ក្រុមតស៊ូជារបស់ល្អ ប្រើបានច្រើន ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន តម្លៃថោក មិនកំណត់តាមទីកន្លែង។អាចនិយាយបានថា វាមិនមែនជាតួអង្គសំខាន់នៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែជាតួនាទីជំនួយដែលមិនអាចខ្វះបាន។ឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំភាគច្រើន កម្លាំងត្រូវបានជួសជុលជាទូទៅ ទិសដៅក៏បញ្ឈរចុះក្រោម។Resistance bands គឺជាការបត់បែនអថេរ កម្លាំង និងទិសដៅកម្លាំង។មិនត្រូវនិយាយច្រើនទេ ត្រង់ចំណុចនេះ មើលទៅក្រុម Resistance តើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍។
1. ការបត់បែនដោយខ្លួនឯងជាបន្ទុក
នៅពេលដែលវាជាបន្ទុកចម្បង កម្លាំងសាច់ដុំគឺប្រែប្រួលនៅទូទាំងជួរនៃចលនា (រ៉ូម) អាស្រ័យលើទីតាំង/មុំរួមគ្នា។ទំនាក់ទំនងប្រវែងផ្ទុកគឺ curvilinear ដែលមានន័យថាកាន់តែឆ្ងាយក្រុមត្រូវបានទាញ ភាពធន់ទ្រាំនឹងកាន់តែខ្លាំង។ភាពធន់ទ្រាំគឺខ្លាំងបំផុតនៅពេលដែលផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យា។
ឧទាហរណ៍៖ ក្រុមធន់ទ្រាំបានផ្ទុកការរុញច្រាន ការរុញច្រានក្រុមធន់ទ្រាំ ការទាញរឹងនៃក្រុមធន់ទ្រាំ ការអង្គុយលើក្បាលរបស់ក្រុមធន់ទ្រាំ ការចែវជួរក្រុមធន់ទ្រាំ ខ្សែកោងក្បាលពីរ ខ្សែធន់ទ្រាំ ការចុចក្បាលបី។
ឯកសារយោង៖ ខ្សែរទប់ទល់ បូកនឹងការគាំទ្រចានពិបាក, ៣៣ក្រុមតស៊ូចលនាដើម្បីបង្កើតស្មា "គ្មានកន្លែងស្លាប់"
2. ការប្រើប្រាស់នៃការកាត់បន្ថយបន្ទុកយឺត / ជំនួយ
ក្រុមតស៊ូត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអត្តពលិកធ្វើចលនាជាក់លាក់ ឬ ROMs ដែលមិនអាចអនុវត្តបានជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួន។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើជើងម្ខាងមិនអាចធ្វើបាន នោះក្រុម Resistance អាចត្រូវបានទាញ។ជាឧទាហរណ៍ ការជិះទូកឈឺខ្នង អ្នកអាចចងខ្សែរទប់ទល់នឹងចង្កេះ ខ្សែរទប់ទល់អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងបាន។
3. ការផ្ទុកនៅពេលអនុវត្តការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
ប្រើជាទូទៅសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងធំ និង barbell ។នៅពេលដែលការកន្ត្រាក់ isometric ចុងទាប, ភាពធន់ទ្រាំគឺតូច, ងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះលើចំណុចស្អិត, នៅពេលដែលទំហំសកម្មភាពកើនឡើង, ការផ្ទុកកើនឡើង, ការកន្ត្រាក់ isometric កំពូលអាចឈានដល់កម្លាំងអតិបរមា។
ឧទាហរណ៍៖ ការទាញរឹងរបស់ក្រុម Resistance Band, Resistance Band barbell bench press ។
ឯកសារយោង៖ ក្រុមតន្រ្តីតស៊ូ kettlebell goblet squat
4. នៅពេលសម្តែងកម្លាំងសម្រាប់ការកាត់បន្ថយការផ្ទុក
ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងបី, នៅពេលផ្ទុក, ការបត់បែនធ្លាក់ចុះ។ហើយនៅពេលដែលបន្ថយបន្ទុកការបត់បែនកើនឡើង។ដូចគ្នានេះដែរគឺដើម្បីជួយចលនាដើម្បីយកឈ្នះលើចំណុចស្អិតនិងដើរតួនាទីការពារ។
5. ការចេញផ្សាយរួមគ្នា / traction / ជំនួយ stretching
ភាពតានតឹងផ្នែក Elastic ជួយបំបែក fossa នៃសន្លាក់ក្បាលសន្លាក់ ដូច្នេះបង្កើន ROM បញ្ចប់ ឬឆ្លងកាត់តំបន់ឈឺចាប់ជាក់លាក់។វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា កាត់បន្ថយការជាប់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការជាប់សរសៃប្រសាទ។
ឧទាហរណ៍៖ ការបញ្ចេញត្រគាក ការទាញនៅលើឆ្អឹងខ្នងស្មា/ចង្កេះ ការជួយដល់ការលាតសន្ធឹងនៃ quadriceps
ឯកសារយោង៖ ចលនាបន្ធូរត្រគាកចំនួន ៨ (ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា)
6. ការហ្វឹកហ្វឺនប្រឆាំងនឹងការបង្វិល / ការបត់បែននៅពេលក្រោយ
អ្នកមិនត្រឹមតែអាចទប់ទល់នឹងការបង្វិលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបត់បែនបាននៅពេលក្រោយ ការបត់បែន និងផ្នែកបន្ថែម។
ឯកសារយោង៖ក្រុមតស៊ូលំហាត់កំហុសដែលងាប់ (ស្ថេរភាពស្នូល និងការធ្វើឱ្យសកម្ម), 20+ ចលនាហ្វឹកហ្វឺនក្រុមធន់ទ្រាំ, ប្រឆាំងនឹងការបង្វិល, ប្រឆាំងនឹងការបត់ចំហៀង, ប្រឆាំងនឹងការបត់បែន
7. ដើរតួជាចំណុចប្រទាក់មិនស្ថិតស្ថេរ
ចំណុចប្រទាក់មិនស្ថិតស្ថេរជាងការព្យួរ បន្ថែមពីលើការទប់ទល់នឹងអស្ថិរភាពផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃការព្យួរ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងការបត់បែននៃអស្ថិរភាពនៃការកើនឡើង និងចុះក្រោមផងដែរ។
A ក្រុមតស៊ូតំបន់ស្នូលហ្វឹកហាត់ (ជាមួយសាច់ដុំ iliopsoas)
8. Overdrive training (មុនបូកពិបាក)
វិធីសាស្រ្តមុនបូកពិបាកឧទាហរណ៍ក្រុម Resistance band loaded squat jump, moment of squatting up to release the resistance band, because the front of the muscle recruitment, បង្កើនកម្ពស់នៃការលោតបន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយ។
បន្ថយវិធីសាស្រ្តលំបាក ឧទាហរណ៍ ការរំសាយក្រុមធន់ទ្រាំនឹងការបង្ហាប់ដែលផ្ទុកការលោត ការរំសាយក្រុមធន់ទ្រាំនឹងការរុញឡើង។
លំហាត់ចុងក្រោយនៃក្រុមកម្រិតពណ៌របស់បារាំងគឺវិធីសាស្ត្រនេះ។
9. ការបណ្តុះបណ្តាលកែតម្រូវ
"Reactive neuromuscular training" (RNT) គឺជាលំហាត់កែតំរូវដែលប្រើដើម្បីលើកកម្ពស់ការឆ្លើយតប ឬការឆ្លុះបញ្ជាំងដោយធម្មជាតិ បង្កើនភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពរបស់វា។ហើយវិធីគឺបំផ្លើសកំហុសដើម ដោយការអនុវត្តការតស៊ូ ដើម្បីឱ្យការយល់ឃើញរបស់ខ្លួនកាន់តែច្បាស់ពីវិសាលភាពនៃកំហុស។នៅក្នុងរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិងបង្វែរការឆ្លើយតបត្រឹមត្រូវ, ជម្រះលំនាំចលនាខុសដើម, វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ចិត្តវិទ្យាបញ្ច្រាស" ។
10. ចលនាតស៊ូ
អាចក្រុមតស៊ូផ្ទុកទៅមុខរត់, អាចរុញ, ក៏អាចមានភាពធន់ទ្រាំដើម្បីលោតទៅមុខ, លោតឡើងនិងដូច្នេះនៅលើ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ៣០ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២២