ចិនក្រុមតន្រ្តីត្រគាកត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែរាងត្រគាក និងជើង ហើយអាចប្រើបានយូរ។ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនអាចពឹងផ្អែកលើក្រុម Resistance សម្រាប់លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមក៏ដោយ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការក្តាប់ក្រុមតន្រ្តីត្រគាក ផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការលួងលោមច្រើនជាងខ្សែធន់នឹងប្រពៃណី។
ហេតុអ្វីចាំបាច់ហាត់ប្រាណគូទ?
ដូចពាក្យនិយាយ៖ ថាមពលកើតចេញពី gluteus maximus ហើយស្ថេរភាពបានមកពី gluteus medius ។
Gluteus Maximus
សាច់ដុំ gluteus maximus គឺជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងការរត់កូរ។វាដូចជា "ម៉ូទ័រ" ដែលបានដំឡើងនៅខាងក្រោយនៃរាងកាយ។វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសន្ទុះទៅមុខ និងជំរុញរាងកាយទៅមុខ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានថាមពលនៅពេលអ្នករត់ល្បឿនមិនអាចឡើងបានទេ។បន្ទាប់មក gluteus maximus អាចខ្សោយ។អ្នកនឹងត្រូវពិចារណាការហ្វឹកហាត់ glute ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃ gluteus maximus របស់យើង។
Gluteus Medius
សាច់ដុំ gluteus medius គឺជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់ក្នុងការបង្កើតឥរិយាបថរត់ត្រឹមត្រូវ។វាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងភ្លៅ ប៉ុន្តែវាតែងតែត្រូវបានមើលរំលង។ឥរិយាបថដែលកំពុងរត់ខុស ការឈឺជង្គង់ និងការរមួលត្រគាកឡើងលើ និងចុះក្រោម សុទ្ធតែអាចទាក់ទងនឹង gluteus medius ខ្សោយ។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងរត់ដោយតែងតែពត់ជង្គង់ បត់ជើងចេញ ឈឺជង្គង់ និងអាងត្រគាកឡើងចុះ។បន្ទាប់មកភាពទន់ខ្សោយនៃ gluteus medius អាចជាមូលហេតុ។នេះគឺជាពេលដែលអ្នកត្រូវពិចារណាការហ្វឹកហាត់ glute ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃ gluteus medius របស់អ្នក។
តើអ្វីជា កក្រុមតន្រ្តីត្រគាក?
ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារង្វង់ត្រគាក ក្រុមតន្រ្តីសន្លាក់ត្រគាក ឬក្រុមតន្រ្តីគូទ។ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកជាធម្មតាត្រូវបានផលិតពីក្រណាត់ទន់ និងយឺត។ផ្នែកខាងក្នុងនៃក្រុមតន្រ្តីត្រគាកនឹងមានការក្តាប់មិនរអិល ដើម្បីការពារការរអិល និងភាពមិនស្រួល។
នេះ។ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រ និងការតស៊ូកាន់តែច្រើន។នេះជាលទ្ធផលក្នុងការកែទម្រង់សរសៃសាច់ដុំជើង ត្រគាក គូទ កជើង និងកំភួនជើង។សំខាន់បំផុត, អេក្រុមតន្រ្តីត្រគាកអាចពង្រឹង និងស្តាររាងកាយខាងក្រោម។
តើ កក្រុមតន្រ្តីត្រគាកធ្វើ?
អ្នកអាចដឹងពីការប្រើប្រាស់មួយចំនួនក្រុមតន្រ្តីត្រគាក.ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកជាទូទៅត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាប។ប៉ុន្តែដោយសារតែក្រុមតន្រ្តីត្រគាកត្រូវបានកំណត់គោលដៅច្រើនជាងក្រុមសាច់ដុំតូចៗ។ដូច្នេះជួនកាលវាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចលនារុញ និងទាញ ដូចជាការចុចស្មា ឬការចុចទ្រូង។
តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រគាក អ្នកអាចទាំងសំនៀង និងរឹតបន្តឹងខ្នងរបស់អ្នក។នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្រុមតន្រ្តីត្រគាកចាំបាច់។
តើខ្ញុំជ្រើសរើស Aក្រុមតន្រ្តីត្រគាក?
ដំបូងអ្នកត្រូវគិតគូរពីគុណភាពក្រុមតន្រ្តីត្រគាក.នេះគឺដោយសារវាជារបស់ដែលអ្នកនឹងប្រើជាប្រចាំ ហើយគួរឱ្យអ្នកប្រើបានយូរ។
ទីពីរអ្នកត្រូវពិចារណាសម្ភារៈនៃក្រុមតន្រ្តីត្រគាក។អ្នកគួរតែស្វែងរកក្រុមត្រគាកដែលមានលក្ខណៈមិនរអិលនៅខាងក្នុង។ធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនរអិល ឬធុញថប់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។អ្នកក៏ចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសម្ភារៈមិនមានអាឡែស៊ី និងមានផាសុកភាពក្នុងការពាក់។វិធីនេះវានឹងនៅជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទី និងមានភាពបត់បែនបានល្អ។
ទីបី អ្នកត្រូវគិតគូរពីទំហំ និងកម្រិតធន់របស់ក្រុមតន្រ្តីត្រគាក.អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទំហំ និងភាពធន់ទ្រាំត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើកម្រិតជាក់ស្តែងរបស់អ្នក។និយាយជាទូទៅ ត្រគាកមានទំហំចាប់ពី 13 អ៊ីង ដល់ 16 អ៊ីញ ឬច្រើនជាងនេះ។ជម្រើសរបស់អ្នកគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងទម្ងន់របស់អ្នក។ឧទាហរណ៍ ទម្ងន់ 120 ផោន ឬតិចជាងនេះ ក្រុមតន្រ្តីត្រគាក 13 អ៊ីញត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទំហំតូច។ការតស៊ូរបស់នេះ។ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកគឺពី 15 ទៅ 25 ផោន។
និយាយអញ្ចឹងខ្ញុំមិនដឹងថាតើអ្នកមានការយល់ដឹងជាក់លាក់ទេ?ក្រុមតន្រ្តីត្រគាក.បន្ទាប់មក វាដល់ពេលដែលអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសរបស់អ្នក។ជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ក្រុមតន្រ្តីត្រគាកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ២១-វិច្ឆិកា-២០២២