បាល់យូហ្គាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា បាល់លំហាត់ប្រាណ បាល់លំនឹង ឬបាល់ស្វីស បានក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ពេញនិយមចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណ និងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ពួកវាជាឧបករណ៍ចម្រុះដែលអាចប្រើបានសម្រាប់លំហាត់ផ្សេងៗ ចាប់ពីកម្លាំងស្នូលរហូតដល់ការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាព និងការបត់បែន។ អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់អំពីពិភពនៃបាល់យូហ្គា ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា របៀបប្រើប្រាស់វាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។
តើបាល់ Yoga ជាអ្វី?
បាល់យូហ្គា គឺជាបាល់អតិផរណា ដែលជាធម្មតាធ្វើពី PVC ឬជ័រ ដែលមានទំហំខុសៗគ្នា។ ទំហំទូទៅបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 55 សង់ទីម៉ែត្រ (22 អុិនឈ៍) នៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិតប៉ុន្តែពួកគេអាចមានចាប់ពី 45 សង់ទីម៉ែត្រទៅ 85 សង់ទីម៉ែត្រ។ អង្កត់ផ្ចិតដែលអ្នកជ្រើសរើសអាស្រ័យលើកម្ពស់របស់អ្នក; បុគ្គលដែលខ្លីគួរជ្រើសរើសបាល់តូចជាង ខណៈបុគ្គលខ្ពស់គួរជ្រើសរើសបាល់ធំជាង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់បាល់យូហ្គា
ការប្រើបាល់យូហ្គា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាបាល់លំហាត់ប្រាណ ឬបាល់លំនឹង អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗមួយចំនួននៃការប្រើបាល់យូហ្គាក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖
1. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល
ការប្រើបាល់យូហ្គា ធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកមានច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណ ព្រោះអ្នកត្រូវមានតុល្យភាពនៅលើបាល់។ ការបង្កើនការចូលរួមនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
2. បង្កើនភាពបត់បែន
បាល់យូហ្គាអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹងតាមរបៀបដែលមិនអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងកម្រាលយូហ្គាបុរាណ ឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។
3. លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប
បាល់ Yoga ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលធ្វើឱ្យពួកវាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។
4. ភាពបត់បែន
ពួកវាអាចប្រើសម្រាប់លំហាត់ប្រាណយ៉ាងទូលំទូលាយ ចាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដល់លំនឹង និងលំហាត់ប្រាណបត់បែន។
5. ការសន្សំទំហំ
បាល់យូហ្គាត្រូវបានបង្ខូច និងរក្សាទុកយ៉ាងងាយស្រួល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសសន្សំសំចៃសម្រាប់អ្នកដែលមានបន្ទប់មានកំណត់សម្រាប់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសបាល់ Yoga ត្រឹមត្រូវ?
នៅពេលជ្រើសរើសបាល់យូហ្គាដែលសមរម្យ យើងអាចពិចារណាទិដ្ឋភាពដូចខាងក្រោមៈ
1. បញ្ហាទំហំ
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទំហំនៃបាល់យូហ្គាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ច្បាប់ទូទៅនៃមេដៃគឺថា បាល់គួរតែស្ថិតនៅចន្លោះត្រគាក និងស្មារបស់អ្នក នៅពេលអ្នកអង្គុយនៅលើវា ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។
2. សម្ភារៈ
PVC និងជ័រគឺជាវត្ថុធាតុដើមទូទៅបំផុត។ គ្រាប់បាល់ PVC មានភាពជាប់លាប់ និងងាយស្រួលក្នុងការសម្អាត ខណៈពេលដែលគ្រាប់បាល់ជ័រមានភាពទន់ និងផ្តល់នូវការក្តាប់កាន់តែប្រសើរ។
3. ធន់ទ្រាំនឹងការផ្ទុះ
រកមើលបាល់យូហ្គាដែលមានកម្រិតធន់ទ្រាំនឹងការផ្ទុះខ្ពស់។ នេះបង្ហាញពីសម្ពាធដែលបាល់អាចគ្រប់គ្រងបានមុនពេលវាលោត។
តើត្រូវប្រើបាល់យូហ្គាយ៉ាងដូចម្តេច?
នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបជ្រើសរើស និងប្រើបាល់យូហ្គា (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាបាល់លំហាត់ប្រាណ ឬបាល់លំនឹង) ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖
1. សុវត្ថិភាពជាដំបូង
មុននឹងចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយជាមួយនឹងបាល់យូហ្គា សូមប្រាកដថាវាត្រូវបានបំប៉ោងយ៉ាងពេញលេញ និងមិនមានស្នាមប្រេះ ឬខូចខាតឡើយ។ តែងតែប្រើបាល់យូហ្គាក្នុងទីធ្លាច្បាស់លាស់ ឆ្ងាយពីវត្ថុមុតស្រួច និងជ្រុង។
2. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់មូលដ្ឋាន
ចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីទទួលបានផាសុកភាពជាមួយបាល់។ នេះអាចរួមបញ្ចូលចលនាអង្គុយសាមញ្ញ ដូចជាការលើកជើង និងការបង្វិលដងខ្លួន។
3. រីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ
នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព និងទំនុកចិត្ត អ្នកអាចឈានទៅរកលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដែលទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។
លំហាត់បាល់យូហ្គា
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើបាល់យូហ្គា អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវចលនាជាច្រើន ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ នេះគឺជាចលនាលំហាត់ប្រាណបាល់យូហ្គាទូទៅមួយចំនួន និងចំណុចសំខាន់ៗរបស់ពួកគេ៖
1. អង្គុយខែមីនា
- អង្គុយលើបាល់ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។
- លើកជង្គង់មួយឡើងយឺតៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដី ហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
2. កៅអីអង្គុយលើកជើង
- អង្គុយលើបាល់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
- លើកជើងមួយឡើងយឺតៗ ហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទី។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
3. Plank on Ball
- ដាក់បាល់នៅក្រោមកំភួនដៃរបស់អ្នកសម្រាប់បន្ទះកំភួនដៃ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាទីតាំងឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
4. បាល់ Push-Ups
- ដាក់បាល់នៅក្រោមដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការរុញឡើងខ្ពស់។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ហើយរុញឡើងលើ។
5. អង្គុយបត់
- អង្គុយលើបាល់ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង។
- សង្កត់ពីរបីវិនាទី រួចបង្វិលទៅម្ខាងទៀត។
6. ការលើកជើងចំហៀង
- អង្គុយលើបាល់ដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- លើកជើងមួយទៅចំហៀង រក្សាឱ្យត្រង់។
- បន្ទាបវាចុះក្រោម ហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
7. Ball Jackknife
- អង្គុយលើបាល់ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។
- ផ្អៀងទៅមុខ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដី។
- លើកជើង និងដងខ្លួនចេញពីដី បង្កើតបានជារាងអក្សរ V ។
- ទម្លាក់ចុះក្រោម ហើយធ្វើម្តងទៀត។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-១២-២០២៤