Hula hoop គឺប្រហែល70-100 សង់ទីម៉ែត្រអង្កត់ផ្ចិត (28-40 អ៊ីញ) ដែលបង្វិលជុំវិញចង្កេះ អវយវៈ ឬកសម្រាប់លេង រាំ និងហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជ្រើសរើសដោយប្រាជ្ញា,ទំហំគូនិងទម្ងន់ដល់កម្ពស់ ជំនាញ និងគោលបំណងរបស់អ្នក។ ផ្នែកមគ្គុទ្ទេសក៍ hula hoop ខាងក្រោមអត្ថប្រយោជន៍លម្អិតរចនាប័ទ្ម គន្លឹះទំហំ និងចលនាជាមូលដ្ឋាន។
✅អត្ថប្រយោជន៍ Hula Hoop ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល
លំហាត់ Hula hoopingរាងកាយទាំងមូលជាមួយភាពតានតឹងរួមគ្នាតិចតួចបំផុត។មានន័យថាស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចចូលរួម និងបង្កើនក្នុងអត្រាគ្មានហានិភ័យ។ ភាពរំជើបរំជួលជួយបុគ្គលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា ដែលលើកកម្ពស់សម្បទារយៈពេលវែងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។
1. កម្លាំងស្នូល
Hooping រក្សាចិញ្ចៀនឡើងដោយការដង្ហក់និងរុញ abs, oblique និងផ្នែកខាងក្រោម។ អនីតិជនទាំងនេះស្របគ្នា។ការផ្លាស់ប្តូរបង្កើតថាមពលនិងបញ្ជានៅក្នុងស្នូលជ្រៅនោះ។គាំទ្រឆ្អឹងខ្នងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
ការស៊ូទ្រាំនឹងកើនឡើងជាមួយនឹងពេលវេលានៅលើភារកិច្ច។ 2-5 នាទីដំបូងគឺមិនអីទេបន្ទាប់មកកើនឡើង 30-60 វិនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខ្លះរក្សាដាននៃវឌ្ឍនភាពជាមួយនឹងការរត់ដែលមិនខូចយូរជាងនេះ ឬការប្ដូរចំហៀងតិចជាងដែលមានការធ្លាក់ចុះតិច។
2. សុខភាពបេះដូង
ប្រើចន្លោះពេលដើម្បីធ្វើមាត្រដ្ឋាន៖ បើក 45 វិនាទី បិទ 15 វិនាទីសម្រាប់ 10 ជុំ ឬថេរ 10 ទៅ 20 នាទីជាការពង្រឹងកាយសម្បទា។ថ្លឹងទម្ងន់ Hula Hopingសម្រាប់តែ 12 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះហើយកាត់ចង្កេះច្រើនជាងការដើរជិត 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការដុតកាឡូរីគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលផ្សំជាមួយទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ. រក្សាភ្នែកលើភាពតានតឹងដោយនាឡិកា ឬដោយការនិយាយ។ អ្នកគួរតែនិយាយជាឃ្លាខ្លីៗ។ ប្រសិនបើដង្ហើមតឹងពេក ចូរបន្ថយល្បឿន។
3. ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ
Hooping ធ្វើឱ្យតុល្យភាព និងពេលវេលាកាន់តែច្បាស់។ អ្នកដឹងថាពេលណាត្រូវរុញច្រាននិងប៉ុន្មាន ដែលធ្វើឱ្យការសម្របសម្រួលមានភាពល្អប្រសើរ។ ឈរត្រង់,ឆ្អឹងជំនីរជង់លើត្រគាក, ជង្គង់ទន់។ គ្រឹះនេះរារាំងទំពក់ពីការបុកដី។
កញ្ចក់ ឬវីដេអូខ្លីៗបង្ហាញផ្លូវត្រគាកផ្អៀងស្មា និងជំហរជើង។ ការ hack តិចតួចជាធម្មតាធ្វើល្បិចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បង្កើតជំនាញបន្តិចម្តងៗ៖ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅបង្វិលសាកល្បងជំហានចំហៀង បន្ទាប់មកបន្ថែមវេន។ ការផ្ទុកយឺតនេះបង្កើន proprioception ដោយគ្មានភាពតានតឹង។
4. ការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត
ការថែរក្សារនាស់នៅលើអាកាស ទាមទារបន្តផ្តោតលើពេលវេលា និងកូដកម្ម. ការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការតែមួយអាចភាពស្ងៀមស្ងាត់ឋិតិវន្ត. ដូច្នេះកំណត់គោលដៅខ្លីៗ។ ចាប់ផ្តើមដោយមួយនាទីមួយចំហៀងបន្ទាប់មកកើនឡើងដល់ពីរ។ កត់ត្រាជ័យជម្នះ ដើម្បីកំណត់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះចលនាចិត្តក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ នេះគឺជាកន្លែងដែល hooping ចូលមកជាការសម្រាកខួរក្បាលខ្លីរវាងការហៅទូរស័ព្ទដើម្បីកំណត់ភាពច្បាស់លាស់ឡើងវិញ។
5. បង្កើនអារម្មណ៍
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលហ៊ូឡាហូបអត្ថប្រយោជន៍! ពេលវេលា hoop ប្រចាំថ្ងៃអាចក្លាយជាពិធីសាសនាដែលជាការឈ្នះតូចមួយដែលជង់ចូលទៅក្នុងថ្ងៃល្អជាង។ ការលោតជាក្រុមផ្តល់នូវការលើកកំពស់សង្គមដ៏ធំបំផុត មិនថានៅឧទ្យាន ឬតាមអ៊ីនធឺណិតទេ។ វាគឺវិធីដ៏អស្ចារ្យ និងងាយស្រួលដើម្បីសកម្មជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។
យកវាទៅខាងក្រៅនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ខ្យល់ ព្រះអាទិត្យ និងទីធ្លាបើកចំហទំនងជាមានជំរុញស្មារតី. ធម្មជាតិដែលមានការប៉ះពាល់តិចគឺងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍កាន់តែញឹកញាប់ដោយមិនឈឺ។
✅ជ្រើសរើស Hula Hoop ដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកជ្រើសរើសតាមទំហំ ទម្ងន់ និងសម្ភារៈតម្រឹម hoop របស់អ្នក។ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ដែលអ្នកចង់បាន - សម្បទា ការរាំ ឬល្បិច។ សាកល្បងhoops ច្រើន។មុនពេលទិញប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ដោយសាររាងកាយ សមត្ថភាព និងការលួងលោមផ្ទាល់ខ្លួនខុសគ្នា។ ការណែនាំរហ័សខាងក្រោម!
ទំហំ Hoop
វាស់ពីជាន់ដល់ផ្ចិត ដើម្បីទទួលបានអង្កត់ផ្ចិតចាប់ផ្តើម។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំពក់នោះ។ប៉ះបន្ទាត់កណ្តាលរបស់អ្នក។ធ្វើឱ្យការបង្វិលអាចគ្រប់គ្រងបានដូចអ្នក។អភិវឌ្ឍចង្វាក់និងការគ្រប់គ្រង. ប្រភេទរាងកាយ trumps កម្ពស់។ រង្វង់ចង្កេះ និងសមាមាត្រប្រេងឥន្ធនៈសម។
• មនុស្សពេញវ័យ៖តូច 96 សង់ទីម៉ែត្រ (38 អ៊ិន្ឈ៍), មធ្យម 102 សង់ទីម៉ែត្រ (40 អ៊ិន្ឈ៍), ទំហំបូក 112 សង់ទីម៉ែត្រ (44 អ៊ិន្ឈ៍)
• កុមារ៖70-85 សង់ទីម៉ែត្រ (28-34 អ៊ិន្ឈ៍) សម្រាប់អាយុភាគច្រើន
• ចង្កេះធំទូលាយអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី 110-120 សង់ទីម៉ែត្រ
• ចាប់ផ្តើមនៅ ~102 សង់ទីម៉ែត្រ (40 in) ប្រសិនបើមិនប្រាកដ
ទំងន់ Hoop
កង់ដែលធ្ងន់ជាងមុនជួយដល់សិស្សថ្មីថ្មោងការរក្សាសន្ទុះជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងកាត់បន្ថយ។ ទម្ងន់បន្ថែមជួយទ្រទ្រង់សន្ទុះ ប៉ុន្តែការធ្ងន់ពេកបង្កើនសក្តានុពលស្នាមជាំ និងអាចសង្កត់លើខ្នងខាងក្រោម.
ទំពក់ស្រាលគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការដើរលឿន បំបែក វិល និងល្បិចដោយដៃ។ ពួកគេឆ្លើយតបដោយការពន្យាពេលតិច និងមានអារម្មណ៍រហ័សរហួន។ អ្នករាំអាជីពភាគច្រើនប្រើ hoops ពន្លឺជ្រុលសម្រាប់លំហូរចេញពីរាងកាយ។ កាសែតផ្តល់នូវទម្ងន់ស្រាលដែលជួយក្នុងការអនុវត្តដំបូងដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទំហំ។
• ស្រាលណាស់៖150-250 ក្រាម - ល្បិចរហ័ស, របាំឆ្លើយតប
• ពន្លឺ-មធ្យម៖250-450 ក្រាម - ការអនុវត្តចម្រុះ កាយសម្បទា និងល្បិចមួយចំនួន
• មធ្យម៖450-650 ក្រាម - ចង្កេះដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
• ធ្ងន់៖650 ទៅ 1,200 ក្រាម - បង្វិលយឺត ៗ ប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យមានស្នាមជាំ
សម្ភារៈ Hoop
ជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុតគឺ HDPE (ប៉ូលីអេទីឡែនដង់ស៊ីតេខ្ពស់) ប៉ូលីប្រូ (ប៉ូលីភីលីន) និងការស្ថាបនាទម្ងន់ជាមួយនឹងបាឡាស្ទ័របន្ថែម។HDPE គឺរឹងមាំអាចទម្លាក់ ឬបោះ ហើយការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពប្រសើរជាងប៉ូលីប្រូ។ Polypro គឺនិទាឃរដូវនិងលឿនចូលចិត្តសម្រាប់ការថតស្រួច និងលោតលឿន ប៉ុន្តែវាអាចបំបែកនៅពេលត្រជាក់។
វាយនភាពផ្ទៃកំណត់ការក្តាប់ និងការលួងលោម. បំពង់ជ័រ ឬដីខ្សាច់ និងកាសែតក្តាប់ការពារការរអិលនៅពេលដៃញើស។បំពង់រលោងរលោងរអិលយ៉ាងស្រស់ស្អាតសម្រាប់ការបង្វិលបាតដៃ ប៉ុន្តែអាចរអិលនៅចង្កេះ។
Flex គឺសំខាន់សម្រាប់ទាំងពីរការធ្វើដំណើរ និងការផ្ទុក. HDPE ពត់បានកាន់តែច្រើនដោយមិនមានការគាំង ដូច្នេះវាងាយស្រួលជាង។ Polypro មានភាពតឹងណែនជាងមុន ដែលមានអារម្មណ៍ស្រួយ ប៉ុន្តែបង្រួមតិច។
យើងប្តេជ្ញាផ្តល់ការគាំទ្រពិសេស និង
សេវាកម្មលំដាប់កំពូល នៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការវា!
✅ ចលនា Hula Hoop ថ្នាក់អនុបណ្ឌិត
ចាប់ផ្តើមជាមួយបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានផ្តល់ការត្រួតពិនិត្យនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង. ជាដំបូង មូលដ្ឋានគ្រឹះ បន្ទាប់មកល្បឿន ល្បិច និងលំហូរ។ អនុវត្តចលនានីមួយៗដោយខ្លួនឯង សង្កេតមើលការកែលម្អ បន្ទាប់មកបញ្ចូលគ្នានូវចលនានៅពេលដែលពួកគេ។មានអារម្មណ៍ថាអាចទុកចិត្តបាន។. អនុបណ្ឌិតមូលដ្ឋាននៅចង្កេះ, ដៃ, និងពីលើក្បាលទៅដាក់គ្រឹះសម្រាប់ទ្រូង, ជង្គង់, បាតដៃ, ដៃបិទ, និងវេន។
ជំហរ
ឈរដោយជើងប្រហែលទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។. រក្សាម្រាមជើងចង្អុលទៅមុខ ឬចេញប៉ុន្មានដឺក្រេ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នោះមានលំនឹង។ បន្ទន់ជង្គង់របស់អ្នកទៅស្រូបយកចលនានិងការពារការឈឺសន្លាក់។ រុញត្រគាកនៅក្រោមស្មា។
ស្រមៃពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។, ឆ្អឹងជំនីជង់, ចង្កាស្របគ្នា។ នេះរក្សាភាពស្មើគ្នាផ្លូវដែកនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។ ធ្វើការនៅលើជំហរនេះដោយគ្មាន hoop សម្រាប់មួយឬពីរនាទីបន្ទាប់មកណែនាំការញ័រទន់ភ្លន់ពីមុខទៅក្រោយ និងចំហៀងទៅម្ខាង។ អ្នកកំពុងអភិវឌ្ឍវា។ការចងចាំសាច់ដុំដែលរក្សារនុកក្នុងខ្យល់បានយូរ។
ការជំរុញ
បញ្ជូនបន្តធៀបនឹងការរាប់ថយក្រោយ។ ការរុញទៅមុខរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងស្អាតជាមួយជីពចរត្រគាកពីខាងមុខទៅខាងក្រោយ. ការរុញថយក្រោយជាញឹកញាប់សមល្អចំពោះជីពចរពីចំហៀងទៅម្ខាង. អនុវត្តទាំងពីរដើម្បីបង្កើតស៊ីមេទ្រី និងបន្ថយទំនោរម្ខាង។
ដៃនិងដងខ្លួនធ្វើការរួមគ្នា។ នៅពេលអ្នករុញ សង្កត់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលោតជីពចរតិចតួចពីត្រគាករបស់អ្នកតាមបណ្តោយបន្ទាត់នៃ hoop ។ ប្តូរទិសដៅរាល់ការព្យាយាមពីរបីដង។ តាមដានអ្នកតំណាងនៅលើកំណត់ហេតុសាមញ្ញមួយ: ដងចាប់ផ្ដើមខាងឆ្វេងដប់,ពេលវេលាចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ។ដប់, សូម្បីតែបង្វិល, លំអៀងតិចតួចបំផុត។
ចង្វាក់
ដរាបណាអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាព្រៃ និងទំពក់របស់អ្នក។ក្លាយជាគ្មានតុល្យភាពអ្នកចាញ់។ ពន្លឺគោលដៅ ចង្វាក់ដែលត្រូវគ្នា។ការបង្វិលរបស់ hoop. ការងាររាប់៖ មួយ - ពីរ, មួយ - ពីរ។ ជំនួយតន្ត្រីរួមមានបទចម្រៀងរ៉េបជាប់គ្នា។ជាមួយនឹងចង្វាក់ខ្លាំង។
ទប់ស្កាត់ការកន្ត្រាក់កន្ត្រាក់។ ប្រញាប់បុកសន្ទុះខូចហើយណែនាំការញ័រ. ហាត់យឺតៗ ហើយបន្ទាប់មករុញល្បឿន។ ឆ្លាស់គ្នារវាងយឺតនិងលឿនបទចម្រៀងដើម្បីអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងលើភាពខុសគ្នានៃ tempos ។ ធ្វើការនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយនៅពេលអ្នកឈានទៅមុខ។ មេចលនា hula hoop ជាមូលដ្ឋាន។
✅ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ដើម្បីបិទវា, hula hoopផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងសម្រាប់ចិត្តនិងរាងកាយ។ ស្នូលចាប់ផ្តើមរឹងមាំ។ ត្រគាកនិងខ្នងរាំជាមួយនឹងការបោះបង់ចោល។ ចង្វាក់បេះដូងលោត។ ដប់នាទីហាក់ដូចជាសមិទ្ធិផលនៅថ្ងៃដែលខ្ចប់។យកក្រវិលមួយ។ចំនាយពេល ១០ នាទី ហើយទទួលបានការបង្វិលលើកដំបូងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ!
ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញរបស់យើង។
ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកជំនាញ NQ ដើម្បីពិភាក្សាពីតម្រូវការផលិតផលរបស់អ្នក។
ហើយចាប់ផ្តើមគម្រោងរបស់អ្នក។
✅ សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពី Hula Hoop
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសំខាន់ៗនៃ hula hooping?
Hula hooping បង្កើន cardio កម្លាំងស្នូល និងការសម្របសម្រួល។ វាអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងឥរិយាបថ។ វគ្គខ្លីៗញឹកញាប់បង្កើនអត្រាបេះដូង និងដុតកាឡូរី។ វាមានផលប៉ះពាល់ទាប និងសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាស្ទើរតែទាំងអស់។
តើខ្ញុំជ្រើសរើសទំហំ និងទម្ងន់របស់ hula hoop ត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?
ជ្រើសរើសចង្កេះដែលឡើងមកកន្លែងណាមួយរវាងចង្កេះ និងទ្រូងរបស់អ្នក នៅពេលក្រោកឈរឡើងបញ្ឈរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមមានទំនោរចូលចិត្តទ្រទម្ងន់ក្នុងជួរ 0.7 ទៅ 1.2 គីឡូក្រាម។ កង់ស្រាលជាងមុន បង្វិលលឿនជាងមុន និងងាយស្រួលប្រើជាង។ កង់ធ្ងន់ជាងមុន បង្វិលយឺតជាង ហើយត្រូវបានគ្រប់គ្រងច្រើនជាង។
តើ hula hooping មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ?
ជាធម្មតា បាទ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 5 ទៅ 10 នាទីហើយធ្វើការរបស់អ្នកឡើង។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យទន់ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ កុំលើកខ្នងខាងក្រោម។ សម្រាប់ស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នង ពោះ ឬអាងត្រគាក សូមពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកជាមុនសិន។
តើចលនាមូលដ្ឋានអ្វីដែលខ្ញុំគួររៀនមុនគេ?
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលោតចង្កេះ បន្ទាប់មកពិសោធន៍ជាមួយជីពចរពីចំហៀងទៅចំហៀង និងពីមុខទៅខាងក្រោយ។ រួមបញ្ចូល halo (ក្បាល) និងដៃ hooping ។ ធ្វើការទាំងពីរទិស ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានតុល្យភាព។ ការអនុវត្តដោយផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លី ធ្វើឱ្យពេលវេលា និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
តើខ្ញុំគួរប្រើ hula hoop ដែលមានទម្ងន់ដែរឬទេ?
ទំពក់ដែលមានទម្ងន់ជួយអ្នកកំណត់ម៉ោងដំបូងដើម្បីរក្សាសន្ទុះ ហើយពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានចលនា។ ជ្រើសរើសពី 0.7 ទៅ 1.2 គីឡូក្រាមដើម្បីចាប់ផ្តើម។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីរនាំងធ្ងន់ៗ ដើម្បីជៀសវាងស្នាមជាំ។ នៅពេលដែលជំនាញមានការរីកចម្រើន ការផ្លាស់ប្តូរទៅជា hoops ស្រាលជាងមុនសម្រាប់លំហូរ និងល្បិច។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១៧-២០២១