នៅពេលនិយាយអំពីកាយសម្បទា រឿងដំបូងដែលចូលមកក្នុងចិត្តរបស់ដៃគូជាច្រើនគឺការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ និងដៃ និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយទាប ហាក់បីដូចជាមនុស្សភាគច្រើនខ្វល់ខ្វាយអំពីកម្មវិធីសម្បទា ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់រាងកាយទាបគឺពិតជាមិនសំខាន់ទេ។
ជាការពិតណាស់ ការហ្វឹកហាត់រាងកាយទាបមានសារៈសំខាន់ណាស់!តាមមុខងារ ចុងទាបបំផុតគាំទ្រ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយភាគច្រើន។ពួកវាមិនសំខាន់ជាងចុងខាងលើ និងប្រម៉ោយទេ។ដោយមើលឃើញ រាងកាយ "ខាងលើរឹងមាំ និងទាប" មិនដែលបរាជ័យក្នុងការបំពេញតាមស្តង់ដារ "ល្អមើល" នោះទេ។ដូច្នេះ ជាធម្មតា មិនអើពើនឹងមិត្តភ័ក្តិហ្វឹកហាត់រាងកាយទាប ដល់ពេលត្រូវហាត់ចលនារាងកាយទាបហើយ!
ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការប្រើប្រាស់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់លំហាត់ប្រាណជើង។
ការលើកជើងក្រុមតស៊ូ
ការណែនាំអំពីសកម្មភាព។
1. ទីតាំងអង្គុយ យកល្អគួរតែបណ្តោយឱ្យរាងកាយខាងលើផ្អៀង។ចងក្រុមតស៊ូនៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក ហើយដាក់ចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុមតស៊ូនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។
2. រុញជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយរុញជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។នៅចំណុចខ្ពស់បំផុត កុំចាក់សោសន្លាក់ជង្គង់ រក្សាជង្គង់ឱ្យបត់បែនបន្តិច។
3. គ្រប់គ្រងខ្សែការពារ ហើយដកជើងយឺតៗ ដោយរក្សាជង្គង់ឱ្យជិតទ្រូងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ធ្វើចលនាម្តងទៀត។
ការយកចិត្តទុកដាក់។
1. ចលនានេះគឺជាចម្បងសម្រាប់ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ, ជាធម្មតាជាមួយនឹងកម្លាំងធំទាក់ទង។ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើស កក្រុមតស៊ូជាមួយនឹងទំងន់ខ្ពស់ជាង។
2. កុំបណ្តោយឱ្យជើងត្រង់ចេញ ក្រោយពេលកូរជើង។ដោយសារតែនៅពេលដែលសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ សន្លាក់ជង្គង់នឹងទទួលសម្ពាធកាន់តែច្រើន។ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមិនល្អសម្រាប់សន្លាក់នោះទេ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាមិនសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងនោះទេ។
3. ខ្សែយឺតនៅបាតជើងត្រូវជាប់ល្អ ដើម្បីការពារការធ្លាក់។
ក្រុមតស៊ូការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលក្រោយ
ការណែនាំអំពីសកម្មភាព។
1. ជើងឈរនៅកណ្តាលនៃក្រុមយឺត, ដៃកាន់ចុងនៃក្រុមយឺត, លៃតម្រូវទៅទីតាំងតស៊ូសមរម្យ។
2. អង្គុយពាក់កណ្តាល ឬអង្គុយបន្តិច ជង្គង់ និងម្រាមជើងក្នុងទិសដៅដូចគ្នា ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។បោះជំហានមួយទៅម្ខាង បន្ទាប់មកថយក្រោយក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
ការយកចិត្តទុកដាក់។
1. អង្គុយដោយជង្គង់របស់អ្នកបែរមុខទៅទិសនៃម្រាមជើងរបស់អ្នក។កុំពត់ ឬលុតជង្គង់របស់អ្នកពីលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
2. ពេលបោះជំហានទៅចំហៀង អ្នកចង់ឱ្យជើងរបស់អ្នករឹងមាំ ខណៈពេលបើកជើងទៅខាងក្រៅ។ជាជាងកម្លាំងជើង។
ក្រុមតស៊ូជើងត្រង់ទាញរឹង
ការណែនាំអំពីសកម្មភាព។
1. ជើងដាច់ពីគ្នា និងទទឹងដូចគ្នាទៅនឹងត្រគាក ម្រាមជើងចេញក្រៅបន្តិច។ជើងនៅលើក្រុមយឺត, ជួសជុលនៅចុងទាំងពីរ។លៃតម្រូវទីតាំងនៃជើងទៅកម្រិតធន់ទ្រាំសមរម្យ។
2. ពត់លើរាងកាយខាងលើនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។កូនគោដាក់បញ្ឈរតាមដែលអាចធ្វើបាននៅលើដី លុតជង្គង់បន្តិច។
3. សង្កត់ពាក់កណ្តាលនៃក្រុមតស៊ូដោយដៃទាំងពីរ, ត្រគាកកំពូល។ផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកនិងក្រុមតស៊ូឡើងលើផ្នែកខាងមុខនៃកំភួនជើងរបស់អ្នក ហើយទុកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឈរត្រង់។កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកពេលឈរត្រង់។
4. មានអារម្មណ៍ថាដំណើរការកម្លាំងនៃសរសៃពួរនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅពេញចលនា។
ការយកចិត្តទុកដាក់។
1. ជាធម្មតាសកម្មភាពធម្មតារបស់យើងភាគច្រើនប្រើផ្នែកខាងមុខនៃកម្លាំងជើងច្រើនជាង។ហើយការទាញជើងត្រង់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយនៃសកម្មភាពសាច់ដុំសង្វាក់ក្រោយខ្នង។ហើយសរសៃពួរមានតម្រូវការខ្ពស់សម្រាប់កម្លាំងនិងភាពបត់បែន។ក៏អាចផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។
2. ការទាញជើងត្រង់គឺពិបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។សកម្មភាពទាំងមូលត្រូវតែរក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។ក្បាល ក និងខ្នងគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងទាំងមូលសម្រាប់ការជ្រលក់ និងកន្ត្រាក់។សន្លាក់ជង្គង់មិនគួរត្រូវបានចាក់សោពេញ។នោះគឺជង្គង់មិនគួរត្រង់ទាំងស្រុងទេ ហើយសន្លាក់ជង្គង់គួរត្រូវបានបត់បែនបន្តិច។
3. កម្លាំងត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ជើង ប៉ុន្តែក៏មានអារម្មណ៍ថាមានចលនានៃត្រគាកផងដែរ។មានអារម្មណ៍ថាត្រគាកខាងលើទៅមុខ នៅពេលអ្នកក្រោកឡើង ហើយត្រគាកខាងលើថយក្រោយ នៅពេលអ្នកពត់ខ្លួន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងដោយប្រើក្រុមតស៊ូភាគច្រើនអាចប្រើធន់ទ្រាំធំបាន ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងតម្រូវឱ្យខ្លួនវាមានភាពបត់បែនល្អ ចលនានៃសន្លាក់ត្រគាកក្នុងចលនាជើងជាច្រើនតម្រូវឱ្យផ្តោតលើ។ដូច្នេះហើយ ពេលធ្វើលំហាត់ជើង លាយជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណជើង ពោលគឺតាមរយៈការលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃដើម្បីសម្រេចបាន។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មករា-១៩-២០២៣