កំពុងព្យាយាមអ្នកកែទម្រង់ Pilatesជាលើកដំបូងអាចមានភាពរំភើប និងគួរឱ្យភ័យខ្លាចបន្តិច។ ម៉ាស៊ីនខ្លួនវាស្រដៀងនឹងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណធម្មតាទេ ហើយចលនាអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនច្បាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយមានការណែនាំត្រឹមត្រូវ វគ្គដំបូងរបស់អ្នកនឹងបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័សថាតើការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបនេះមានប្រសិទ្ធភាព និងរីករាយប៉ុណ្ណា។ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកជាមុនអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់បទពិសោធន៍វិជ្ជមាន។
✅ តើអ្វីធ្វើឱ្យ Reformer Pilates ខុសពីប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការបណ្តុះបណ្តាល?
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់សាកល្បងប្រភេទកីឡាផ្សេងៗដូចជា យូហ្គា ការលើកទម្ងន់ ឬការហាត់ប្រាណបែប Aerobic នោះអ្នកនឹងឃើញឆាប់ៗនេះ។អ្នកកែទម្រង់ Pilatesផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ខុសគ្នាទាំងស្រុង។ នេះគឺដោយសារតែអ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យឧបករណ៍ Pilates ដាច់ពីគ្នាគឺឧបករណ៍ខ្លួនឯង។ ម៉ាស៊ីន Reformer មានវេទិកាចល័ត រន្ធ និងខ្សែដែលអាចបង្កើតភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ ការកំណត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលូនជាងមុន និងអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើន ដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើនជាជាងលើកន្ទេល ឬទម្ងន់ទំនេរ។
ទិដ្ឋភាពដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញបំផុតមួយរបស់អ្នកកែទម្រង់ Pilates គឺថាវាមិនដំណើរការលើក្រុមសាច់ដុំតែមួយក្នុងពេលតែមួយនោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។រាល់ចលនាប្រឈមមុខនឹងស្នូលរបស់អ្នក ហើយជួយអ្នកក្នុងការកែតម្រូវ និងកែលម្អតុល្យភាពរួមរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកផ្តោតលើជើង ឬដៃរបស់អ្នក រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកចូលរួម និងគាំទ្រចលនានេះ។ ប្រភេទនៃការលាយរាងកាយទាំងមូលនេះគឺពិបាករកណាស់នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់បែបប្រពៃណីភាគច្រើន។
រឿងដ៏អស្ចារ្យមួយទៀត?អ្នកកែទម្រង់ Pilates មានការសម្របខ្លួនខ្លាំង។អ្នកអាចលៃតម្រូវភាពតានតឹងនៃនិទាឃរដូវនិងជួរនៃចលនារបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុង Pilates ដោះស្រាយរបួស ឬចង់ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងក្នុងនាមជាអត្តពលិកនោះទេ នេះគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាតូចណាស់ ហើយវាក៏ទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នកផងដែរ។ វានៅតែអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់ដ៏ល្អ។
ភាពពិសេសរបស់ Reformer Pilates គឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងរបៀបដែលវាពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នៅក្នុងរបៀបដែលវាបង្រៀនអ្នកឱ្យផ្លាស់ទីកាន់តែឆ្លាតវៃ និងជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។ អ្នកកំពុងដកដង្ហើម ផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយក្នុងពេលតែមួយបង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តជាច្រើន អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែជិតស្និទ្ធ។
| បរិក្ខារ | ការកំណត់ទីតាំងផ្តោត |
| អ្នកកែទម្រង់ (ដេក) | ឆ្អឹងអាងត្រគាកអព្យាក្រឹត, ក្បាលនៅលើក្បាល, ស្មាប្រឆាំងនឹងប្លុក, ជើងនៅលើរបារជើង |
| អ្នកកែទម្រង់ (លុតជង្គង់) | ស្មាលើកដៃ ត្រគាកលើជង្គង់ ឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតវែង |
| កៅអី | ជើងជាប់ដី ឆ្អឹងខ្នងខ្ពស់ ឆ្អឹងជំនីជង់លើឆ្អឹងអាងត្រគាក |
| Cadillac/Tower | ឆ្អឹងអាងត្រគាកមានស្ថេរភាព យុថ្កា scapular ដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការងារនិទាឃរដូវដៃ |
| កម្រាល + សម្ភារៈ | ចម្លងសារអ្នកកែទម្រង់—ឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត ក្បាល/កដែលគាំទ្រ អវយវៈមានតុល្យភាព |
✅អត្ថប្រយោជន៍របស់ Reformer Pilates
Reformer Pilates គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបពេញរាងកាយម៉ាស៊ីនឯកទេសដែលគេស្គាល់ថាជាអ្នកកែទម្រង់. វាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើនប្រភេទ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗ៖
1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព
រថពាសដែកដែលមានចលនា រនាំងធន់ និងចលនាដែលគ្រប់គ្រងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលជ្រៅរបស់អ្នក។. នេះជួយពង្រឹងឥរិយាបថ តុល្យភាព និងការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពកីឡា។
2. បង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា
ម៉ាស៊ីនផ្តល់ជួរធំជាងនៃចលនាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការហាត់ប្រាណបែបបុរាណ។ ការលាតសន្ធឹងដោយភាពធន់នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំវែងដោយសុវត្ថិភាព និងបង្កើនភាពចល័តនៃសន្លាក់បន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។
3. ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ
ខណៈពេលដែលវាសង្កត់ធ្ងន់លើស្នូល Reformer Pilatesភ្ជាប់រាងកាយទាំងមូល រួមទាំងជើង ដៃ ស្មា និងខ្នង. ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបង្កើតកម្លាំងមានតុល្យភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនការសម្របសម្រួល។
4. ផលប៉ះពាល់ទាប ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
ចលនារលូន និងដឹកនាំកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់ និងសរសៃចង ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ និងការពាររបួស។ ទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់ទាបក៏ដោយ ភាពធន់ទ្រាំធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការកសាងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
5. បទពិសោធន៍ហាត់ប្រាណតាមបំណង
ជាមួយនឹងស្ទ្រីមដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងមុខតំណែងច្រើន ការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួស។ គ្រូអាចសម្របតាមទម្លាប់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់—ថាតើពួកគេផ្តោតលើកម្លាំង ការងើបឡើងវិញ ឬការអនុវត្ត។
យើងប្តេជ្ញាផ្តល់ការគាំទ្រពិសេស និង
សេវាកម្មលំដាប់កំពូល នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការវា!
✅ របៀបចាប់ផ្តើមជាមួយ Reformer Pilates
Reformer Pilates អាចមើលទៅគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅពេលដំបូងដោយសារតែឧបករណ៍ប្លែករបស់វា និងចលនាដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិតជាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងាយស្រួលក្នុងការប្រើវាដោយមានទំនុកចិត្ត និងសុវត្ថិភាព៖
1. ស្វែងរកស្ទូឌីយោ ឬគ្រូដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់
រកមើលស្ទូឌីយោ Pilates ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ ដែលផ្តល់ជូននូវថ្នាក់ Reformer ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬវគ្គនីមួយៗ។ ជ្រើសរើសគ្រូបង្រៀនដែលត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុង Reformer Pilates និងមានបទពិសោធន៍ធ្វើការជាមួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬប្រជាជនពិសេស ដូចជាអ្នកដែលមានរបួស ឬអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះបញ្ហានេះ សូមពិចារណាចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គឯកជនដំបូង។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ឧបករណ៍ និងកែលម្អបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។
2. ស្លៀកសំលៀកបំពាក់សមរម្យ
ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលអាចបត់បែនបានដូចជាខោជើងវែងដែលផ្គូផ្គងជាមួយអាវក្រោះ ឬអាវយឺត។ជៀសវាងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានកាបូប ព្រោះគ្រូត្រូវសង្កេតមើលការតម្រឹមរបស់អ្នក។
ស្ទូឌីយោភាគច្រើនត្រូវការស្រោមជើងក្តាប់ដើម្បីការពារការរអិល។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលតម្រូវការនេះមុនពេលថ្នាក់ដំបូងរបស់អ្នក។
3. រៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអ្នកកែទម្រង់
ស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយសមាសធាតុសំខាន់ៗរបស់ម៉ាស៊ីនកែទម្រង់:
* រទេះរុញ៖ វេទិកាដែលអ្នកកុហក អង្គុយ ឬឈរ។
* Springs ផ្តល់នូវភាពធន់។
* បាតជើង៖ ប្រើសម្រាប់រុញបិទ។
* ខ្សែ និងរ៉កត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់លំហាត់កំណត់គោលដៅដៃ ឬជើង។
អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយទេ—គ្រូរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នក!
4. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថ្នាក់ដំបូង
ចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់ 1 ឬ Intro to Reformer ។ ថ្នាក់ទាំងនេះផ្តោតលើ៖
* ការយល់ដឹងអំពីដង្ហើម និងរាងកាយ
* ការតម្រឹមនិងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
* បច្ចេកទេសភ្ជាប់ស្នូល
* ការផ្លាស់ប្តូរសុវត្ថិភាព និងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន
គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើតគ្រឹះដ៏រឹងមាំមួយដោយមិនជួបប្រទះនឹងការអស់កំលាំង ឬមានការតស៊ូហួសហេតុពេកក្នុងដំណើរការនេះ។
5. ផ្តល់អាទិភាពដល់ទម្រង់លើសល្បឿន
ភាពជាក់លាក់ និងការគ្រប់គ្រងមានសារៈសំខាន់ជាងអាំងតង់ស៊ីតេ។យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការណែនាំរបស់គ្រូរបស់អ្នក។ហើយប្រើកញ្ចក់ដើម្បីតាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលបច្ចេកទេសរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង កម្លាំងនិងភាពបត់បែននឹងអភិវឌ្ឍដោយធម្មជាតិ។
6. មានភាពជាប់លាប់ ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមយឺតៗ
ចាប់ផ្តើមជាមួយមួយទៅពីរវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។ នៅពេលអ្នកទទួលបានកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត អ្នកអាចបង្កើនប្រេកង់ ឬសាកល្បងថ្នាក់មធ្យម.
7. ទំនាក់ទំនងតម្រូវការរបស់អ្នក។
សូមជូនដំណឹងដល់គ្រូរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមាន៖
* របួស ឬកម្រិតរាងកាយ
* បទពិសោធន៍ពីមុនជាមួយ Pilates ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
* គោលដៅជាក់លាក់ (ឧទាហរណ៍ ការកែលម្អឥរិយាបថ ការស្តារនីតិសម្បទា ការពង្រឹងភាពបត់បែន)
ព័ត៌មានបន្ថែមដែលពួកគេមាន នោះពួកគេអាចកែប្រែវគ្គរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។
8. រក្សាជាតិទឹក និងលើកកម្ពស់ការស្តារឡើងវិញ
ទោះបីជាអ្នកកែទម្រង់ Pilatesមានផលប៉ះពាល់ទាប វានៅតែជាការហាត់ប្រាណ។ រក្សាជាតិទឹក សម្រាកតាមតម្រូវការ និងលាតសន្ធឹងថ្នមៗបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន។
✅ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ Reformer Pilates លើកដំបូងរបស់អ្នក អ្នកទំនងជានឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលការហាត់ប្រាណប្រឈមនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី ខណៈពេលដែលបង្កើនតុល្យភាព និងឥរិយាបថរបស់អ្នក។ សូមចាំថា វឌ្ឍនភាពកើតឡើងជាមួយនឹងភាពជាប់លាប់ ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់នឹងខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នករៀនចលនា។ លើសម៉ោង,Reformer Pilates អាចក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការកសាងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទាំងមូល។
សម្រាប់សំណួរណាមួយ សូមផ្ញើអ៊ីមែលទៅjessica@nqfit.cnឬចូលមើលគេហទំព័ររបស់យើងនៅhttps://www.resistanceband-china.com/ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម និងជ្រើសរើសផលិតផលដែលសាកសមបំផុតនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង។
ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកជំនាញ NQ ដើម្បីពិភាក្សាពីតម្រូវការផលិតផលរបស់អ្នក។
ហើយចាប់ផ្តើមគម្រោងរបស់អ្នក។
តើ Reformer Pilates ហាត់ប្រាណបែបណា?
Reformer Pilates គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលធ្វើឡើងលើម៉ាស៊ីនឯកទេសដែលគេស្គាល់ថាជា Reformer។ វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពស្នូលតាមរយៈចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងច្បាស់លាស់ដែលប្រើប្រាស់ភាពធន់ទ្រាំនិទាឃរដូវដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ជាលទ្ធផល វាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបានខ្ពស់ ដែលសាកសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់។
មិនដូចការហាត់ប្រាណបែបបុរាណទេ Reformer Pilates សង្កត់ធ្ងន់លើការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព ឥរិយាបថប្រសើរឡើង និងបង្កើនការចល័តរួមគ្នាខណៈពេលដែលមានភាពទន់ភ្លន់លើរាងកាយ។ វាភ្ជាប់សាច់ដុំស្ថេរភាពជ្រៅ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងការយល់ដឹងពីរាងកាយ ធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់កាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា និងការការពាររបួសផងដែរ។
តើ Reformer Pilates ខុសពី Mat Pilates ទេ?
បាទ Reformer Pilates ខុសពី Mat Pilates តាមវិធីសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ខណៈពេលដែល Mat Pilates ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋដោយប្រើតែទម្ងន់ខ្លួន និងឧបករណ៍តូចៗម្តងម្កាល Reformer Pilates ប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនឯកទេសដែលគេស្គាល់ថាជា Reformer ដែលផ្តល់នូវភាពធន់នឹងនិទាឃរដូវដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានលំហាត់ប្រាណចម្រុះកាន់តែច្រើន ភាពធន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន និងចលនាពង្រីក។
លើសពីនេះ Reformer Pilates ផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងការកែសម្រួលកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកែប្រែលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្រិតសម្បទាផ្សេងៗ ឬតម្រូវការស្តារនីតិសម្បទា។ ខណៈពេលដែល Mat Pilates សង្កត់ធ្ងន់លើភាពរឹងមាំនៃទម្ងន់ខ្លួន និងការគ្រប់គ្រងស្នូល Reformer Pilates រួមបញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនការតស៊ូជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណភាពបត់បែន និងតុល្យភាព ដែលជារឿយៗផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏រឹងមាំ និងទូលំទូលាយ។
តើឧបករណ៍អ្វីខ្លះដែលចាំបាច់សម្រាប់ Reformer Pilates?
សម្រាប់ Reformer Pilates ឧបករណ៍សំខាន់ដែលអ្នកត្រូវការគឺម៉ាស៊ីន Reformer ។ ម៉ាស៊ីននេះមានធាតុផ្សំសំខាន់ៗជាច្រើន៖
* រទេះរុញ៖ វេទិកាដែលអ្នកកុហក អង្គុយ ឬឈរ ហើយដែលផ្លាស់ទីទៅក្រោយ។
* និទាឃរដូវ៖ ភ្ជាប់នៅក្រោម ឬនៅចំហៀង សមាសធាតុទាំងនេះផ្តល់នូវភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។
* របារជើង៖ របារទ្រនាប់ដែលអ្នករុញច្រានដោយជើង ឬដៃរបស់អ្នក។
* ខ្សែនិងរ៉ក៖ ទាំងនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃ ឬជើង ដែលអាចធ្វើចលនាបានយ៉ាងទូលំទូលាយ។
* ប្លុកស្មា៖ ជួយរក្សាលំនឹងនៅលើរទេះរុញអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ក្រៅពីអ្នកកែទម្រង់ គួរតែពាក់ស្រោមជើងដើម្បីសុវត្ថិភាព និងបង្កើនការអូសទាញ។ សម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណដែលមានផាសុកភាព និងសមល្អក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ ស្ទូឌីយោខ្លះអាចផ្តល់នូវប្រដាប់ប្រដាតូចៗ ដូចជាចិញ្ចៀន Pilates បាល់ ឬខ្សែការពារ ដើម្បីបំពេញបន្ថែមការហាត់ប្រាណរបស់ Reformer ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះមិនមែនជាកាតព្វកិច្ចទេ។
តើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្ត Reformer Pilates បានទេ?
ដាច់ខាត! អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្ត Reformer Pilates បាន។តាមពិតម៉ាស៊ីន Reformer គឺអាចលៃតម្រូវបានខ្ពស់ ដែលអាចឱ្យគ្រូបង្ហាត់ប្ដូរតាមបំណងនូវភាពធន់ និងលំហាត់ដើម្បីសម្របតាមកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បុគ្គលដែលទើបនឹងកើតពី Pilates អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬអ្នកដែលស្វែងរកការកសាងកម្លាំង និងភាពបត់បែនបន្តិចម្តងៗ។
ស្ទូឌីយោភាគច្រើនផ្តល់ជូននូវថ្នាក់ដំបូង ឬថ្នាក់ណែនាំ ដែលអ្នកនឹងរៀនពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងចលនាមូលដ្ឋាន។ ការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងផ្តោតលើបច្ចេកទេសជួយការពាររបួស និងធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីវគ្គនីមួយៗ។
តើអ្នកគួរហាត់ Reformer Pilates ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាទើបឃើញលទ្ធផល?
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពី Reformer Pilates ជាទូទៅវាត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្ត 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រេកង់នេះអាចឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតកម្លាំង បង្កើនភាពបត់បែន និងអភិវឌ្ឍឥរិយាបថឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងដោយគ្មានហានិភ័យនៃការហ្វឹកហាត់លើស។
ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺចាំបាច់—វគ្គទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ (ជាធម្មតាប្រហែលពី 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍) នឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍រឹងមាំ មានតុល្យភាព និងមានភាពបត់បែនជាងមុន។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបញ្ចូល Pilates ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត សូម្បីតែចូលរួមម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ ជាពិសេសក្នុងការបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងសាច់ដុំ។
តើខ្ញុំគួរពាក់អ្វីសម្រាប់ Reformer Pilates?
សម្រាប់ Reformer Pilates គួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណដែលមានផាសុកភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ ហើយនឹងមិនជាប់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនឡើយ។ ពិចារណាជម្រើសដូចជា leggings ឬខោ stretchy ផ្គូផ្គងជាមួយនឹងកំពូលដែលសមជិតស្និទ្ធដូចជាអាវធុងឬអាវយឺត។
ជៀសវាងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានកាបូប ឬអ្វីដែលរលុងពេក ព្រោះគ្រូបង្រៀនត្រូវមើលឱ្យឃើញច្បាស់នូវការតម្រឹម និងទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ស្ទូឌីយ៉ូជាច្រើនទាមទារស្រោមជើងដែលមានបាតកៅស៊ូដើម្បីការពារការរអិលលើរទេះរុញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទេ ពួកវាច្រើនតែអាចរកបានសម្រាប់ទិញនៅនឹងកន្លែង។
ផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាពគឺជារឿងចាំបាច់ ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសក្រណាត់ដែលអាចដកដង្ហើមបាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនា និងផ្តល់ការគាំទ្រអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
បាទ/ចាស អ្នកអាចហាត់ Reformer Pilates នៅផ្ទះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាធម្មតាវាទាមទារការវិនិយោគលើម៉ាស៊ីន Reformer ឬកំណែធ្វើដំណើរតូចដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។ខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនទាំងនេះអាចមានតម្លៃថ្លៃ និងកាន់កាប់កន្លែងទំនេរមួយចំនួន ពួកវាផ្តល់នូវភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាដូចអ្វីដែលបានរកឃើញនៅក្នុងស្ទូឌីយោ។
ប្រសិនបើការទិញ Reformer មិនមែនជាជម្រើសទេ អ្នកនៅតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនរបស់ Pilates នៅផ្ទះដោយអនុវត្តទម្ងន់ខ្លួនរបស់ Pilates ឬប្រើខ្សែការពារ ទោះបីជាវានឹងមិនចម្លងបទពិសោធន៍ Reformer ពេញលេញក៏ដោយ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ថ្នាក់ Reformer Pilates អនឡាញអាចផ្តល់ការណែនាំតាមរយៈលំហាត់ ប្រសិនបើអ្នកមានសិទ្ធិចូលប្រើម៉ាស៊ីន។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៣ មិថុនា ២០២៥