របៀប​បំពេញ​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​សម្រាប់​កាយសម្បទា រួម​ទាំង​ចំនួន និង​បរិមាណ​ទឹក​ផឹក តើ​អ្នក​មាន​គម្រោង​អ្វី​ទេ?

ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការកាយសម្បទាបរិមាណញើសកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងជាពិសេសនៅរដូវក្តៅក្តៅ។អ្នក​ខ្លះ​គិត​ថា ញើស​កាន់​តែ​ច្រើន អ្នក​នឹង​បាត់បង់​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​។តាម​ពិត​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​បែកញើស​គឺ​ជួយ​អ្នក​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​បញ្ហា​រាង​កាយ ដូច្នេះ​ការ​បែកញើស​ច្រើន​ត្រូវ​តែ​មាន​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​បំពេញ​បន្ថែម។វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក វាមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកបានខ្សោះជាតិទឹក។ដូច្នេះ មិនថាអ្នកស្រេកទឹក ឬអត់នោះទេ អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើការផ្តល់ជាតិទឹកមុន និងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។.វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយផ្តល់ពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។

b64543a98226cffc401d1f91b4014a90f603eada

ព័ត៌មានពង្រីក៖

1. ជៀសវាងការផឹកទឹកមុនពេលហាត់ប្រាណ

មនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វេសប្រហែសចំពោះអាហារបំប៉នទឹកមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយថែមទាំងជឿខុសថាការផឹកទឹកមុនពេលហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ។ជាការពិត ទឹកដែលបានបន្ថែមមុនពេលសម្បទាគឺជាទឹក "បម្រុង" នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ទឹកនេះនឹងត្រូវបានបំប្លែងទៅជាឈាមបន្ទាប់ពីរាងកាយបែកញើសក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការកាយសម្បទា ដែលជាឱកាសវិទ្យាសាស្ត្រដ៏សំខាន់ក្នុងការបំពេញជាតិទឹក។

2. ជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើនពេកមុនពេលហាត់ប្រាណ

ជាតិទឹកច្រើនហួសប្រមាណមុនពេលហាត់ប្រាណនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យជាតិទឹកក្នុងខ្លួនរលាយក្នុងខ្លួន រំខានដល់តុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនបរិមាណឈាម និងបង្កើនបន្ទុកលើបេះដូងទៀតផង។លើសពីនេះ ទឹកច្រើននៅសល់ក្នុងក្រពះ ហើយទឹកក៏វិលទៅមកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលរាងកាយ។យកល្អគួរតែចាប់ផ្តើមផ្តល់ជាតិទឹកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមកាយសម្បទា ហើយបន្ថែមបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ប្រហែល 300ml ។

v2-6cc943464f6f104ed93d963ea201131a_hd

3. ជៀសវាងការផឹកទឹកសុទ្ធច្រើនពេក

អេឡិចត្រូលីតសំខាន់ៗនៅក្នុងញើសគឺអ៊ីយ៉ុងសូដ្យូម និងក្លរួ ក៏ដូចជាប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូមតិចតួច។នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ បរិមាណសូដ្យូមក្នុងញើសមានច្រើនបំផុត ហើយការបាត់បង់ជាតិសូដ្យូម និងក្លរួអ៊ីយ៉ុងច្រើននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមិនអាចកែតម្រូវសារធាតុរាវក្នុងខ្លួន និងសីតុណ្ហភាព និងការប្រែប្រួលសរីរវិទ្យាផ្សេងទៀតក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា។នៅពេលនេះការបន្ថែមទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងការបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតនោះទេ។

ប្រសិនបើពេលវេលាបង្កើតរាងកាយលើសពី 1 ម៉ោង ហើយវាជាការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈកីឡាអេឡិចត្រូលីតបានត្រឹមត្រូវ បន្ថែមជាតិស្ករ និងការប្រើប្រាស់អេឡិចត្រូលីតក្នុងពេលតែមួយ។

4. ជៀសវាងបរិមាណទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ

នៅក្នុងដំណើរការនៃកាយសម្បទាអាហារបំប៉នទឹកគួរតែធ្វើតាមគោលការណ៍ពីរបីដង។ប្រសិនបើបរិមាណអាហារបំប៉នទឹកមួយដងធំពេក ទឹកដែលលើសនឹងចូលទៅក្នុងឈាមភ្លាមៗ ហើយបរិមាណឈាមនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនឹងបង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង បំផ្លាញតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ហើយបន្ទាប់មកប៉ះពាល់ដល់ កម្លាំងសាច់ដុំនិងការស៊ូទ្រាំ។វិធីសាស្ត្របន្ថែមទឹកតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រគឺត្រូវបន្ថែមទឹក 100-200ml រៀងរាល់កន្លះម៉ោង ឬទឹក 200-300ml រៀងរាល់ 2-3km ជាមួយនឹងដែនកំណត់ 800ml/h (ល្បឿននៃការស្រូបទឹកដោយរាងកាយមនុស្សគឺ 800ml ច្រើនបំផុតក្នុងមួយម៉ោង)។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមអំពីសម្បទាសូមយកចិត្តទុកដាក់លើគេហទំព័ររបស់យើង: https://www.resistanceband-china.com/


ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-១២-២០២១