អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទ Resistance Band ជាច្រើនប្រភេទនៅ home.band exercise resistance ការហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តលើរាងកាយទាំងមូល ឬផ្តោតលើផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។កម្រិត Resistance នៃក្រុមតន្រ្តីនឹងកំណត់ចំនួនពាក្យដដែលៗ និងជុំដែលអ្នកអាចបំពេញបាន។លាតដៃរបស់អ្នកដោយពត់វានៅកែងដៃ ហើយនាំពួកគេមកជាមួយគ្នា។បន្ទាប់មកទៀត ដាក់ចុងនៃខ្សែ Resistance លើស្មារបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
សង្កត់ចុងនៃក្រុមធន់ទ្រាំដោយប្រើដៃទាំងសងខាង។ Band ធន់ទ្រាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃទៅសងខាង។កែងដៃរបស់អ្នកគួររក្សាទុកនៅក្រោមស្មា និងនៅជិតរាងកាយ។ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។គោលបំណងគឺដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំគោលដៅដោយលំហាត់នីមួយៗ។នៅពេលដែលអ្នកបានស្គាល់បច្ចេកទេស អ្នកអាចឈានទៅកម្រិតបន្ទាប់។ក្រុមតន្រ្តីមានភាពបត់បែន ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្រង់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនានីមួយៗ។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ សូមចាប់ផ្តើមដោយឈរនៅកណ្តាលក្រុមដោយដៃរបស់អ្នកនៅត្រង់ដៃរបស់អ្នកនៅ sides.band ធន់ទ្រាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាក់ទម្ងន់របស់អ្នកលើជើងស្តាំដោយចុចកាត់កែងជើង។លើកជើងឆ្វេងទៅចំហៀង ប៉ះដីដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 10 សូមត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។អ្នកអាចបន្តបន្ថែមលំហាត់បន្ថែមទៀតប្រសិនបើចាំបាច់។បណ្ណាល័យលំហាត់ប្រាណរបស់ក្រុមគឺងាយស្រួលប្រើ និងជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការសាងសង់លំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួន។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណក្រុមធន់ទ្រាំ សូមចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ Band ទប់ទល់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយជើងមួយទៅមុខ និងមួយទៀតនៅខាងក្រោយ សង្កត់ចុងនៃក្រុមនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក។ត្រូវប្រាកដថាជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ខណៈពេលដែលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។កាន់ចំណុចទាញរបស់ក្រុមតន្រ្តីនៅកម្ពស់ស្មា ដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងការក្តាប់ សូមលាតដៃរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ស្មា។អ្នកអាចបន្តចលនានេះនៅម្ខាងទៀត។
លំហាត់ប្រាណមួយទៀតដើម្បីពិចារណាប្រើខ្សែការពារគឺការលើកជើង។អ្នកគួរតែពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើដី។នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់នេះ អ្នកអាចបន្តទៅសាច់ដុំផ្សេងទៀត ឬសូម្បីតែសាច់ដុំដែលរងរបួស។អ្នកអាចស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងពិសោធន៍ជាមួយលំហាត់ផ្សេងៗ។ឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបៀបដែលលំហាត់នេះអាចមានលក្ខណៈចម្រុះ។ជាមួយនឹងភាពបត់បែននៃក្រុមតន្រ្តី អ្នកអាចធ្វើលំហាត់គ្រប់ប្រភេទជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ក្រុម ចូរជ្រើសរើសកម្រិតធន់ដែលសាកសមនឹងអ្នក។ក្រុមតន្រ្តីដ៏ល្អដែលមានកម្រិតនៃភាពធន់ខ្ពស់អាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។កម្រិត Resistance គឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃកម្លាំងដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។បន្ថយការតស៊ូនៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបង្កើនវានៅពេលអ្នកទៅ។នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់ការតស៊ូដែលអ្នកចង់បាន អ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់បន្ទាប់។ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាកម្រិតនៃការតស៊ូល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកទេ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនសិន ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនធ្វើវាលើសពីនេះ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី២៥ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២២