ឃើញមនុស្សជាច្រើនធ្វើ barbell squats នៅពេលដែលពួកគេត្រូវការទ្រនាប់ស្នោក្រាស់ (បន្ទះស្មា) វាមើលទៅពិតជាមានផាសុកភាពណាស់។ប៉ុន្តែចម្លែកណាស់ វាហាក់ដូចជាមានតែសិស្សថ្មីថ្មោងដែលទើបតែហាត់អង្គុយប៉ុណ្ណោះដែលប្រើខ្នើយបែបនេះ។អ្នកជំនាញកាយសម្បទាដែលបារបាប៊ែលរាប់រយគីឡូក្រាមក៏គ្មានអាវដែរ។អ្នកជំនាញលំដាប់ពិភពលោកទាំងនោះ ដែលតែងតែលើកទម្ងន់របស់ពួកគេច្រើនដង បើទោះបីជាពួកគេពត់ barbell ក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនឃើញនរណាម្នាក់បន្ថែមខ្នើយនៅលើរបារ barbell ដែរ។តើមានល្បិចទេ?
វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់។អ្វីដែលគេហៅថាបន្ទះស្មា barbell គឺត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ។Dumbbell squat, Kettlebell squat ឬ barbell លើកំពូល squat និង wine cup squat ជាក់ស្តែងមិនចាំបាច់ប្រើការការពារស្មាទេ។ម៉្យាងទៀត នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ squat ជាធម្មតាមានតែ barbell squat នៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក និង squat នៅពីមុខកញ្ចឹងកប៉ុណ្ណោះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ការការពារស្មា។
និយាយកជាមុនហើយបន្ទាប់មកអង្គុយ។ការអង្គុយមាត់ស្បូនក្រោយ គឺជាទម្រង់ទូទៅបំផុតនៃការអង្គុយ។ការផ្តោតសំខាន់នៃ barbell គឺទីតាំងនៃ deltoid មាត់ស្បូនក្រោយនិង trapezius ។ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអវយវៈខាងលើ ស្មា deltoid (ភាគច្រើនជាបណ្តុំ deltoid កណ្តាល និងខាងក្រោយ) និង cervical trapezius ជាធម្មតាមិនខ្សោយពេកទេ។នៅពេលលើក barbell ប្រសិនបើអ្នកដាក់របារ barbell នៅលើ deltoid ទ្វេភាគី (សាច់ដុំទន់និងតឹងនៅក្នុងទីតាំង epiphyseal) និង trapezius (សាច់ដុំពីកទៅខាងក្រោយ) ហើយបញ្ចេញកម្លាំងបន្តិចដើម្បីរឹតបន្តឹង deltoid និង trapezius ប៉ោងបន្តិច - ជាទូទៅនឹងមិនមានភាពទន់ភ្លន់ខ្លាំងទេ (គន្លឹះគឺមិនត្រូវសង្កត់លើឆ្អឹងខ្នង) ។លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចប្រើថាមពលរបស់បាតដៃ ដើម្បីទប់ទល់នឹងផ្នែកនៃសម្ពាធ barbell excitation ដែលអាចបំបាត់ភាពទន់ភ្លន់បានទាំងស្រុង។
ហើយអង្គុយនៅពីមុខកញ្ចឹងក។ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ barbell នៃ neck squat ជាចម្បងរួមបញ្ចូលនូវសរសៃពួរ deltoid ផ្នែកខាងមុខ និង clavicle ក៏ដូចជាបាតដៃបង្វិលឡើងលើ។មនុស្សជាច្រើនមានកម្រិតនៃបណ្តុំ deltoid anterior ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់ខ្លាំង។ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចប្រើសាច់ដុំដៃបន្ថែមទៀតដើម្បីជួយ។ជាទូទៅ អ្នកក៏អាចបំបាត់ភាពទន់ភ្លន់បានដែរ (គន្លឹះគឺមិនត្រូវចុចក)។ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកជា Xiaobai ដែលមិនមានកាយសម្បទារឹងមាំ ដែលមិនធ្លាប់ហ្វឹកហាត់កម្លាំង មិនថាវាជា deltoid, biceps ឬ trapezius នោះទេ វាអាចយល់បានក្នុងការប្រើប្រាស់ការការពារស្មាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកម្រិតចូលនៅដំណាក់កាលដំបូង។
បន្ទះស្មាប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងនៃរបារ barbell ។នៅទីនេះ យើងត្រូវតែរំលឹកអ្នកថា ការប្រើប្រាស់បន្ទះស្មារយៈពេលវែងសម្រាប់ការអង្គុយនៅ barbell នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់អារម្មណ៍នៃតុល្យភាពជាក់លាក់មួយ (បន្ទះស្មាទន់ច្រោះសម្ពាធពិតប្រាកដ) ។លើសពីនេះទៀតបន្ទះស្មានឹងលើក barbell ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់ការអនុវត្តសកម្មភាពស្តង់ដារផងដែរ។ដូច្នេះ វិធីល្អប្រសើរគឺពង្រឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងស្មានិងក ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំសម្បូរអាចបំពេញការងារបន្ធូរបន្ថយបន្ថែមទៀត។
វាប្រថុយនឹងការស្លៀកខោ។ជាចុងក្រោយ បើទោះបីជាអ្នកជាអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាសាច់ដុំក៏ដោយ ក៏ព្យាយាមកុំអង្គុយខ្លាំងដោយគ្មានរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។ទោះបីជាសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចទ្រាំនឹងសម្ពាធខ្លាំងក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការធ្វេសប្រហែសក្នុងដំណើរការហ្វឹកហាត់បន្តិច ស្បែករបស់អ្នកនឹងរងរបួសដោយសារតែការបង្វិល និងការរអិលនៃរបារ barbell ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការហ្វឹកហាត់ ហើយថែមទាំងនាំឱ្យឆ្លងមេរោគទៀតផង។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី២៧ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២១