ក្នុងចំណោមឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺននោះ សបាល់ល្បឿនរលកគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតមួយ ហើយបាល់ល្បឿនរលកក៏ជាឧបករណ៍ដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយផងដែរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មានមុខងារ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃរលកល្បឿនរលក ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថា បាល់ល្បឿនរលកមានឥទ្ធិពលអ្វីនោះទេ។ អត្ថប្រយោជន៍។ ដូច្នេះ តើ Waveball មានមុខងារ និងអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? តោះមើលបាល់ល្បឿនរលកទាំងអស់គ្នា!
តួនាទី និងអត្ថប្រយោជន៍នៃបាល់ល្បឿនរលក
ដោយមានជំនួយពីបាល់ល្បឿនរលក ដោយសារតែអស្ថេរភាពនៃផ្ទៃស្វ៊ែរ តម្រូវការនៃតុល្យភាពរបស់មនុស្សគឺខ្ពស់គួរសម ហើយតម្លៃនៃបាល់ល្បឿនរលកស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើតេស្តសាច់ដុំស្នូល។ មនុស្សដែលមានកម្លាំងស្នូលខ្លាំងក៏នឹងមានតុល្យភាព និងស្ថេរភាពប្រសើរជាងមុន ហើយនឹងមានការគ្រប់គ្រងខ្លាំងជាងមុន ដែលនឹងដំណើរការបានល្អក្នុងការហ្វឹកហាត់ណាមួយ។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងបាល់ល្បឿនរលកក៏អាចធ្វើឱ្យបន្ទាត់សាច់ដុំមានភាពសម្របសម្រួលផងដែរ។
សកម្មភាពហ្វឹកហាត់បាល់ល្បឿនរលក
1. សកម្មភាពទី 1: ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចុងទាំងពីរនៃអឌ្ឍគោល ហើយបន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដីដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ ដៃត្រូវពត់បន្តិច ហើយសន្លាក់កែងដៃនៅខាងក្រៅបន្តិច។ ពត់ដៃរបស់អ្នក, លិចចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក, ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រង់, និងយឺត ៗ ស្តារការគាំទ្រឡើងវិញ។ ធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀត។
2. សកម្មភាពទី 2៖ ញែកជើងរបស់អ្នក បង្រួញស្មារបស់អ្នកបន្តិច ហើយឈរនៅលើអឌ្ឍគោលនៃបាល់ល្បឿនរលក។ ជង្គង់ត្រូវពត់បន្តិច ហើយរាងកាយត្រូវផ្អៀងទៅមុខបន្តិច។ កាន់ dumbbells ដោយដៃទាំងពីរ ហើយដាក់វានៅលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។ លើក dumbbell យឺត ៗ រហូតដល់កំភួនដៃឈប់ក្នុងទីតាំងផ្ដេក។ បន្ថយល្បឿន ហើយបន្តចលនាដំបូង។ សូមចំណាំថាកែងដៃគួរតែត្រូវបានគៀបក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល។
3. សកម្មភាពទី 3៖ ឈរនៅលើអឌ្ឍគោលនៃបាល់ល្បឿនរលក ដោយជើងរបស់អ្នកបើកទូលាយជាងត្រគាកបន្តិច និងលុតជង្គង់បន្តិច។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះ ឬទ្រូងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយអង្គុយចុះយឺតៗ។ ព្យាយាមរក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងដី។ ភ្លៅនិងកំភួនជើងគឺ 90 ដឺក្រេ។ យកចិត្តទុកដាក់លើដំណើរការហាត់ប្រាណទាំងមូល រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង អង្គុយ និងកុំឱ្យលើសម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នក។
ការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់បាល់ល្បឿនរលក
ធ្វើការហ្វឹកហាត់ឋិតិវន្ត ហើយបន្តដកដង្ហើមក្នុងអត្រាថេររយៈពេល 45 ទៅ 60 វិនាទី។ អ្នកក៏អាចធ្វើការហ្វឹកហ្វឺនថាមវន្ត ដោយផ្ទៃរាងស្វ៊ែរជាចំណុចកណ្តាល ហើយដងខ្លួនផ្លាស់ប្តូរឡើងលើចុះក្រោម។ ដងខ្លួនគឺស្របទៅនឹងដីនៅពេលចុះក្រោម ហើយដងខ្លួន និងភ្លៅស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅពេលឡើង។ យកចិត្តទុកដាក់ ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកក្រោកឡើង ហើយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកចុះ។ 2 ទៅ 4 វិនាទីនៅពេលចុះក្រោម និង 2 ទៅ 4 វិនាទីនៅពេលទៅកណ្តាល។
ទោះបីជាការអនុវត្តបាល់ល្បឿនរលកមានទំហំតូច និងសាមញ្ញក៏ដោយ ការរក្សាតុល្យភាពគឺជាចំណុចពិបាក។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែផ្តោតអារម្មណ៍ និងខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីគ្រប់គ្រងសាច់ដុំនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មានតែវិធីនេះទេ ដែលយើងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃសាច់ដុំឱ្យបានច្រើន ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងសម្របសម្រួល រឹងមាំ និងមើលទៅរាងស្លីមជាង ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៥ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២១