ឃើញមនុស្សជាច្រើនធ្វើ barbell squats នៅពេលដែលពួកគេត្រូវការទ្រនាប់ស្នោក្រាស់ (បន្ទះស្មា) វាមើលទៅពិតជាមានផាសុកភាពណាស់។ ប៉ុន្តែចម្លែកណាស់ វាហាក់ដូចជាមានតែសិស្សថ្មីថ្មោងដែលទើបតែហាត់អង្គុយប៉ុណ្ណោះដែលប្រើខ្នើយបែបនេះ។ អ្នកជំនាញកាយសម្បទាដែលបារបាប៊ែលរាប់រយគីឡូក្រាមក៏គ្មានអាវដែរ។ អ្នកជំនាញលំដាប់ពិភពលោកទាំងនោះ ដែលតែងតែលើកទម្ងន់របស់ពួកគេច្រើនដង បើទោះបីជាពួកគេពត់ barbell ក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនឃើញនរណាម្នាក់បន្ថែមខ្នើយនៅលើរបារ barbell ដែរ។ តើមានល្បិចទេ?
វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អ្វីដែលគេហៅថាបន្ទះស្មា barbell គឺត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ Dumbbell squat, Kettlebell squat ឬ barbell លើកំពូល squat និង wine cup squat ជាក់ស្តែងមិនចាំបាច់ប្រើការការពារស្មាទេ។ ម៉្យាងទៀត នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ squat ជាធម្មតាមានតែ barbell squat នៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក និង squat នៅពីមុខកញ្ចឹងកប៉ុណ្ណោះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ការការពារស្មា។
និយាយកជាមុនហើយបន្ទាប់មកអង្គុយ។ ការអង្គុយមាត់ស្បូនក្រោយ គឺជាទម្រង់ទូទៅបំផុតនៃការអង្គុយ។ ការផ្តោតសំខាន់នៃ barbell គឺទីតាំងនៃ deltoid មាត់ស្បូនក្រោយនិង trapezius ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអវយវៈខាងលើ ស្មា deltoid (ភាគច្រើនជាបណ្តុំ deltoid កណ្តាល និងខាងក្រោយ) និង cervical trapezius ជាធម្មតាមិនខ្សោយពេកទេ។ នៅពេលលើក barbell ប្រសិនបើអ្នកដាក់របារ barbell នៅលើ deltoid ទ្វេភាគី (សាច់ដុំទន់និងតឹងនៅក្នុងទីតាំង epiphyseal) និង trapezius (សាច់ដុំពីកទៅខាងក្រោយ) ហើយបញ្ចេញកម្លាំងបន្តិចដើម្បីរឹតបន្តឹង deltoid និង trapezius បន្តិចប៉ោង - ជាទូទៅវានឹងមិនមានការទន់ភ្លន់ខ្លាំង (គន្លឹះគឺមិនត្រូវចុចនៅលើឆ្អឹងខ្នង) ។ លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចប្រើថាមពលរបស់បាតដៃ ដើម្បីទប់ទល់នឹងផ្នែកនៃសម្ពាធ barbell excitation ដែលអាចបំបាត់ភាពទន់ភ្លន់បានទាំងស្រុង។
ហើយអង្គុយនៅពីមុខកញ្ចឹងក។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ barbell នៃ neck squat ជាចម្បងរួមបញ្ចូលនូវសរសៃពួរ deltoid ផ្នែកខាងមុខ និង clavicle ក៏ដូចជាបាតដៃបង្វិលឡើងលើ។ មនុស្សជាច្រើនមានកម្រិតនៃបណ្តុំ deltoid anterior ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់ខ្លាំង។ ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចប្រើសាច់ដុំដៃបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយ។ ជាទូទៅ អ្នកក៏អាចបំបាត់ភាពទន់ភ្លន់បានដែរ (គន្លឹះគឺមិនត្រូវចុចក)។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកជា Xiaobai ដែលមិនមានកាយសម្បទារឹងមាំ ដែលមិនធ្លាប់ហ្វឹកហាត់កម្លាំង មិនថាវាជា deltoid, biceps ឬ trapezius នោះទេ វាអាចយល់បានក្នុងការប្រើប្រាស់ការការពារស្មាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកម្រិតចូលនៅដំណាក់កាលដំបូង។
បន្ទះស្មាប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងនៃរបារ barbell ។ នៅទីនេះ យើងត្រូវតែរំលឹកអ្នកថា ការប្រើប្រាស់បន្ទះស្មារយៈពេលវែងសម្រាប់ការអង្គុយនៅ barbell នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់អារម្មណ៍នៃតុល្យភាពជាក់លាក់មួយ (បន្ទះស្មាទន់ច្រោះសម្ពាធពិតប្រាកដ) ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទះស្មានឹងលើក barbell ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់ការអនុវត្តសកម្មភាពស្តង់ដារផងដែរ។ ដូច្នេះ វិធីល្អប្រសើរគឺពង្រឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្មានិងក ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំសម្បូរអាចបំពេញការងារបន្ធូរបន្ថយបន្ថែមទៀត។
វាប្រថុយនឹងការស្លៀកខោ។ ជាចុងក្រោយ បើទោះបីជាអ្នកជាអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាសាច់ដុំក៏ដោយ ក៏ព្យាយាមកុំអង្គុយខ្លាំងដោយគ្មានរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។ ទោះបីជាសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចទ្រាំនឹងសម្ពាធខ្លាំងក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការធ្វេសប្រហែសក្នុងដំណើរការហ្វឹកហាត់បន្តិច ស្បែករបស់អ្នកនឹងរងរបួសដោយសារតែការបង្វិល និងការរអិលនៃរបារ barbell ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការហ្វឹកហាត់ ហើយថែមទាំងនាំឱ្យឆ្លងមេរោគទៀតផង។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី២៧ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២១