តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេងឱ្យបានល្អក្នុងអំឡុងពេលបោះជំរុំរដូវរងា?គេងយ៉ាងកក់ក្តៅ?ថង់គេងដ៏កក់ក្ដៅគឺពិតជាគ្រប់គ្រាន់!ទីបំផុតអ្នកអាចទិញថង់គេងដំបូងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។បន្ថែមពីលើការរំភើប អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមរៀនពីគោលគំនិតត្រឹមត្រូវនៃថង់ដេកដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅ។ដរាបណាអ្នករក្សាគន្លឹះទាំងនេះក្នុងចិត្តនៅពេលប្រើថង់គេង អ្នកនឹងអាចលេងបានពេញលេញចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃថង់គេងរបស់អ្នក!
មានគោលគំនិតបីយ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបៀបប្រើថង់គេងដើម្បីរក្សាកម្ដៅខ្លួន៖
1. ទប់ស្កាត់មូលហេតុចម្បងនៃការបាត់បង់សីតុណ្ហភាពរាងកាយជាមុនសិន
មុខងារសំខាន់នៃថង់ដេកគឺពិតជារក្សា និងរក្សាកំដៅរាងកាយដែលបញ្ចេញដោយរាងកាយរបស់អ្នក។តាមរយៈការកំដៅខ្យល់រវាងរាងកាយរបស់អ្នក និងថង់គេងដើម្បីឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ អ្នកត្រូវតែប្រើមធ្យោបាយណាមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ដូចជាការប្រើនៅខាងក្នុងនៃថង់ដេក កម្រាលពូកដែលមានអ៊ីសូឡង់ល្អ ទីជំរកពីតង់ ឬទីតាំងបោះជំរុំត្រឹមត្រូវ។ដរាបណាកត្តាសំខាន់ៗទាំងនេះអាចត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ អ្នកនឹងមិននៅឆ្ងាយពេកពីភាពកក់ក្តៅដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។
2. ជៀសវាងកំហុសតូចៗផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ
បន្ទាប់ពីដោះស្រាយជាមួយនឹងមូលហេតុចម្បងនៃការបាត់បង់សីតុណ្ហភាពរាងកាយយើងត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងព័ត៌មានលម្អិតតូចៗផ្សេងទៀត។គោលគំនិតនៅតែដដែល ពោលគឺព្យាយាមរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងស្រទាប់នៃខ្យល់ក្តៅនោះ។ឧទាហរណ៍៖ ពាក់មួករោមដើម្បីគេង ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្ងួត និងស្រួលខ្លួន ទៅបង្គន់មុនចូលគេង និងចៀសវាងការក្រោកពីពាក់កណ្តាលយប់។
3. រកវិធីបង្កើនការថែរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន
ផឹកស៊ុបក្តៅៗមួយចាន ឬអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មុនចូលគេង ធ្វើលំហាត់តូចៗដើម្បីកំដៅខ្លួន បើទៅបោះជំរុំជាមួយពាក់កណ្តាលទៀតទៅដេកជាមួយគ្នា!មនុស្សពីរនាក់អាចចែករំលែកកំដៅក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនសីតុណ្ហភាព។
បន្ទាប់មកយើងនឹងវិភាគ និងស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលវិធីសាស្ត្រខាងលើអាចរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយដូច្នេះសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការរក្សាកំដៅ។
1. រាងកាយរបស់មនុស្សខ្លួនវាឡើងកំដៅ/រំសាយកំដៅ
រូបកាយមនុស្សប្រៀបដូចជាចង្រ្កានដែលចេះតែឆេះ។យន្តការនេះធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនមានវិធីល្អក្នុងការរក្សា និងរក្សាកំដៅដែលបញ្ចេញដោយរាងកាយបានត្រឹមត្រូវ បណ្តាលឱ្យបាត់បង់មនុស្សនឹងមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។ការប្រើថង់ដេកជាមួយនឹងបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃការបំពេញអាចជួយរក្សាកំដៅ។វិធីល្អជាងនេះគឺត្រូវពិចារណាប្រើថង់ដេកខាងក្នុង។ប្រសិនបើនៅខាងក្នុងនៃថង់ដេកត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវតាមទ្រឹស្តីសីតុណ្ហភាពគួរតែកើនឡើង 2-5 អង្សាសេ។
2. ដំណើរការកំដៅ/ជ្រើសរើសកម្រាលពូក និងកម្រាលពូកដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីដាក់ដាច់ដោយឡែក
ប្រសិនបើអ្នកកុហកដោយផ្ទាល់នៅលើដីដោយទំនាក់ទំនងជាមួយដីកំដៅនៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានស្រូបយកដោយផែនដី។នេះគឺជាបាតុភូតរូបវិទ្យាដ៏សាមញ្ញបំផុតនៃចរន្តកំដៅ។ការផ្ទេរដោយផ្នែកនៃថាមពលកំដៅពីសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ទៅសីតុណ្ហភាពទាបនាំឱ្យបាត់បង់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ។នៅពេលនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសកម្រាលពូក ឬកម្រាលពូកដែលល្អ មានប្រសិទ្ធភាព និងត្រឹមត្រូវ។វាអាចទប់ស្កាត់បាតុភូតនៃចរន្តកំដៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងការពាររាងកាយពីការផ្ទេរកំដៅខ្លាំងពេកទៅដី។
3. ប្រើតង់/ជ្រើសរើសកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីបោះជំរុំ
លំហូរនៃខ្យល់ត្រជាក់ក៏នឹងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់កំដៅក្នុងរាងកាយផងដែរ សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃខ្យល់បក់ក្នុងរយៈពេលយូរ ទោះបីជាវាជាខ្យល់ក៏ដោយ។នៅពេលនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើតង់ឬជ្រើសរើសជំរុំត្រឹមត្រូវ។អ្នកគួរតែព្យាយាមគេងក្នុងបរិយាកាសបិទជិត ដែលខ្យល់មិនអាចបក់មកបាន ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់សីតុណ្ហភាព។
ដឹងពីអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់សីតុណ្ហភាព និងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្តៅ។ ជាពិសេស យើងបន្ថែមអាថ៍កំបាំងខ្លះៗ ដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅ ហើយប្រើថង់ដេក ដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យក្តៅក្នុងចរន្តទឹកត្រជាក់ និងត្រជាក់!
1. សូមផ្លាស់ប្តូរទៅជាសម្លៀកបំពាក់ស្ងួត និងងាយស្រួល
នៅពេលឡើង ឬភ្លៀង អ្នកមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការងងុយគេងដោយស្លៀកពាក់សើម។សំណើមនឹងដកកំដៅក្នុងខ្លួន ដូច្នេះយកល្អគួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្ងួតដើម្បីគេងលក់ស្រួល។
2. គ្របដណ្តប់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ដែលប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ត្រជាក់
កំដៅរាងកាយរបស់មនុស្សមិនត្រឹមតែបាត់បង់ពីក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅគឺហូរចេញពីផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយដែលប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ត្រជាក់។ដូច្នេះបើអ្នកប្រើថង់គេងរាងមនុស្សអាចពាក់មួកថង់ដេកដើម្បីរក្សាកម្ដៅបាន បើគ្មានមួកត្រូវពាក់មួករោម!(ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសីតុណ្ហភាពកាន់តែទាប ការសាយភាយកំដៅចេញពីក្បាលកាន់តែខ្ពស់។ សីតុណ្ហភាពគឺ ១៥ អង្សារ ប្រហែល ៣០% នៃកំដៅត្រូវរលាយ ហើយចុះដល់ ៤ ដឺក្រេ វានឹងមាន ៦០%) ។
៣.ចូលបង្គន់មុនចូលគេង ដើម្បីកុំឲ្យក្រោកនៅកណ្តាលយប់
រាងកាយត្រូវការប្រើថាមពលច្រើនដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយនៅសីតុណ្ហភាពជាក់លាក់មួយ ដែលមានន័យថាថាមពលកំដៅក៏ត្រូវតែប្រើដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពទឹកនោមរបស់អ្នក។ដូច្នេះហើយ ផែនការល្អសម្រាប់ការទៅបង្គន់មុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយកាកសំណល់កំដៅបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ជាមួយគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់ វាងាយនឹងធ្វើឱ្យខ្យល់ក្តៅហៀរចេញ។
4. ជាចុងក្រោយ សូមផ្គូផ្គងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអាចបង្កើនកំដៅរាងកាយយ៉ាងសកម្ម
អ្នកអាចជ្រើសរើសផឹកស៊ុបក្តៅមួយចាន ឬញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មុនពេលចូលគេង ដើម្បីបំពេញបន្ថែម និងរក្សាថាមពលកំដៅដែលអ្នកនឹងទទួលទាននៅពេលយប់។ប្រសិនបើការធ្វើដំណើរនេះនៅជាមួយដៃគូរបស់អ្នក អ្នកអាចឱប និងចែករំលែកសីតុណ្ហភាពរាងកាយនៅលើគ្រែតែមួយនៅពេលយប់។ជាចុងក្រោយ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់ស្រាលៗមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកដើម្បីបណ្តាលឱ្យបែកញើសនោះទេ ដរាបណាអ្នកអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់អ្នក។
ជាចុងក្រោយខ្ញុំចង់ដាស់តឿនអ្នកទាំងអស់គ្នាថា គន្លឹះខាងលើគឺត្រឹមត្រូវណាស់ មិនត្រូវខ្លាំងពេកទេ ធ្វើឱ្យក្តៅពេក ឬបែកញើសនៅពេលយប់។ អ្នកអាចនឹងផ្តាសាយ ឬញើសពីការទាត់ភួយ ហើយធ្វើឱ្យសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកសើម ដូច្នេះវាជារឿងគួរឲ្យអាណិតមួយដែលអ្នកបានទិញថង់គេងដ៏ល្អមួយ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-០៩-២០២១