ក្រុម Resistance គឺល្អសម្រាប់ធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក។លំនាំខ្សែការពារដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់ចុងម្ខាងនៃខ្សែការពារ។បត់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយយកចុងម្ខាងទៀតដាក់លើស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។គោលបំណងគឺដើម្បីរក្សាទីតាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរឹង ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រើលំហាត់នេះដើម្បីពង្រឹងដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នករត់ផងដែរ។សម្រាប់ការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត សូមកាន់ខ្សែការពារនៅក្នុងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក។
ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ សូមរុំក្រុមជុំវិញភ្លៅខាងលើ ផ្ចិត និងជើងរបស់អ្នក។លំនាំខ្សែការពារបន្ទាប់មកច្របាច់ស្មារបស់អ្នកទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នង។លែងដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 10 សូមប្តូរភាគី។វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការកាន់ក្រុមនៅខាងក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកខិតទៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ទាញក្រុមឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកពេញចិត្តនឹងការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។
ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នៃស្មា និង triceps របស់អ្នក សូមចាប់ផ្តើមដោយផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។លំនាំខ្សែការពារនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការមានតុល្យភាព។ទាញនៅលើចំណុចទាញដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង។បន្ទាប់មក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចលាតក្រុមនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។សូមចងចាំថា ការតស៊ូកាន់តែខ្ពស់ លំហាត់កាន់តែពិបាក។កម្រិតតស៊ូនៅក្នុងលំហាត់នេះនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរបៀបដែលក្រុមត្រូវបានលាតសន្ធឹង។
នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីៗនេះ McMaster et al ។លំនាំខ្សែការពារបានរកឃើញភាពខុសគ្នាដែលមិនមែនជាស្ថិតិរវាងក្រុមតស៊ូតែមួយ និងគំរូស្រដៀងគ្នាដែលបង្កើតឡើងដោយក្រុមតន្រ្តីពីរគូដែលមានកម្រាស់ខុសៗគ្នា។ពួកគេបានរាយការណ៍ពីភាពខុសគ្នាជាមធ្យម 4.9 គីឡូក្រាមរវាងក្រុមតន្រ្តីពីរដងដែលវែងដូចជើងសម្រាក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពខុសប្លែកគ្នានេះប្រហែលជាមានច្រើនជាងមុន។អាស្រ័យហេតុនេះ ការសិក្សាបច្ចុប្បន្នបានបង្កើនទំហំគំរូនៃកម្រាស់នីមួយៗ ដើម្បីសម្រួលដល់ផ្នែកខាងក្រៅនេះ។
ក្រុម Resistance គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ព្រោះវាអាចត្រូវបានពង្រីក និងចុះក្រោម ដើម្បីផ្គូផ្គងផែនការហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយ។លំនាំខ្សែការពារដូចទៅនឹងទម្ងន់ដែរ ខ្សែធន់គឺមានភាពចម្រុះ ដែលមានន័យថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗបាននៅពេលប្រើក្រុមតែមួយ។លោក Omari Bernard គ្រូបង្វឹកកម្លាំងដែលមានការបញ្ជាក់ និងជាអ្នកឯកទេសលំហាត់ប្រាណកែតម្រូវ មានប្រសាសន៍ថា ពួកគេជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា។សំណុំនៃក្រុម Resistance Bands ផ្តល់នូវភាពធន់ពីប្រាំបីទៅម្ភៃផោន។
គំរូក្រុមធន់ទ្រាំដែលត្រឹមត្រូវជាងនេះអាចត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទធន់ទ្រាំនឹងអ៊ីសូតូនិក។ភាពធន់នឹងការបត់បែនគឺផ្អែកលើចំនួន stretching នៃក្រុមតន្រ្តីនិងការពន្លូតរបស់វា។វាអាចត្រូវបានវាស់ជាផោនឬជាភាគរយ។ភាគរយនៃការលាតសន្ធឹងកំណត់ថាតើក្រុមយឺតអាចផលិតបានកម្លាំងប៉ុន្មាននៅប្រវែងដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ជាឧទាហរណ៍ ខ្សែពណ៌បៃតងប្រវែងពីរជើងដែលលាតសន្ធឹងដល់ទៅបួនហ្វីត (120 សង់ទីម៉ែត្រ) គឺនៅ 100% ពន្លូត។
ក្រុម Resistance មានពណ៌ខុសៗគ្នា ជាមួយនឹងកម្រិតនៃភាពធន់ខុសៗគ្នាអាស្រ័យលើក្រុមសាច់ដុំ។កម្រិតធន់ទ្រាំគឺចាំបាច់ព្រោះសាច់ដុំខ្លះនឹងអស់កម្លាំងនៅពេលពួកគេស្ថិតក្រោមបន្ទុកធ្ងន់។តាមក្បួនទូទៅ ខ្សែការពារគួរតែត្រូវបានប្រើពណ៌ផ្សេងគ្នាបី ឬច្រើន បើមិនដូច្នោះទេ វានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ហើយត្រូវចាំថា ការប្រើក្រុមមួយក្នុងពេលមួយអាចច្រំដែលពេក និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចទទួលបានការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងរបៀបនៃការឡើងកម្តៅជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី៣១ ខែឧសភា ឆ្នាំ២០២២