អ្វីដែលយើងនឹងលើកយកមកពិភាក្សាថ្ងៃនេះគឺការប្រើកង់ក្បាលពោះដើម្បីហាត់ប្រាណ។អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យគ្រប់ចលនាត្រឹមត្រូវ។ប្រសិនបើចលនារបស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវបញ្ចូលគាត់នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ដូច្នេះតើត្រូវប្រើកង់ពោះដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំក្បាលពោះដោយរបៀបណា?និងការបណ្តុះបណ្តាលក្បាលពោះមានប្រយោជន៍បីយ៉ាង!
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបប្រើកង់ពោះទេ យកល្អកុំប្រើវា។មានហេតុផលពីរយ៉ាង ពីព្រោះល្អបំផុត អ្នកខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយអ្វីដែលអាក្រក់បំផុត សកម្មភាពនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។នេះគឺជាលទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតក្នុងចំណោមពួកគេ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើចលនារបស់អ្នកត្រឹមត្រូវ នោះនេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នក។អ្វីដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺត្រូវយល់ពីផ្នែកទាំងបីផ្សេងគ្នា។ទីមួយគឺការរៀបចំចលនា ទីពីរគឺដំណាក់កាលប្រតិបត្តិ ហើយទីបីគឺទាញចក្រាពោះមកអ្នកវិញ។
នៅក្នុងផ្នែកទាំងបីខាងលើ ជាទូទៅសកម្មភាពបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់អាចត្រូវបានសម្គាល់តាមវិធីនេះ ដូច្នេះយើងនឹងពន្យល់ផ្នែកនីមួយៗ។នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីធ្វើសកម្មភាពនេះ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថនៃខ្នង និងគូទរបស់អ្នក។
គន្លឹះនៃបញ្ហាគឺថាអ្នកផ្សេងទៀតនឹងណែនាំថាអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះ ដើមឡើយអ្នកសង្ឃឹមថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ប៉ុន្តែសកម្មភាពបែបនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ ប៉ុន្តែការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រឿងនេះ។ចលនាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ជាទូទៅ មានតែសាច់ដុំខ្នងប៉ុណ្ណោះដែលនឹងត្រូវប្រើដើម្បីតម្រង់ខ្នង។
ជាការពិត លំហាត់ប្រាណនេះក៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនខ្នងផងដែរ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកនៅផ្ទះ ហើយមិនមានវិធីក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់នៃលំហាត់នេះទេ។យើងមិនចង់ប្រើដៃត្រង់ដើម្បីបង្ហាត់សាច់ដុំខ្នងនោះទេ យើងចង់អភិវឌ្ឍកម្លាំងនៃសាច់ដុំស្នូល។
យើងដឹងថាសាច់ដុំស្នូលមានមុខងារសម្រាប់ពត់ឆ្អឹងខ្នង ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាយើងចង់ពត់ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះខ្លាំងពេកនោះទេ ដូច្នេះយើងត្រូវអនុវត្តចលនាឆ្មា-អូដ្ឋ ដើម្បីទាញពោះផ្នែកខាងលើ និងកែសម្រួលឥរិយាបថរបស់ ទ្រូងក្នុងពេលតែមួយ។រាងកាយអាចមានស្ថេរភាព។
បន្ទាប់មកអ្នកអាចចូលទៅក្នុងផ្នែកទីពីរដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃកង់ពោះ។អ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់នោះគឺថាវាស្ថិតនៅក្នុងជួរនៃចលនាដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ដោយសារតែគោលបំណងសំខាន់នៅពេលនេះ គឺដើម្បីរក្សាសាច់ដុំស្នូលឱ្យស្ថិតក្នុងសភាពតឹងណែន ខណៈពេលដែលជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណនៃឆ្អឹងខ្នង ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។
ដូច្នេះចលនារបស់យើងគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅក្នុងជួរដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាអាចប្រើចលនាតូចមួយប៉ុណ្ណោះ។សម្រាប់មនុស្សជឿនលឿន អ្នកអាចរុញទៅទីតាំងឆ្ងាយ។តាមពិត អ្នកនៅតែអាចស្ថិតនៅចំណុចឆ្ងាយបំផុតក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវធានាថា ពោះអាចរក្សាភាពតឹងណែន ទីតាំងខ្នងខាងក្រោមមិនខូចទ្រង់ទ្រាយ ហើយត្រូវរក្សាភាពតឹងណែនពីក្បាលដល់កន្ទុយ។នៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ ត្រគាករបស់អ្នកមិនគួរលើសពីជង្គង់របស់អ្នកទេ ហើយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកកំពុងកន្ត្រាក់យ៉ាងខ្លាំង។
បន្ទាប់ពីស្វែងយល់ពីវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការបើកកង់ក្បាលពោះរួច យើងក៏ស្នើឱ្យអ្នកថ្មីថ្មោងគួរតែរៀនពីចលនាជាមូលដ្ឋាន ព្រោះកម្លាំងក្បាលពោះរបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញការហាត់ប្រាណកង់ពោះ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ យើងសូមណែនាំ 3 ក្បាច់ហាត់ប្រាណពោះដ៏អស្ចារ្យ តោះមើល មើលមួយ!
សកម្មភាពទី 1: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលើកជើងរបស់អ្នក។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ ចាប់គែមនៃកម្រាលដោយដៃទាំងពីរដើម្បីបញ្ចប់ លើកជើងរបស់អ្នក 15 ដងក្នុងក្រុមនីមួយៗ ហើយបំពេញបីក្រុមជាសរុប។
សកម្មភាពទី២៖ រត់ឡើងភ្នំ
មួយនាទីគឺមួយឈុត បីឈុតគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
សកម្មភាពទី 3: ការបង្វិល Dumbbell
លំហាត់នេះគឺជាសាច់ដុំ oblique ខាងក្រៅ។ក្រុមនីមួយៗបង្វិលដប់ប្រាំដង ហើយមួយទៅខាងមុខនៅម្ខាងៗរាប់ម្តង។សរុបមានបីក្រុម។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី១៨ ខែតុលា ឆ្នាំ២០២១