បុគ្គលជារឿយៗផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់ក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា ទ្រូង ខ្នង និងជើង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទិដ្ឋភាពមួយដែលតែងតែមើលរំលងនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺការក្តាប់ដៃកម្លាំង។នេះ។ការក្តាប់ដៃចាំបាច់សម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ហើយវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពផ្សេងៗ។អត្ថបទនេះពន្យល់ពីសារៈសំខាន់នៃការក្តាប់ដៃកម្លាំង អត្ថប្រយោជន៍របស់វា និងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីកែលម្អវា។
ការយល់ដឹងកាន់ដៃកម្លាំង៖
ការក្តាប់ដៃកម្លាំង សំដៅលើកម្លាំងដែលបញ្ចេញដោយសាច់ដុំដៃ និងកំភួនដៃ នៅពេលចាប់វត្ថុ។វាត្រូវបានវាស់ដោយប្រើឌីណាម៉ូម៉ែត្រដៃ។ឧបករណ៍នេះអាចវាស់កម្លាំងខ្លាំងបំផុតដែលបុគ្គលម្នាក់អាចបង្កើតបាន ពេលកំពុងច្របាច់ឧបករណ៍។កម្លាំងនៃការក្តាប់ដៃត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាជាច្រើន រួមទាំងកម្លាំងសាច់ដុំ ស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ជាដើម។
អត្ថប្រយោជន៍នៃកាន់ដៃកម្លាំង៖
1. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡា៖ការក្តាប់ដៃកម្លាំងគឺសំខាន់ក្នុងកីឡាជាច្រើន។ការក្តាប់ដ៏រឹងមាំអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិករក្សាការគ្រប់គ្រងលើឧបករណ៍ បង្កើតថាមពល និងការពារការរងរបួស។ឧទាហរណ៍ អ្នកឡើងភ្នំដែលមានការក្តាប់ដ៏ខ្លាំងអាចទប់នឹងថ្ម និងជើងបានយ៉ាងមានសុវត្ថិភាព។ខណៈពេលដែលកីឡាករវាយកូនហ្គោលដែលមានការក្តាប់ខ្លាំងអាចសម្រេចបាននូវការគ្រប់គ្រងក្លឹបកាន់តែប្រសើរ និងស្ថេរភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរ។
2. បង្កើនសមត្ថភាពមុខងារ៖ការក្តាប់ដៃកម្លាំងគឺចាំបាច់សម្រាប់អនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ការក្តាប់ខ្លាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទម្លាក់វត្ថុ និងបង្កើនមុខងារដៃ។
3. ការការពាររបួស: ខ្សោយការក្តាប់ដៃកម្លាំងអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយខាងលើ។ហើយវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសកដៃ កែងដៃ និងស្មា។ការពង្រឹងការក្តាប់ដៃជួយរក្សាលំនឹងសន្លាក់ទាំងនេះ កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃភាពតានតឹង រមួលក្រពើ និងរបួសហួសកម្រិត។
4. បង្កើនកម្លាំង Omit៖ សាច់ដុំដៃ និងកំភួនដៃមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ និងស្មា។ដោយការកែលម្អការក្តាប់ដៃកម្លាំង, បុគ្គលអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេដោយប្រយោល។នាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់ និងសកម្មភាពផ្សេងៗ។
លំហាត់ដើម្បីកែលម្អកាន់ដៃ កម្លាំង៖
1. ឧបករណ៍ចាប់ដៃ៖ ឧបករណ៍ចាប់ដៃគឺជាឧបករណ៍ចល័តដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងកំភួនដៃ។ពួកវាមកក្នុងកម្រិតធន់ទ្រាំផ្សេងៗ។វាអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមបន្តិចម្តងៗ។ការច្របាច់ក្តាប់សម្រាប់ឈុត និងពាក្យដដែលៗជាច្រើនជួយបង្កើតកម្លាំងនិងស៊ូទ្រាំ។
2. ការដើររបស់កសិករ៖ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ធ្ងន់នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ហើយបន្ទាប់មកដើរសម្រាប់ចម្ងាយជាក់លាក់ឬពេលវេលា។ការក្តាប់ត្រូវបានប្រឈមនឹងការលំបាក ខណៈដែលទម្ងន់ព្យាយាមរអិលពីដៃ។ហើយបង្ខំឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រង។
3. Plate Pinch: ដាក់ចានទម្ងន់ពីរដោយផ្នែករលោងបែរមុខចេញ ហើយចាប់វាដោយម្រាមដៃ និងមេដៃរបស់អ្នក។លើកចានចេញពីដី ហើយកាន់វាសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ។លំហាត់នេះផ្តោតលើការក្តាប់ដៃ។ហើយត្រូវតែសម្រាប់សកម្មភាពដូចជា កាន់វ៉ាលី ឬកាន់វត្ថុស្តើង។
4. កន្សែងទាញឡើង៖ ជំនួសឱ្យការប្រើរបារទាញឡើងតាមបែបប្រពៃណី សូមយកកន្សែងមករុំពីលើរបារ ហើយចាប់ចុង។អនុវត្តការទាញឡើងខណៈពេលដែលរក្សាការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើកន្សែង។លំហាត់នេះអាចពង្រឹងការក្តាប់ដៃ។វាក៏អាចភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង ដៃ និងស្មាផងដែរ។
5. រុំកដៃ៖ អង្គុយលើកៅអីដោយដាក់ dumbbell នៅក្នុងដៃ បាតដៃបែរមុខឡើង។សម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យកដៃលាតសន្ធឹង បន្ទាប់មកកោងវាឡើងលើដើមដៃរបស់អ្នក។លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖
ការក្តាប់ដៃកម្លាំងគឺជាទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់មួយ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង នៃកាយសម្បទា និងសមត្ថភាពកីឡា។តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងកំភួនដៃ អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់។ហើយអ្នកអាចការពារការរបួស និងពង្រឹងកម្លាំង និងការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ។ដូច្នេះកុំមើលស្រាលកម្លាំងខ្លាំងការក្តាប់ដៃ.វាអាចធ្វើឱ្យពិភពនៃភាពខុសគ្នានៅក្នុងដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ មិថុនា ឆ្នាំ ២០២៣