ខ្សែការពារយូហ្គាកំពុងក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងចំណោមអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។ពួកគេផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដែលអាចធ្វើបានពីការលួងលោមនៃផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ក្រុមតន្រ្តីទាំងនេះត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុផ្សេងៗគ្នា ហើយមាននៅក្នុងទំហំ និងកម្លាំងផ្សេងៗ។ដូច្នេះពួកគេអាចសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់អំពីសម្ភារៈនៃខ្សែការពារយោគៈ របៀបដែលពួកគេប្រើប្រាស់ និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលពួកគេផ្តល់ជូន។
តើខ្សែការពារយោគៈធ្វើពីសម្ភារៈអ្វីខ្លះ?
ខ្សែការពារយូហ្គាជាធម្មតាត្រូវបានផលិតពីកៅស៊ូ ជ័រ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។ខ្សែសង្វាក់ដែលធ្វើពីជ័រកៅស៊ូជាទូទៅមានភាពជាប់លាប់ និងប្រើប្រាស់បានយូរជាង ខណៈដែលខ្សែដែលធ្វើពីជ័រមានភាពបត់បែនជាង។ក្រុមតន្រ្តីមួយចំនួនក៏ត្រូវបានផលិតពីក្រណាត់ផងដែរ ដែលផ្តល់នូវការក្តាប់កាន់តែងាយស្រួល និងការពារការរអិល។
ក្រុមតន្រ្តីមានកម្លាំងខុសៗគ្នា ដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយពណ៌ផ្សេងគ្នា។ក្រុមដែលស្រាលជាងនេះ ជាធម្មតាមានពណ៌លឿង ឬបៃតង ចំណែកដែលធ្ងន់ជាងមានពណ៌ខៀវ ខ្មៅ ឬក្រហម។ភាពខ្លាំងនៃក្រុមតន្រ្តីកំណត់កម្រិតនៃភាពធន់ដែលវាផ្តល់។
តើអ្នកអាចប្រើខ្សែការពារយោគៈដើម្បីអ្វី?
ខ្សែការពារយូហ្គាមានភាពចម្រុះ និងអាចប្រើប្រាស់បានតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងសូម្បីតែសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា។ខ្សែអាចប្រើដើម្បីកំណត់ក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ ដូចជាដៃ ជើង ឬស្នូល។
លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដោយប្រើខ្សែធន់គឺ bicep curl ។ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ សូមឈរនៅលើក្រុមដោយជើងទាំងពីរ ហើយកាន់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង។បត់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ឈុតពីរបីដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាឆេះនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយទៀតគឺការអង្គុយ។ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ សូមឈរនៅលើក្រុមដោយជើងទាំងពីរ ហើយកាន់ចំណុចទាញនៅកម្ពស់ស្មា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកនៅពីក្រោយម្រាមជើង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ឈុតពីរបី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថារលាកនៅភ្លៅ និង glutes របស់អ្នក។
តើអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់យូហ្គា Resistance Bands មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ខ្សែការពារយូហ្គាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់អ្នកដែលប្រើវា។ពួកគេផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួស ឬឈឺសន្លាក់។ពួកគេក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងសម្លេង។
ក្រុម Resistance ក៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើដំណើរញឹកញាប់ ឬកន្លែងមានកំណត់នៅផ្ទះ។ពួកវាមានទម្ងន់ស្រាល និងងាយស្រួលក្នុងការខ្ចប់ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់ទម្ងន់ប្រពៃណី។ពួកគេក៏អាចប្រើប្រាស់បានគ្រប់ទីកន្លែង មិនថានៅផ្ទះ ការិយាល័យ ឬពេលធ្វើដំណើរ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
សរុបសេចក្តីមកខ្សែការពារយូហ្គាគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើក្នុងវិធីផ្សេងៗគ្នានិងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ពួកគេអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងសម្លេង និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហាត់ប្រាណ សូមសាកល្បងយោគៈយោគៈ!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ វិច្ឆិកា-១០-២០២៣