យើងអាចរកឃើញថាមនុស្សជាច្រើនតែងតែចង aក្រុមតន្រ្តីត្រគាកនៅជុំវិញជើងរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេអង្គុយ។ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជាការអង្គុយដោយចងជើង? តើវាជាការបង្កើនភាពធន់ ឬហាត់សាច់ដុំជើង? ខាងក្រោមនេះតាមរយៈខ្លឹមសារជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីពន្យល់វា!
អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកខណៈពេលកំពុងអង្គុយ។
1. អនុញ្ញាតឱ្យក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅក្នុង glutes ចូលរួមក្នុងការងារ
នៅពេលដែលធ្វើ squats ជ្រៅ glutes របស់យើងគ្រាន់តែ flexed និង stretched ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ gluteus medius ដើរតួនាទីនៃការចាប់ពង្រត់ត្រគាក និងការបង្វិលផ្តេក។ នេះមានន័យថា gluteus medius ត្រូវបានពង្រឹងកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលធ្វើក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ជាការពិតណាស់ យើងក៏អាចពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះតែម្នាក់ឯងបានដែរ។ អ្នកហាត់ប្រាណអាចប្រើបាន។ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកដើម្បីកាត់បន្ថយការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ វិធីនេះសាច់ដុំនៃជើង និងត្រគាកត្រូវបានចូលរួមកាន់តែច្រើននៅក្នុងការងារ ជាពិសេសក្រុម gluteus medius និងក្រុម rotators ខាងក្រៅ។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងអាចសម្រេចបានគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។
បាតុភូតមួយទៀតគឺថាមនុស្សជាច្រើនមានសាច់ដុំ adductor ខ្លាំងជាង adductors ដោយធម្មជាតិ។ នេះនឹងសម្រេចបានសមតុល្យការបណ្តុះបណ្តាល និងធ្វើឱ្យឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាសកម្ម។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងដើម្បីអភិវឌ្ឍតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព។ ដូច្នេះជៀសវាងអាកប្បកិរិយាទូទាត់សងរបស់រាងកាយ។
2. ធ្វើឱ្យបន្ទាត់នៃកម្លាំងរបស់រាងកាយកាន់តែមានស្ថេរភាព
ពេលយើងអង្គុយជ្រៅ រាងកាយរបស់យើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងពីលើទៅក្រោម។ ស្មា កែងដៃ ខ្នង ខ្នងទាប ត្រគាក ជើង ជាដើម សុទ្ធតែត្រូវយកឈ្នះលើភាពធន់នឹងការងារ។ ដោយសារតែបន្ទាត់នៃកម្លាំងគឺកាត់កែងទៅនឹងដីចុះក្រោម យើងត្រូវយកឈ្នះលើការតស៊ូឡើង។ នេះគឺជាការងាយស្រួលសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាក្នុងការយល់។ ប៉ុន្តែយើងអាចភ្លេចថាមានភាពតានតឹងមួយប្រភេទទៀត ពោលគឺខ្សែបន្ទាត់នៃកម្លាំងពីឆ្វេងទៅស្តាំ។
ត្រែនៅក្នុងសួនកម្សាន្ត ខ្ញុំគិតថាយើងនឹងស្គាល់វាហើយ។ ជាធម្មតា trampoline មានរាងមូល មិនត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាការ៉េ ឬរាងផ្សេងទៀតទេ។ បើគ្រាន់តែឲ្យទិសទាំងពីរឡើងលើ និងចុះគ្រែឲ្យត្រង់ នោះទិសឆ្វេង និងស្តាំមិនត្រង់ឡើយ។ បន្ទាប់មកទំហំយឺតនៃ trampoline នឹងមានកម្រិត។ វានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់គ្រែទាំងមូលទេវានឹងមិនលេងទេហើយផ្ទៃនៃការគាំទ្រនឹងមិនមានស្ថេរភាពទេ។
ចូរយើងត្រលប់ទៅ squat ជ្រៅ។ រាងកាយរបស់យើងមានស្ថេរភាពខ្លាំងឡើងចុះ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកដាក់ទម្ងន់កាន់តែច្រើន ភាពតានតឹង និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយថយចុះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលក៏នឹងរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកពាក់ aក្រុមតស៊ូនៅលើជើងរបស់អ្នក ឥទ្ធិពលគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។ វានឹងរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងភ្លៅរបស់អ្នកពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ (ពីឆ្វេងទៅស្តាំ)។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានស្ថេរភាព ជាពិសេសខ្សែថាមពលនៃរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ មិនថាពីលើចុះក្រោម ពីឆ្វេងទៅស្តាំ ឬពីខាងក្នុងទៅខាងក្រៅ តែងតែមានភាពតានតឹង។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ចលនានេះដោយកម្លាំងពេញលេញ និងធ្វើឱ្យត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឡើង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកអាចឆ្លាក់ពាសដែកសាច់ដុំ "ដែក" ។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្លឹមសារខាងលើអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ចង់ដឹងបន្ថែមអាចចូលទៅកាន់គេហទំព័រក្រុមហ៊ុន NQFITNESSសម្រាប់ច្រើនទៀត។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី 07-07-2022