នៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា វិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមចំនួនពីរតែងតែចូលមកក្នុងការសន្ទនា៖Pilates និងការហាត់ប្រាណបែបបុរាណ. ទាំងពីរផ្តល់ជូនអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់កម្លាំង ភាពបត់បែន និងសុខភាពទូទៅ ប៉ុន្តែសំណួរនៅតែមាន -Pilates ល្អជាងកន្លែងហាត់ប្រាណ?
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សា៖
• តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាង Pilates និងកន្លែងហាត់ប្រាណ?
• តើ Pilates អាចបំពេញបន្ថែមរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?
• អត្ថប្រយោជន៍របស់ Pilates សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ
• 3លំហាត់ប្រាណ Pilates ដើម្បីគាំទ្រដល់ការហ្វឹកហាត់កន្លែងហាត់ប្រាណ
✅ តើ Pilates និង Gym ខុសគ្នាយ៉ាងណា?
Pilates គឺ កការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលផ្តោតលើកម្លាំងស្នូល ស្ថេរភាព ភាពបត់បែន និងការកែលម្អឥរិយាបថ។ តាមរយៈចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងការដកដង្ហើមជ្រៅៗ វាមានប្រសិទ្ធភាពផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជ្រៅជាពិសេស ពោះ ខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ Pilates គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការជាសះស្បើយ បង្កើនភាពបត់បែន ឬការការពាររបួស។ ល្បឿនគឺយឺតជាងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើភាពជាក់លាក់និងការសម្របសម្រួលនៃចលនា.
កន្លែងហាត់ប្រាណផ្តល់នូវឧបករណ៍ និងជម្រើសនៃការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងទូលំទូលាយ រួមទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង លំហាត់ប្រាណ cardio និងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT). វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការកសាងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ឬបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង Pilates ការហាត់ប្រាណជាធម្មតាផ្តោតលើកម្លាំង និងកម្លាំងការបណ្តុះបណ្តាលធន់ទ្រាំខ្ពស់។អនុញ្ញាតឱ្យមានផែនការហាត់ប្រាណដែលអាចបត់បែនបានដោយផ្អែកលើគោលដៅបុគ្គល។
✅ តើ Pilates អាចបំពេញបន្ថែមរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?
Pilates អាចបំពេញបន្ថែមរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន បង្កើនការអនុវត្តរួម កាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស និងការលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ. នេះជារបៀប៖
1. ពង្រឹងស្នូល និងស្ថេរភាព
Pilates មានភាពល្បីល្បាញដោយសារការសង្កត់ធ្ងន់លើកម្លាំងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ទើរតែទាំងអស់។រាល់ការហាត់ប្រាណ. ខ្លាំងស្នូលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា squats, deadlifts និង overhead presses។ ដោយការកសាងគ្រឹះដ៏រឹងមាំនៃកម្លាំងស្នូលតាមរយៈ Pilates អ្នកនឹងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តចលនាកម្លាំងកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតជាមួយបច្ចេកទេស និងប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរ.
2. ភាពបត់បែន និងចល័ត
ការអនុវត្ត Pilates ទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការចល័តរួមគ្នាដែលអាចជួយទូទាត់ភាពតឹង និងរឹងដែលច្រើនតែមកពីការលើកធ្ងន់ ឬការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ដូចជាសរសៃពួរ ត្រគាក និងស្មា អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន,កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
3. ឥរិយាបថ និងការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរ
Pilates ធ្វើការលើការកែលម្អឥរិយាបថដោយផ្តោតលើការតម្រឹម និងការសម្របសម្រួលសាច់ដុំ. សាច់ដុំ postural កាន់តែរឹងមាំអាចជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយយូរ ឬអតុល្យភាព postural ដែលបណ្តាលមកពីលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់. នេះនាំឱ្យមានការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងកាត់បន្ថយសំពាធលើសន្លាក់របស់អ្នក។និងគាំទ្រដល់សុខភាពរួមគ្នាយូរអង្វែង។
4. ការបង្ការរបួស និងការស្តារឡើងវិញ
Pilates គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបលើកកម្ពស់លំនាំចលនាមុខងារនិងតុល្យភាពសាច់ដុំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ឬចូលរួមក្នុង cardio ខ្លាំងនោះ Pilates អាចជួយបាន។ដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំសាច់ដុំតឹង និងលំនាំចលនាខ្សោយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួស។ លើសពីនេះទៀត Pilates គឺល្អបំផុតសម្រាប់ការងើបឡើងវិញសកម្មជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយ និងងើបឡើងវិញនៅចន្លោះពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។
5. ការភ្ជាប់ចិត្ត-រាងកាយ
Pilates លើកទឹកចិត្តដល់ការគិត និងការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលគ្រប់ចលនា ជួយអ្នក។ភ្ជាប់ជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។'ចលនា. ការយល់ដឹងខ្ពស់នេះអាចធ្វើអោយការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលនាំទៅដល់ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម និងឱកាសតិចក្នុងការបំបែកទម្រង់នៅពេលលើក ឬធ្វើ cardio ខ្លាំង។
6. ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាព
ការហាត់ប្រាណជាពិសេសការហាត់ប្រាណមានទំនោរទៅរកផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំ(ដូចជាទ្រូង ខ្នង និងជើង) ប៉ុន្តែPilates ធ្វើការលើការពង្រឹងសាច់ដុំរក្សាលំនឹងតូចៗដែលមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់។ នេះបង្កើតការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាពជាងមុននិងធានាថាសាច់ដុំធំរបស់អ្នកមិនផ្តល់សំណងច្រើនទេ។ស្ថេរភាពសាច់ដុំខ្សោយដែលជួយជៀសវាងអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
យើងប្តេជ្ញាផ្តល់ការគាំទ្រពិសេស និង
សេវាកម្មលំដាប់កំពូល នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការវា!
✅អត្ថប្រយោជន៍របស់ Pilates សម្រាប់ការពង្រឹងកម្លាំង និងទម្ងន់
ការបញ្ចូល Pilates ទៅក្នុងកម្លាំងរបស់អ្នក និងទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយ និងរាងមូលចំពោះសម្បទា។ វាបង្កើនកម្លាំងស្នូល ភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការការពាររបួស ខណៈពេលដែលកំពុងមានមិត្តភាពនិងងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។
1. ការធ្វើឱ្យសកម្មស្នូល
Pilates ត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារការយកចិត្តទុកដាក់លើវា។ការធ្វើឱ្យស្នូលសកម្ម- ពោះរបស់អ្នក, oblique, ខ្នងទាប, និងសាច់ដុំអាងត្រគាក។ ស្នូលដ៏រឹងមាំគឺចាំបាច់សម្រាប់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងស្ថេរភាពនៅក្នុងលំហាត់ហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។មិនថាអ្នកកំពុងលើក barbell ឬអនុវត្តលំហាត់ទម្ងន់, Pilates ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់, ជួយការពារឆ្អឹងខ្នងនិងកែលម្អបច្ចេកទេសលើកទាំងមូលរបស់អ្នក។.
2. ចលនារាងកាយទាំងមូល
ខណៈពេលដែលការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជាញឹកញាប់ញែកសាច់ដុំជាក់លាក់, Pilates សង្កត់ធ្ងន់លើចលនារាងកាយទាំងមូល, ដែលជាកន្លែងដែលច្រើន។ក្រុមសាច់ដុំធ្វើការដោយភាពសុខដុម។ វិធីសាស្រ្តរួមនេះមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេបង្កើតកម្លាំងប៉ុន្តែផងដែរ។ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនិងសកម្មភាពសាច់ដុំនៅទូទាំងរាងកាយ។ វាអាចជួយអ្នកធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់ជាមួយនឹងភាពរលូន និងប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ខណៈពេលដែលវាផងដែរ។ជៀសវាងអតុល្យភាពសាច់ដុំ.
3. ភាពបត់បែន
ភាពបត់បែនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកែលម្អជួរនៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់កម្លាំង។ Pilates លើកកម្ពស់ការលាតសន្ធឹងថាមវន្តនិងភាពបត់បែនជួយពង្រីកសាច់ដុំនិងកាន់តែបត់បែន។ បង្កើនភាពបត់បែនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជម្រៅ squat របស់អ្នក។អនុញ្ញាតឱ្យមានការចល័តស្មាកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលចុច និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយផ្តល់នូវលំនាំចលនារាវបន្ថែមទៀត។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពជុំវិញសាច់ដុំរបស់អ្នក។
Pilates ពង្រឹងទាំងអ្នកផ្លាស់ប្តូរបឋមនិងស្ថេរភាពសាច់ដុំដែលជារឿយៗអាចត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់បុរាណ. នេះបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលើកធ្ងន់. រាងកាយរឹងមាំ និងមានតុល្យភាពអនុញ្ញាតឱ្យមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងការអនុវត្តកាន់តែច្រើន ព្រោះអ្នកនឹងមិនសូវងាយនឹងធ្វើចលនាសំណងនិងសំពាធ។
5. Kinder ទៅសន្លាក់
Pilates មានផលប៉ះពាល់ទាបធ្វើឱ្យវាកាន់តែទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ មិនដូចលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់មួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យពាក់រួមគ្នា និងទឹកភ្នែកយូរ ៗ ទៅ Pilates សង្កត់ធ្ងន់លើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង, ច្បាស់លាស់,កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលចូលរួមក្នុងចលនាដដែលៗដែលត្រូវការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់រួមគ្នាខណៈពេលដែលនៅតែទទួលបានការកើនឡើងកម្លាំង។
6. ការដកដង្ហើម
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ទិដ្ឋភាពកណ្តាលនៃ Pilatesនិងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ពីឡាតបង្រៀនអ្នកឱ្យប្រើដង្ហើម diaphragmaticដែលជួយធ្វើឱ្យស្នូលសកម្ម និងធ្វើឱ្យលំហូរអុកស៊ីសែនប្រសើរឡើង។ ការផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទម្ងន់អាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀតការលើកដែលមានប្រសិទ្ធភាព—ជាពិសេសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ដូចជាការលើកដៃឡើងលើ ឬអង្គុយ។
7. អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺខ្លួនអ្នក
ចំណុចពិសេសមួយរបស់ Pilates គឺថាវាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ដោយមិនបាច់ប្រើឧបករណ៍អ្វីក្រៅពីរាងកាយ និងកម្រាលពូកឡើយ។ នេះ។ធ្វើឱ្យវាជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អទៅនឹងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ដូចដែលអ្នកអាចធ្វើ Pilates គ្រប់ទីកន្លែង ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន កម្លាំងស្នូល និងការងើបឡើងវិញដោយគ្មានត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមឬម៉ាស៊ីន។
✅ លំហាត់ប្រាណ Pilates ដើម្បីគាំទ្រដល់ការហ្វឹកហាត់កន្លែងហាត់ប្រាណ
នេះគឺជាមួយចំនួនលំហាត់ Pilates សំខាន់ៗដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពគាំទ្រការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន កម្លាំង ស្ថេរភាព និងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម។ លំហាត់ទាំងនេះបំពេញបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ ឬប្រើប្រាស់តិចនៅក្នុងការហាត់ប្រាណបែបបុរាណ.
1. ជើងក្នុងខ្សែលើអ្នកកែទម្រង់
អត្ថប្រយោជន៍៖លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើការបត់បែនត្រគាក, glutes, សរសៃពួរ និងស្នូល។ ដោយការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក និងរុញខ្សែដោយជើងរបស់អ្នក អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកសកម្ម ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូលដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង។
របៀបដែលវាគាំទ្រការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងហាត់ប្រាណ៖ការតស៊ូរបស់ Reformer ជួយបង្កើតកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ដែលចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណដូចជា squats, lunges ឬ deadlifts នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ វាក៏ជួយអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងជួរនៃចលនានៅក្នុងត្រគាក និងជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកក្នុងការលើកជើង។ លើសពីនេះ វាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលអាចជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំដែលឈឺ ឬតឹងពីការលើកធ្ងន់។
2. ការលាតសន្ធឹងភ្លៅនៅលើតុ Trapeze
អត្ថប្រយោជន៍៖លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quads និង hip flexors ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យស្នូលមានតុល្យភាពផងដែរ។ អ្នកលុតជង្គង់នៅលើកន្ទេល ហើយសង្កត់លើរន្ធអន្ទាក់ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅក្រោយដើម្បីលាតភ្លៅ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវស្នូលដ៏រឹងមាំ។
របៀបដែលវាគាំទ្រការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងហាត់ប្រាណ៖quadriceps និង hip flexors គឺជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងមនុស្សជាច្រើនលំហាត់ប្រាណដូចជា squats, lunges, និង leg presses ។ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទាំងនេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា កាត់បន្ថយភាពតឹងណែន និងអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់អ្នកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជើងខ្លាំង។ លើសពីនេះ ការធ្វើឱ្យសកម្មស្នូលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមឥរិយាបថ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលើកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
3. ហែលទឹកលើកម្រាលឥដ្ឋ
អត្ថប្រយោជន៍៖លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើខ្នងទាប ចង្កេះ ស្មា និងស្នូល។ ដេកផ្អៀងមុខចុះ អ្នកឆ្លាស់គ្នាលើកដៃ និងជើងចេញពីឥដ្ឋ ធ្វើត្រាប់តាមចលនាហែលទឹក។ វាល្អណាស់សម្រាប់ការកសាងផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង ស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
របៀបដែលវាគាំទ្រការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងហាត់ប្រាណ៖ការហែលទឹកពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ (សាច់ដុំនៅខាងក្រោយ) រួមទាំងឆ្អឹងខ្នង erector និង glutes ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលើកស្លាប់ អង្គុយ និងលើកបរិវេណផ្សេងទៀត។ វាក៏ជួយកែលម្អការចល័ត និងកម្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលលើកធ្ងន់។ ការផ្តោតលើស្ថេរភាពស្នូលអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាឥរិយាបថ និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណដូចជា squats និងការចុចពីលើក្បាល។
✅ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
Pilates ឬ Gym មិនចាំបាច់ជជែកគ្នាទេ!ឈប់គិត- គ្រាន់តែធ្វើសកម្មភាព។ ចូលទៅក្នុង Pilates សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងស្នូល ឬបុកកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតថាមពល។ ចងឡើង ផ្លាស់ទីឥឡូវនេះ និងដោះសោសក្តានុពលសម្បទារបស់អ្នក។!
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង។
ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកជំនាញ NQ ដើម្បីពិភាក្សាពីតម្រូវការផលិតផលរបស់អ្នក។
ហើយចាប់ផ្តើមគម្រោងរបស់អ្នក។
✅ សំណួរទូទៅអំពី Pilates Reformer
តើ Pilates ហ្វឹកហាត់កម្លាំងទេ?
Pilates មិនត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាប្រពៃណីជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក្នុងន័យដូចគ្នានឹងការលើកទម្ងន់ ឬការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំនោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាបានផ្តល់នូវទម្រង់នៃការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួន ស្ព្រីង និងខ្សែធន់។ Pilates ពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ ជាពិសេសស្នូល ដោយផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងការស៊ូទ្រាំ។
តើសាច់ដុំណាដែល Pilates ដំណើរការ?
Pilates ដំណើរការសាច់ដុំធំទូលាយ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល - abs, ខ្នងទាប, អាងត្រគាក និង obliques ។ បន្ថែមពីលើស្នូល Pilates ក៏ភ្ជាប់ glutes, hip flexors, ភ្លៅ, ដៃ, និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណជាច្រើនផ្តោតលើអតុល្យភាពសាច់ដុំ ធានាថាទាំងសាច់ដុំធំ និងតូចត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរួម ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។
មុន និងក្រោយ Pilates - តើនឹងមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរ?
មុនពេលចាប់ផ្តើម Pilates អ្នកអាចកត់សម្គាល់ពីដែនកំណត់នៃភាពបត់បែន កម្លាំងស្នូល និងការតម្រឹមទីតាំងទាំងមូល។ យូរ ៗ ទៅ Pilates អាចនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃសម្លេងសាច់ដុំ កម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន ជាពិសេសនៅតំបន់ដូចជា ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកក៏អាចកត់សម្គាល់ពីឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ថាមពលកើនឡើង និងរាងកាយមានតុល្យភាពជាងមុន ជាមួយនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំតិច និងការចល័តរួមគ្នាកាន់តែប្រសើរឡើង។
តើ Pilates ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
Pilates អាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ វាពង្រឹងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង។ វាក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំវែង និងតឹងណែន ជាពិសេសត្រង់ពោះ ជើង និងសាច់ដុំ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងស្រឡូន និងមានរូបរាងកាន់តែស្អាត។ ដោយសារ Pilates ផ្តោតលើចលនា និងការដកដង្ហើមដែលបានគ្រប់គ្រង វាក៏ជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំផងដែរ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១២-២៥ ខែកញ្ញា