ពេលហាត់ប្រាណ យើងច្រើនតែផ្ដោតលើសាច់ដុំធំៗដូចជា ទ្រូង ខ្នង និងជើង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងច្រើនតែមើលរំលងសារៈសំខាន់នៃកដៃរបស់យើង ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងលំហាត់ជាច្រើន។ខ្សែកដៃគឺជាឧបករណ៍សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចបង្កើនបទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ខ្សែកដៃ និងមូលហេតុដែលពួកគេគួរតែជាផ្នែកសំខាន់នៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
1. ពង្រឹងការចាប់កាន់
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងមួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការប្រើខ្សែកដៃអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺការពង្រឹងកម្លាំងកាន់ដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យ។មិនថាអ្នកកំពុងលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលតម្រូវឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង ដូចជាការទាញឡើង ឬលើកដៃឡើងលើនោះទេ ខ្សែកដៃអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។តាមរយៈការធានាកដៃរបស់អ្នក ពួកគេជួយចែកចាយបន្ទុកកាន់តែស្មើគ្នា កាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចនៅលើដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នក។នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើសាច់ដុំគោលដៅដោយមិនបារម្ភអំពីការក្តាប់របស់អ្នកបរាជ័យ។
2. ការការពាររបួស
ហេតុផលសំខាន់មួយទៀតក្នុងការបញ្ចូលខ្សែកដៃទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺការការពាររបួស។លំហាត់ប្រាណជាច្រើនដូចជា barbell curls ឬ rows បានដាក់ចំនួននៃភាពតានតឹងនៅលើកដៃរបស់អ្នក។បើគ្មានការគាំទ្រត្រឹមត្រូវទេ នេះអាចនាំឱ្យមិនស្រួល ឈឺចាប់ ឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀត ដូចជាការប៉ះទង្គិច ឬសំពាធជាដើម។ខ្សែកដៃផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើនឡើងហួសប្រមាណ ឬ hyperflexion ដោយធានាថាកដៃរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងមានសុវត្ថិភាព និងអព្យាក្រឹត ពេញមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។តាមរយៈការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃរបស់អ្នក អ្នកអាចជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន និងបន្តការហ្វឹកហាត់ដោយមិនមានការរំខាន។
3. បង្កើនការអនុវត្ត
ការប្រើខ្សែកដៃក៏អាចនាំឱ្យមានការបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផងដែរ។នៅពេលដែលកម្លាំងក្តាប់របស់អ្នកមិនមែនជាកត្តាកំណត់ទេ អ្នកអាចផ្តោតលើការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ជាង ឬអនុវត្តពាក្យដដែលៗបន្ថែមទៀត។នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។លើសពីនេះទៀត ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃរបស់អ្នក អ្នកអាចរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសបានត្រឹមត្រូវ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នីមួយៗ។ជាមួយនឹងការអនុវត្តប្រសើរឡើង អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកកាន់តែលឿន និងជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
4. ភាពបត់បែន និងភាពងាយស្រួល
ខ្សែកដៃមានភាពចម្រុះមិនគួរឱ្យជឿ ហើយអាចប្រើក្នុងលំហាត់ផ្សេងៗ និងរបៀបហ្វឹកហាត់។មិនថាអ្នកចូលរួមក្នុងការលើកទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណ ការលើកថាមពល ឬ CrossFit ខ្សែកដៃអាចជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃដល់ឧបករណ៍របស់អ្នក។ពួកវាមានទម្ងន់ស្រាល ចល័ត និងងាយស្រួលប្រើ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់ទាំងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។លើសពីនេះ ខ្សែកដៃអាចលៃតម្រូវបាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកសមឥតខ្ចោះសម្រាប់កដៃរបស់អ្នក ធានាបាននូវការគាំទ្រ និងផាសុកភាពល្អបំផុត។
5. ការស្តារនីតិសម្បទានិងស្តារឡើងវិញ
ជាចុងក្រោយ ខ្សែកដៃអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសកដៃ ឬអ្នកដែលមានកដៃទន់ខ្សោយ។តាមរយៈការផ្តល់ជំនួយបន្ថែម និងស្ថេរភាព ពួកគេអាចជួយក្នុងដំណើរការស្តារនីតិសម្បទា និងជួយឱ្យទទួលបានកម្លាំង និងការចល័តឡើងវិញ។ខ្សែកដៃក៏អាចត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលដែលមានបញ្ហាកដៃបន្តការហ្វឹកហាត់ដោយមិនធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព មុនពេលប្រើខ្សែកដៃសម្រាប់គោលបំណងស្តារឡើងវិញ ដើម្បីធានាថាវាស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការបញ្ចូលខ្សែកដៃទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការពង្រឹងកម្លាំងកាន់ ការការពាររបួស បង្កើនការអនុវត្ត ភាពបត់បែន និងភាពងាយស្រួល។មិនថាអ្នកជាអត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ឬអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនោះទេ ខ្សែកដៃអាចជួយអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ខ្សែកដៃមិនគួរប្រើជាឈើច្រត់នោះទេ ប៉ុន្តែជាឧបករណ៍សម្រាប់ទ្រទ្រង់ និងពង្រឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ដូច្នេះលើកក្រោយពេលទៅហាត់ប្រាណ សូមកុំភ្លេចពាក់អាវ និងទទួលបទពិសោធន៍ពីភាពខុសគ្នាសម្រាប់ខ្លួនឯង។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-១៥-២០២៣