យូហ្កាគឺជាផ្នែកមួយនៃវប្បធម៌របស់មនុស្សរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយដោយមានឫសគល់នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាបុរាណ។ យូរៗទៅ ការអនុវត្តបានវិវត្ត និងសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបរស់នៅសម័យទំនើប ដោយរួមបញ្ចូលឧបករណ៍ផ្សេងៗដើម្បីបង្កើនបទពិសោធន៍ និងភាពងាយស្រួលនៃការអនុវត្ត។ ឧបករណ៍មួយបែបនេះគឺប្លុកយូហ្គាដែលជាឧបករណ៍ដ៏សម្បូរបែបដែលបានក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃប្រអប់ឧបករណ៍របស់អ្នកហាត់យូហ្គាជាច្រើន។ អត្ថបទនេះស្វែងយល់ពីពិភពនៃប្លុកយូហ្គា ស្វែងយល់ពីប្រវត្តិ អត្ថប្រយោជន៍ ប្រភេទ និងវិធីប្រើប្រាស់វាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នក។
ប្រវត្តិនៃប្លុកយូហ្គា
ខណៈពេលដែលប្លុកយូហ្គាទំនើបគឺជាការច្នៃប្រឌិតថ្មីៗ គំនិតនៃការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នៅក្នុងយូហ្គាមានតាំងពីដើមសតវត្សទី 20 ។ BKS Iyengar ដែលជាគ្រូបង្រៀនយោគៈដ៏ល្បីមួយរូប បានណែនាំពីការប្រើប្រាស់ប្រដាប់ប្រដា ដើម្បីធ្វើឱ្យយូហ្គាអាចចូលប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដោយមិនគិតពីដែនកំណត់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប្លុកយូហ្គា ដូចដែលយើងស្គាល់ពួកគេសព្វថ្ងៃនេះ ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅចុងសតវត្សរ៍ទី 20 ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកអនុវត្តនូវឧបករណ៍ជំនួយដែលមានស្ថេរភាព ដើម្បីធ្វើឱ្យការអនុវត្តរបស់ពួកគេកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់យូហ្គាប្លុក
1. ភាពងាយស្រួល៖ ប្លុកយូហ្គាធ្វើឱ្យយូហ្គាអាចចូលប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងសមត្ថភាព រួមទាំងអ្នកដែលមានកម្រិតរាងកាយ ឬរបួស។
2. ការតម្រឹម៖ ពួកគេជួយក្នុងការរក្សាការតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
3. ស្ថេរភាព៖ តាមរយៈការផ្តល់នូវមូលដ្ឋានរឹងមាំ ប្លុកយូហ្គាអាចបង្កើនស្ថេរភាពក្នុងការអង្គុយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ ឬសម្រាកយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។
4. ជម្រៅនៃការលាតសន្ធឹង: ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តចូលទៅកាន់តែជ្រៅចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹងរបស់ពួកគេដោយសុវត្ថិភាពពង្រីកជួរនៃចលនារបស់ពួកគេ។
5. ការលួងលោម៖ សម្រាប់អ្នកដែលរកឃើញការបង្ករមិនស្រួល ឬពិបាក ប្លុកយូហ្គាអាចផ្តល់នូវវិធីកែប្រែដើម្បីទទួលយកបទពិសោធន៍នៃការបង្ក។
ប្រភេទនៃប្លុកយូហ្គា
1. Foam Blocks: ទាំងនេះគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុតដែលផលិតពី Foam ក្រាស់ដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំប៉ុន្តែមានខ្នើយ។
2. ប្លុកឆ្នុក៖ ប្លុកឆ្នុកដែលមានលក្ខណៈបរិស្ថាន និងប្រើប្រាស់បានយូរ ផ្តល់នូវផ្ទៃធម្មជាតិមិនរអិល។
3. ប្លុកឈើ៖ ប្លុកឈើបែបប្រពៃណី និងរឹងមាំ ជារឿយៗត្រូវបានចូលចិត្តដោយអ្នកដែលចូលចិត្តប្រើប្រាស់វត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។
4. ប្លុកអតិផរណា៖ ប្លុកអតិផរណាដែលអាចចល័តបាន និងអាចបត់បែនបានតាមកម្រិតភាពរឹងមាំខុសៗគ្នា។
របៀបប្រើប្លុកយូហ្គា
ប្លុក Yoga អាចត្រូវបានប្រើក្នុងវិធីជាច្រើនដើម្បីគាំទ្រ និងពង្រឹងការអនុវត្តរបស់អ្នក៖
1. ការគាំទ្រនៅក្នុងការដាក់បញ្ច្រាស៖ ដាក់ប្លុកនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក ឬក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងការបញ្ច្រាសដូចជា headstand ឬ handstand ។
2. ជំនួយក្នុងតុល្យភាព៖ ប្រើប្លុកសម្រាប់ស្ថេរភាពបន្ថែមនៅក្នុងសមតុល្យដូចជា បង្គោលឈើ ឬអ្នកចម្បាំង III ។
3. ជួយពត់ទៅមុខ៖ ដាក់ប្លុកមួយនៅក្រោមដៃ ឬជើងរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យពត់ទៅមុខរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ អនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើននៅក្នុងសរសៃពួរ។
4. ងាយស្រួលចូលទៅក្នុង Backbends: ប្រើប្លុកដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុង backbends ជួយរក្សាខ្សែកោងដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
5. ជំនួយក្នុងការអង្គុយ៖ ដាក់ប្លុករវាងឆ្អឹងអង្គុយ និងកែងជើងរបស់អ្នកក្នុងការអង្គុយបត់ទៅមុខ ដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ប្លុកយូហ្គាគឺជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះការអនុវត្តយូហ្គាណាមួយ ដោយផ្តល់នូវការគាំទ្រ ស្ថេរភាព និងភាពងាយស្រួល។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់ងាយស្រួលក្នុងការឈរ ឬអ្នកហាត់មានបទពិសោធន៍ដែលកំពុងស្វែងរកការអនុវត្តន៍របស់អ្នកឱ្យស៊ីជម្រៅនោះទេ ប្លុកយូហ្គាអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេម។ ចងចាំថាត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទប្លុកដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកវិធីផ្សេងៗដើម្បីបញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងការអនុវត្តរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់ និងភាពច្នៃប្រឌិត អ្នកនឹងរកឃើញពីរបៀបដែលប្លុកយោគៈអាចបង្កើនដំណើររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជីវិតដែលមានគំនិត និងបត់បែនជាងមុន។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ២៤-មិថុនា-២០២៤