ក្រុមតន្រ្តីរង្វិលជុំខ្នាតតូចគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណតូចៗ ដែលអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនប្រភេទ ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់លំហាត់ប្រាណជាច្រើន។ពួកវាត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុដែលធន់ និងប្រើប្រាស់បានយូរ ហើយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរុំជុំវិញផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ដើម្បីផ្តល់ភាពធន់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។Mini loop bands មានកម្លាំងធន់ផ្សេងៗ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃខ្សែសង្វាក់ខ្នាតតូច របៀបប្រើពួកវា និងលំហាត់ល្អៗមួយចំនួនដែលអ្នកគួរសាកល្បង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Mini Loop Bands
1. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
Mini Loop Bands គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងព្រោះវាផ្តល់នូវភាពធន់ដែលអាចកែតម្រូវបាន។ការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់ជួយបង្កើតសាច់ដុំ ដែលបង្កើនកម្លាំងរួមរបស់អ្នក។ដោយប្រើខ្សែសង្វាក់ខ្នាតតូច អ្នកអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជាក់លាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីជួយសម្រួល និងពង្រឹងពួកគេ។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន
ខ្សែសង្វាក់ខ្នាតតូចក៏អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនដោយការពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ពួកវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការពង្រីកសាច់ដុំត្រគាក និងភ្លៅតឹង ដែលជាតំបន់បញ្ហាទូទៅ។នៅពេលអ្នកប្រើខ្សែសង្វាក់ខ្នាតតូចសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹង ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។
3. បង្កើនតុល្យភាព
នៅពេលអ្នកប្រើរង្វង់មូលតូចកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេបង្ខំអ្នកឱ្យភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។នេះជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ដែលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។
4. ងាយស្រួល និងចល័ត
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃក្រុមតន្រ្តី mini-loop គឺថាវាមានទំហំតូច និងអាចចល័តបាន។អ្នកអាចខ្ចប់វាយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងកាបូបហាត់ប្រាណ ឬយកវាទៅជាមួយពេលអ្នកធ្វើដំណើរ។នេះធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចង់បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់ពួកគេ។
របៀបប្រើក្រុមតន្រ្តីរង្វិលជុំខ្នាតតូច
មុនពេលប្រើក្រុមតន្រ្តីរង្វិលជុំតូច វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសកម្រិតធន់ទ្រាំត្រឹមត្រូវ។Mini loop bands មានកម្លាំងធន់ផ្សេងៗ ហើយអ្នកគួរតែជ្រើសរើសមួយដែលត្រូវនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ជ្រើសរើសក្រុមធន់ទ្រាំដែលស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកកាន់តែខ្លាំង។នេះជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនដើម្បីសាកល្បងជាមួយនឹង mini loop bands៖
1. ស្ពាន Glute
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
ដាក់រង្វង់តូចជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នកនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក។
លើកត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ដោយច្របាច់ក និងភ្លៅរបស់អ្នក។
បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
2. អង្គុយ
ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ខ្សែរង្វិលខ្នាតតូចជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក នៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក។
បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការអង្គុយ រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង និងទម្ងន់របស់អ្នកនៅកែងជើងរបស់អ្នក។
រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
3. ការដើរតាមចំហៀង
ដាក់រង្វង់តូចជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នកនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក។
បោះជំហានទៅខាងស្តាំ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
យកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកមកប៉ះជើងស្តាំរបស់អ្នក។
បោះជំហានទៅខាងស្តាំម្តងទៀត ធ្វើចលនាម្តងទៀត។
ដើរក្នុងទិសដៅមួយសម្រាប់ 10-15 ជំហានបន្ទាប់មកប្តូរទិសដៅហើយដើរត្រឡប់មកវិញ។
ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 2-3 ឈុត។
4. ផ្នែកបន្ថែមជើង
ភ្ជាប់ខ្សែសង្វាក់ខ្នាតតូចទៅនឹងវត្ថុដែលមានស្ថេរភាព ដូចជាជើងកៅអី ឬតុ។
បែរមុខចេញឆ្ងាយពីវត្ថុ ហើយដាក់ខ្សែសង្វាក់ខ្នាតតូចជុំវិញកជើងរបស់អ្នក។
ឈរលើជើងម្ខាង ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតចេញពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។
បន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
Mini loop bands គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ពួកវាងាយស្រួលប្រើ និងងាយស្រួល ដែលធ្វើឱ្យពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចង់បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់ពួកគេ។ដោយធ្វើតាមលំហាត់ដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង mini loop bands ហើយចាប់ផ្តើមទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៅថ្ងៃនេះ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២៣