ការមានផ្ទៃពោះបំប្លែងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយការនៅមានសកម្មភាពជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។ ជាមួយនឹងការកែប្រែត្រឹមត្រូវ Pilates គឺជាមធ្យោបាយដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគាំទ្រកម្លាំង និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
ការណែនាំនេះបង្ហាញអ្នកពីរបៀបPilates មានផ្ទៃពោះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បំបាត់ភាពមិនស្រួល និងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់កំណើត - ជាមួយនឹងការណែនាំ លំហាត់ និងការណែនាំអំពីសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាល់ត្រីមាស។
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Pilates អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
Pilates មានផ្ទៃពោះផ្តល់ច្រើនជាងចលនាទន់ភ្លន់—វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រង ទំនុកចិត្ត និងការលួងលោមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកថ្មីស្រឡាងពី Pilates ឬធ្លាប់ស្គាល់ការអនុវត្តទេ លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបនេះអាចគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកចាប់ពីត្រីមាសទី 1 រហូតដល់ការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាល។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងឥរិយាបថ
នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកធំឡើង ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ ដែលប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ និងតុល្យភាព។Pilates មានផ្ទៃពោះពង្រឹងស្នូលជ្រៅ ខ្នង និងជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីកែលម្អការតម្រឹម។ ទាំងនេះលំហាត់មានផ្ទៃពោះដោយសុវត្ថិភាពជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្នង និងអាងត្រគាក
អ្នកមានផ្ទៃពោះជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នង ឬមិនស្រួលអាងត្រគាក។Pilates មានផ្ទៃពោះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដែលគាំទ្រត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ជួយសម្រួលសម្ពាធ និងបង្កើនភាពចល័ត។ ជាមួយនឹងចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងមានសុវត្ថិភាព អ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវដោយមិនប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក - ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាឧត្តមគតិការហាត់ប្រាណមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការលួងលោមនិងកម្លាំង។
ជំនួយដល់ការដកដង្ហើម និងបន្ធូរអារម្មណ៍
ការដកដង្ហើមគឺជាគន្លឹះPilates មានផ្ទៃពោះ. តាមរយៈការអនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជំរុញលំហូរអុកស៊ីហ្សែន និងភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះលំហាត់ដកដង្ហើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង នៅពេលដែលកាលបរិច្ឆេទកំណត់របស់អ្នកខិតជិតមកដល់។
គាំទ្រការងារ និងការស្តារឡើងវិញ
Pilates បង្កើនការយល់ដឹងអំពីជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក ភាពរឹងមាំ និងការគ្រប់គ្រង ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ការងារកាន់តែរលូន។ បន្ទាប់ពីការចែកចាយ, ទាំងនេះដូចគ្នា។Pilates មានផ្ទៃពោះបច្ចេកទេសជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ឡើងវិញជាមួយស្នូលរបស់អ្នក និងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញក្រោយសម្រាល។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ត្រីមាសនីមួយៗ
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់អ្នកទទួលការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗ ដូចជាការកើនឡើងនៃលំហូរឈាម ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងការផ្លាស់ប្តូរមជ្ឈមណ្ឌលទំនាញផែនដី។ ទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថេរភាពរួម និងឥរិយាបថ, ធ្វើឱ្យPilates អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាពិសេសមានប្រយោជន៍។Pilates មានផ្ទៃពោះគាំទ្រការតម្រឹមរបស់អ្នក បន្ធូរភាពមិនស្រួល និងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែចាំថា: គ្រប់ដំណាក់កាលគឺខុសគ្នា ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមគន្លឹះជាក់លាក់នៃត្រីមាស និងដឹងថាមួយណាលំហាត់ប្រាណ Pilates ដើម្បីចៀសវាងពេលមានផ្ទៃពោះ.
ត្រីមាសដំបូង
ក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 1 រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ឬចង់ក្អួតនៅពេលអ័រម៉ូនផ្លាស់ប្តូរ ហើយស្បូនរបស់អ្នករីកធំ។
តើអ្នកអាចធ្វើ Pilates ពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?បាទ - គ្រាន់តែផ្តោតលើភាពទន់ភ្លន់Pilates មានផ្ទៃពោះទម្លាប់។ ទាំងនេះគាំទ្រថាមពលរបស់អ្នក បន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ និងការពាររាងកាយផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។
Pilates និងមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើការជាមួយគ្នាបានយ៉ាងល្អ ជាពិសេសសម្រាប់ពង្រឹង glutes និងសរសៃពួរ។ គ្រាន់តែមានចិត្តទុកដាក់ -Pilates មាតុភាពចលនាគួរតែជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ ចាប់តាំងពីសន្លាក់កាន់តែធូររលុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ត្រីមាសទីពីរ
នៅក្នុងរបស់អ្នក។ត្រីមាសទីពីរថាមពលរបស់អ្នកអាចកើនឡើង ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាព និងឥរិយាបថ។ កំឡុងពេលPilates មានផ្ទៃពោះជៀសវាងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក វាអាចកាត់បន្ថយលំហូរឈាម។ ប្រើប្រដាប់ប្រដាឬទំនោរអ្នកកែទម្រង់ Pilatesសម្រាប់ការគាំទ្រ។ ផ្តោតលើPilates ដេកចំហៀងនិងលំហាត់ប្រាណអាងត្រគាកដើម្បីពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។ រំលងបន្ទះក្តារ បុក និងដាក់មុខចុះក្រោមដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងdiastasis recti និងសំពាធជាន់អាងត្រគាក. ភ្ជាប់ពោះឆ្លងកាត់របស់អ្នក ហើយកែប្រែតាមតម្រូវការ ដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព។
ត្រីមាសទីបី
នៅត្រីមាសទី 3 ថាមពលរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកលូតលាស់។Pilates មានផ្ទៃពោះនៅតែអាចជួយអ្នកបាន ដោយគ្រាន់តែប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅចលនាទន់ភ្លន់ ការបញ្ចេញបាតអាងត្រគាក និងការចល័ត។
ដំណាក់កាលនេះនិយាយអំពីការរៀបចំសម្រាប់កំណើត។Pilates និងមានផ្ទៃពោះធ្វើការជាមួយគ្នាឱ្យបានល្អដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ កែលម្អឥរិយាបថ និងបើកតួខាងមុខ។
Pilates មាតុភាពលំហាត់ប្រាណគួរតែសង្កត់ធ្ងន់លើការលួងលោមជាងអាំងតង់ស៊ីតេ។ កុំបារម្ភអំពីការបង្កើនកម្លាំង—គ្រាន់តែធ្វើចលនាដោយសតិអារម្មណ៍ ហើយជឿជាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។
លំហាត់មានផ្ទៃពោះ Pilates
ការប្រើប្រាស់ កបាល់ពីឡាតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល ឥរិយាបថ និងការលួងលោមរួមរបស់អ្នក។ សូម្បីតែការអង្គុយលើបាល់ធម្មតា ដូចដែល Bennett ចង្អុលបង្ហាញ អាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក។
រង្វង់ត្រគាកនៅលើបាល់
រង្វង់ត្រគាកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ទន់ភ្លន់ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងការចល័តអាងត្រគាក. នៅក្នុងរបស់អ្នក។Pilates មានផ្ទៃពោះទម្លាប់ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាំយ៉ាងរឹងមាំដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ យឺត ៗ រង្វង់ត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ ខាងឆ្វេង ហើយត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ហើយធ្វើចលនាដោយការគ្រប់គ្រង។
នេះ។លំហាត់មានផ្ទៃពោះដោយសុវត្ថិភាពគាំទ្រដល់ស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទីពីរនិងទីបី. ធ្វើរង្វង់បួនក្នុងទិសដៅនីមួយៗ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងសម្រាក។
ពត់ចំហៀងនៅលើបាល់
នៅក្នុងរបស់អ្នក។Pilates មានផ្ទៃពោះការអនុវត្ត, ពត់ចំហៀងគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបើករាងកាយចំហៀងនិងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំ។ រុញដៃស្តាំរបស់អ្នកចុះក្រោមថ្នមៗបាល់ហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកឈានដល់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកពីលើក្បាល។ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ហើយសង្កត់លើមួយភ្លែត។
នេះ។ការពន្យាពេលមានផ្ទៃពោះដោយសុវត្ថិភាពគាំទ្រដល់ចលនាឆ្អឹងខ្នង និងឥរិយាបថ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទីពីរឬទីបី. ធ្វើម្តងទៀតបួនដង បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងដើម្បីឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព។
រង្វង់ដៃនៅលើបាល់
បន្ថែមរង្វង់ដៃទៅរបស់អ្នក។Pilates មានផ្ទៃពោះទម្លាប់សម្រាប់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់ជើង ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើរង្វង់ទៅមុខតូច - ប្រហែល 8 ដង - បន្ទាប់មកបញ្ច្រាស។
នេះមានសុវត្ថិភាពលំហាត់ប្រាណ Pilatesអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងស្មា និងគាំទ្រការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ត្រីមាសទាំងអស់ វាជាវិធីទន់ភ្លន់ដើម្បីរក្សាភាពសកម្ម និងមានអារម្មណ៍ថាមានតុល្យភាព។
កលាតសន្ធឹង និងការពារសន្តិភាពរបស់អ្នកនៅលើបាល់
បន្ធូរភាពតានតឹងជាមួយនេះ។ការលាតសន្ធឹងកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ. អង្គុយឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នក។ ទម្លាក់ត្រចៀកស្តាំរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចេញ ដើម្បីទាញថ្នមៗ។ ងក់ចង្ការបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹង ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង។ សាមញ្ញនេះ។Pilates មានផ្ទៃពោះមុនពេលសម្រាលគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រាកលំហែកាយត្រីមាសទីបី.
លំហាត់ Pilates បន្ថែមដែលកំណត់គោលដៅសំខាន់ៗ៖
លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ
ការដកដង្ហើមគឺជាគន្លឹះPilates មានផ្ទៃពោះដើម្បីភ្ជាប់ជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក និងសាច់ដុំស្នូលជ្រៅ។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ដើម្បីបន្ធូរបាតអាងត្រគាករបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវាថ្នមៗ ខណៈពេលកំពុងគូរនៅក្នុងស្នូលជ្រៅរបស់អ្នក។ នេះ។លំហាត់មានផ្ទៃពោះដោយសុវត្ថិភាពជួយពង្រឹងកម្លាំង និងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់កម្លាំងពលកម្ម និងការសម្រាលកូន។
ក្បួនដង្ហែក្បួនដែលបានកែប្រែ
នេះ។Pilates មានផ្ទៃពោះលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូល និងអាងត្រគាករបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់ និងពង្រីកជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបន្ទះដែលបានកែប្រែ។ ដកដង្ហើមចូលដើម្បីរៀបចំ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រលប់ជើង។ ជើងឆ្លាស់គ្នាយឺតៗ ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រង និងការដកដង្ហើមឱ្យជាប់។
ក្តាមចំហៀង
ក្តាមចំហៀងកំណត់គោលដៅ glutes ខាងក្រៅរបស់អ្នក ជួយទ្រទ្រង់ត្រគាករឹងមាំ និងខ្នងមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដេកលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់។ ស្រូបចូលដើម្បីរៀបចំ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីបាត ដោយបើកដូចជាក្ដាប់។ នេះ។លំហាត់ប្រាណ Pilates មុនពេលសម្រាលពង្រឹងត្រគាករបស់អ្នក និងរក្សាលំនឹងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។
ពេលណាត្រូវជៀសវាង Pilates អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលមួយដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក—មិនត្រូវបង្ខំឱ្យមានការកំណត់។Pilates មានផ្ទៃពោះគឺនិយាយអំពីការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ចលនាដោយចេតនា និងការគោរពនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
បញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយទាក់ទងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវសញ្ញាព្រមានដូចខាងក្រោមនេះ៖
● ហូរឈាមតាមទ្វារមាស
● វិលមុខ ឬសន្លប់
● ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ
● ថប់ដង្ហើម (មុនពេលហាត់ប្រាណ)
● ឈឺពោះ ឬអាងត្រគាក
● ការកន្ត្រាក់ឈឺចាប់ជាទៀងទាត់
● ឈឺទ្រូង
● លេចធ្លាយទឹកភ្លោះ
● កំភួនជើងហើម ឬឈឺចាប់ (អាចជាសញ្ញានៃការកកឈាម)
សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងសុខុមាលភាពរបស់កូនអ្នកតែងតែមកមុនគេ។
យើងប្តេជ្ញាផ្តល់ការគាំទ្រពិសេស និង
សេវាកម្មលំដាប់កំពូល នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការវា!
✅ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក រក្សាសុវត្ថិភាព និងរឹងមាំ!
Pilates អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មិនមែនជាការជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នកទេ វាជាចលនាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់កម្លាំងពលកម្ម និងគាំទ្រដល់ការជាសះស្បើយរបស់អ្នកក្រោយពេលកើត។ ជឿជាក់លើសភាវគតិរបស់អ្នក សម្រាកនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ ហើយផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬត្រូវការជំនួយក្នុងការជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ សូមទាក់ទងមកយើងខ្ញុំតាមរយៈ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 គ្រប់ពេលវេលា។ យើងនៅទីនេះដើម្បីគាំទ្រដំណើរ Pilates របស់អ្នក។
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង។
ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកជំនាញ NQ ដើម្បីពិភាក្សាពីតម្រូវការផលិតផលរបស់អ្នក។
ហើយចាប់ផ្តើមគម្រោងរបស់អ្នក។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើខ្ញុំគួរប្រាប់គ្រូ Pilates ថាខ្ញុំមានផ្ទៃពោះនៅពេលណា?
អនុញ្ញាតឱ្យគ្រូរបស់អ្នកដឹងមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ពួកគេអាចកែសម្រួលទម្លាប់របស់អ្នកឱ្យសមនឹងដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការមានផ្ទៃពោះ និងធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។
តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលខ្ញុំគួរជៀសវាងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ជៀសវាងកីឡាដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ ឬសកម្មភាពដែលប្រឈមនឹងការធ្លាក់ ដូចជាក្បាច់គុន ជិះសេះ ជិះស្គី ឬកាយសម្ព័ន្ធជាដើម។ រំលងលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលដាក់សម្ពាធលើក្បាលពោះរបស់អ្នកផងដែរ ដូចជាការច្របាច់កក្នុងដំណាក់កាលក្រោយៗទៀត។
តើយូហ្គា ឬ ពីឡាត ល្អជាងសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះទេ?
ពូកែទាំងពីរ! Pilates ផ្តោតលើស្ថេរភាពស្នូល និងការតម្រឹម ខណៈដែលយូហ្គាជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងការសម្រាក។ សាកល្បងទាំងពីរ និងមើលថាអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
តើអ្នកអាចតឹងណែនក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?
បាទ / ចាស អ្នកអាចរក្សាសម្លេងបានតាមរយៈចលនាទម្ងន់ខ្លួនដូចជា ភាពលំអៀងអាងត្រគាក Kegels និងទម្លាប់ Pilates ទន់ភ្លន់។ ការនៅតែសកម្មអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល និងផាសុកភាពរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
តើខ្ញុំអាចធ្វើលំហាត់ AB បានទេ?
លំហាត់ ab ជាច្រើនមានសុវត្ថិភាពនៅពេលកែប្រែ។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬបង្វិលក្នុងត្រីមាសក្រោយ ហើយផ្តោតលើការចូលរួមស្នូលតាមរយៈការដកដង្ហើម និងការងារជាន់អាងត្រគាក។
តើខ្ញុំអាចធ្វើ HIIT ពេលមានផ្ទៃពោះបានទេ?
ការសិក្សាខ្លះណែនាំថាបុគ្គលដែលមានលក្ខខណ្ឌល្អអាចបន្ត HIIT ដោយសុវត្ថិភាពជាមួយនឹងការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ ដែលបាននិយាយថា វាចាំបាច់ក្នុងការកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ៣០ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៥