យើងអាចរកឃើញថាមនុស្សជាច្រើនតែងតែចង aក្រុមតន្រ្តីត្រគាកនៅជុំវិញជើងរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេអង្គុយ។តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជាការអង្គុយដោយចងជើង?តើវាជាការបង្កើនភាពធន់ ឬហាត់សាច់ដុំជើង?ខាងក្រោមនេះតាមរយៈខ្លឹមសារជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីពន្យល់វា!
អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកខណៈពេលកំពុងអង្គុយ។
1. អនុញ្ញាតឱ្យក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅក្នុង glutes ចូលរួមក្នុងការងារ
នៅពេលដែលធ្វើ squats ជ្រៅ glutes របស់យើងគ្រាន់តែ flexed និង stretched ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ gluteus medius ដើរតួនាទីនៃការចាប់ពង្រត់ត្រគាក និងការបង្វិលផ្តេក។នេះមានន័យថា gluteus medius ត្រូវបានពង្រឹងកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលធ្វើក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ជាការពិតណាស់ យើងក៏អាចពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះតែម្នាក់ឯងបានដែរ។អ្នកហាត់ប្រាណអាចប្រើបាន។ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកដើម្បីកាត់បន្ថយការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។វិធីនេះសាច់ដុំនៃជើង និងត្រគាកត្រូវបានចូលរួមកាន់តែច្រើននៅក្នុងការងារ ជាពិសេសក្រុម gluteus medius និងក្រុម rotators ខាងក្រៅ។ដូច្នេះ អ្នកនឹងអាចសម្រេចបានគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។
បាតុភូតមួយទៀតគឺថាមនុស្សជាច្រើនមានសាច់ដុំ adductor ខ្លាំងជាង adductors ដោយធម្មជាតិ។នេះនឹងសម្រេចបានសមតុល្យការបណ្តុះបណ្តាល និងធ្វើឱ្យឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាសកម្ម។នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងដើម្បីអភិវឌ្ឍតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព។ដូច្នេះជៀសវាងអាកប្បកិរិយាទូទាត់សងរបស់រាងកាយ។
2. ធ្វើឱ្យបន្ទាត់នៃកម្លាំងរបស់រាងកាយកាន់តែមានស្ថេរភាព
ពេលយើងអង្គុយជ្រៅ រាងកាយរបស់យើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងពីលើទៅក្រោម។ស្មា កែងដៃ ខ្នង ខ្នងទាប ត្រគាក ជើង ជាដើម សុទ្ធតែត្រូវយកឈ្នះលើភាពធន់នឹងការងារ។ដោយសារតែបន្ទាត់នៃកម្លាំងគឺកាត់កែងទៅនឹងដីចុះក្រោម យើងត្រូវយកឈ្នះលើការតស៊ូឡើង។នេះគឺជាការងាយស្រួលសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាក្នុងការយល់។ប៉ុន្តែយើងអាចភ្លេចថាមានភាពតានតឹងមួយប្រភេទទៀត ពោលគឺខ្សែបន្ទាត់នៃកម្លាំងពីឆ្វេងទៅស្តាំ។
ត្រែនៅក្នុងសួនកម្សាន្ត ខ្ញុំគិតថាយើងនឹងស្គាល់វាហើយ។ជាធម្មតា trampoline មានរាងមូល មិនត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាការ៉េ ឬរាងផ្សេងទៀតទេ។បើគ្រាន់តែឲ្យទិសទាំងពីរឡើងលើ និងចុះគ្រែឲ្យត្រង់ នោះទិសឆ្វេង និងស្តាំមិនត្រង់ឡើយ។បន្ទាប់មកទំហំយឺតនៃ trampoline នឹងមានកម្រិត។វានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់គ្រែទាំងមូលទេវានឹងមិនលេងទេហើយផ្ទៃនៃការគាំទ្រនឹងមិនមានស្ថេរភាពទេ។
ចូរយើងត្រលប់ទៅ squat ជ្រៅ។រាងកាយរបស់យើងមានស្ថេរភាពខ្លាំងឡើងចុះ។ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកដាក់ទម្ងន់កាន់តែច្រើន ភាពតានតឹង និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយថយចុះ។ការបណ្តុះបណ្តាលក៏នឹងរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកពាក់ aក្រុមតស៊ូនៅលើជើងរបស់អ្នក ឥទ្ធិពលគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។វានឹងរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងភ្លៅរបស់អ្នកពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ (ពីឆ្វេងទៅស្តាំ)។វាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានស្ថេរភាព ជាពិសេសខ្សែថាមពលនៃរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។មិនថាពីលើចុះក្រោម ពីឆ្វេងទៅស្តាំ ឬពីខាងក្នុងទៅខាងក្រៅ តែងតែមានភាពតានតឹង។អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ចលនានេះដោយកម្លាំងពេញលេញ និងធ្វើឱ្យត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឡើង។នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ដូច្នេះអ្នកអាចឆ្លាក់ពាសដែកសាច់ដុំ "ដែក" ។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្លឹមសារខាងលើអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ចង់ដឹងបន្ថែមអាចចូលទៅកាន់គេហទំព័រក្រុមហ៊ុន NQFITNESSសម្រាប់ច្រើនទៀត។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី 07-07-2022