក្នុងការតម្រឹម ឬបង្កើនជួរនៃចលនារបស់អ្នក។
លំហរបស់អ្នក។
វាស់ទំហំជាន់ដែលអ្នកចង់កាន់កាប់។ កម្រាលពូក pilates ត្រូវការកន្លែងទំនេរប្រហែល 2m x 1m ប៉ុន្តែឧបករណ៍ ឬម៉ាស៊ីនខ្លះត្រូវការច្រើនជាងនេះ។ ប្រសិនបើកន្លែងចង្អៀត,កន្ទេលដែលអាចបត់បាន ខ្សែភ្លើងនិងបាល់តូចៗដាក់នៅគ្រប់ទីកន្លែង និងរក្សាទុកយ៉ាងងាយស្រួល។ វានឹងធ្វើឱ្យតំបន់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នករញ៉េរញ៉ៃ ហើយទំនងជាបណ្តាលឱ្យមានការធ្វើដំណើរ និងការធ្លាក់។ កន្លែងដែលមានពន្លឺល្អ និងស្ងប់ស្ងាត់ចេញពីផ្លូវនៃការរំខាន ជួយដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញ។
ថវិការបស់អ្នក។
| បរិក្ខារ | តម្លៃធម្មតា (USD) | ការវាយតម្លៃគុណភាព (/5) |
| ភីឡាត ម៉ាត់ | ២០-៥០ ដុល្លារ | ៤.៥ |
| ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំ | ១០-៣០ ដុល្លារ | 4 |
| Foam Roller | ១៥-៣៥ ដុល្លារ | 4 |
| ចិញ្ចៀន Pilates | ២០-៤០ ដុល្លារ | 4 |
ធាតុសំខាន់ៗ
- ●ម៉ាត់៖ មូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម Pilates គ្រប់រូប។ ផ្តល់នូវការស្រោប និងផាសុកភាព ជាពិសេសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកម្រាលឥដ្ឋរឹង។
- ●ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំ៖ ឧបករណ៍ចល័តទម្ងន់ស្រាល ដែលបន្ថែមការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដល់ការហាត់ប្រាណរបស់ Pilates ដោយមិនចាំបាច់ប្រើកន្លែងច្រើន ឬចំណាយច្រើន។
- ●Foam Rollers៖ ប្រដាប់ប្រដារាងស៊ីឡាំងត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយដល់ការលាតសន្ធឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងជំនួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំ។
- ●ប្រដាប់ប្រដាតូចៗ (បាល់ ចិញ្ចៀន)៖ ឧបករណ៍បង្រួមដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីគាំទ្រដល់ការលាតសន្ធឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹម និងបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
យើងប្តេជ្ញាផ្តល់ការគាំទ្រពិសេស និង
សេវាកម្មលំដាប់កំពូល នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការវា!
ឧបករណ៍ Pilates Workout ដំបូងរបស់អ្នក។
រៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅក្នុង Pilates
- 1. ចាប់ផ្តើមដោយឈរឱ្យខ្ពស់ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតម្រង់ជួរត្រង់។ នេះជួយការពាររបួស និងធានាថាអ្នកទទួលបានច្រើនបំផុតពីចលនានីមួយៗ។
- 2.ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ដោយការគូរផ្ចិតរបស់អ្នកចូល និងឡើងលើ។ នេះធ្វើឱ្យផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងគាំទ្រខ្នងរបស់អ្នក។.
- 3. នៅពេលប្រើឧបករណ៍ដូចជាអ្នកកែទម្រង់ ឬកៅអី Wunda សូមផ្លាស់ទីយឺតៗ និងស្ថិរភាព។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្របខ្លួន និងជួយអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់នីមួយៗ។
- 4.ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់របស់អ្នកទេ សូមប្រើកញ្ចក់ ឬថតខ្លួនឯងនៅលើវីដេអូ។ នេះអាចជួយអ្នករកឃើញកំហុសនៅដំណាក់កាលដំបូង។
- 5.ពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។នៅពេលចាប់ផ្តើម និងទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការកែតម្រូវតូចតាច - ដូចជាការដាក់ជើងរបស់អ្នកឡើងវិញ ឬបន្ធូរស្មារបស់អ្នក។- អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាធំ។
គន្លឹះសុវត្ថិភាព Pilates
យើងនឹងបង្រៀនអ្នកនូវឧបករណ៍មួយដុំក្នុងពេលតែមួយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ទាំងអ្នកកែទម្រង់ និង Cadillac/Wunda Chair សុទ្ធតែមានផ្នែកផ្លាស់ទី ហើយអាចមានអារម្មណ៍កំប្លែងនៅពេលដំបូង។ ពិគ្រោះជាមួយសៀវភៅណែនាំ ឬស្នើសុំជំនួយ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងថ្នាក់។
ប្រើកម្រាលក្រាស់ ប្រសិនបើអ្នកនៅលើឥដ្ឋ ឬអនុវត្តចលនានៅលើផ្ទៃរឹង។ នេះ។ការពារឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់របស់អ្នក។ដូច្នេះការអនុវត្តទាំងមូលមានសុវត្ថិភាពជាង។ ដូច្នេះកុំធ្វើវាឱ្យលើស ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលវគ្គដំបូងរបស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក សម្រាក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។
រៀបចំតំបន់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ រុញកាបូប និងស្បែកជើងទៅឆ្ងាយការពារការរអិលឬធ្លាក់.
អ្នកចាប់ផ្តើម Pilates ផ្លាស់ទី
- ●ជំហានលើអ្នកកែទម្រង់៖ ដេកចុះ សង្កត់ជើងរបស់អ្នកទៅក្នុងរបារជើង ហើយរុញរទេះរុញចេញ។ផ្តោតលើចលនាឯកសណ្ឋាននិងល្បឿនដោយចេតនា។
- ●ដៃសង្កត់ដោយខ្សែការពារ៖ អង្គុយឱ្យខ្ពស់ ចងខ្សែរុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក កាន់ចុង ហើយចុចដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់.
- ●រង្វង់ជើងជាមួយនឹងខ្សែ៖ ដេកលើអ្នកកែទម្រង់ ដាក់ជើងក្នុងខ្សែ និងធ្វើរង្វង់តូចៗនៅក្នុងខ្យល់។ ធានាត្រគាករបស់អ្នក។
- ●អង្គុយលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង៖ អង្គុយដោយជើងត្រង់ ឈានទៅមុខ និងជុំវិញឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។បន្ទាប់មករមៀលឡើង។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គខ្លីៗ ដែលមានប្រវែងប្រហែល 15-20 នាទី ដើម្បីឱ្យស៊ាំនឹងលំហាត់ និងឧបករណ៍។ នៅពេលអ្នករួចរាល់ សូមបន្ថែមលំហាត់ថ្មី ឬសាកល្បងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងជម្រើសដ៏តឹងរ៉ឹង។ វីដេអូអនឡាញជាច្រើនបង្ហាញពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ជាមួយនឹងឧបករណ៍បែបប្រពៃណី និងសហសម័យ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការចាប់ផ្តើមដំណើរកម្សាន្ត Pilates របស់អ្នកចាប់ផ្តើមដោយការយល់ដឹងអំពីឧបករណ៍របស់អ្នក។ ពីម៉ាស៊ីនកែទម្រង់ Pilatesឧបករណ៍នីមួយៗគាំទ្រទម្រង់ ការគ្រប់គ្រង និងដំណើរការរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។
ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីពង្រឹងទម្លាប់របស់អ្នក សូមពិចារណាវិនិយោគលើអ្នកកែទម្រង់ Pilates ងាយស្រួលចាប់ផ្តើម. វាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងភាពបត់បែនជាមួយនឹងការតម្រឹម និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ។ មិនថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ ឬក្នុងស្ទូឌីយោ ការរៀបចំត្រឹមត្រូវជួយអ្នកឱ្យរក្សាភាពជាប់លាប់ និងលើកទឹកចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬត្រូវការជំនួយក្នុងការជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ សូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមរយៈ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 គ្រប់ពេលវេលា។ យើងនៅទីនេះដើម្បីគាំទ្រដំណើរ Pilates របស់អ្នក។
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង។
ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកជំនាញ NQ ដើម្បីពិភាក្សាពីតម្រូវការផលិតផលរបស់អ្នក។
ហើយចាប់ផ្តើមគម្រោងរបស់អ្នក។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើអ្វីជាឧបករណ៍ Pilates ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?
កម្រាលពូក Pilates គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាផ្តល់ជំនួយ និងការលួងលោមសម្រាប់ចលនាបឋម។ ខ្សែការពារ និងបាល់តូចៗមានតម្លៃថោក និងសាមញ្ញក្នុងការប្រើប្រាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
តើខ្ញុំត្រូវការអ្នកកែទម្រង់ដើម្បីចាប់ផ្តើមពីឡាតទេ?
ទេ អ្នកមិនត្រូវការអ្នកកែទម្រង់ដើម្បីចាប់ផ្តើមពីឡាតទេ។ លំហាត់ប្រាណជាច្រើនគ្រាន់តែត្រូវការកន្ទេល និងឧបករណ៍សាមញ្ញៗដូចជាខ្សែ។ អ្នកកែទម្រង់គឺល្អ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។
តើខ្ញុំត្រូវការកន្លែងទំនេរប៉ុន្មានសម្រាប់ឧបករណ៍ Pilates នៅផ្ទះ?
កន្លែងបើកទូលាយទំហំប្រហែល 2m x 2m គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឧបករណ៍ Pilates ភាគច្រើន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកម្រិតខ្ពស់នៃការចល័តនៅក្នុងលំហរបស់អ្នក។
តើឧបករណ៍ Pilates ថ្លៃទេ?
របស់សាមញ្ញៗដូចជា កន្ទេល ក្រុមតន្រ្តី និងបាល់គឺមានតំលៃថោក។ ឧបករណ៍ធំជាងដូចជាអ្នកកែទម្រង់អាចមានតម្លៃជាង។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងឧបករណ៍មូលដ្ឋានគឺមានតម្លៃសមរម្យ និងអ្នកចាប់ផ្តើមងាយស្រួល។
តើឧបករណ៍ Pilates អាចជួយកែលម្អឥរិយាបថបានទេ?
បាទ Pilates gear គាំទ្រចលនាស្នូល។ នេះអាចពង្រីកដល់ឥរិយាបថ តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើង ជាពិសេសនៅពេលអនុវត្តជាប់លាប់។
តើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរប្រើឧបករណ៍ Pilates ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង បាញ់ 2-3 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះបង្កើតប្រេកង់ដ៏ល្អដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំ ភាពបត់បែន និងទំនុកចិត្តជាមួយនឹងឧបករណ៍ដោយមិនមានអារម្មណ៍ធុញថប់ឡើយ។
តើមានគន្លឹះសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ Pilates ដែរឬទេ?
ធ្វើតាមការណែនាំ ហើយចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ។ ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នៅលើផ្ទៃកម្រិតមួយ ហើយពិនិត្យរកមើលការបែកបាក់មុនពេលប្រើ។ ប្រសិនបើអ្នកអាច ទទួលបានការណែនាំពីគ្រូបង្រៀនពីឡាតដែលមានការបញ្ជាក់។
តើខ្ញុំត្រូវដឹងអ្វីខ្លះ មុនពេលថ្នាក់ Pilates ដំបូងរបស់ខ្ញុំ?
តើខ្ញុំត្រូវដឹងអ្វីខ្លះ មុនពេលថ្នាក់ Pilates ដំបូងរបស់ខ្ញុំ?
- ● អ្នកនឹងធ្វើការសាច់ដុំដែលអ្នកមិនបានដឹងថាអ្នកមាន។
- ● ដឹងពីប្រភេទចម្បងបីនៃ Pilates ដែលយើងផ្តល់ជូននៅ The Pilates Lab ។
- ● មានបំណងទៅមកទាន់ពេលពីរបីនាទី។
- ● ផ្តោតលើការដកដង្ហើម និងសតិ។
- ● កុំឱ្យលក្ខខណ្ឌថ្មីគ្របសង្កត់អ្នក។
តើ Pilates ពិបាកជាងយូហ្គាទេ?
Pilates គឺពិតជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន ដែលដុតកាឡូរីបានលឿន និងបង្កើតលទ្ធផលរាងកាយបានលឿន ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើតអំណះអំណាងថាPilates គឺពិបាកជាងពីរ. ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀត អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺធ្លាក់មកលើអ្វីដែលអ្នកចង់ចេញពីថ្នាក់ និងវិធីសាស្រ្តដែលគ្រូរបស់អ្នកធ្វើដើម្បីនាំអ្នកទៅទីនោះ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៥