ដាប់ប៊លគឺជាអាហារសំខាន់មួយនៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទា ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏សម្បូរបែប និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងកម្លាំង បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកែលម្អសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។ ទម្ងន់ឧបករណ៍យួរដៃទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងពាណិជ្ជកម្ម ដែលសាកសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ អត្ថបទនេះស្វែងយល់ពីប្រវត្តិរបស់ dumbbells អត្ថប្រយោជន៍របស់វា ប្រភេទផ្សេងគ្នាដែលអាចរកបាន លំហាត់ផ្សេងៗ និងគន្លឹះសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់វាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃ Dumbbells
គោលគំនិតនៃទម្ងន់ឧបករណ៍យួរដៃ មានតាំងពីអរិយធម៌បុរាណ ដែលថ្ម ឬថង់ខ្សាច់ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ dumbbell សម័យទំនើបមានឫសគល់របស់វានៅសតវត្សទី 18 នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងចលនាវប្បធម៌រាងកាយ។ ពាក្យ "dumbbell" ត្រូវបានគេជឿថាមានប្រភពមកពីភាពស្រដៀងគ្នានៃទម្ងន់ទៅជារូបរាងរបស់កណ្ដឹងមួយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ Dumbbells
1. ភាពប៉ិនប្រសប់៖ Dumbbells អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
2. តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល៖ ការប្រើ dumbbells ជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈដែលអវយវៈនីមួយៗធ្វើការដោយឯករាជ្យ។
3. កម្លាំងសាច់ដុំ និងកម្លាំង៖ Dumbbells ផ្តល់ភាពធន់ ដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។
4. ការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារ៖ លំហាត់ dumbbell ជាច្រើនធ្វើត្រាប់តាមចលនាប្រចាំថ្ងៃ បង្កើនសម្បទាមុខងារ។
5. ការចល័តៈ Dumbbells គឺអាចចល័តបាន ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
6. ធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបាន: dumbbells លៃតម្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណដែលអាចប្ដូរតាមបំណង។
ប្រភេទនៃ Dumbbells
1. Dumbbells ស្ដង់ដារ: dumbbells ទម្ងន់ថេរបុរាណធ្វើពីដែកវណ្ណះឬដែក coated កៅស៊ូ។
2. Dumbbells ដែលអាចលៃតម្រូវបាន៖ Dumbbells ដែលមានទម្ងន់ដែលអាចដោះចេញបាន ដែលអាចលៃតម្រូវបាន ដើម្បីផ្តល់នូវកម្រិតនៃភាពធន់ខុសៗគ្នា។
3. Hex Dumbbells: dumbbells-shaped hexagonal-shaped dumbbells ដែលការពារការវិល និងផ្តល់នូវមូលដ្ឋានស្ថិរភាព។
4. Necked Dumbbells: Dumbbells ជាមួយនឹងកឬផ្នែកស្តើងជាងរវាងចំណុចទាញនិងទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពខុសគ្នានៃទីតាំងក្តាប់។
5. Gymnic Dumbbells៖ Dumbbells មានរូបរាងប្លែក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហាត់ប្រាណជាច្រើន រួមទាំងចលនាបង្វិល។
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ
1. Bicep Curls: លំហាត់ប្រាណបែបបុរាណដើម្បីកំណត់គោលដៅលើ biceps ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងសម្លេង។
2. Tricep Kickbacks: កំណត់គោលដៅ triceps សម្រាប់រូបរាងដៃដែលបានកំណត់កាន់តែច្រើន និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
3. ការចុចស្មា៖ ធ្វើការលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ បង្កើនឥរិយាបថ និងថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
4. សួត៖ លំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ធ្វើអោយជើងរឹងមាំ និងស្ថេរភាព។
5. Goblet Squats: បំរែបំរួលនៃ squat ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម លើកកម្ពស់មុខងារ។
6. Deadlifts: ចលនាផ្សំដែលជួយពង្រឹងខ្នង សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។
7. Russian Twists: លំហាត់ស្នូលដែលកំណត់ទិសដៅ obliques និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាព។
គន្លឹះសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ Dumbbells
1. ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ តែងតែប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស និងធានាប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
2. ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បានដោយការគ្រប់គ្រង។
3. ការដកដង្ហើម៖ សំរបសំរួលដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនា ស្រូបចូលក្នុងដំណាក់កាល eccentric និង exhaling ក្នុងដំណាក់កាលផ្តោតអារម្មណ៍។
4. ការឡើងកំដៅផែនដី៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
5. Progressive Overload: បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ឬទប់ទល់ដើម្បីបន្តការប្រឈមនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើន។
6. សម្រាក និងស្តារឡើងវិញ៖ អនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រវាងឈុត និងការហាត់ប្រាណ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
Dumbbells គឺជាឧបករណ៍ចម្រុះ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការកែលម្អកាយសម្បទាទាំងមូល។ តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីប្រភេទ dumbbells ផ្សេងៗគ្នា ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ជាច្រើនទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក និងធ្វើតាមការណែនាំអំពីសុវត្ថិភាព អ្នកអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍នោះទេ dumbbells ផ្តល់ជូននូវវិធីដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន និងលំបាកក្នុងការបង្កើនការធ្វើដំណើរកាយសម្បទារបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០២-២០២៤