នេះ។កង់ពោះដែលគ្របដណ្ដប់លើផ្ទៃតូចមួយ ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន។ វាស្រដៀងទៅនឹងម៉ាស៊ីនកិនថ្នាំដែលប្រើនៅសម័យបុរាណ។ មានកង់មួយនៅចំកណ្តាល ដែលអាចបត់បានដោយសេរី នៅជាប់ដៃពីរ ងាយស្រួលកាន់សម្រាប់ជំនួយ។ ឥឡូវនេះវាគឺជាឧបករណ៍សម្រាប់រំលោភលើពោះតូចមួយដែលតែងតែជ្រើសរើសដោយអ្នកហាត់ប្រាណ។
នេះ។កង់ពោះគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះ។ វាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពោះ rectus, oblique abdominals, erector spinal និងក្រុមសាច់ដុំស្នូលផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រឹមតែពិសេសសម្រាប់ចង្កេះ និងពោះប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលនៃរាងកាយទាំងមូល។ និងជំរុញ pectoralis major, latissimus dorsi និងក្រុមសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត។ វាថែមទាំងអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំអវយវៈក្រោម ដូចជាគូទ និងជើង។
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការប្រើប្រាស់កង់ពោះលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះនឹងលេចឡើង ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងភាពមិនស្រួល lumbar ។ នេះជាទូទៅដោយសារចំណុចកម្លាំងមិនត្រឹមត្រូវ ហើយសាច់ដុំពោះមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់។ រំញោចពោះតាមរយៈកង់ពោះទាមទារតុល្យភាពខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកយោលទៅឆ្វេង និងស្តាំអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ នោះពោះនឹងមកជួយសង្គ្រោះ ហើយដើរតួនាទីរក្សាលំនឹង និងតុល្យភាព។ វិធីមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀត អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ oblique ។ ហើយវាមានសមត្ថភាពខ្លាំងក្នុងការលូតលាស់តាមបរិមាត្រ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យចង្កេះកាន់តែធំ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបប្រើប្រាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវកង់ពោះ!
មានគន្លឹះបីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
1. គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមប្រើពាក្យលុតជង្គង់អាចកាន់តែងាយស្រួលចាក់សោរសន្លាក់។
2. បន្ថែមបន្ទះជាមួយនឹងការកកិតបន្ថែមទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ។
3. ជំរុញការចាប់ផ្តើមនៃសន្លាក់កែងដៃអាចត្រូវបាន bent បន្តិច, និងយឺត ៗ ពង្រីកមុំនៅពីក្រោយ។
ដូច្នេះតើឥរិយាបថបែបណាអាចសំដៅលើ? ប្រាំបន្ទាប់កង់ពោះវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានប្រើ។
លុតជង្គង់កង់ពោះ
▼ សារៈសំខាន់នៃចលនា៖
ទីតាំងលុតជង្គង់ ដៃទាំងពីរចាប់ចំណុចទាញរបស់កង់ពោះ. ហើយរុញកង់ពោះដើម្បីពង្រីកទៅមុខ។ បន្ទាប់មកកែច្នៃវាមកកន្លែងវិញ ហើយធ្វើប្រតិបត្តិការម្តងទៀត។ ចំណាំថាការងើបឡើងវិញមិនត្រូវបានជំរុញដោយឥរិយាបថរបស់ត្រគាកនោះទេ។
▼ផ្នែកហ្វឹកហាត់៖ រំញោចពោះ។
កង់ពោះបង្គោលជញ្ជាំង
▼ សារៈសំខាន់នៃចលនា៖
ប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង។ កាន់កង់ពោះនៅក្នុងដៃទាំងពីរ ហើយរុញវាទៅក្រោយ និងឡើងលើជញ្ជាំង។ ពង្រីករាងកាយដល់ដែនកំណត់ ហើយដកថយ ធ្វើម្តងទៀត។
▼ផ្នែកហ្វឹកហាត់៖ សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដើមទ្រូង។
កង់ពោះឈរ
▼ សារៈសំខាន់នៃចលនា៖
ដាក់កង់ពោះ នៅពីមុខជើងរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ រុញកង់ទៅមុខដោយក្តាប់ដៃទាំងសងខាង រហូតទាល់តែរាងកាយរបស់អ្នកផ្ដេកទៅដី។ បនា្ទាប់មកដកវិញវាចាំបាច់ក្នុងការរឹតបន្តឹងស្នូលនៅទូទាំងដំណើរការហើយធ្វើម្តងទៀត។
▼ផ្នែកហ្វឹកហាត់៖ ចង្កេះ និងពោះ ស្មា កំភួនដៃ។
កង់ពោះរចនាប័ទ្មបង្គា
▼ សារៈសំខាន់នៃចលនា៖
រដ្ឋគាំទ្រផ្ទះល្វែង, ភ្ជាប់កង់ពោះកាន់ជើងទាំងពីរ។ នាំយកមកកង់ពោះខិតទៅជិតពោះដោយគ្មានកំណត់ជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់ V ។ បន្ទាប់មកស្តារ និងធ្វើប្រតិបត្តិការម្តងទៀត។
▼ផ្នែកហ្វឹកហាត់៖ សាច់ដុំពោះ។
កង់ពោះរចនាប័ទ្មកុហក
▼ សារៈសំខាន់នៃចលនា៖
ដេកលើដី។ ចងជើងរបស់អ្នកនៅលើកង់ពោះកាន់ និងពត់កង់ដោយជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកស្តារ និងធ្វើប្រតិបត្តិការម្តងទៀត។
▼ផ្នែកហ្វឹកហាត់៖ សាច់ដុំពោះ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២២