តើអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅក្នុងការយកទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅកម្រិតបន្ទាប់?រកមើលមិនឆ្ងាយជាងនេះ។ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកដែលជាឧបករណ៍ដ៏សម្បូរបែប និងចាំបាច់សម្រាប់ពង្រឹងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់អំពីសម្ភារៈដែលបង្កើតជាក្រុមតន្ត្រីត្រគាកដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំអំពីអ្នកប្រើប្រាស់ដ៏ទូលំទូលាយមួយដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នក។តោះចូលភ្លាម!
ផ្នែកទី 1: សម្ភារៈក្រុមតន្រ្តីត្រគាក
1. នីឡុង៖
នីឡុងគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់ក្រុមត្រគាកដោយសារតែភាពធន់ និងកម្លាំងរបស់វា។វាអាចទប់ទល់នឹងភាពតឹងរ៉ឹងនៃការហាត់ប្រាណខ្លាំង ដោយធានានូវការអនុវត្តបានយូរ។នីឡុងត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរសម្រាប់ភាពបត់បែនរបស់វា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានផាសុកភាព និងសេរីភាពនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
2. Polyester:
សម្ភារៈប្រើប្រាស់ទូទៅមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងក្រុមតន្រ្តីត្រគាកគឺ polyester ។វាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងនីឡុង រួមទាំងភាពធន់ និងភាពបត់បែន។Polyester ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិការពារសំណើមរបស់វា ធ្វើឱ្យអ្នកត្រជាក់ និងមានផាសុកភាព ទោះបីជាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុតក៏ដោយ។
3. Neoprene៖
Neoprene គឺជាកៅស៊ូសំយោគដែលត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងក្រុមតន្រ្តីត្រគាក។ភាពបត់បែន និងការបង្ហាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់វា ធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការផ្តល់នូវភាពសមស្រប និងសុវត្ថិភាព។Neoprene ក៏ផ្តល់នូវអ៊ីសូឡង់កម្ដៅ រក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ និងជួយដល់ចរន្តឈាមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ផ្នែកទី 2: របៀបប្រើក្រុមតន្រ្តីត្រគាក
1. ការកែតម្រូវត្រឹមត្រូវ៖
ដើម្បីធានាបាននូវការអនុវត្ត និងការលួងលោមដ៏ល្អប្រសើរ វាចាំបាច់ក្នុងការកែតម្រូវក្រុមត្រគាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ចាប់ផ្តើមដោយដោះខ្សែក្រវាត់ចេញ ហើយដាក់ខ្សែជុំវិញត្រគាករបស់អ្នក។ធានាខ្សែរឱ្យតឹង ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថា ខ្សែនេះសមល្មមដោយមិនកាត់ផ្តាច់ចរន្តឈាម។ក្រុមតន្រ្តីដែលបានកែសម្រួលយ៉ាងល្អនឹងផ្តល់នូវការគាំទ្រចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
2. លំហាត់គោលដៅ៖
ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនសកម្មភាព glute ដូច្នេះផ្តោតលើលំហាត់ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំ glute របស់អ្នក។Squats, lunges, hip thrusts, and donkey kicks គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ចងចាំថាត្រូវរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
3. ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែប្រើក្រុមតន្រ្តីត្រគាក ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។វិធីសាស្រ្តរីកចម្រើននេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្របខ្លួន និងលូតលាស់កាន់តែរឹងមាំតាមពេលវេលា។ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយរុញខ្លួនអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រេចបាននូវវឌ្ឍនភាពជាលំដាប់។
4. កំដៅឡើង និងចុះត្រជាក់៖
មុន និងក្រោយពេលប្រើខ្សែចង្កេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកឡើងកម្តៅ និងត្រជាក់សាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។នេះជួយការពាររបួស និងលើកកម្ពស់ការស្តារសាច់ដុំ។រួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹង និងចលនាចល័ត ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ដើម្បីបន្ថយភាពត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។
5. ការថែទាំ និងថែទាំ៖
ដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតនៃក្រុមត្រគាករបស់អ្នក ការថែទាំត្រឹមត្រូវគឺជារឿងចាំបាច់។ក្រោយពេលប្រើម្តងៗ សូមជូតក្រណាត់សើមចេញ ដើម្បីកម្ចាត់ញើស និងកខ្វក់។ទុកវាឱ្យស្ងួត មុននឹងទុកវាក្នុងកន្លែងត្រជាក់ និងស្ងួត។ជៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ និងសីតុណ្ហភាពខ្លាំង ដើម្បីការពារការខូចខាតដល់សម្ភារៈ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖
ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកគឺជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃកាយសម្បទាណាមួយ ដែលផ្តល់នូវការធ្វើឱ្យសកម្ម glute ប្រសើរឡើង និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប។តាមរយៈការប្រើប្រាស់សម្ភារៈដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដូចជា នីឡុង ប៉ូលីអេស្ទ័រ និងនីអូព្រេន ហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ អ្នកនឹងដោះសោសក្តានុពលពេញលេញនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកក្នុងពេលដ៏ខ្លី។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-១៨-២០២៣