តើ​ប្រភេទ​នៃ​ខ្សែ​ធន់​នឹង​រង្វិលជុំ​មាន​អ្វីខ្លះ ហើយ​តើ​ពួកគេ​ហាត់​ប្រាណ​ផ្នែក​អ្វីខ្លះ?

ក្រុមតន្រ្តីធន់នឹងរង្វិលជុំគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់នៅពេលនេះ។ កន្លែងហាត់ប្រាណ និងកន្លែងស្តារនីតិសម្បទាកីឡាជាច្រើនកំពុងប្រើប្រាស់វា។ ក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំរង្វិលជុំគឺជាឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។ តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា វា​ល្អ​សម្រាប់​ការ​កែ​លម្អ ឬ​ស្តារ​សាច់ដុំ​សន្លាក់​? វាអាចហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងជួយក្នុងការអង្គុយ និងកម្លាំងជើង។ និងជួយអ្នករក្សាលំនឹងស្នូលរបស់អ្នក លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នក។

ខ្សែការពាររង្វិលជុំនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាអាចពង្រឹងការលាតសន្ធឹងច្រើន។ អ្នកស្រលាញ់សម្រស់នឹងប្រើវាដើម្បីបង្កើតគូទ peach ។ ហើយអ្នកស្តារនីតិសម្បទាអាចប្រើវាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ។ ខ្សែការពាររង្វិលជុំគឺសមរម្យណាស់សម្រាប់មនុស្សដូចខាងក្រោម: 1. ជាញឹកញាប់ jogging 2. ចូលចិត្តជិះកង់ 3. អត្តពលិកនិងអ្នកលេងកីឡា 4. បុគ្គលិកការិយាល័យជាញឹកញាប់ sedentary 5. របួសត្រគាកឬភ្លៅ, សាច់ដុំខ្សោយត្រូវការការស្តារឡើងវិញ 6. ចង់ពង្រឹងកាយសម្បទា, រក្សាការសម្តែងកីឡាល្អប្រសើរជាងមុន 7. នៅពេលណាក៏បានចង់ stretch ដើម្បីស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

និយាយជាទូទៅក្រុមធន់ទ្រាំរង្វិលជុំគឺជាគំរូវែងនិងខ្លី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ តោះស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវា។

ក្រុមតន្រ្តីរង្វិលជុំធំ៖

ខ្សែររង្វិលជុំទាំងនេះបង្កើតបានជារង្វង់ធំបិទជិតដូចខ្សែស្បែក។ ពួកវាជាធម្មតាមានប្រវែងប្រហែល 40 អ៊ីញ។ វា​មាន​សភាព​រលោង និង​ស្តើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថា "ក្រុមធន់ទ្រាំរាបស្មើ" ។ ពេលខ្លះយើងក៏ហៅវាថា "ក្រុមប្រឆាំងខ្លាំង"។ ដោយសារតែខ្សែដៃទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការទាញឡើង។ ហើយពួកគេអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃចលនាលំហាត់ប្រាណ។

ខ្សែការពារគឺងាយស្រួលណាស់។ ដោយសារតែអ្នកអាចដាក់ពួកវាជុំវិញបង្គោល ប្រដាប់គោះទ្វារ ជើងសាឡុង ទំពក់កន្សែងជាដើម... បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើការចែវទូក ការចុចទ្រូង ការចែវត្រង់ រុយទ្រូង សួត ឬ triceps ជាដើម។ អ្នកក៏អាចបោះជំហានលើពួកវាដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ដល់ខ្លួនអ្នកផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ការរុញច្រាន ការដើរលើកម្រាលឥដ្ឋ ការអង្គុយ ការរុញច្រាន ការពត់កោង bicep ឬការលើកចំហៀង។

ក្រុមតន្រ្តីរង្វិលជុំខ្នាតតូច៖

ដូចខ្សែធន់នឹងរង្វិលជុំធំដែរ ខ្សែធន់តូចមានកម្រាស់ខុសៗគ្នា។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមវិធីច្នៃប្រឌិតមួយចំនួន ក្រុមតស៊ូនេះមិនគួរចម្លែកសម្រាប់អ្នកទេ។ ដោយសារតែអ្នកជំនាញកាយសម្បទាជាច្រើនបានណែនាំវា។ Mini Resistance Bands មានទំហំតូច និងងាយស្រួល។ ជាពិសេសវាអាចត្រូវបានប្រើជាឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់ gluteus ។ ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកពាក់វានៅលើកជើងរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពត្រគាកបានល្អណាស់។

អ្នកមិនត្រឹមតែអាចរុំខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ Mini Resistance Bands ក៏អាចត្រូវបានរុំជុំវិញជង្គង់ ភ្លៅ កដៃ និងដៃខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នក។