Hula hoop មិនត្រឹមតែងាយស្រួលសម្រាប់ហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងចង្កេះ និងក្បាលពោះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ ហើយត្រូវបានមិត្តនារីភាគច្រើនស្រលាញ់ចូលចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ខាងក្រោមនេះនឹងផ្តោតលើការផ្សព្វផ្សាយនៃ hula hoop សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
តួនាទីរបស់ hula hoop សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
1. លំហាត់ប្រាណយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព សាច់ដុំជ្រៅ ងាយស្រួលបណ្តុះ រាងកាយ ងាយស្រកទម្ងន់
នៅពេលដែលរាងកាយបង្វិល hula hoop សាច់ដុំធំ psoas ត្រូវបានប្រើជាចំណុចនៃកម្លាំង ដែលជំរុញឱ្យសាច់ដុំខ្នង និងសាច់ដុំពោះបញ្ចេញកម្លាំងរួមគ្នា ប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំជ្រៅជុំវិញ។ប្រសិនបើវាជា hula hoop ឧទ្ទិសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ នោះទម្ងន់ក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ។ភាពខុសប្លែកគ្នានោះគឺថា ខណៈពេលដែលបង្វិលក្នុងល្បឿនលឿន បន្ទុកលើរាងកាយក៏ស្រាលជាងមុន ដែលធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យរាងកាយទន់ខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។
2. ប្រសិទ្ធភាពម៉ាស្សាគួរឱ្យកត់សម្គាល់
Hula hoop បង្វិលជុំវិញចង្កេះ និងពោះ ដែលមានឥទ្ធិពលម៉ាស្សាលើចង្កេះ និងពោះ ដែលអាចជំរុញដល់ការស្ទះពោះវៀន ដោយហេតុនេះអាចដោះស្រាយបញ្ហាទល់លាមកបាន។
3. លៃតម្រូវរចនាសម្ព័ន្ធនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក
បន្ទាប់ពីស្ត្រីខ្លះបានសម្រាលកូនរួច ស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរ ជាពិសេសឆ្អឹងអាងត្រគាករលុង ខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រមូលផ្តុំ ហើយមើលទៅហើមពោះ។ក្នុងករណីនេះ ការប្រើ hula hoop ដើម្បីសម្រកទំងន់ និងអង្រួនចង្កេះទៅមក អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំចង្កេះដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងកែតម្រូវឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលខូចទ្រង់ទ្រាយបន្តិចម្តងៗ។ប្រសិនបើអ្នកបន្តអនុវត្តមួយរយៈ ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងខ្នងនឹងកាន់តែរឹងមាំ។
4. ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
នៅពេលអ្នកបង្វិល hula hoop ដោយការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ អ្នកអាចប្រើប្រាស់ 100 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលប្រហែល 10 នាទី។ប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់វាលើសពី 20 នាទី ប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់គឺល្អជាង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ hula hoop នៅតែត្រូវការជំនាញជាក់លាក់។ក្មេងស្រីខ្លះគិតថា hula hoop កាន់តែធ្ងន់ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ ប៉ុន្តែការពិតនេះគឺមិនត្រឹមត្រូវទេ។Hula hoop គឺធ្ងន់ពេក ហើយត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនដើម្បីដំណើរការនៅពេលបង្វិល។ក្រោកឡើង ក្រោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង ទម្ងន់ធ្ងន់នឹងប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងនៃពោះ និងខ្នង ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចរាងកាយ។
វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីបង្វែរ hula hoop
វិធីទី១៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រាល់ពេលហាត់ប្រាណលើសពី ៣០នាទី
ការបង្វែរ hula hoop គឺមិនធំពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ ដូច្នេះវាត្រូវការពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។និយាយជាទូទៅវាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី វាអាចចាត់ទុកថាជាស្ថានភាពកំដៅបានត្រឹមតែ 30 ក្នុងមួយបង្វិល ប្រសិនបើអ្នកទទូចបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍លើសពីនាទី អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការដុតខ្លាញ់ និងដុតកាឡូរី។
វិធីសាស្រ្តទី 2: ជ្រើសរើស hula hoop ដែលមានទំងន់មធ្យម
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគំនិតដែលថា hula hoop កាន់តែធ្ងន់គឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺខុស។សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានកាយសម្បទាទន់ខ្សោយ និងរាងតូចបន្តិច នៅពេលប្រើ hula hoop ដែលធ្ងន់ជាងនេះ វានឹងត្រូវចំណាយប្រាក់ច្រើនក្នុងការបង្វិលនៅដើមដំបូង។កម្លាំងរបស់គាត់ក្លាយជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លា។ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលខ្លី លំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីនេះនឹងក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបែប anaerobic។ក្រៅពីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺពេញរាងកាយក៏ស្ទើរតែគ្មានប្រសិទ្ធភាពស្រកទម្ងន់ដែរ។វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសសរីរាង្គខាងក្នុងដោយសារតែការប៉ះទង្គិចនៃ hula hoop ។ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើស hula hoop ដែលមានទម្ងន់សមស្រប។
វិធីសាស្រ្តទី 3: ជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ hula hoop ទៅតាមស្ថានភាពជាក់ស្តែងរបស់អ្នក។
ទោះបីជា hula hoop ជួយសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ វាមិនសមរម្យសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាទេ។មនុស្ស.ការបង្វិល hula hoop ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើកម្លាំងនៃចង្កេះ ហើយវាត្រូវចំណាយពេលយូរ។ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំចង្កេះ ឬខូចឆ្អឹងខ្នង ឬមនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់នេះទេ ដើម្បីជៀសវាងការខូចខាតដែលមិនចាំបាច់។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ថ្វីត្បិតតែកម្លាំងនៃការបង្វែរ hula hoop មិនខ្លាំងក៏ដោយ ចូរធ្វើលំហាត់ត្រៀមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន មុនពេលបង្វិល ធ្វើចលនាសន្លាក់ និងសាច់ដុំនៃក ចង្កេះ និងជើង ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងបញ្ហា qi អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
មិនសមរម្យសម្រាប់ហ្វូងមនុស្ស
អាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងហ្វូងមនុស្ស៖ លំហាត់ប្រាណបង្វិលចង្កេះគឺជាអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។មនុស្សវ័យជំទង់ អ្នកដែលមានចង្កេះ និងសាច់ដុំពោះខ្សោយ មនុស្សវ័យកណ្តាលដែលមានរាងកាយធាត់ យុវជន និងស្ត្រីដែលមានចង្កេះច្រើន និងអ្នកដែលមានទំហំចង្កេះធំជាងដែលវាស់ដោយកាយសម្បទា។កុមារ និងមនុស្សចាស់គួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន។វាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមាន hyperostosis lumbar និង herniation lumbar ។វាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូងទេ។
ដោយសារការអង្រួន hula hoop ពឹងផ្អែកជាចម្បងលើចង្កេះ វាធ្វើលំហាត់ psoas សាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំ psoas ពេលក្រោយ ហើយការទទូចឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលនៃការរឹតបន្តឹងចង្កេះ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួររំលឹកថា អ្នកដែលមានសាច់ដុំចង្កេះ របួសឆ្អឹងខ្នង អ្នកជំងឺពុកឆ្អឹង និងមនុស្សចាស់ មិនស័ក្តិសមសម្រាប់លំហាត់នេះទេ។លើសពីនេះ មុននឹងអង្រួន hula hoop អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ stretching មួយចំនួន ដើម្បីពង្រីកសរសៃចង ដើម្បីជៀសវាងការកន្ត្រាក់។ការហាត់ប្រាណមិនមែនជារឿងមួយឬពីរថ្ងៃទេ ហើយការធាត់ក៏មិនបណ្តាលមកពីមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃដែរ។មិនថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណានោះទេ សូមចាំថាត្រូវចាប់យកគោលការណ៍មួយគឺ វែង និងបន្ត ដកដង្ហើមតិចៗ ប៉ុន្តែមិនហត់ពេក។ខ្ញុំជឿថាឆាប់ៗនេះ អ្នកនឹងក្លាយជាសមាជិកនៃគ្រួសារស្ដើង។
Hula Hoop Aerobics
រចនាប័ទ្ម rudder ខាងក្រោយ - គោលដៅចម្បង: ដៃខាងលើនៃដៃ, ភាគីទាំងពីរនៃចង្កេះនិងត្រឡប់មកវិញ
1. ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកនៅម៉ោង 3 និង 9 ម៉ោងនៅពីក្រោយអ្នក។សង្កត់ hula hoop ហើយទុកវាឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក 30 សង់ទីម៉ែត្រ។ដកដង្ហើមចូល និងសង្កត់ទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ហើយព្យាយាមច្របាច់ស្មារបស់អ្នក។
2. បង្វែរ hula hoop តាមទ្រនិចនាឡិកា រហូតដល់ដៃឆ្វេងស្ថិតនៅពីលើក្បាល ហើយដៃស្តាំស្ថិតនៅខាងក្រោយត្រគាក។សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ ហើយមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំលាតសន្ធឹង។
3. ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ ហើយបង្វិល hula hoop ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា រហូតដល់ដៃស្តាំត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់ពីលើក្បាល ហើយដៃឆ្វេងត្រូវបានដាក់នៅពីក្រោយត្រគាក។សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ។
ពត់ទៅមុខ - គោលដៅសំខាន់: ខ្នងដៃនិងស្មា
1. ឈរដោយជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា កាន់ hula hoop ដោយដៃទាំងពីរនៅម៉ោង 10 និងម៉ោង 2 រៀងគ្នា ហើយដាក់វានៅពីមុខជើងរបស់អ្នក។អង្គុយដោយលុតជង្គង់អោនចុះក្រោម ហើយឈប់ប្រហែល 1 ម៉ែត្រពីលើដី។ប្រើ hula hoop ដើម្បីទ្ររាងកាយរបស់អ្នក ដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាស្មាលាតសន្ធឹង។
2. បន្តលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខរហូតទាល់តែពោះរបស់អ្នកនៅជិតភ្លៅរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងខ្នង និងខ្នងត្រូវបានពង្រីកបន្តិចម្តងៗ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដកដង្ហើមវែងៗ សម្រាកករបស់អ្នក ហើយរក្សាក្បាលរបស់អ្នកចុះ។បន្ទាប់ពីសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី សូមក្រោកឈរឡើងយឺតៗ។
ឈរត្រង់ ហើយបង្វិលចង្កេះ - គោលដៅសំខាន់៖ ពោះ ស្មា និងខ្នង
1. ទុកឲ្យ hula hoop បង្វិលជុំវិញចង្កេះ មិនថាឆ្វេង ឬស្តាំ។
2. បត់យឺតៗនៅដើមដំបូងដើម្បីស្វែងរកចង្វាក់។
3. បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក (សកម្មភាពនេះអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ)។
4. ឈប់បន្ទាប់ពីបង្វិលរយៈពេល 3 នាទីហើយបន្ទាប់មកបង្វិលក្នុងទិសដៅផ្ទុយរយៈពេល 3 នាទី។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១៧-២០២១