ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថ្មី។អ្នកកែទម្រង់ Pilatesដំបូងឡើយ ម៉ាស៊ីនអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចបន្តិច ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ - វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកបង្កើតកម្លាំងស្នូល, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងភាពបត់បែននិងបង្កើនតុល្យភាពនៅក្នុងវិធីដែលមានឥទ្ធិពលទាប និងគ្រប់គ្រង។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកទេ។កែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក។បំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់ ឬសាកល្បងអ្វីថ្មីអ្នកកែទម្រង់ Pilatesផ្តល់ជូន កការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយតម្រូវតាមតម្រូវការបុគ្គល និងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។
នៅក្នុងការណែនាំនេះ អ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកនៅក្នុងរបស់អ្នក។ថ្នាក់ដំបូងរបស់ Reformer Pilatesពីឧបករណ៍ដែលអ្នកនឹងប្រើរហូតដល់លំហាត់ដែលអ្នកនឹងអនុវត្ត។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្ត រឹងមាំជាងមុន និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើឱ្យ Pilates ជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
តើម៉ាស៊ីនកែទម្រង់ Pilates ជាអ្វី?
អ្នកកែទម្រង់មានឈ្មោះថាជួយអ្នក។អភិវឌ្ឍកម្លាំងស្នូល បង្កើនតុល្យភាពនិងជំនួយក្នុងការស្តារឡើងវិញនូវរបួស។ វាអាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនៅពេលដំបូង ជាពិសេសរទេះរុញ - ប៉ុន្តែអ្នកនឹងរកឃើញថាការអនុវត្តនាំមកនូវភាពសុខស្រួល និងភាពងាយស្រួល។អ្នកកែទម្រង់ Pilatesគឺសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាចាប់ពីថ្មីថ្មោងរហូតដល់អត្តពលិក។
ប្រវត្តិសង្ខេប និងប្រភពដើម
វិធីសាស្ត្រ Pilates ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Joseph Pilates នៅដើមសតវត្សទី 20 ។ គាត់មានអារម្មណ៍ថា សុខភាពពិតកើតចេញពីភាពសុខដុមទាំងផ្លូវកាយ និងចិត្ត។ ប្រវត្តិរបស់គាត់នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ សិល្បៈក្បាច់គុន និងការការពារខ្លួនបានជូនដំណឹងអំពីទស្សនវិជ្ជារបស់គាត់លើចលនា និងកាយសម្បទា។
លោក Pilates ចង់បានវិធីសាស្រ្តនៃការស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីជួសជុលបុគ្គលពីការរងរបួស និងលើកកំពស់សុខភាព. គាត់បានបង្កើតអ្នកកែទម្រង់ ដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សរឹងមាំដោយមិនបាច់សន្លាក់ ការងាររបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំងមានឥទ្ធិពលលើរបៀបហាត់ប្រាណទំនើបនិងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាជួយមនុស្សផ្លាស់ទីបានប្រសើរជាងមុន និងជៀសវាងការរងរបួស។
ភាពខុសគ្នាពី mat Pilates
អ្នកកែទម្រង់ដើមមានលក្ខណៈពិសេស ស៊ុមរឹងមាំ រទេះរុញ របារជើងដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងប្រភពធន់ទ្រាំ។ នេះមិនដូចពូក Pilates ដែលប្រើតែរាងកាយរបស់អ្នក និងកន្ទេលប៉ុណ្ណោះ។
អ្នកកែទម្រង់បានធ្វើឱ្យមានភាពចម្រុះកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការញែកសាច់ដុំជាក់លាក់។ Springs នៅលើម៉ាស៊ីនកែទម្រង់គឺអាចផ្លាស់ប្តូរបានសម្រាប់ភាពធន់ទ្រាំខ្លាំងជាង ឬតិចជាងនេះ—ប្រភពទឹកពណ៌លឿង ពណ៌ខៀវ និងពណ៌ក្រហមគឺជាបរិមាណស្តង់ដារ។
សូមអរគុណចំពោះការលៃតម្រូវនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាលជាងមុន និងរីកចម្រើននៅពេលដែលអ្នកទទួលបានកម្លាំង។ ខណៈពេលដែលរទេះរុញអាចហាក់ដូចជាចម្លែកដំបូង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកស៊ាំនឹងឧបករណ៍ស្ថានី វាជួយអ្នកក្នុងការការសង្កត់ធ្ងន់លើតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង. ការរចនាវិចារណញាណរបស់វាធ្វើឱ្យអ្នកកែទម្រង់ក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
អត្ថប្រយោជន៍ Pilates
អ្នកកែទម្រង់ Pilatesមិនមែនគ្រាន់តែអំពីចលនាប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាការបំប្លែងអារម្មណ៍ មុខងារ និងលំហូរ។ នេះជារបៀបដែលវាជួយរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតជាច្រើន៖
ថាមពលស្នូលជ្រៅ
បេះដូងនៃរាល់ចលនារបស់ Pilates គឺជាស្នូលរបស់អ្នក — មិនត្រឹមតែ abs របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសាច់ដុំដែលរក្សាលំនឹងយ៉ាងជ្រៅរបស់អ្នក រួមមានជាន់អាងត្រគាក រាង oblique និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ លំហាត់អ្នកកែទម្រង់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះសកម្មតាមរយៈភាពធន់ដែលបានគ្រប់គ្រង និងភាពជាក់លាក់។ លទ្ធផល? មជ្ឈមណ្ឌលដែលរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាពជាងមុនគាំទ្រឥរិយាបថរបស់អ្នក។,ការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។, និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នក។ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
បង្កើនភាពបត់បែន
អ្នកកែទម្រង់ Pilatesពង្រីកនិងពង្រឹងក្នុងពេលតែមួយ។ រនាំងរអិលរបស់ម៉ាស៊ីន និងប្រភពទឹកដែលអាចលៃតម្រូវបាន អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញជួរពង្រីកសាច់ដុំដោយគ្មានភាពតានតឹង។ យូរ ៗ ទៅនេះ។លើកកម្ពស់ភាពបត់បែនកាន់តែច្រើននៅតំបន់ត្រគាក សរសៃពួរ ស្មា និងឆ្អឹងខ្នង — ជួយឱ្យអ្នកធ្វើចលនាបានយ៉ាងងាយស្រួល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
ការតម្រឹមតាមឥរិយាបថ
ពួកយើងជាច្រើនអង្គុយ ឬដេករាប់ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអាចនាំអោយមានអតុល្យភាពសាច់ដុំនិងឥរិយាបថមិនល្អ. Pilates ផ្តោតលើការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង បណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំរបស់អ្នក។គាំទ្រជំហរអព្យាក្រឹត. ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប់លាប់ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានភាពតានតឹងតិចនៅក្នុងក និងស្មារបស់អ្នក ហើយមានទំនុកចិត្ត និងជំហរត្រង់ជាងមុន។
ការពារសុខភាពរួម
មិនដូចការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់អ្នកកែទម្រង់ Pilatesមានភាពទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់។ ប្រព័ន្ធដែលមានមូលដ្ឋានលើភាពធន់របស់ម៉ាស៊ីនជួយសម្រួលចលនារបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើជង្គង់ ត្រគាក និងស្មា ខណៈពេលដែលនៅតែប្រឈមនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការការពាររបួស ការស្តារឡើងវិញ និងរក្សាភាពចល័តនៅពេលអ្នកចាស់។
បេក្ខជនល្អបំផុតសម្រាប់កំណែទម្រង់ Pilates
- ●អ្នកចាប់ផ្តើមកំណែទម្រង់ Pilates： ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ឬសាកល្បង Pilates ជាលើកដំបូងនោះ Reformer គឺសមឥតខ្ចោះ។ ល្បឿនគឺទន់ភ្លន់ ម៉ាស៊ីនផ្តល់ការគាំទ្រ ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការរៀនតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- ●អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់： ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួលក្នុងសន្លាក់ ឬជាសះស្បើយពីបញ្ហារាងកាយ កការហាត់ប្រាណរបស់ Reformer Pilatesផ្តល់នូវចលនាដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគាំទ្ររួមគ្នា។
- ●បុគ្គលិកការិយាល័យ: ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយយូរម៉ោងអ្នកកែទម្រង់ Pilatesអាចជួយកែឥរិយាបថមិនល្អធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកសកម្ម និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
-
-
-
●អត្តពលិក: មិនថាអ្នកកំពុងរត់ លើក ឬកីឡាជាក្រុមទេReformer Pilates បង្កើនស្ថេរភាពស្នូលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួយការពាររបួស- ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់ដ៏អស្ចារ្យ។
-
●ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាល: ដោយមានការណែនាំត្រឹមត្រូវអ្នកកែទម្រង់ Pilatesអាចជួយស្ត្រីបានដោយសុវត្ថិភាពអំឡុងពេល និងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការកសាងកម្លាំងស្នូលនិងគ្រប់គ្រងរាងកាយឡើងវិញ។
●មនុស្សចាស់: មនុស្សចាស់អាចប្រើ Reformer ដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពភាពចល័ត និងមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។ ភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបានធ្វើឱ្យវាមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់វ័យ។
-
-
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃបរិក្ខារ
អ្នកកែទម្រង់
នេះគឺជាម៉ាស៊ីនសំខាន់នៅក្នុងអ្នកកែទម្រង់ Pilatesការហាត់ប្រាណ។ វារួមបញ្ចូលៈ
- ●រទេះរុញ៖ វេទិការាបស្មើ ដែលអ្នកគេង អង្គុយ ឬលុតជង្គង់។ វារអិលថយក្រោយ។
- ●Springs ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។៖ ភាពធន់នឹងការគ្រប់គ្រងទាំងនេះ។ គ្រូរបស់អ្នកនឹងកែតម្រូវវាដោយផ្អែកលើលំហាត់ និងកម្រិតរបស់អ្នក។
- ●របារជើង៖ ប្រើសម្រាប់ជើង និងតុល្យភាព។ ជារឿយៗអ្នកនឹងរុញច្រានវាក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង។
- ●ខ្សែ និងដៃ៖ អ្នកនឹងប្រើវាសម្រាប់ការងារដៃ និងជើង—ទាញ ឬរុញដើម្បីទប់ទល់។
- ●បណ្តុំស្មា និងក្បាលគ្រែ៖ ទាំងនេះរក្សាអ្នក។តម្រឹមនិងមានផាសុកភាពក្នុងអំឡុងពេលចលនា។
ឧបករណ៍ Pilates ទូទៅផ្សេងទៀត។
- ●ចិញ្ចៀន Pilates (រង្វង់វេទមន្ត)៖ ល្អសម្រាប់បន្ថែមភាពធន់ និងធ្វើឱ្យភ្លៅខាងក្នុង ឬដៃសកម្ម។
- ●ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំ៖ ប្រើសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ឬភាពតានតឹងបន្ថែម.
- ●Foam Roller ឬបាល់តូច៖ ជួយឱ្យមានតុល្យភាព ការតម្រឹម និងការងារស្នូល។
គន្លឹះពីឡាតលើកដំបូង
ដំបូងរបស់អ្នក។ថ្នាក់អ្នកកែទម្រង់ Pilatesអាចមើលទៅគួរឱ្យខ្លាច ប៉ុន្តែការយល់ដឹងអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រមូលបានកាន់តែច្រើនពីបទពិសោធន៍ដំបូងរបស់អ្នក។ អ្នកកែទម្រង់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រ មតិកែលម្អ និងបញ្ហាប្រឈមនៅពេលអ្នកធ្វើការ។ អ្នកទើបនឹងកើតភាគច្រើនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពីដំបូង ប៉ុន្តែអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងធាតុផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
អ្វីដែលត្រូវពាក់
សម្រាប់របស់អ្នក។ថ្នាក់ដំបូងរបស់ Reformer Pilatesផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាពជាចម្បង។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវចងចាំ៖
- ●ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលសមនឹងទម្រង់បែបបទ. នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីដោយសេរី និងជួយគ្រូរបស់អ្នកមើលឃើញការតម្រឹមរបស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់។
- ●ជៀសវាងសម្លៀកបំពាក់កាបូប- ខោរលុង ឬអាវអាចជាប់ក្នុងម៉ាស៊ីន។
- ●ស្រោមជើងក្តាប់ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ថិរភាព និងអនាម័យ ទោះបីជាមិនមានកាតព្វកិច្ចក៏ដោយ។ ស្ទូឌីយោជាច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យជើងទទេរ ប៉ុន្តែពិនិត្យមើលមុនពេលចូលរៀន។
- ●យកគ្រឿងអលង្ការចេញនិងគ្រឿងបន្ថែមដែលអាចរំខាន ឬរំខាន។
- ●យកដបទឹកមួយ។ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក។
សីលធម៌ស្ទូឌីយោ
សម្រាប់របស់អ្នក។ថ្នាក់ដំបូងរបស់ Reformer Pilatesមកដល់មុនម៉ោង 10-15 នាទី ដើម្បីដោះស្រាយ និងបិទទូរសព្ទរបស់អ្នក ជៀសវាងការរំខាន។ គ្រប់គ្រងឧបករណ៍ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសួរថាតើអ្នកមិនច្បាស់ពីរបៀបប្រើអ្វីមួយ។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន ត្រូវប្រាកដថាសម្អាតកន្លែងទំនេររបស់អ្នក រួមទាំងលុបអ្នកកែទម្រង់របស់អ្នក។ គោរពកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដទៃ ស្តាប់គ្រូរបស់អ្នក ហើយសួរសំណួរប្រសិនបើចាំបាច់។ ជាចុងក្រោយ ជៀសវាងការពាក់ក្លិនខ្លាំង ដើម្បីរក្សាស្ទូឌីយ៉ូមានផាសុកភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញទាំងនេះធានាបាននូវបទពិសោធន៍រលូន និងគួរឱ្យគោរពសម្រាប់អ្នក និងសិស្សានុសិស្សរបស់អ្នក។
តួនាទីរបស់គ្រូ Pilates
ក្នុង កថ្នាក់កំណែទម្រង់ Pilatesគ្រូមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការដឹកនាំអ្នកតាមចលនានីមួយៗ។ ពួកគេធានាថាអ្នកកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ជៀសវាងការរងរបួសនិងទទួលបានច្រើនបំផុតពីលំហាត់នីមួយៗ។ គ្រូរបស់អ្នកនឹងកែតម្រូវការកំណត់ម៉ាស៊ីនរបស់អ្នក (ដូចជាធន់នឹងនិទាឃរដូវ) ទៅសមនឹងកម្រិត និងគោលដៅរបស់អ្នក។ផ្តល់ការកែប្រែប្រសិនបើចាំបាច់ និងផ្តល់ការណែនាំដោយពាក្យសំដីដើម្បីជួយអ្នកកែលម្អបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏នៅទីនោះដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍នៅទូទាំងថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដក្នុងចិត្តអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល គ្រូរបស់អ្នកនៅទីនោះដើម្បីផ្តល់ការកែតម្រូវ និងដំបូន្មាន ដោយធានានូវបទពិសោធន៍ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ Pilates
ក្នុងអ្នកកែទម្រង់ Pilatesការយល់ដឹងអំពីរាងកាយគឺចាំបាច់។ វានិយាយអំពីការយកចិត្តទុកដាក់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ទី និងរបៀបដែលលំហាត់នីមួយៗប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ សន្លាក់ និងការតម្រឹមរបស់អ្នក។ Pilates លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យផ្តោតលើឥរិយាបថត្រឹមត្រូវការគ្រប់គ្រងដង្ហើម, និងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម. នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នីមួយៗ អ្នកនឹងដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីផ្នែកដែលត្រូវការការពង្រឹង ឬលាតសន្ធឹង ដែលជួយការពារការរងរបួស និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួមរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងកាន់តែខ្ពស់នេះក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងភាពបត់បែន ដែលធ្វើអោយរាល់ចលនាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងដោយចេតនា។
លំហាត់ប្រាណ Pilates រាងរាងកាយចំនួន 5 ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
អ្នកកែទម្រង់ Pilatesផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបច្ចេកទេសដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងឧបករណ៍ដែលមាន ស្ព្រីង វេទិការអិល និងខ្សែក្រវ៉ាត់។ ការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវភាពធន់ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់។ អ្នកមានការគាំទ្រសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នកនិងអាចចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
រយ
- ●ផ្ដោត៖ ការធ្វើឱ្យសកម្មស្នូល ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម
- ●របៀប៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់នៅទីតាំងលើតុ។ លើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចេញពីកម្រាលឥដ្ឋបន្តិច។ ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមដោយចលនាតូចៗ ខណៈពេលស្រូបចូលចំនួន 5 ដង និងដកដង្ហើមចេញចំនួន 5 ដង ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង (សរុប 100 បូម) ។
- ●ព័ត៌មានជំនួយ៖ រក្សាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកថ្នមៗ។
រង្វង់ជើង
- ●ផ្ដោត៖ ការចល័តត្រគាក ស្ថេរភាពស្នូល
- ●របៀប៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងមួយលាតសន្ធឹងត្រង់ឆ្ពោះទៅពិដាន។ រក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យកោង ឬសំប៉ែត។ បង្វិលជើងយឺត ៗ តាមទ្រនិចនាឡិកា 5 ដងបន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា 5 ដង។ ប្តូរជើង។
- ●ព័ត៌មានជំនួយ៖ រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងជៀសវាងការញ័រទៅម្ខាង។
ឆ្អឹងអាងត្រគាក
- ●ផ្ដោត: Glutes, សរសៃពួរ, ឆ្អឹងខ្នង
- ●របៀប៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់កោង ជើងរាបស្មើ ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកន្ទេលយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងស្ពាន ឆ្អឹងខ្នងដោយឆ្អឹងកង។ សង្កត់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយចុះក្រោមយឺតៗ។
- ●ព័ត៌មានជំនួយ៖ ចុចជើងរបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នា ហើយជៀសវាងការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកលើស។
ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងទៅមុខ
- ●ផ្ដោត៖ ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង សរសៃពួរ
- ●របៀប៖ អង្គុយឱ្យខ្ពស់ដោយលើកជើងលាតសន្ធឹងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ជើងបត់។ ដកដង្ហើមចូលដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី ហើយរមៀលថយក្រោយយឺតៗ។
- ●ព័ត៌មានជំនួយ៖ ដឹកនាំដោយទ្រូងរបស់អ្នកជាជាងបង្គត់ស្មារបស់អ្នក។
ជញ្ជាំងរមៀលចុះក្រោម
- ●ផ្ដោត: ខួរឆ្អឹងខ្នង, ការភ្ជាប់ស្នូល
- ●របៀប៖ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង, ជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា, ពត់ជង្គង់បន្តិច។ រំកិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកចុះយឺតៗ ឆ្អឹងខ្នងមួយក្នុងពេលតែមួយ ឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មករមៀលឡើងលើដោយដាក់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ●ព័ត៌មានជំនួយ៖ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងភ្ជាប់ស្នូល។
យើងប្តេជ្ញាផ្តល់ការគាំទ្រពិសេស និង
សេវាកម្មលំដាប់កំពូល នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការវា!
✅ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
Reformer Pilates ផ្តល់នូវវិធីថ្មី និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងកម្លាំង កែលម្អឥរិយាបថ និងគាំទ្រដល់សុខភាពសន្លាក់. ជាមួយនឹងចលនារលូន មានការណែនាំ និងធន់នឹងផលប៉ះពាល់ទាប វាជាការល្អសម្រាប់កម្រិតសម្បទាទាំងអស់ ទោះបីជាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមក៏ដោយ។
ថ្នាក់វិជ្ជាជីវៈរបស់យើង។ម៉ាស៊ីនកំណែទម្រង់ Pilatesត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកទទួលបានច្រើនបំផុតពីគ្រប់វគ្គ។ ពីស៊ុមប្រើប្រាស់បានយូររហូតដល់ស្ព្រីងដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងការរចនារទេះរុញ ergonomic រាល់ព័ត៌មានលម្អិតគាំទ្រការលួងលោម ការគ្រប់គ្រង និងលទ្ធផលរបស់អ្នក។
កំពុងរកមើល ទិញម៉ាស៊ីនកែទម្រង់ Pilates? ចូលទៅកាន់ទំព័រផលិតផលរបស់យើង ឬមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការទាក់ទងមកយើងតាមរយៈ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100។ យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នក!
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង។
ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកជំនាញ NQ ដើម្បីពិភាក្សាពីតម្រូវការផលិតផលរបស់អ្នក។
ហើយចាប់ផ្តើមគម្រោងរបស់អ្នក។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើអ្វីជា Reformer Pilates ហើយតើវាខុសពី mat Pilates យ៉ាងដូចម្តេច?
វាផ្តល់នូវភាពធន់ និងការគាំទ្រដល់សកម្មភាពរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតកម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងកម្រាលពូក Pilates ។
តើខ្ញុំត្រូវការបទពិសោធណាមួយមុននឹងសាកល្បងថ្នាក់អ្នកកំណែទម្រង់ដំបូងរបស់ខ្ញុំ Pilates?
ទេ អ្នកមិនត្រូវការបទពិសោធន៍ទេ។ ស្ទូឌីយោភាគច្រើនផ្តល់ថ្នាក់ដំបូង។ គ្រូនឹងណែនាំអ្នកដោយផ្តល់នូវចំណុចចូលដែលអាចចូលដំណើរការបាន និងមានសុវត្ថិភាព។
តើអ្នកកែទម្រង់ Pilates មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួស ឬស្ថានភាពសុខភាពដែរឬទេ?
បាទ/ចាស ប៉ុន្តែដូចទៅនឹងសកម្មភាពទាំងអស់ដែរ តែងតែជូនដំណឹងដល់គ្រូរបស់អ្នកអំពីរបួស ឬលក្ខខណ្ឌណាមួយ។ ខណៈពេលដែលអ្នកកែទម្រង់ pilates អាចត្រូវបានកែប្រែសម្រាប់តម្រូវការជាច្រើនមានការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈគឺជាឱកាសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាសុវត្ថិភាព។
តើអ្នកកែទម្រង់ Pilates អាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ?
អ្នកកែទម្រង់ Pilatesអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងដុតកាឡូរី។ គួបផ្សំនឹងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានជីវជាតិ អ្នកប្រហែលជាកត់សម្គាល់ពីដំណើរការយឺតជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
តើខ្ញុំអាចធ្វើកំណែទម្រង់ Pilates បានទេ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានភាពបត់បែន ឬជាអត្តពលិក?
ទាំងស្រុង។Reformer Pilates សម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា. អ្នកមិនចាំបាច់មានភាពបត់បែន ឬជាកីឡាទេ។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងទទួលបានភាពរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។
តើរយៈពេលប៉ុន្មានមុនពេលអ្នកឃើញលទ្ធផលពី Reformer Pilates?
អ្នកកែទម្រង់ Pilatesគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយ ស្ថេរភាព ភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល – ទាំងអស់នៅក្នុងថ្នាក់តែមួយ! Reformer Pilates ក៏ដូចជាលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ គួរតែត្រូវបានអនុវត្តច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាច្រើនខែដើម្បីមើលភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកកែទម្រង់ Pilates ពិបាកម្ល៉េះ?
ម៉ាស៊ីន Reformer អនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើនបើប្រៀបធៀបទៅនឹង mat Pilates. នេះធ្វើឱ្យវាអាចអនុវត្តការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងចលនាស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន ដែលបង្កើនការលំបាករួមនៃការហាត់ប្រាណ។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនស្រកទម្ងន់ជាមួយ Reformer Pilates?
អ្នកប្រហែលជាមិនស្រកទម្ងន់ជាមួយ Pilates ទេ។ប្រសិនបើអ្នកមិនស្ថិតក្នុងឱនភាពកាឡូរីតាមពេលវេលា. ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងតម្រូវការរបស់រាងកាយ។
តើ Pilates ផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់អ្នកទេ?
Pilates អាចកែទម្រង់រាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងពិតប្រាកដ- បង្កើតសាច់ដុំវែងគ្មានខ្លាញ់ កែលម្អឥរិយាបថ និងពង្រឹងកម្លាំងស្នូល។
តើ Pilates អាចជាការហាត់ប្រាណតែមួយគត់របស់ខ្ញុំទេ?
ដោយសារតែ Pilates គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប វាអាចត្រូវបានធ្វើញឹកញាប់ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតព្រោះវាមិនត្រូវការការងើបឡើងវិញច្រើនរវាងវគ្គនោះទេ។ប្រសិនបើ Pilates គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណតែមួយគត់របស់អ្នក យើងសូមណែនាំ 2-3 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមឧត្ដមគតិជាមួយនឹងឧបករណ៍ Pilates ចម្រុះ និង Pilates ដែលមានមូលដ្ឋានលើកម្រាលឥដ្ឋ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៩ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៥